Programmer yang Menua - Ringkasan [Video Presentasi]
(youtube.com)"Apakah saya masih boleh terus memrogram? Apakah itu tidak apa-apa? Bisakah saya memrogram seumur hidup?"
- Pembicara Kate Gregory adalah pengembang dengan pengalaman lebih dari 40 tahun (63 tahun), mulai mengembangkan sejak 1979
- Ia telah menggunakan C++ bahkan sebelum compiler C++ dari Microsoft dirilis, merupakan Visual C++ MVP, dan sering tampil sebagai pembicara di konferensi C++ terkenal
- Di Korea, bukunya "Beautiful C++" pernah diterbitkan dalam versi terjemahan
- Ringkasan skrip video "The Aging Programmer" yang dipresentasikan di NDC TechTown 2024
Intro
- Usia memengaruhi semua orang, dan kita menua sedikit demi sedikit setiap detik
- Semua orang punya kekhawatiran apakah mereka bisa terus memrogram seiring bertambahnya usia, atau harus berhenti karena masalah fisik maupun mental
- "Apakah saya masih boleh terus memrogram? Apakah itu tidak apa-apa? Bisakah saya memrogram seumur hidup?"
- "Atau meskipun ini adalah hal yang ingin saya lakukan, apakah tubuh atau pikiran saya akan mencegah saya melakukannya?"
- Hal-hal yang akan dibahas hari ini didasarkan pada pengalaman langsung, penelitian, dan wawasan dari percakapan dengan pengembang lain
- Namun, tidak ada jaminan bahwa nasihat ini akan berlaku untuk semua orang
- Seiring bertambahnya usia, banyak orang berhenti setelah mendengar bahwa mereka "sudah tidak bisa memrogram lagi"
- Ini dapat mengarah pada survivor bias. Karena kita tidak tahu alasan kegagalan orang-orang yang sudah pergi, kita jadi mudah menarik kesimpulan umum hanya dari orang-orang yang masih bertahan
Bukan cuma rangkuman dari pengalaman saya
- Isi pembahasan ini tidak hanya berdasarkan pengalaman saya, tetapi juga data dari survei dan berbagai penelitian
- Saya memperoleh wawasan dengan menelaah makalah, artikel, buku, dan berbicara baik dengan orang-orang yang terus memrogram hingga menua maupun mereka yang berhenti di tengah jalan
- Bagaimanapun juga, nasihat ini mungkin tidak cocok untuk Anda, jadi nilailah sendiri
- Salah satu hal positif yang didapat saat menua adalah memiliki penilaian yang lebih baik
Usia dan pemrograman
- Ibu saya berusia 88 tahun dan sudah pensiun dari karier di bidang teknologi, sementara saya sekarang berusia 63 tahun
- Di antara Anda mungkin tidak ada yang sekarang berusia 88 atau 63 tahun, jadi mungkin Anda berpikir, 'Apa hubungannya cerita ini dengan saya?'
- Namun, hal yang ingin saya tekankan hari ini adalah "berbagai praktik yang bisa dilakukan di usia 20-an, 30-an, 40-an, dan 50-an"
- Hal-hal ini perlu ditumpuk dari sekarang agar nanti di usia 60-an, 70-an, atau 80-an, Anda bisa menjalani hidup yang diinginkan, entah itu 'tidak melakukan apa-apa dan beristirahat dengan nyaman' atau 'terus memrogram'
- Tujuannya adalah "hidup bahagia sambil melakukan hal yang Anda nikmati"
- Namun, hal seperti ini tidak terjadi dengan sendirinya, jadi kita perlu "bersiap dan berupaya untuk itu" sejak awal
“If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
Jika Anda tidak bertambah tua, berarti Anda sudah mati
Kita semua belum tentu bisa menjadi programmer yang menua
- Ada orang yang memang meninggal begitu saja, dan tentu Anda mungkin ingin mencegah itu
- Saya benar-benar merasakan bahwa orang bisa meninggal karena saya cukup sering menerima telepon seperti itu
- "Satu-satunya orang yang memahami kode C++ kami telah meninggal"
- Tentu saja, Anda juga tidak ingin mati di perusahaan
- Saya juga berencana membahas secara singkat bagaimana cara hidup sedikit lebih lama, tetapi bagaimanapun jelas bahwa tidak semua dari kita bisa terus memrogram sampai akhir
- Banyak orang tidak lagi bekerja sebagai programmer, berpindah ke posisi manajemen, atau beralih sepenuhnya ke industri lain
- Sebagian meninggalkan industri ini untuk menjadi sopir truk dan pekerjaan lain, atau memilih maupun dipaksa pensiun
- Pensiun setelah perencanaan dan perhitungan yang matang sesuai pilihan sendiri adalah hal yang positif
- Di Kanada pernah ada program "Freedom 55" yang menekankan perencanaan investasi agar orang bisa bersiap pensiun di usia 55
- Pensiun di usia 55 atau 85 atas pilihan sendiri adalah hal yang baik
- Namun, jika dipaksa pensiun, atau hanya menerima uang pesangon seminimal mungkin agar tindakan hukum sulit dilakukan lalu gagal mendapatkan pekerjaan, itu bukan pensiun sukarela
- Sebagian orang juga beralih profesi. Itu tidak selalu buruk
- Anda bisa memilih pekerjaan baru sebagai pembuat roti yang menua, sopir truk yang menua, atau bahkan badut rodeo yang menua, alih-alih programmer yang menua
- Pilihan-pilihan seperti itu sangat keren
- Tetapi dipaksa pensiun di luar kehendak sendiri adalah hal yang menyedihkan
Hasil survei tentang kekhawatiran fisik
- Melalui survei, saya meneliti kekhawatiran terkait kesehatan fisik dan mental
- "Bagian tubuh apa yang paling Anda khawatirkan?", "Apa kekhawatiran Anda dari sisi mental?"
- Dalam kesehatan fisik, tiga perempat responden memilih masalah penglihatan sebagai kekhawatiran fisik terbesar
- Berbeda dari stereotip lama tentang masalah khas programmer seperti carpal tunnel syndrome atau nyeri pergelangan tangan, penglihatan justru menjadi kekhawatiran nomor satu
- Selain itu, juga disebutkan nyeri fisik umum atau tubuh yang makin kaku, stamina, masalah mobilitas, dan kesulitan naik turun tangga
- Dalam kesehatan mental, kekhawatiran soal kurangnya motivasi, sikap sinis, dan ketidakpedulian tampak menonjol, serta ada minat besar terhadap cara mengatasi masalah mental
- Misalnya, cara memulihkan motivasi atau mengembalikan minat terhadap pekerjaan
Masalah terkait kesehatan fisik
- Ada kalanya sesuatu tampak seperti masalah fisik, padahal sebenarnya bukan masalah fisik yang sesungguhnya
- Dalam kenyataannya, kadang bisa diatasi dengan alat bantu
- Menggunakan alat bantu mobilitas (tongkat, alat bantu lainnya, dll.) dapat meningkatkan kemampuan bergerak dan membantu kehidupan sehari-hari
- Namun, saat menggunakan alat bantu, kadang orang memperlakukan saya seolah-olah saya bodoh
- Pendapat saya diabaikan di tempat kerja, atau di kafe mereka tidak menerima pesanan langsung dari saya melainkan bertanya kepada pendamping saya
- Penggunaan alat bantu hanya melengkapi keterbatasan fungsi tubuh dan tidak ada hubungannya dengan kemampuan intelektual
- Tetapi begitu seseorang memakai alat bantu, orang lain kadang salah menganggap bahwa "masalah tubuh = masalah mental"
- Lingkungan yang mendiskriminasi pengguna alat bantu kemungkinan besar adalah masalah masyarakat atau tempat kerja, bukan masalah individunya
- Misalnya, jika pada hari tertentu pendapat Anda diabaikan di tempat kerja karena Anda mengenakan penyangga, itu bukan masalah alat bantunya, melainkan masalah tempat Anda bekerja
- Di musim dingin, matahari terbenam lebih cepat sehingga muncul situasi harus mengemudi dalam kondisi gelap
- Jika masalah penglihatan membuat mengemudi malam menjadi sulit, mungkin diperlukan penyesuaian jam kerja
- Namun, ini bukan sekadar masalah penglihatan, melainkan juga masalah lingkungan karena tidak ada cara lain untuk berangkat dan pulang selain mengemudi, atau karena kerja jarak jauh tidak memungkinkan
- Beberapa kantor memiliki struktur yang tidak realistis, seolah dirancang oleh CEO berusia 20-an
- Contoh: ruang rapat, kantor, toilet, dan area kopi berada di lantai yang berbeda-beda
- Struktur yang tidak efisien karena untuk minum kopi atau ke toilet harus naik turun beberapa lantai
- Ini menjadi beban besar bagi orang yang secara fisik sulit bergerak
- Jika perpindahan antar lantai di kantor terlalu banyak, bisa ada karyawan yang kesulitan secara fisik karena masalah lutut, pergelangan kaki, atau kardiovaskular
- Ini bukan keterbatasan fisik pribadi, melainkan masalah lingkungan yang dirancang tidak efisien
- Masalahnya sering kali bukan karena karyawannya tidak cocok dengan usianya, tetapi karena tempat kerja tersebut kurang aksesibel untuk usia tertentu
- Karena itu, "tubuh menjadi lebih berat menjalaninya" tidak selalu berarti orang tersebut memang tidak cocok
- Sering kali, lingkungan yang dibuat dan dirancang orang lain mungkin tidak cukup dipertimbangkan agar cocok untuk semua orang
- Apakah saya terlalu tua untuk pekerjaan ini (work)? Atau hanya untuk workplace ini?
- Bisa jadi masalahnya bukan pada individu, melainkan pada lingkungan atau desainnya
Kesehatan penglihatan
- Diperlukan pemeriksaan dasar untuk mengetahui kondisi penglihatan, dan frekuensi pemeriksaan mata perlu disesuaikan dengan usia
- Jika sudah memiliki masalah penglihatan, pemeriksaan perlu dilakukan lebih sering
- Seiring bertambahnya usia, mengalami presbiopia (presbyopia) adalah hal yang normal
- Bahkan orang yang saat muda memiliki penglihatan jarak jauh yang baik pun seiring waktu bisa memerlukan koreksi rabun jauh
- Presbiopia berasal dari kata "presby", yang berarti "orang tua"
- Kacamata baca murah bisa dibeli tanpa resep di apotek, supermarket, dan tempat serupa
- Cobalah kacamata dengan mengambil barang bertulisan kecil seperti botol vitamin di rak terdekat, lalu pilih yang paling mudah dibaca
- Biayanya rendah dan tidak memerlukan resep atau izin khusus
- Penting untuk memilih kacamata yang sesuai dengan pekerjaan tertentu
- Misalnya, kacamata yang cocok untuk bekerja di depan layar, membaca menu restoran, atau tulisan di belakang botol vitamin mungkin tidak cocok untuk penglihatan jarak jauh
- Jika sulit membaca rambu jalan atau ada masalah melihat jarak jauh, Anda memerlukan kacamata untuk jarak jauh dan harus memeriksakan penglihatan ke profesional
- Menggunakan beberapa jenis kacamata untuk kebutuhan yang berbeda adalah hal yang umum
- Saya menggunakan berbagai jenis kacamata untuk mengemudi, komputer, membaca, dan lain-lain
- Dengan pemeriksaan mata dan memakai lensa korektif yang sesuai, masalah seperti sakit kepala yang sebelumnya tidak diketahui penyebabnya bisa teratasi
- Banyak orang mengira penglihatannya baik-baik saja, padahal sebenarnya memerlukan koreksi
- Memakai kacamata mengurangi beban visual dan memungkinkan kemampuan pemrosesan otak digunakan untuk hal lain
- Penglihatan yang jelas meningkatkan efisiensi dalam pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari
- Membesarkan ukuran huruf secara bertahap seiring bertambahnya usia adalah hal yang umum
- Jika Anda seorang programmer, penting untuk menciptakan lingkungan kerja yang sesuai dengan kondisi penglihatan
Mengemudi malam hari
- Memasuki usia 50-an, masalah saat mengemudi malam hari bisa mulai muncul
- Kacamata hitam kuning seperti yang muncul di iklan TV tidak efektif, jadi sebaiknya jangan dibeli
- Salah satu penyebab masalah penglihatan malam, yaitu katarak (cataract), dapat dideteksi lebih awal melalui pemeriksaan mata rutin dan bisa diperbaiki dengan operasi
- Selain itu, penyebab masalah penglihatan malam sangat beragam dan sering kali bukan katarak
- Masalah utamanya adalah perubahan kontras; saat mengemudi di jalan gelap lalu melihat layar yang terang, pandangan bisa menjadi kabur
- Saat memilih kendaraan, sebaiknya pertimbangkan mobil dengan tombol atau slider fisik yang mudah dioperasikan daripada layar besar
- Cahaya yang menyebar atau pantulan dari layar dapat mengganggu pandangan
- Penting untuk menjaga kacamata, kaca kendaraan, dan lampu depan tetap bersih
- Semakin besar kesulitan penglihatan, semakin besar pula pengaruh debu dan noda
- Salah satu alasan kita harus lebih memperhatikan kebersihan seiring bertambahnya usia adalah untuk mengurangi masalah seperti ini
- Mengonsumsi makanan kaya vitamin A memberi dampak positif pada pemeliharaan dan perbaikan penglihatan
- Sayuran seperti wortel, paprika merah, tomat, dan sayuran hijau gelap dapat membantu memperbaiki masalah penglihatan malam dan kontras
- Penting untuk mencari cara menyesuaikan gaya hidup agar mengurangi mengemudi malam hari
- Anda bisa mempertimbangkan pulang kerja pada pukul 3 sore lalu menyelesaikan sisa pekerjaan di rumah agar bisa mengemudi saat masih terang
- Pada musim dingin, menghindari mengemudi malam hari bisa dilakukan dengan memperbanyak kerja dari rumah
- Tinggal di tempat yang memungkinkan berjalan kaki atau menggunakan transportasi umum untuk menghindari mengemudi malam juga merupakan salah satu cara
- Perubahan seperti ini sebaiknya direncanakan dengan hati-hati dalam jangka waktu panjang agar bisa beradaptasi tanpa stres
- Diperlukan perencanaan jangka panjang, alih-alih membuat keputusan tidak rasional dalam situasi mendadak
Olahraga menyehatkan tubuh dan pikiran
- Saya sebenarnya hanya berharap bisa tetap sehat tanpa berolahraga, tetapi sayangnya olahraga memang benar-benar baik
- Sekadar memiliki gaya hidup aktif (berjalan kaki, hobi seperti kayak, dan sebagainya) saja mungkin tidak cukup
- Untuk menjaga tubuh tetap sehat, perlu melakukan olahraga berulang secara sengaja
- Gerakan yang berulang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kelenturan
- Seperti ungkapan “Motion is lotion”, terus bergerak secara konsisten membantu meredakan nyeri dan meningkatkan kebugaran
- Seiring penuaan, kemampuan dasar seperti membungkuk atau meraih tempat tinggi menurun, dan olahraga membantu mempertahankannya
- Banyak bagian dari sistem imun bekerja melalui otot, dan olahraga memperkuat daya tahan tubuh
- Olahraga memperbaiki suasana hati, meningkatkan kemampuan belajar, dan memberi dampak positif pada kesehatan
“Orang yang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga pada akhirnya suatu hari akan menyediakan waktu untuk sakit.” — Edward Stanley (1826–1893)
- (orang yang membuat Stanley Cup yang kita kenal itu adalah adik Edward)
Tidak semua olahraga itu sama
- Seperti kekurangan makanan tertentu tidak bisa sepenuhnya digantikan oleh makanan lain, olahraga juga perlu dilakukan secara seimbang dalam berbagai jenis
- Olahraga sangat beragam tergantung tujuannya, dan tidak semua olahraga memberikan efek yang sama
- Mengangkat benda berat satu kali tidak meningkatkan kemampuan untuk naik tangga dengan cepat
- Jalan cepat tidak meningkatkan kemampuan untuk mengangkat benda berat
- Untuk mengembangkan kemampuan tertentu, olahraga harus disesuaikan dengan tujuan
- Kekuatan: kemampuan melakukan aktivitas yang memerlukan tenaga besar, seperti mengangkat benda berat
- Daya tahan: kemampuan untuk terus melakukan aktivitas yang relatif mudah seperti berjalan atau naik tangga dalam waktu lama
- Kelenturan dan keseimbangan: kemampuan membungkukkan tubuh, menjaga keseimbangan, dan memulihkan keseimbangan diri saat terjatuh
- Sebagian orang juga menginginkan otot yang terlihat, tetapi itu adalah tujuan yang terpisah
- Penurunan berat badan atau indeks massa tubuh (BMI) bukan satu-satunya ukuran kesehatan
- BMI telah banyak dikritik secara ilmiah, termasuk karena ditunjukkan memiliki latar belakang yang rasis
- Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa kelompok yang diklasifikasikan sebagai "kelebihan berat badan" menurut BMI justru lebih sehat daripada kelompok "normal"
- Kondisi kesehatan seseorang tidak bisa dinilai hanya dari penurunan berat badan atau angka BMI, dan kenaikan berat badan yang sehat dapat dinilai positif secara medis
- Menjadikan berat badan ideal di masa lalu (misalnya berat badan saat usia 17 tahun) sebagai target bisa jadi tidak bijaksana
- Penting untuk memiliki kebugaran dan energi sebagai persiapan saat jatuh sakit
- Olahraga harus berbeda sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai
Kekuatan (Strength)
- Memperkuat kekuatan yang praktis, seperti mengangkat benda seberat 20 pon (sekitar 10 kg) dengan satu tangan atau membuka tutup stoples acar
- Olahraga berintensitas tinggi tetap efektif meski jumlah repetisinya sedikit
- Lakukan gerakan yang menantang tetapi masih mungkin dilakukan dengan repetisi sedikit, bukan sampai benar-benar mentok, tetapi sampai titik yang hampir mendekati batas
- Misalnya, lakukan sekitar 10 push-up saat merasa, “11 sudah tidak mungkin”
- Lakukan plank sekitar 60 detik saat merasa, “bertahan 70 detik sepertinya sulit”
- Cukup 3 kali sehari, hanya 1–2 menit setiap kali, kekuatan otot akan meningkat secara bertahap
- Tidak perlu mengulang ratusan kali atau menghabiskan waktu berjam-jam
- Pilih latihan yang sederhana dan bisa dilakukan dalam waktu singkat: squat, push-up, sit-up, dan sebagainya
- Kelebihan: karena menggunakan berat badan sendiri, tidak memerlukan peralatan khusus, dan tidak perlu ganti baju olahraga atau pergi ke tempat tertentu
- Olahraga bisa disesuaikan dengan kemampuan saat ini. "Sudut adalah kuncinya"
- Contoh: jika belum bisa melakukan push-up, Anda bisa menyesuaikan sudut agar memulai lebih mudah
- Push-up dengan tangan lurus penuh dari lantai adalah bentuk yang paling sulit
- Beban tubuh bagian atas bisa dikurangi dengan memanfaatkan sofa, tempat tidur, tangga, dan sebagainya, lalu ditingkatkan secara bertahap
- Contoh: jika belum bisa melakukan push-up, Anda bisa menyesuaikan sudut agar memulai lebih mudah
- Jika berolahraga konsisten 3 kali sehari selama 1 menit, kekuatan otot dapat meningkat dalam waktu singkat
- Dalam 1–2 minggu, Anda akan bisa melakukan lebih banyak repetisi dan secara bertahap beralih ke gerakan yang lebih sulit
- Contoh: meningkatkan intensitas dengan pindah ke anak tangga yang lebih rendah atau menggunakan sofa yang lebih rendah
- Anda bisa merasakan sendiri efek otot yang menjadi jauh lebih kuat melalui olahraga
- Di usia lanjut, kekuatan otot adalah elemen kunci untuk mempertahankan hidup mandiri
- Contoh: jika harus memakai kedua tangan, Anda tidak bisa berpegangan pada pegangan tangga
- Jika tidak bisa membuka tutup botol, Anda tidak bisa makan makanan yang diinginkan
- Kekuatan otot memungkinkan Anda menangani aktivitas sehari-hari sendiri, seperti menyiapkan makanan atau membawa cucian
- Otot yang kuat juga meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu pemulihan dari penyakit seperti flu
- Latihan berbeban tubuh (seperti squat dan push-up) memperkuat bukan hanya otot, tetapi juga tulang
- Tulang yang lebih kuat menurunkan risiko patah tulang saat terjatuh atau mengalami kecelakaan
- Latihan tanpa beban tubuh seperti berenang memiliki efek yang berbeda
- Latihan yang menggunakan berat badan memungkinkan kesehatan tulang dan penguatan otot sekaligus
- Orang dengan kekuatan otot yang baik cenderung hidup lebih lama
- Kekuatan genggaman tangan digunakan sebagai indikator kekuatan tubuh secara keseluruhan
- Karena sebagian besar olahraga membutuhkan kekuatan tangan, orang dengan genggaman kuat umumnya juga kuat secara fisik
- Orang dengan kekuatan tangan lemah biasanya juga memiliki kekuatan otot yang lemah secara keseluruhan, dan ini dapat menurunkan kemampuan hidup mandiri serta memperpendek usia
- Contoh: jika tidak bisa memegang walker atau membuka gagang pintu, Anda akan membutuhkan bantuan orang lain
- Menjaga kekuatan otot sangat penting agar tidak selalu bergantung pada perawatan orang lain akibat tubuh yang melemah
Stamina
- Latihan kekuatan (seperti mengangkat benda berat) tidak meningkatkan stamina
- Untuk membangun stamina, Anda perlu terus melakukan aktivitas hingga sedikit kehabisan napas
- Pemerintah Kanada merekomendasikan olahraga aerobik 20 menit per hari, 150 menit per minggu
- Namun, menurut hasil penelitian, olahraga sesingkat apa pun tetap bermanfaat
- Olahraga 20 menit selang sehari > olahraga 10 menit selang sehari > olahraga 5 menit dua kali seminggu, semuanya tetap membantu
- Kesehatan dapat ditingkatkan melalui aktivitas yang membuat napas sedikit terengah
- Namun, menurut hasil penelitian, olahraga sesingkat apa pun tetap bermanfaat
- Olahraga aerobik yang berkelanjutan mendorong pembentukan koneksi baru di otak, termasuk pembentukan neuron baru
- Olahraga aerobik mempertahankan kondisi napas terengah-engah, dan ini merangsang neurogenesis
- Jalan kaki, naik tangga, hiking cepat, dan gerakan berkelanjutan lainnya efektif
- Kemampuan belajar meningkat setelah berolahraga, dan ini adalah respons alami tubuh yang berkaitan dengan naluri bertahan hidup
- Contoh: mekanisme bertahan hidup yang berusaha memaksimalkan kesempatan belajar setelah berburu
- Orang dengan gangguan kognitif ringan pun dapat mengurangi kemungkinan kondisinya memburuk melalui olahraga yang cukup
- Olahraga terbukti meningkatkan fungsi kognitif pada orang berusia di atas 50 tahun
- Baik olahraga aerobik maupun latihan kekuatan (latihan resistensi) sama-sama berkontribusi pada peningkatan kemampuan kognitif
- Olahraga aerobik melepaskan berbagai zat kimia dalam tubuh yang memberikan efek positif
- Myokine, Dopamine, Noradrenaline, dan Serotonin adalah contoh utamanya
- Dopamine menimbulkan rasa bahagia, sedangkan Serotonin sangat meningkatkan kemampuan belajar
- Zat-zat kimia ini mendorong perubahan positif pada otak dan suasana hati melalui olahraga
Fleksibilitas dan Keseimbangan (Flexibility and Balance)
- Saat muda, mudah untuk mengabaikan pentingnya fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi kebutuhannya meningkat seiring bertambahnya usia
- Tubuh bisa menjadi kaku atau mudah terjatuh hanya karena tersandung sedikit
- Aktivitas sehari-hari saja (seperti bersepeda atau hiking) tidak cukup untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
- Untuk fleksibilitas, diperlukan latihan peregangan
- Untuk keseimbangan, diperlukan latihan menjaga keseimbangan dan memulihkan keseimbangan
- Jika mulai sekarang Anda membiasakan latihan fleksibilitas dan keseimbangan, kebiasaan itu bisa dipertahankan hingga nanti
- Ini dapat membantu mencegah cedera saat memungut barang atau saat hampir terjatuh
- Juga membantu mencegah keseleo pada pergelangan tangan atau pergelangan kaki
- Peregangan bukan olahraga intensitas tinggi, dan memberikan rasa nyaman serta menyenangkan
- Contoh: seperti gerakan meregangkan tubuh di pagi hari di atas tempat tidur yang terasa enak
- Setelah peregangan, Anda bisa merasakan postur membaik dan tubuh terasa lebih ringan
- Bahkan gerakan sederhana pun bisa dilakukan secara konsisten dalam keseharian
Pergelangan Tangan (Wrist)
- Banyak orang punya kebiasaan tidur dengan pergelangan tangan tertekuk
- Posisi tidur dengan pergelangan tangan tertekuk adalah salah satu penyebab utama carpal tunnel syndrome
- Menjaga pergelangan tangan tetap lurus dapat sangat mengurangi nyeri pergelangan tangan
- Jika pergelangan tangan sakit, postur bisa dikoreksi dengan menggunakan wrist brace untuk tidur
- Wrist brace membantu menjaga pergelangan tangan tetap rata saat tidur
- Karena bisa terasa tidak nyaman saat mengetik, penggunaannya terutama disarankan saat tidur
- Jika membiasakan melindungi pergelangan tangan, Anda dapat mengharapkan efek positif dalam jangka panjang
- Jika terasa tidak nyaman saat menggunakan mouse atau keyboard, pertimbangkan perangkat alternatif
- Contoh: trackball efektif untuk mengurangi beban pada pergelangan tangan
- Mengganti perangkat sebelum cedera pergelangan tangan menjadi serius adalah langkah pencegahan yang relatif murah
"Jumlah penekanan tombol yang bisa dilakukan pergelangan tangan dan tangan Anda sepanjang hidup itu terbatas, jadi jangan sia-siakan untuk aktivitas yang tidak perlu (misalnya debat di internet)." - Scott Hanselman
Nyeri dan Rasa Sakit (Aches and Pains)
- Penuaan dapat disertai rasa sakit, baik secara metaforis maupun secara nyata
- Gejala seperti nyeri lutut saat hujan akan turun memang benar-benar ada dan dialami banyak orang
- Saat mengalami nyeri jangka pendek, tidak ada gunanya terlalu memaksa diri untuk menahannya
- Dokter justru sering menegur pasien yang tidak menggunakan pereda nyeri
- Obat pereda nyeri adalah alat yang dirancang untuk meredakan rasa sakit sementara waktu
- Daripada menahan sakit, penting untuk menggunakan pereda nyeri saat diperlukan guna mengurangi ketidaknyamanan
- Mengelola rasa sakit tidak hanya meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga dapat berdampak positif pada pemulihan tubuh
- Beberapa obat memiliki manfaat yang berkaitan dengan penuaan
- Metformin: salah satu obat diabetes yang memiliki efek mengurangi masalah terkait penuaan bahkan di luar diabetes
- Naproxen: obat antiinflamasi yang, bila digunakan secara teratur, membantu mengurangi masalah terkait penuaan
- Obat-obatan ini berperan penting dalam mengurangi peradangan dan memberikan efek positif dalam proses penuaan
- Peradangan dapat membahayakan tubuh, sehingga penting untuk meredakannya
- Jangan anggap penggunaan obat untuk meredakan nyeri sebagai kelemahan, melainkan sebagai upaya mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jangka panjang
- Penggunaan antiinflamasi bukan sekadar mengurangi nyeri, tetapi juga membantu kesehatan jangka panjang dengan mengatur respons peradangan tubuh
- Olahraga efektif untuk mengurangi nyeri sendi dan otot serta meningkatkan fleksibilitas
- Olahraga teratur membantu meredakan nyeri seiring dengan pengurangan peradangan
- Dengan memperkuat fleksibilitas dan kekuatan otot sekaligus, olahraga dapat mengurangi nyeri dan masalah terkait penuaan
- Berinvestasilah untuk mengganti benda-benda seperti kursi dan meja yang menyebabkan rasa sakit
- Banyak orang terus mempertahankan pola kerja dari rumah setelah memulainya saat pandemi, tetapi sering kali menggunakan perlengkapan yang tidak efisien dan tidak ergonomis
- Contoh: kursi meja makan, lemari laci, meja darurat yang dipakai sementara, dan sebagainya
- Saat bekerja dalam waktu lama, penting menggunakan perlengkapan yang mempertimbangkan kesehatan punggung bawah, lutut, pergelangan tangan, dan lainnya
- Perlu mempertimbangkan kursi, meja, sandaran pergelangan tangan, dan perlengkapan lain yang dapat meningkatkan kenyamanan dan postur
- Peningkatan perlengkapan bukan sekadar soal kenyamanan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan fisik dalam jangka panjang
- Banyak orang terus mempertahankan pola kerja dari rumah setelah memulainya saat pandemi, tetapi sering kali menggunakan perlengkapan yang tidak efisien dan tidak ergonomis
Pendengaran (Hearing)
- Jika mengalami sedikit gangguan pendengaran, Anda mungkin tidak menyadarinya
- Dalam kondisi seperti ini, besar kemungkinan Anda tidak dapat mengikuti isi rapat atau percakapan sepenuhnya
- Sebagian orang merasa terasing karena tidak memahami percakapan, atau bahkan menyerah untuk ikut serta
- Gangguan pendengaran dapat berdampak negatif pada interaksi sosial dan profesional
- Tes pendengaran secara rutin membantu mencegah dan memperbaiki hal ini
- Pendengaran yang sudah hilang tidak bisa dipulihkan
- Alat bantu dengar dapat melengkapi sebagian fungsi, tetapi tidak bisa memulihkan sepenuhnya
- Alat bantu dengar bukan sekadar penguat suara; perangkat ini juga dibekali software canggih seperti pembedaan kebisingan percakapan atau optimasi bahasa
- Meminimalkan suara keras adalah langkah pencegahan yang paling penting
- Gunakan alat pelindung pendengaran seperti earplug atau penutup telinga
- Menggunakan earplug di pesawat dapat mengurangi kebisingan serta meredakan sakit kepala dan kelelahan
- Hati-hati agar volume headphone tidak terlalu tinggi
- Jangan abaikan pesan peringatan yang muncul saat menaikkan volume
Kesehatan (Health)
- Saat masih muda, orang cenderung tidak terlalu khawatir terhadap flu, infeksi, atau cedera ringan
- Banyak orang yang hidup hingga usia di atas 90 tahun meninggal karena infeksi pernapasan
- Ini bisa berbeda tergantung riwayat keluarga, tetapi pada usia lanjut infeksi pernapasan merupakan salah satu penyebab kematian utama
- Bagi lansia, jatuh dan cedera bisa berakibat fatal
- Patah tulang setelah jatuh dapat menyebabkan hilangnya mobilitas dan kemandirian, serta sangat mungkin memperburuk kondisi
- Jika massa otot banyak, risiko jatuh berkurang dan peluang pemulihan juga meningkat
- Contoh: otot inti yang kuat membantu seseorang menjaga keseimbangan saat hampir terjatuh
- Sistem imun juga menjadi lebih kuat sehingga pemulihan dari penyakit bisa lebih cepat
- Kebiasaan pencegahan harus dibangun dari sekarang dan terus dipertahankan
- Pencegahan jatuh: gunakan sepatu yang stabil
- Biasakan berpegangan pada tangga atau pegangan tangan (tanpa memedulikan pandangan orang lain)
- Vaksinasi rutin: orang dewasa juga ada vaksin yang diperlukan setiap 10 tahun. Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan vaksin yang dibutuhkan
- Memakai masker: terutama di tengah kerumunan, ini penting untuk melindungi diri
- Mencuci tangan:
- Pada awal COVID, cuci tangan dianggap sebagai kunci pencegahan virus, tetapi dalam praktiknya justru efektif mengurangi flu
- Ada kasus di mana salah satu jenis flu hampir menghilang berkat kebiasaan mencuci tangan secara global
- Menjaga kebiasaan mencuci tangan secara konsisten sangat bermanfaat bagi kesehatan
- Meski merasa sehat, penting untuk menjalani pemeriksaan rutin
- Pemeriksaan dapat menetapkan nilai dasar (baseline) kondisi saat ini sehingga perubahan bisa diketahui
- Ini juga perlu mencakup masalah kesehatan yang penting untuk dideteksi dini, termasuk pemeriksaan yang agak tidak nyaman atau memalukan
- Pemeriksaan membantu mengidentifikasi dan mengelola risiko potensial sejak awal
Menopause
- Menopause adalah proses penuaan yang alami dan dialami oleh setengah dari populasi
- Perimenopause dapat dimulai sejak usia 40-an dan berlangsung lama
- Ini memengaruhi berbagai aspek kehidupan, dan penting untuk tidak menganggapnya sepele
- Orang yang mengalami menopause boleh saja bercanda tentang hal itu, tetapi tidak pantas jika orang lain mengejek atau meremehkannya
- Contoh: sebaiknya hindari candaan seperti "Kepanasan ya? Kambuh hot flash lagi?"
- Rasa malu yang muncul saat sulit mengatur suhu tubuh dapat menjadi beban besar secara fisik maupun psikologis
- Situasi yang membuat malu atau canggung dapat melipatgandakan ketidaknyamanan
- Topik pribadi dan sensitif seperti menopause memerlukan rasa hormat dan perhatian
- Hindari membuat orang malu atau menjadikannya bahan candaan, dan pertahankan sikap empatik
Kebiasaan sehat
- Penting untuk membangun kebiasaan sehat sejak muda dan menjaganya sepanjang hidup
- Jangan merokok
- Wajib pakai sunscreen: ini nasihat dari penyintas melanoma
- Sunscreen bisa hilang karena keringat atau air, jadi akan lebih efektif jika ditambah dengan topi
- Topi juga dapat melindungi mata dari sinar UV
- Perhatikan konsumsi alkohol: minumlah secukupnya dan hindari konsumsi berlebihan
- Saat mengonsumsi "racun", yang penting adalah secukupnya dan tidak terlalu sering
- Cukupi asupan cairan:
- Air baik untuk kesehatan, tetapi tidak perlu memaksa diri minum berlebihan sampai harus pasang alarm
- Kebiasaan minum air secara alami saat haus adalah yang paling baik
- Kopi, wine, cola, dan sejenisnya memang punya sedikit efek diuretik, tetapi tetap berkontribusi pada hidrasi
- Sayur dan buah memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan, termasuk karena mengandung vitamin C dan serat
- Serat berkontribusi penting dalam pencegahan kanker, penyakit jantung, dan stroke
- Suplemen vitamin C tidak memberikan efek kesehatan yang sama dengan makan buah dan sayur. Serat itu penting.
- Makanan alami yang tidak diproses adalah yang paling baik untuk kesehatan
- Contoh: makan apel lebih bermanfaat bagi kesehatan daripada minum jus apel atau puree yang sangat diproses
- Makanan yang sedikit diproses (misalnya applesauce) masih oke, tetapi makanan yang sangat diproses (misalnya puree dengan perisa buatan dan tambahan gula) sebaiknya dihindari
- Daging dan daging olahan (sosis, hot dog) juga sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk yang sesedikit mungkin diproses
- Tingkat kemurnian makanan olahan bisa berbeda tergantung tempat tinggal
- Yang penting adalah memilih makanan yang kurang diproses sesuai standar Anda sendiri
- Jangan bekerja terlalu banyak
- Tidak ada orang yang, saat berbaring menjelang ajal, berkata, "Seandainya aku menghabiskan lebih banyak waktu di kantor"
- Menjaga keseimbangan dalam segala hal membantu kesehatan dan kebahagiaan
Persepsi orang lain (Other People)
- Dalam survei, orang ditanya tentang "diskriminasi usia", dan memang diskriminasi itu nyata
- "Diasumsikan saya tidak bisa belajar": orang tidak menanyakan apakah Anda bisa mempelajari teknologi baru, bahkan tidak menganggap Anda mungkin ingin belajar
- Ada stereotip bahwa "kalau memang kompeten, seharusnya sekarang sudah jadi manajer", sehingga kemampuan teknis diremehkan
- Ada prasangka bahwa tetap menjadi non-manajer berdampak buruk pada citra pribadi
- Saat proses rekrutmen yang tadinya lewat email dan panggilan suara berubah menjadi wawancara video, ada juga yang kehilangan peluang
- Ini berasal dari bias terkait penampilan, terutama hal-hal seperti warna rambut yang diasosiasikan dengan usia
- "Sepertinya Anda tidak cocok dengan budaya perusahaan":
- Ungkapan ini sering dipakai sebagai alasan untuk menyingkirkan pelamar karena usianya lebih tua
- Diskriminasi usia semacam ini menyebabkan keahlian dan pengalaman profesional orang yang lebih tua diabaikan
- Baik laki-laki maupun perempuan mengalami kesulitan akibat penuaan, tetapi dampaknya lebih besar bagi perempuan
- Laki-laki kadang mendapat citra sebagai "berpengalaman" atau "terhormat", sementara perempuan hampir tidak pernah mendapatkannya
- Di perusahaan kecil, orang lebih mungkin dinilai secara individual, tetapi di perusahaan besar mereka lebih mudah terjebak dalam stereotip berdasarkan usia
- Namun, perusahaan besar juga bisa menyediakan "jalur promosi teknis (Ladder)" untuk pengembangan karier teknis
- Karena itu, orang sering berpindah ke konsultasi
- Sebagai karyawan internal, Anda bisa menghadapi prasangka seperti, "Mengapa kami harus memberi pelatihan kepada Anda yang sudah berusia 63 tahun?"
- Jika bekerja sebagai konsultan eksternal, kemungkinan besar Anda justru akan dipandang positif: "Kalau Anda berusia 63 tahun, berarti Anda pasti tahu banyak sekali!"
Jika Anda adalah "Other People"
- Misalnya, jika Anda termasuk orang yang berpikir bahwa ‘orang tua tidak bisa belajar’, ‘orang tua tidak cocok dengan budaya perusahaan’, atau ‘dalam proses pengembangan perangkat lunak seseorang setidaknya harus bisa berlari menaiki empat lantai tangga’?
- Saya tidak ingin memaksa mengatakan bahwa pemikiran seperti itu buruk dan salah
- Sebagai gantinya, saya ingin menjelaskan akibat seperti apa yang akan dibawanya bagi Anda
- Jika Anda percaya bahwa ‘menjadi tua itu mengerikan’, maka Anda benar-benar akan menghadapi masa tua yang mengerikan
- Dan itu bukan sekadar soal merasa murung dan kesepian
- Sikap Anda terhadap orang yang lebih tua memengaruhi usia Anda sendiri
- Orang yang memiliki stereotip negatif tentang penuaan memiliki risiko serangan jantung atau stroke yang lebih tinggi, dan kemungkinan dirawat di rumah sakit juga meningkat 50%
- Pandangan positif tentang penuaan mengurangi stres dan rasa sakit serta membantu menjamin masa tua yang lebih sehat
- Sikap "saya tidak bisa" mempersempit cakupan hidup dan membawa pada masa tua yang negatif
- Sebaliknya, pola pikir "saya bisa mempelajari cara baru atau beradaptasi" menciptakan masa tua yang positif dan penuh energi
- Sikap yang percaya bahwa Anda masih punya banyak kemampuan untuk berkontribusi itu penting
Otak dan kemampuan mental
- Penurunan kemampuan kognitif tidaklah tak terelakkan, dan dapat dicegah
- Jika melihat statistik demensia pada usia lanjut belakangan ini
- Di antara orang berusia 90 tahun, hanya sekitar 1 dari 3 yang mengalami demensia, sementara 2 lainnya mempertahankan kemampuan kognitif yang sehat
- Pada usia 80 tahun, hanya sekitar 1 dari 5 yang mengalami demensia, dan 80% tidak terdampak
- Penurunan kognitif seperti demensia bukanlah akibat yang wajib dari penuaan
Memori jangka pendek dan working memory (Short term memory, working set)
- Pelupa biasa (misalnya lupa mengapa Anda datang ke suatu tempat) bukanlah tanda demensia
- Penyebab sering lupa bisa berasal dari faktor fisik atau lingkungan
- Kurangnya informasi visual: daftar yang ditulis sulit dibaca atau malah terlupa
- Kurangnya informasi auditori: tidak mendengar permintaan dengan jelas lalu menebak-nebak isinya
- Kurang tidur: kurang tidur menyebabkan penurunan daya ingat dan konsentrasi
- Solusinya adalah membentuk kebiasaan dan rutinitas:
- Mulailah dari sisi fisik dengan membuat tempat khusus untuk setiap barang dan selalu menaruhnya di sana
- Manfaatkan teknologi seperti alarm, aplikasi pengelola jadwal, skrip, dan sebagainya
- Buat checklist dan proses
- Jika pekerjaan ditangani dengan cara yang sederhana alih-alih prosedur yang rumit, kesalahan bisa dikurangi dan beban bisa diringankan
- Contoh: alih-alih prosedur rumit 27 langkah, gunakan proses yang disederhanakan agar meski terputus di tengah tetap mudah dilanjutkan
- Jika pekerjaan ditangani dengan cara yang sederhana alih-alih prosedur yang rumit, kesalahan bisa dikurangi dan beban bisa diringankan
- Jangan terlalu bergantung pada multitasking
- Seiring bertambahnya usia, mungkin perlu menyesuaikan gaya kerja dari multitasking menjadi fokus pada satu tugas
- Saya sendiri dulu sempat merasa multitasking (misalnya merapikan email sambil mendengarkan konferensi dan memeriksa media sosial) itu efektif
- Sambil mendengarkan percakapan, saya mengerjakan hal lain dan hanya melihat layar saat ada momen penting
- Namun multitasking sangat mungkin membuat kita melewatkan informasi penting
- Contoh: muncul situasi seperti “siapa tadi yang membahas modul itu?” sehingga harus memeriksa ulang
- Sekarang saya beralih ke cara yang sepenuhnya fokus pada satu pekerjaan
- Saya memilih memutar video konferensi dengan kecepatan lebih tinggi sambil mencurahkan seluruh perhatian
- Saya juga melihat petunjuk yang ditampilkan di layar (isi slide, kode, dan sebagainya) agar bisa memahami lebih dalam
- Kebiasaan mengurangi multitasking dan meningkatkan fokus memperbaiki efisiensi kerja
- Menonton video dengan kecepatan lebih cepat memungkinkan Anda menghemat waktu sambil tetap menjaga fokus
- Contoh: jika ditonton pada 1.5x, ceramah berdurasi 1 jam bisa selesai dalam waktu yang lebih singkat
- Menghindari multitasking dengan mencurahkan fokus sepenuhnya membantu pembelajaran yang efisien
- Pahami dan terima keberagaman struktur serta fungsi otak tiap individu
- Orang dengan ADHD atau spektrum autisme mengatasi kesulitan lewat teknik coping yang orisinal
- Mereka tahu cara menyelesaikan pekerjaan bahkan ketika otak tidak langsung memberi bantuan
- Karakteristik seperti ini mungkin terasa asing bagi sebagian orang, tetapi teknik semacam itu juga bermanfaat dan bisa diterapkan pada diri sendiri
- Lewat pencarian internet dan percakapan dengan teman, Anda bisa menemukan beragam teknik coping
- Ada banyak alat dan tips untuk mengatasi kurangnya daya ingat atau masalah berhenti di tengah pekerjaan yang terdiri dari beberapa langkah
- Orang dengan ADHD atau spektrum autisme mengatasi kesulitan lewat teknik coping yang orisinal
- Apakah game pelatihan otak membantu?
- Mencocokkan warna, mencari kata, dan sejenisnya memang membantu meningkatkan kemampuan pada game itu sendiri, tetapi tidak meningkatkan kemampuan kognitif secara umum atau kecepatan pemrosesan
- Efek yang diklaim dalam iklan berbeda dari efek yang sebenarnya
- Membaca yang menyenangkan atau belajar sesuatu yang menarik benar-benar membantu kemampuan kognitif dan kemampuan pemrosesan
- Contoh: belajar menggambar, belajar stand-up paddleboard, membaca novel, dan sebagainya
- Membaca merangsang kreativitas dan kemampuan kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup
Mengikuti "hal-hal baru (New Stuff)" yang terus bermunculan
- Ini bukan soal mengatakan “saya harus belajar bahasa pemrograman lain lagi”
- Anda sudah cukup stres di tempat kerja
- Banyak orang mengeluh soal harus terus mempelajari hal-hal baru
- Dan sering kali itu bukan karena memang ada alasan yang benar-benar perlu, melainkan hanya karena “kita sudah memakai paradigma ini selama 8 tahun, jadi sekarang saatnya pindah ke paradigma lain”
- Faktanya, kalau memang mau belajar, kebanyakan dari kita bisa mempelajarinya (soal tidak ingin melakukannya adalah masalah lain)
- Jika Anda merasa “saya tidak mau belajar sesuatu seperti Git”, sebenarnya itu bukan karena Git itu sulit
- Kita sebenarnya sudah tahu cara belajar, meninjau cepat, lalu menghubungkannya dengan pengalaman masa lalu
- “Oh, ini mirip dengan yang dulu saya pakai waktu kuliah, ya?”
- Meski begitu, jika Anda mendefinisikan diri seperti “saya tidak mengurusi web. Saya orang desktop saja, saya orang yang hanya pakai C++. Saya tidak perlu teknologi web bodoh seperti itu”, Anda pada akhirnya memang akan menolak menerima hal baru
- Tetapi jika Anda mau menerima perubahan itu sendiri, entah itu bahasa baru, framework baru, paradigma baru, tool baru, atau bahkan cara berpikir yang sama sekali berbeda, Anda bisa menjadi jauh lebih fleksibel
- Bahkan dengan tool yang sama pun bisa ada cara berpikir baru
- Identitas profesional Anda harus didefinisikan bukan oleh tool yang Anda gunakan, melainkan oleh hasil yang Anda capai dan masalah yang Anda selesaikan
Suasana hati (Moods)
- Banyak orang khawatir bahwa saat mereka menua, mereka akan menjadi mudah marah, tidak sabaran, sinis, dan sulit berkonsentrasi
- Biasanya ada juga model yang sangat spesifik seperti “saya tidak mau menjadi seperti orang itu”
- Namun seperti halnya demensia, perubahan kepribadian seperti ini juga tidak tak terelakkan
- Jika Anda adalah orang yang baik hati dan murah hati di usia 20-an, besar kemungkinan Anda tetap seperti itu juga di usia 80-an
- Hanya saja ada satu prasyarat
- Ketika kita tidak perlu khawatir soal penghidupan dan kebutuhan kita terpenuhi, kita lebih mudah menjadi hangat, lapang hati, dan baik kepada orang lain
- Jika stabilitas dasar dalam hidup kurang, akan sulit mempertahankan sikap positif atau bermurah hati kepada orang lain
- Contoh: kecemasan soal mencari nafkah, kekhawatiran kehilangan rumah, atau tidak adanya orang yang mendukung dapat memicu sikap negatif
- Dalam lingkungan seperti itu, benar-benar sulit untuk terus tersenyum cerah dan bersikap ramah, dan wajar jika seseorang menjadi mudah kesal dan murung
- Pada akhirnya, sejak muda kita perlu merencanakan masa tua yang stabil dan menyiapkan hari tua yang nyaman, agar pada masa itu kita punya kelonggaran untuk menunjukkan kehangatan dan toleransi kepada orang lain
- Jika Anda tidak ramah sekarang, bertambah tua tidak akan secara ajaib mengubah Anda menjadi "orang yang ramah"
- Jika ingin menjadi ramah, mulailah mempraktikkannya dari sekarang; tidak perlu lisensi khusus
Tidur (Sleep)
- Tidur adalah debugger terbaik, sekaligus waktu ketika tubuh menyembuhkan luka dan memulihkan diri
- Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur yang meningkat atau menurun adalah hal yang normal
- Orang yang membutuhkan lebih banyak tidur bukan berarti malas, dan orang yang tidur lebih sedikit juga tidak otomatis memiliki keutamaan khusus
- Lama tidur berbeda pada tiap orang, dan yang penting adalah tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda
- Contoh: ibu saya yang berusia 88 tahun memasang alarm agar bisa bangun lebih awal setiap hari, tetapi orang yang tidur lebih larut bukan berarti malas
- Tidur yang baik membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap muda
- Menurut penelitian, tidur berkualitas selama satu bulan membuat seseorang merasa 6 tahun lebih muda, sementara hanya dua hari kurang tidur dapat menimbulkan kelelahan seolah-olah 4,5 tahun lebih tua
Bukan karena "satu hal (Thing 1)"
- Saat menangani masalah kesehatan, jangan menganggap semua gejala disebabkan oleh satu faktor tertentu (misalnya usia, penyakit)
- Contoh: saat mengalami kanker, perlu berhati-hati agar tidak mengira semua gejala terjadi "karena kanker"
- Tidak tepat menganggap usia, penyakit tertentu, atau lingkungan sebagai "penyebab semua masalah"
- Selain usia atau penyakit yang sudah ada, masalah bisa muncul karena penyebab yang terpisah
- Contoh: nyeri lutut bisa saja hanya cedera biasa, dan dapat membaik melalui diagnosis serta perawatan yang tepat
- Penting untuk tidak menyerah atau hanya menyalahkan usia, melainkan mencari solusi
- Jangan menyerah: jangan menganggap ketidaknyamanan akibat penuaan sebagai hal yang wajar
- "Saya sudah tua, jadi rasanya saya selalu sakit"
- "Saya sudah tua, jadi rasanya saya tidak bisa berpikir dengan baik"
- "Saya sudah tua, jadi rasanya saya tidak bisa melakukan itu sekarang"
- Perlu upaya untuk memahami dengan tepat akar penyebab masalah kesehatan dan berusaha mengatasinya
- Masalah kesehatan baru bisa muncul kapan saja
- Contoh: alergi terhadap makanan tertentu bisa baru muncul saat sudah berusia lanjut, dan mengenalinya lalu beradaptasi dapat membawa perbaikan besar
- Jangan langsung menyimpulkan bahwa semua masalah kesehatan terjadi "karena sudah tua"
Hidup datang dengan cepat (Life comes at you fast)
- Sejauh ini kita membicarakan pentingnya perencanaan, tetapi semuanya tidak selalu berjalan sesuai rencana
- Situasi tak terduga (telepon, kunjungan, dan sebagainya) bisa terjadi, jadi perlu kemampuan beradaptasi dengan luwes
- Untuk menghadapi berbagai situasi, sumber daya dasar itu penting
- Kekuatan fisik: stamina untuk berjaga semalaman di rumah sakit sambil merawat seseorang
- Kekuatan mental: perlu kelonggaran mental agar bisa membantu seseorang dalam situasi sulit
- Sumber daya ekonomi: kelonggaran finansial yang memungkinkan pilihan lebih baik bahkan dalam situasi mendadak (misalnya rumah terbakar)
- Penting juga mengembangkan keterampilan yang berguna dalam kehidupan sehari-hari
- Kemampuan mencari di internet: kemampuan menemukan informasi yang dibutuhkan dengan cepat
- Kemampuan percakapan persuasif: bernegosiasi dengan seseorang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan
- Keterampilan-keterampilan ini dibangun seumur hidup, dan sangat berguna dalam situasi yang tidak terduga
- "Karena hidup Anda bisa datang kapan saja dan membalikkan jadwal tanpa peringatan"
Kehilangan (Loss)
- Kehilangan adalah bagian dari hidup, dan tidak ada yang bisa menghindarinya
- Contoh: menghadiri pemakaman, perusahaan tutup, berteman lalu menjauh/berganti/meninggal
- Ada kehilangan yang bisa diperkirakan, dan ada juga yang datang tiba-tiba
- Dalam keseharian pun kita mengalami kehilangan kecil:
- Es krim favorit dihentikan penjualannya
- Karena keterbatasan fisik, kita tak lagi bisa melakukan aktivitas favorit (misalnya mendaki, ski)
- Kehilangan kecil pun menumpuk dan bisa berdampak secara emosional
- Satu-satunya obat untuk kehilangan adalah mendapatkan sesuatu yang baru (The only cure for loss is gain)
"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
"Ada yang hilang, tetapi ada juga yang didapat, dalam menjalani hidup setiap hari"
- Lirik ini ditulis Joni Mitchell saat usianya 20-an, dan ada yang berkata: apa sih pengalaman hidup orang usia 20-an?
- Namun di usia 20-an ia pindah dari Kanada bagian tengah ke kota besar Toronto, melahirkan anak, lalu menikah dengan seseorang untuk bisa membawa pulang anak itu dari keluarga asuh. Setelah mengetahui bahwa orang itu tidak peduli pada anaknya, ia bercerai dan anak itu kembali diadopsi. Setelah itu ia pindah lewat New York ke California, dan barulah menulis lagu ini
- Artinya, ia ternyata sudah sangat memahami soal "kehilangan dan mendapatkan" dalam hidup. Jauh setelah itu, ia mengalami aneurisma otak dan hampir kehilangan kemampuan berjalan dan berbicara, tetapi berhasil pulih hingga bisa kembali naik ke panggung dan menyanyikan sendiri lirik ini
- Tetapi yang penting adalah ini:
- Kehilangan datang kepada kita dengan sendirinya, tetapi mendapatkan sesuatu pada akhirnya adalah hal yang harus kita usahakan sendiri
Mencari teman baru
- "Mendapatkan" sesuatu pada akhirnya adalah bagian Anda sendiri
- Jadi, keluarlah dan cobalah menjalin pertemanan baru. Itu yang terbaik
- Banyak orang berteman di tempat kerja, tetapi ketika kehidupan kerja perlahan mendekati akhir atau ketika terlalu lama hanya bekerja dengan orang yang sama, tidak mudah membuat teman baru di sana
- Kita juga perlu teman yang jauh lebih muda dari diri kita
- Contoh: jika Anda berusia 85 tahun, teman berusia 60 atau 40 tahun bisa membantu mengangkat barang berat atau membuka tutup botol
- Teman yang lebih muda bisa menghargai kebijaksanaan orang yang lebih tua
- Sebaliknya, orang muda juga bisa memperoleh wawasan hidup dari teman yang lebih tua
- Jika Anda masih berusia 20-an, saya sarankan berteman dengan orang yang 30–40 tahun lebih tua dari Anda
- Jika orang-orang muda yang 30 atau 40 tahun lebih muda dari usia saya sekarang—artinya setidaknya sudah berusia 20 tahun—mendekat, jangan takut untuk berteman dengan mereka juga
- Teman bisa ditemukan lewat hobi, komunitas lokal, atau hubungan baru dengan kerabat
- Contoh: sepupu yang kadang Anda temui di reuni keluarga besar bisa jadi lawan bicara yang menarik
Mencoba hal-hal baru
- Mencoba hal baru juga merupakan cara yang baik untuk memperluas pertemanan dan pengalaman
- Jelajahi berbagai hal seperti aktivitas baru, acara TV atau streaming, game, tempat, makanan, dan orang baru
- Tidak semua percobaan akan berhasil, tetapi sebagian akan tetap bernilai dalam jangka panjang
- Pengalaman dan hubungan baru menjadi sumber perolehan dan pertumbuhan pribadi
"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
"Menjadi tua itu seperti mendaki gunung; napas Anda memang sedikit terengah, tetapi pemandangannya jauh lebih indah!"
Hal-hal yang baik
- Seiring bertambahnya usia, kita memiliki lebih banyak waktu dan kelonggaran finansial
- Semakin tua, ada kecenderungan untuk mengurangi hal-hal yang tidak perlu dalam hidup
- Contoh: jadi tidak terlalu memikirkan mengganti furnitur, terbebas dari beban biaya membesarkan anak
- Berbeda dari masa lalu, kita menjadi mampu merasakan kepuasan bahkan dalam hidup yang sederhana
- Seiring bertambahnya usia, kepercayaan diri dan pengaruh terbentuk secara alami
- Orang lain bisa memandang saya dan berpikir, "Orang ini sepertinya bukan lawan yang bisa diremehkan, ya?"
- Muncul kebebasan untuk berkata, "Saya suka cara seperti ini," dan tetap berpegang pada cara sendiri tanpa harus mempelajari sistem atau aturan baru
- Semakin tua, rasa takut berkurang, dan kita tidak mudah terguncang oleh perubahan organisasi atau aturan baru
- "Mau memecat saya? Tidak masalah, saya juga tidak begitu yakin ingin bekerja di sini."
- "Restrukturisasi organisasi? Kira-kira sudah berapa kali saya mengalaminya? Bukan hal yang terlalu besar"
- Melalui sumber daya dan pengalaman yang dimiliki sendiri, kita memperoleh rasa stabilitas dan kemandirian yang lebih besar
- Semakin tua, semakin mudah pula menikmati kebebasan untuk berhenti
- Saat muda, kita mendengar, "Kami tidak bisa tanpa Anda," tetapi saat menua, respons yang diterima adalah, "Perjalanannya bagus"
- Jika pada usia 63 tahun Anda ingin berhenti dari pekerjaan yang sudah dijalani selama 50 tahun, orang-orang akan menghormatinya dan tidak memperdebatkannya
Untuk masa tua yang panjang dan bahagia
- Olahraga sangat penting untuk tubuh dan otak
- Merawat tubuh adalah hal yang wajib, dan jangan menganggapnya sebagai musuh
- Menabunglah, tetapi jangan lupa menikmati hidup saat ini
- Penting untuk membangun sumber daya, tetapi jangan sampai mengabaikan masa kini
- Pertahankan pola makan yang sehat dan rawat tubuh dengan baik
- Berteman dan jaga hubungan:
- Teruslah mencari teman baru, pertahankan pertemanan yang sudah ada, dan perluas koneksi sosial
- Penting untuk menemukan tujuan dan alasan dalam hidup
"Tidak peduli seberapa muda Anda, tidak pernah terlalu dini, dan saya jamin, tidak peduli seberapa terlambat menurut Anda, tidak pernah benar-benar terlambat untuk menjadi 'programmer yang menua' yang bahagia dan sehat."
14 komentar
Terima kasih atas tulisannya yang bagus!
The only cure for loss is gain
Saya membawa pulang satu hal besar yang akan saya simpan dalam hati
Isinya bagus ya~
Terima kasih untuk tulisannya yang bagus!
Bagian tentang bagaimana orang lain memandang kita benar-benar mengusik pikiran. hiks hiks Saya sudah di akhir usia 40-an, jadi sangat merasakannya sampai ke tulang.
Saya sedang mempertimbangkan lensa multifokal, tetapi saya tetap tidak bisa tidak memedulikan pandangan orang lain. Saya tinggal di luar negeri, dan rasanya itu memberi kesan seperti, "Oh, dia sudah tua ya," jadi saya tidak merasa tenang. Dulu saya pikir di luar negeri juga banyak engineer yang memakai kacamata baca, tetapi di sini pun kalau angin dingin berembus, usia tetap menjadi faktor yang tidak bisa diabaikan...
Sambil memijat tengkukku sambil membaca tulisan ini, apakah aku baik-baik saja jika terus begini?
Saya membacanya sambil sangat berempati. Terima kasih.
Programmer yang Menua - Ringkasan [video presentasi]
https://lilys.ai/digest/2499473/594466
Ringkasannya.
Presentasi yang benar-benar seperti permata.
Ini tulisan yang luar biasa karena membahas bukan hanya hal-hal yang terbatas pada programmer, tetapi juga secara luas cara menua sambil tetap menjalani hidup yang lebih sehat dan sejahtera.
Ini sangat membantu bagi saya, yang di usia 40-an memilih jalur principal engineer alih-alih karier manajer.