Berbaring Diam di Tempat Tidur

• Dalam proses memulihkan ritme tidur yang berantakan setelah masa kuliah, alih-alih berfokus untuk tertidur pada jam target, menutup mata dan berbaring diam di tempat tidur justru menghasilkan perubahan nyata beberapa minggu kemudian
• Intinya bukan memakai tekad untuk memutuskan tidur lebih awal, melainkan menggunakan kemauan untuk menghentikan perilaku yang menunda tidur seperti ponsel, Netflix, TV, atau buku
• Pendekatan yang sama diterapkan bukan hanya pada tidur, tetapi juga pada kebiasaan seperti merapikan tempat tidur, menyukai makanan tertentu, atau membuat kolase, lalu berkembang menjadi sudut pandang bahwa apa pun bisa dilatih
• Agar bisa berlanjut, bagian yang sulit perlu diperkecil menjadi unit paling kecil dan variabel perlu dikurangi; beban bisa diringankan dengan menjaga jam tidur yang sama bahkan di akhir pekan, atau berolahraga pada jam dan durasi yang sama setiap hari
• Jika pada hari pertama Anda mengambil ponsel setelah 2 menit dan pada hari kedua setelah 4 menit, berarti ada total kemajuan 6 menit, jadi penting untuk menyadari perbaikan yang lebih kecil dari yang diharapkan

---

Metode latihan yang berawal dari kebiasaan tidur

• Setelah kuliah, sulit untuk kembali mendapatkan jadwal tidur dan bangun yang teratur, sampai-sampai memakai jam alarm yang sangat besar dan mengganggu
• Saran yang ditemui untuk memperbaiki jadwal tidur adalah pergi ke tempat tidur pada jam target setiap hari, lalu berbaring diam di tempat tidur dengan mata tertutup
• Penyebab kegagalan bukan hanya karena terlambat naik ke tempat tidur, tetapi juga karena setelah berbaring masih melihat ponsel, menonton TV, atau membaca buku, sehingga waktu tidur yang sebenarnya makin mundur
• Pada hari pertama tidak ada efek, tetapi beberapa minggu kemudian perubahan mulai terlihat, dan seiring waktu bahkan memungkinkan menjalani pola hidup sebagai orang yang bangun pagi
• Setelah itu, selama sekitar 10 tahun, saran ini digeneralisasi dan diterapkan ke berbagai bidang

Tiga prinsip tentang latihan

• Apa pun bisa dilatih

  • Hal-hal seperti tidur pada jam yang masuk akal, merapikan tempat tidur, menyukai makanan tertentu, atau membuat kolase juga bisa dilatih
  • Banyak orang tidak setuju soal ini, tetapi penulis melihat bahwa sering kali mereka meremehkan diri sendiri atau belum menempatkan latihan itu sebagai prioritas yang cukup tinggi pada saat tersebut
  • Mungkin ada pengecualian, tetapi penulis belum pernah menemui pengecualian secara langsung

• Kemauan harus dipakai pada titik yang paling sulit

  • Karena kemauan itu terbatas, kemauan harus difokuskan pada bagian yang paling sulit
  • Bagian yang sulit harus dibuat sekecil mungkin, dan sebanyak mungkin variabel harus dihilangkan
  • Dalam kebiasaan tidur, menyingkirkan ponsel dan mematikan Netflix bisa jadi lebih sulit daripada sekadar pergi ke tempat tidur
  • Pada saat itu, kemauan diterapkan pada unit tugas paling sederhana, yaitu berbaring diam
  • Jika variabel dikurangi, misalnya dengan tidur dan bangun pada jam yang sama bahkan di akhir pekan, hal itu menjadi lebih mudah
  • Dalam kebiasaan olahraga, yang membutuhkan kemauan mungkin bukan olahraganya sendiri, melainkan berganti pakaian dan keluar rumah; jika berolahraga pada jam yang sama dan dengan durasi yang sama setiap hari, bebannya berkurang

• Kemajuan terjadi dalam unit yang jauh lebih kecil dari perkiraan

  • Orang sering berharap bahwa jika sekali tidur lebih awal, setelah itu mereka harus bisa terus tidur lebih awal setiap hari, atau jika mulai berolahraga, dalam seminggu mereka harus sudah bisa berlari 5 km
  • Ketika harapan itu tidak terpenuhi, mereka mudah merasa putus asa
  • Konsistensi dan kemampuan menyadari perbaikan kecil yang nyaris tidak terlihat adalah cara peningkatan kemampuan terjadi
  • Untuk memperbaiki tidur, Anda perlu berbaring diam di tempat tidur; jika pada hari pertama mengambil ponsel setelah 2 menit dan pada hari kedua setelah 4 menit, berarti ada total kemajuan 6 menit
  • Meski belum mencapai hasil olahraga yang ditargetkan, jika hari ini perubahan itu hampir tidak membutuhkan kemauan, itu juga merupakan kemajuan
  • Motivasi yang naik turun dan tidak bisa berlatih setiap hari adalah hal yang wajar; meskipun hari ini gagal berlatih, secara keseluruhan bisa jadi Anda sudah tidur lebih banyak dan lebih sering berolahraga

[GN⁺]

Pendapat Hacker News

• Saya menggunakan berkhayal sebagai tips saat hendak tidur, dan sekarang saya juga mengajarkannya kepada anak-anak; hasilnya efektif
  Intinya adalah jangan memikirkan hal-hal yang sudah terjadi. Penyesalan yang tidak bisa diubah hanya akan membuat kesal. Sebaiknya juga jangan memikirkan masa depan. Rasa bersemangat, cemas, dan kesal akan naik sehingga sulit tertidur. Topik seperti olahraga, politik, hubungan, dan teknologi juga sama saja
  Sebaliknya, jika membayangkan hal-hal seperti mimpi yang tidak berhubungan langsung dengan diri sendiri, atau dunia fantasi, pikiran menjadi tenang sekaligus cukup terdistraksi sehingga bisa segera tertidur
  https://blog.flurdy.com/2010/02/excellent-tip-on-how-to-go-t...

  • Selama beberapa tahun saya tertidur sambil memikirkan soal matematika yang sedang saya kerjakan, dan itu sangat efektif. Saya sama sekali tidak punya masalah untuk tertidur
    Namun setelah meninggalkan dunia akademik dan tidak lagi memikirkan matematika sepanjang hari, dampak yang tidak terduga adalah saya jadi sulit tidur. Sekarang saya harus rutin mencari teka-teki atau masalah pemrograman yang sulit untuk mengisi kepala dengan nyaman saat hendak tidur
  • Ada podcast yang menceritakan kisah tentang hal-hal yang tidak penting dengan sangat tenang dan menenangkan
    Saya kadang memakai https://www.nothingmuchhappens.com/stories, dan ada beberapa yang serupa
  • Ini metode yang sebenarnya sudah saya lakukan sejak beberapa tahun lalu
    Dalam kasus saya, fantasi yang paling ampuh adalah menjadi sosok mirip Batman di kampung halaman saya, Rio de Janeiro, dan melawan kejahatan. Saat membayangkan di mana akan membangun Batcave, penjahat seperti apa yang akan dihadapi, dan kendaraan apa yang dipakai untuk berkeliling kota, saya perlahan tertidur. Saya mencoba berbagai cerita, tetapi tingkat keberhasilan genre superhero jauh lebih tinggi
  • Salah satu alasan saya menulis cerita pendek sebagai hobi adalah untuk membuat bahan pikiran saat ingin tertidur atau melupakan kecemasan
    Hanya saja, menyebalkan ketika tepat sebelum tidur muncul ide keren dan saya bersemangat ingin menuliskannya, tetapi keesokan paginya saya tidak ingat lagi ide itu apa
  • Saya juga baru menyadarinya belakangan, tetapi metode ini jelas efektif
    Masalahnya, pada hari tertentu khayalan muncul dengan sendirinya, tetapi pada hari lain justru kenangan yang menyerbu. Saya pernah membaca di suatu tempat saran untuk membayangkan situasi terdampar di sebuah pulau tanpa apa pun, dan saya sering memakainya. Tinggal lanjutkan dari apa yang terlihat, apa yang akan dilakukan terlebih dahulu, apakah ada orang atau hewan lain, dan seterusnya

• Dulu saya benar-benar sulit tertidur. Bukan 30 atau 45 menit, tetapi ada hari ketika saya sama sekali tidak menyentuh ponsel di tempat tidur namun tetap tidak bisa tidur sedetik pun selama 3 jam
  Menemukan posisi tidur yang nyaman juga sulit, belum lagi soal kombinasi kasur dan bantal. Namun entah bagaimana saya melatih diri untuk tidur telentang, padahal saya dulunya orang yang tidur tengkurap, dan ternyata lebih mudah dari yang saya kira
  Setelah itu saya menambahkan cara menghitung mundur dari 200 sampai 0, lalu mulai lagi jika mencapai 0 atau kehilangan angka karena pikiran melantur. Sekarang rata-rata saya tertidur dalam waktu kurang dari 1 jam. Pagi hari tidak ada rasa sakit, kebutuhan menghabiskan ratusan dolar untuk bantal dan kasur juga berkurang, dan karena saya masih berusia 20-an, saya bahkan tidak bisa membayangkan berapa banyak masalah hidup yang berhasil saya hindari dengan menyelesaikan ini lebih awal

  • Untuk orang yang tidur sendiri, ada alternatif agak geeky dari teknik menghitung ini: http://www.dirk-loss.de/calmyourmind/
    Perumusan ulang dari Shinzen Young juga membantu. “Anehnya, adalah mungkin untuk mendapatkan istirahat malam yang baik meski tidur banyak atau bahkan tidak tidur sama sekali. Diperlukan dua hal. (1) Biarkan tubuh berbaring sangat diam dan beristirahat seperti mayat. (2) Biarkan kesadaran beristirahat dengan melibatkannya dalam teknik konsentrasi yang sistematis.” https://www.shinzen.org/help-for-insomnia-yet-another-use-fo...
  • Saya harus mencoba metode ini. Strategi kembali ke 200 saat mencapai 0 terlihat bagus
    Dulu ketika saya mencoba “menghitung tanpa henti”, itu pun membuat aktivitas otak terlalu banyak
  • Saya penasaran bagaimana Anda melatih diri untuk mulai tidur telentang. Karena masalah nyeri dan postur, saya sempat berusaha berhenti tidur menyamping untuk beberapa waktu

• Hal yang paling berdampak buruk pada tidur saya sejauh ini adalah memakai ponsel di tempat tidur, dan saya rasa banyak orang juga sama
  Bukan hanya saat hendak tidur, saat terbangun pun tangan terlalu mudah meraih ponsel sehingga kesempatan untuk tidur lagi hilang. Satu-satunya cara yang secara konsisten efektif adalah benar-benar menyingkirkan ponsel dari kamar. Rasa malas untuk pergi ke ruangan lain dan mengambilnya untuk pertama kalinya membuat kemalasan saya bekerja menguntungkan saya
  Serupa dengan itu, jika ingin berhenti makan setelah pukul 9 malam, sikat gigi tepat pada jam itu. Setelahnya, karena malas menyikat gigi lagi, makan jadi sulit dilakukan

  • Menyingkirkan ponsel sepenuhnya dari kamar itu 100% benar. Saya baru mulai melakukannya belakangan ini, dan selama bisa menahan gejala putusnya, cara ini bekerja sempurna
    Begitu mulai melakukan ini, saya harus berhadapan dengan seberapa parah kecanduan saya terhadap ponsel dan internet. Rasanya seperti disiksa, dan karena konsekuensi langsungnya hanya tidur sedikit lebih larut atau energi esok hari sedikit menurun, mudah sekali menyerah. Namun seiring waktu efeknya menumpuk
    Yang sangat saya rekomendasikan adalah mencoba sambil mengamati pikiran sendiri menjadi kacau. Anda bisa mulai benar-benar memahami apa yang dialami para pecandu. Kesadaran terbesar adalah pemutusan total secara mendadak tidak terlalu berhasil. Jika akses langsung diputus, justru muncul dorongan yang lebih kuat, dan melawannya menghabiskan banyak energi mental sehingga pekerjaan dan tidur bisa makin rusak. Menurut saya, alasan mengapa kebanyakan orang tidak melakukan nasihat yang sederhana dan jelas ini adalah kecanduan
  • Sekitar 6 tahun lalu saya menderita insomnia lalu menyadari bahwa ponsel dan komputer adalah penyebabnya
    Sekarang saya mandi dalam gelap lalu langsung pergi tidur. Tidak ada waktu layar. Biasanya saya tertidur dalam beberapa menit, tetapi kadang sulit tidur jika hari itu tidak berolahraga
  • Saya pernah membaca bahwa bagi kebanyakan orang, kemauan untuk tidak melakukan sesuatu bukan berasal dari menahan godaan di depan mata dengan mengertakkan gigi, melainkan dari menyingkirkan godaan itu sama sekali
    Saat tinggal di kota, saya makan malam setiap hari di kafe vegetarian sehat dalam perjalanan pulang kerja, dan sarapan sereal di kantor. Karena itu saya bisa mematikan kulkas di rumah dan tidak menyimpan camilan atau makanan sama sekali. Keinginan ngemil tetap ada, tetapi karena harus keluar dulu untuk membelinya, kerepotan itu cukup besar sehingga pada akhirnya saya tidak menyerah

• Mungkin ini berhasil untuk orang yang kadar neurotisisme-nya lebih rendah, tetapi kalau aku berbaring diam di tempat tidur, iblis-iblis di kepalaku akan muncul dan mengingatkanku pada semua masalah

  • Dari pengalamanku, berbaring diam tidak terlalu berhasil. Itu sendiri menjadi latihan yang disengaja dengan tujuan, sehingga otak mulai menganalisis lagi
    Muncul suara batin yang berkata, “Masih belum tenang juga, masih terjaga.” Aku pernah membaca bahwa dulu para terapis tidur justru menyarankan orang dengan masalah tidur berat untuk mencoba tetap terjaga dengan mata sedikit terbuka. Bukan berarti menyalakan musik keras atau menyelipkan batang korek di kelopak mata, melainkan sekadar berbaring tanpa berusaha keras untuk tertidur
    Jika tujuan itu dilepaskan, tubuh sering kali akan menenangkan diri dan tertidur dengan sendirinya. Bagiku, hal serupa yang efektif adalah tidak memedulikannya. Menjaga jam tidur dan bangun yang teratur, menghindari alkohol, menghindari hal-hal yang membangkitkan emosi atau debat panas di HN beberapa jam sebelum tidur, dan menuliskan hal-hal yang mengganggu sebelum tidur. Sisanya kuserahkan pada tubuh. Kalau aku tetap terjaga lebih lama, aku menerimanya dengan berpikir, “Sepertinya tubuh belum lelah, nikmati saja nyamannya tempat tidur.” Aku bukan dokter atau terapis
  • Aku termasuk punya kecenderungan neurotisisme yang cukup tinggi, dan dua hal sangat membantuku
    Memutar audiobook yang kusukai dan kukenal baik dengan sleep timer 30 menit. Belakangan ini The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy. Karena aku sudah tahu ceritanya dengan baik, itu tidak membuatku terjaga, tetapi cukup menahan pikiranku agar tidak meruminasi. Podcast tidak cocok untukku karena isinya baru
    Satu lagi adalah Yoga Nidra terpandu yang dilakukan di tempat tidur. Aku mengikuti instruksi panjang untuk menyadari dan merilekskan tiap bagian tubuh, seperti ibu jari, telunjuk, jari tengah, jari manis, kelingking, telapak tangan, punggung tangan, dan pergelangan tangan. Itu menahan perhatian sekaligus melepaskan ketegangan
  • Podcast adalah penyelamat bagiku. Aku juga tidak bisa berbaring dalam keheningan; kalau begitu kepalaku akan kebut-kebutan
    Kalau menyalakan podcast, aku tinggal memejamkan mata dan mendengarkan. Rasanya hampir seperti kembali ke masa orang tua membacakan buku. Podcast sains atau alam sangat cocok, dan aku menghindari true crime, isu sosial, politik, teknologi, serta topik terkait pekerjaan. Podcast Ologies sangat bagus
    Ada juga podcast bernama Nothing Really Happens yang dibuat untuk membantu penderita insomnia tidur
  • Dari usia 11 tahun sampai pertengahan 30-an, karena alasan yang sama, sangat sulit bagiku untuk tertidur kalau tidak mendengarkan sesuatu untuk mengalihkan perhatian
    Memejamkan mata di kamar yang gelap dan sunyi adalah yang terburuk. Hal pertama yang membantu adalah meditasi, yang membuatku menyadari emosi dan mengenali apa yang kurasakan. Berkat mindfulness ini, aku jauh lebih mudah melatih regulasi emosi yang penting untuk menenangkan diri, dan akhirnya aku juga belajar mencintai diri sendiri serta memisahkan diriku dari pengalaman buruk masa lalu atau kesalahan
    Menulis jurnal dengan sangat terperinci tentang iblis dalam pikiran atau pengalaman masa lalu yang memalukan, dramatis, atau buruk juga sangat membantu. Lebih baik lagi jika ditulis dengan belas kasih terhadap diri sendiri
  • Shavasana dalam Yoga, alias pose mayat, persis seperti ini. Sebagian orang bahkan menyebutnya asana yang paling sulit
    https://en.wikipedia.org/wiki/Shavasana?wprov=sfla1

• Trik luar biasa yang hampir selalu kupakai untuk tertidur adalah teknik pernapasan 4-7-8
  Seberapa pun stresnya aku, aku tidak ingat pernah gagal tertidur dalam 5 menit setelah memakai ini
  https://edition.cnn.com/2022/09/16/health/4-7-8-breathing-te...

  • Aku memakai ini selama beberapa waktu, dan biasanya juga melakukan semacam yoga di tempat tidur sekali sebelum latihan pernapasan
    Aku menegangkan lalu melemaskan otot sampai muncul perasaan yang sulit dijelaskan, seolah menyatu dengan tempat tidur. Sekarang aku tidak perlu lagi menghitung angka atau berolahraga secara sadar. Cukup berfokus pada napas lambat dan hati-hati dengan embusan panjang serta perasaan itu, otak dan tubuhku menemukan keadaan yang sama
    4-7-8 sendiri juga sangat mengesankan. Bahkan tidak perlu percaya bahwa itu akan berhasil. Tentu saja tidak minum kafein setelah pukul 14.00 juga mungkin membantu
  • Ini berhasil dalam berbagai situasi. Hanya saja, sekitar 20 tahun lalu aku mempelajarinya sebagai 4-8-8 dari sebuah buku pengembangan diri
    Jika mengabaikan omong kosong semacam “mistisisme yoga”, aku telah menggunakannya untuk menenangkan diri dalam segala macam situasi penuh stres. Untuk tidur aku kurang tahu, karena aku hampir tidak pernah bermasalah untuk tertidur; yang lebih sulit bagiku adalah bangun
  • Di sini disebutkan berbagai pola pernapasan dan masing-masing punya dasar ilmiah tertentu, tetapi yang tidak bisa diabaikan adalah bahwa tindakan menghitung pola itu sendiri memberi otak aktivitas yang membosankan tetapi terfokus
    Tujuan besarnya adalah mencegah pikiran berkeliaran lalu tersangkut pada pikiran-pikiran yang membuat orang tetap terjaga

• Selama beberapa waktu, aku terbangun sekitar 2–3 jam setelah tertidur, lalu tidak bisa tidur lagi hampir sepanjang malam
  Aku terbantu oleh teknik terkait: menghitung mundur dari 1000 sambil memaksa diri tetap memejamkan mata. Ini tugas yang bagus karena memakai otak secukupnya, sedikit terlalu sulit untuk dilakukan otomatis sambil melamun. Kalau pikiran melenceng, tinggal mulai lagi dari angka terakhir yang diingat
  Selama 2 bulan terakhir, ini hampir sepenuhnya berhasil

  • Kakakku pernah mengajariku trik kecil untuk menenangkan diri saat cemas tetapi tidak tahu apa yang dicemaskan
    Caranya mulai dari angka tiga digit acak lalu mengurangi 7 setiap kali. Misalnya 794, 787, 780, 773, dan seterusnya. Lakukan sampai pikiran hanyut dan tidak bisa melanjutkannya lagi
    Ini efektif. Sepertinya termasuk kategori “aktivitas otak secukupnya”. Memang memakai lebih banyak otak daripada sekadar menghitung mundur, tetapi aku tidak yakin apakah benar-benar membantu tertidur. Variasi dari ini adalah menghitung mundur dalam bahasa asing yang sedang dipelajari. Beberapa tahun lalu bahasa Inggris, sekarang bahasa Jepang. Karena memakai lebih banyak pikiran daripada bahasa ibu dan sekaligus jadi sedikit latihan, rasanya seperti sekali dayung dua pulau terlampaui

• Bagian “membeli PDF kosong” di situs itu lucu
  Aku penasaran apakah ada alasan akuntansi yang membuatnya harus begitu alih-alih sekadar meminta donasi, atau apakah itu hanya lelucon

  • 50% lelucon, 25% karena malas. Aku tidak ingin mencari tahu cara membuat PDF dan produk untuk setiap tulisan
    Sisa 25% adalah eksperimen. Aku sudah memasang tautan donasi, tetapi selama ratusan ribu tayangan tidak ada satu pun donasi. Syukurlah, akhirnya ada satu orang yang membeli PDF
  • Di negaraku, meminta donasi tanpa izin berpotensi ilegal, jadi menjual barang yang tidak bernilai bisa jadi pilihan yang lebih baik. Mungkin alasannya itu
  • Alur pembeliannya tidak berfungsi untukku. Aku memasukkan 0.99 dan melihat bahwa harus mengklik di bawah tombol hitam agar toggle berubah, tetapi setelah itu tidak terjadi apa-apa

• Sebagian besar komentar membahas tidur, tetapi tulisan itu sendiri sebenarnya bukan tentang tidur. Ini tentang di mana kita menggunakan kemauan untuk mengubah kebiasaan
  Bagian tentang mengenali perubahan kecil, alih-alih terobsesi pada tujuan akhir, terasa sangat membantu. Untuk membangun kebiasaan, tidak harus tidur satu jam lebih awal. Berusaha 2 menit lebih lama pun bermakna

  • Terima kasih sudah menyadari itu. Entah tulisanku kurang jelas, atau pembaca HN memang agak terpaku pada detail kecil, tetapi sebagian besar komentar di sini tampaknya melewatkan poin itu
  • Banyak nasihat hidup juga mengatakan agar kita pada dasarnya meninggalkan cara berpikir “tujuan akhir”, dan berfokus pada ritme serta pola tindakan yang bisa membuat kita merasa senang hari ini
    Jika itu terakumulasi, dengan sedikit keberuntungan yang memadai, hal tersebut bisa mengarah ke tujuan yang kita pedulikan. Ini lebih dekat ke hidup berbasis nilai, bukan terpaku pada tujuan. Karena hari ini kita menghargai kesehatan, kita makan sehat dan pergi ke gym. Bukan semata-mata karena menginginkan kondisi akhir berupa “perut six-pack”

• Ini sangat mirip dengan “membelah kayu dan menimba air”
  Dalam beberapa bulan terakhir, rasanya ada perubahan budaya di mana orang-orang kembali menemukan Zen, Stoisisme, dan minimalisme. Mungkin karena sifat tren yang berputar

  • Menurut pengalamanku, Stoisisme sudah menjadi kata kunci populer selama aku berada di HN, kira-kira sejak 2017
    Mungkin ada kaitannya juga dengan meningkatnya berbagai bentuk suasana apokaliptik sekitar masa itu
  • Pada 2010 pun, orang-orang di internet cukup sering mengatakan bahwa Zen dan minimalisme sedang populer
    Karena itu, sekitar waktu itu aku memperkirakan sekarang akan muncul reaksi balik berupa tren seperti maksimalisme, tetapi model tren siklik sederhana tampaknya tidak lagi begitu bagus
  • Saat ini memang jelas terlihat seperti tren. Uang dan merek kembali dibuat dari upaya meyakinkan orang agar tidak lagi terdistraksi oleh segala macam tren yang dulu kamu yakinkan kepada mereka sambil menghasilkan uang dan membangun merek
  • Bisa jadi kamu baru mulai menyadarinya. Orang-orang teknologi di internet, sejauh yang kuingat tentang internet—dalam kasusku selama 31 tahun—memang selalu seperti ini
    Kadang dengan cara yang tak tertahankan sombongnya, seperti Jack Dorsey
  • Bisa juga ini reaksi terhadap kekacauan mencolok dari AI generatif

• Masuk akal. Ada baiknya membaca dasar-dasar sistem saraf otonom serta cabang saraf simpatis dan parasimpatisnya
  Kamu mungkin tidak ingin terus berada dalam keadaan aktivasi saraf simpatis. Menjelajah ponsel bisa terlihat santai, tetapi itu terus melibatkan sistem saraf simpatis. Anggap saja sebagai “aktivitas berorientasi tujuan”
  Aku membangun kebiasaan berbaring telentang sekitar 10–20 menit sebelum berbalik menyamping, dan itu benar-benar membantu sedikit menenangkan diri. Aku tidak berusaha menghentikan pikiran atau menghitung angka; aku hanya berbaring telentang dan merasakan sensasinya
  Jika bekerja di bidang IT, kita banyak duduk sehingga otot psoas mudah memendek; saat berbaring telentang, psoas sedikit terbuka dan terasa regangan yang sangat lembut di area perut. Bagi orang yang cemas, secara alami kita juga dirancang dengan mata yang bisa menyapu bagian depan, sementara punggung terasa kurang aman. Menurutku, berbaring telentang sebentar dapat “mengamankan” area ini dan juga sedikit melepaskan otot leher serta punggung
  Mengikuti intuisi ini, saat musim panas ketika terlalu panas untuk memakai selimut, aku menemukan trik menggulung selimut seperti tabung panjang, lalu berbaring menyamping dan menariknya dengan satu lengan agar menempel pada punggung. Itu tidak menutupi bagian atas tubuh, tetapi memberi rasa lebih aman di sisi punggung dan tampaknya juga membantuku tertidur
  Anggap saja berbaring telentang sebagai istirahat. Ini bukan soal kemauan, melainkan lebih dekat ke mengaktifkan saraf parasimpatis: bukan keadaan terlibat mengejar aliran konten tanpa akhir, tetapi melepas, rasa ingin tahu yang rileks, dan sedikit merasakan tubuh