Hentikan Kebiasaan Menunda dengan Menerima Kekacauan
(deprocrastination.co)- Semakin Anda membayangkan hari esok yang lebih produktif dan lapang, semakin mudah variabel tak terduga hari ini menjadi alasan untuk menunda
- Jika bangun kesiangan, rapat yang dibatalkan, atau rutinitas yang berantakan dianggap sebagai kegagalan, setiap penyimpangan kecil akan memecah perhatian dan membuat seluruh hari tertunda
- Daripada menunggu momen yang sempurna atau motivasi yang kuat, lebih baik mulai dari hal kecil saat ini juga jika ada sekitar 30 menit waktu tanpa gangguan berarti
- Jika rutinitas, pekerjaan, fokus, dan produktivitas dipandang sebagai sesuatu yang harus sempurna, kita menjadi rapuh; standar seperti sesi kerja 15–30 menit dan produktivitas 50% lebih realistis
- Ketika Anda terus melakukan tindakan yang tidak sempurna tetapi arahnya benar, alih-alih mencari awal yang sempurna, niat kerja akan menguat dan Anda akan lebih memahami tugas yang sebenarnya
Ekspektasi akan hari esok yang sempurna menciptakan penundaan
- Otak manusia menyederhanakan masa depan, sehingga mudah merasa bahwa besok akan ada lebih banyak waktu dan perubahan akan lebih mudah dilakukan
- Namun besok pada akhirnya juga menjadi hari ini, dan hari ini disusupi realitas yang kacau seperti lapar, terlambat, perasaan tidak ingin melakukan sesuatu, atau jadwal tak terduga
- Gambaran tentang “hari esok yang produktif” menaikkan ekspektasi, dan saat Anda tidak mencapainya, Anda cenderung menyalahkan diri sendiri
- Penyimpangan kecil menjadi celah untuk membenarkan penundaan
- Jika bangun terlambat, mudah merasa bahwa melihat media sosial tidak apa-apa
- Jika rapat dibatalkan, Anda bisa menganggapnya sebagai “waktu bonus” lalu menggulir Twitter selama 30 menit
- Jika tidak bisa menjalankan rutinitas sempurna, Anda bisa merasa belum siap memulai pekerjaan paling penting
- Hampir setiap hari memiliki beberapa ketidaksempurnaan, jadi jika masing-masing dijadikan alasan untuk melenceng, seluruh hari akan tertunda
Menerima kekacauan dan melakukan reset
- Momen sempurna tidak akan datang, dan sulit berharap tiba-tiba muncul motivasi kuat atau fokus penuh selama 2 jam
- Jika kondisi Anda sekarang cukup baik dan ada sekitar 30 menit waktu yang tidak banyak terganggu, itulah saatnya melakukan sesuatu
- Dengan menerima bahwa rencana tidak akan berjalan 100% sesuai harapan, Anda bisa merespons situasi dengan lebih tenang dan lebih mudah menemukan apa yang bisa dilakukan sekarang
- Jika bangun terlambat, lakukan reset
- Jika rapat dibatalkan, lakukan reset
- Jika rutinitas pagi terputus, lakukan reset
- Bahkan saat terlambat ke janji dokter gigi karena salju dan sedang berada di kereta, jika ada 30 menit waktu perjalanan, Anda bisa menulis
- Jika Anda tetap bekerja sedikit saja dalam situasi yang tidak sempurna, akan ada bahan yang bisa diperbaiki, ditingkatkan, dan dibagikan setelahnya
Jangan terlalu memuja rutinitas
- Rutinitas pagi, malam, atau olahraga yang ideal pun bisa menjadi belenggu jika tidak mencerminkan kekacauan hidup
- Begitu rutinitas sedikit saja terganggu, semuanya runtuh, dan penyimpangan itu menjadi alasan untuk menunda
- Jika waktunya cocok, tidak masalah mengikuti rutinitas yang baik; tetapi jika Anda bergantung pada rutinitas sebagai syarat mutlak sebelum mulai bekerja, Anda menjadi rapuh
- Lebih kuat untuk menerima bahwa pada hari-hari tertentu Anda tidak bisa menjalankan rutinitas
Jangan menjadikan pekerjaan sebagai musuh raksasa
- Orang yang suka menunda mudah melihat pekerjaan seperti musuh besar karena cara mereka bekerja di masa lalu
- Jika pernah bekerja 8 jam sehari menjelang tenggat, bahkan pekerjaan yang sedikit tidak menyenangkan pun bisa terasa seperti monster 8 jam itu
- Pada kenyataannya, hampir tidak ada pekerjaan yang menuntut sprint penuh selama 8 jam; jika tidak menunda, pekerjaan bisa jauh lebih mudah dipecah menjadi sesi 15–30 menit
- Pekerjaan 30 menit bisa dilakukan di berbagai tempat dan dalam berbagai kondisi mental, dan tidak selalu membutuhkan rutinitas persiapan sempurna agar bisa fokus
- Pikiran seperti “aku harus melakukan ini”, “ini akan memakan waktu berjam-jam”, atau “aku tidak mau mengerjakan ini” membuat tugas terasa lebih sulit
- Lebih baik melihat pekerjaan bukan sebagai dorongan besar yang harus dipaksakan, melainkan sebagai rangkaian langkah kecil yang sebagian bisa Anda pijak hari ini
Fokus tidak pernah sempurna dari awal sampai akhir
- Jangan berharap fokus 100% tanpa goyah saat mulai bekerja
- Pada titik awal, fokus mungkin hanya sekitar 50%, dan Anda mungkin masih agak terdistraksi
- Jika terus berjalan, fokus bisa meningkat setelah 10–15 menit
- Menjelang akhir sesi, fokus bisa kembali menurun
- Tingkat fokus saat bekerja terus berubah, jadi yang penting saat fokus melemah adalah tidak keluar jalur
- Anda boleh sebentar menatap ke luar jendela
- Namun hindari mengambil ponsel atau membuka tab baru
Melihat produktivitas sebagai spektrum
- Produktivitas bukan sakelar yang hanya terbagi menjadi 0% atau 100%
- Sangat sedikit orang yang merasa dirinya 100% produktif
- Karena hari tidak sempurna, mengharapkan produktivitas 100% mudah berujung pada kegagalan
- Sebaliknya, jika menargetkan minimal produktivitas 50%, peluang mencapainya lebih tinggi, dan perasaan setelah mencapainya juga bisa membantu produktivitas berikutnya
- Jadikan tujuan hari ini sebagai setidaknya bisa produktif 50%; jika bisa lebih baik, bagus, jika tidak, tetapkan tujuan yang sama lagi besok
Menemukan tindakan tidak sempurna yang arahnya benar
- Tidak ada tindakan yang sempurna
- Saat memikirkan proyek, Anda mungkin ingin menemukan awal yang sempurna, tetapi banyak pencapaian terbentuk dari gabungan proses coba-coba dan upaya yang tidak sempurna
- Ini bukan berarti Anda tidak perlu mencari pendekatan yang baik; maksudnya, saat buntu, tindakan apa pun lebih baik daripada tidak bertindak
- Saat mulai bekerja, meskipun hasilnya tidak sesempurna yang dibayangkan, jangan berhenti dan teruskan
- Setiap tugas dan setiap menit yang Anda curahkan membantu memperkuat niat dan membuat Anda lebih memahami tugas yang sedang dihadapi
- Sebelum mulai, sering kali Anda bahkan belum tahu seperti apa pendekatan yang baik itu
- Tindakan yang tidak sempurna lebih baik daripada ketidakbertindakan yang sempurna
1 komentar
Komentar Hacker News
Penyederhanaan dan janji yang berlebihan seperti “kalau membeli ini, dalam 14 hari Anda bisa menjalani hidup tanpa gangguan” benar-benar mengganggu
Saya bergulat dengan masalah seperti ini selama lebih dari 40 tahun, dan baru setelah mengalami kejatuhan besar tahun lalu saya mulai mempelajari ADHD sehingga bisa mengakses bahasa, alat, dan dukungan yang saya perlukan
Saat belum memiliki pemahaman dari diagnosis, saya mencoba berbagai teknik dan aplikasi produktivitas serta sistem sementara, tetapi tidak ada yang bertahan lama; pada akhirnya saya menganggap diri sebagai orang yang suka menunda secara kronis dan hanya terus mengulang stres serta rasa kewalahan
Kursus semacam ini mungkin hanya membuat orang mengeluarkan uang dan memberi perasaan sesaat bahwa “aku menemukan jawaban ajaib”, lalu ketika akhirnya menyerah, berujung pada kekecewaan dan kebencian pada diri sendiri
Saya punya ADHD, dan kehilangan indra penciuman akibat cedera otak traumatis saat remaja; saya menjelaskannya kepada orang-orang sebagai sesuatu yang mirip dengan menganggap indra penciuman sebagai hal yang otomatis
Indra penciuman menangkap perhatian dan mengarahkan fokus sepanjang hari; kalau tidak bisa mencium bau, Anda bisa melewatkan makan malam, pasangan, bayi, bunga, bahkan kebocoran gas
ADHD juga serupa: orang-orang menganggap fungsi eksekutif sebagai hal yang otomatis, dan tidak bisa membayangkan keadaan tanpa itu
“Tulis saja!” sama seperti mengatakan “Cium baunya lebih keras!”
Saya sudah menghabiskan ribuan dolar untuk kursus produktivitas dan organisasi, dan mencobanya dengan sungguh-sungguh, tetapi tanpa tahu alasannya saya tidak mampu mengikuti sistem-sistem itu
Sepanjang hidup saya tersiksa oleh rasa bersalah, malu, dan stres karena tidak bisa menyelesaikan hal-hal yang benar-benar penting; orang-orang di sekitar berkata, “Kalau memang benar-benar penting, kamu pasti akan melakukannya”
Saya didiagnosis ADHD 12 tahun lalu, tetapi obat dan dosis pertama yang saya minum tidak efektif sehingga saya berhenti, dan pada dasarnya hidup sampai lupa bahwa saya bahkan punya ADHD
Meski punya diagnosis klinis, sepertinya saya menginternalisasi sikap meremehkan dan rasa malu dari orang lain sampai percaya bahwa saya “malas dan orang yang buruk”
Mantan istri, teman, dan sebagian besar keluarga saya juga mengabaikan gagasan bahwa saya punya ADHD; bahkan kenalan yang punya ADHD pun marah atau dismissive dengan mengatakan “kamu sudah sukses dalam karier sejauh ini, jadi tidak mungkin ADHD”
Baru-baru ini anak laki-laki saya juga didiagnosis, sehingga saya mulai mencari tahu lagi; belajar cara membantu diri sendiri mungkin juga bisa membantu saya menolong anak saya
Saya terkejut ketika mendengar dalam wawancara podcast Jessica McCabe bahwa tidak ada satu solusi atau pengobatan tunggal untuk ADHD
Dibutuhkan kotak alat yang besar, dan kita harus terus beradaptasi serta mengubahnya, tetapi itu pun bukan berarti “sembuh”
Kalau ada informasi atau materi bagus untuk mempelajari ADHD lebih jauh, saya akan senang jika dibagikan
Saya juga kesulitan dengan masalah yang sama, dan makin bertambah usia, saya merasa kehilangan kesempatan untuk melakukan hal-hal yang ingin saya lakukan karena ADHD
Saat ini saya menemukan cara mengelolanya lewat hal-hal mendasar: makan dengan baik, berolahraga, dan tidur dengan baik
Kedengarannya sederhana, tetapi kebiasaan dasar, vitamin saat diperlukan, dan hal-hal seperti terapi perilaku kognitif harus bersinergi
Dr. Le Grand di YouTube membantu saya menemukan berbagai terapi alternatif, dan hasilnya cukup baik sehingga sekarang rasanya saya menggunakan “kekuatan super” ADHD, bukan lagi dikendalikan oleh energi mental yang tak ada habisnya
Selama beberapa minggu pertama setelah masuk ke Bridgewater, aku didiagnosis punya ketakutan akan kegagalan
Saat itu aku sangat enggan memulai kalau tidak bisa melihat seluruh jalan sampai akhir
Waktu itu kupikir itu sikap yang baik karena mencegahku terjun ke hal-hal yang akan gagal, tetapi sebenarnya itu menghambat kemajuan pada hal-hal yang jalannya baru bisa diketahui dengan menjalaninya
Kalau dipikir lagi, itu adalah salah satu bentuk kecemasan
Jika kita menganggap dunia ini bermusuhan dan berbahaya, masuk ke ruang yang ambigu terasa seperti kerugian secara probabilistik; jika kita punya keyakinan bahwa pada akhirnya semuanya akan baik-baik saja, lebih mudah untuk menempuh jalan seperti itu
Alasan menunda ketika sesuatu belum sempurna pun sering kali karena kita merasakan semacam risiko atau kerugian dari ketidaksempurnaan itu
Cara yang lebih baik adalah memikirkan akhirnya: hasil apa yang benar-benar kuinginkan, apakah tahap X yang berantakan ini sedikit saja meningkatkan kemungkinan hasil itu, kalau ya, lakukan dengan antusias
Ini cara untuk menyisakan ruang bagi kegagalan prediksi dan sampai batas tertentu menghindari planning fallacy
https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy layak sekali dibaca sekilas kalau belum tahu
Kebanyakan mamalia tampaknya condong ke optimisme, sehingga ketakutan terhadap hal-hal yang akan gagal secara alami lebih kecil
Pertama-tama aku dengan cepat dan kotor menjajaki ruang masalah untuk membuat peta, lalu setelah lebih banyak belajar, menulis ulang dan me-refactor semuanya dari awal
Pada titik itu aku membuat API dan stub fungsi publik, menyusunnya, dan mendokumentasikannya
Kalau tidak, manajemen akan menuntut “rilis saja”, dan hasilnya penuh tambalan sementara tanpa dokumentasi
Intinya bukan mencoba mengalahkan penundaan, melainkan menyerapnya dengan mengalokasikan waktu bermain di ruang masalah ke dalam alur kerja
Kalau sengaja mencoba gagal, setidaknya rasa takut gagal berkurang karena “kali ini memang niatnya gagal”, dan kita jadi sedikit lebih tahu bentuk medan
Trik favoritku adalah punya setidaknya satu proyek sampingan untuk menunda proyek utama
Ketika kode proyek sampingan itu menunjukkan terobosan elegan untuk proyek utama, dorongan untuk benar-benar mencobanya jadi tak tertahankan lagi
Salah satu hal besar yang menghambat hidupku adalah ketakutan mengambil risiko, dan itu muncul dalam berbagai bentuk seperti menunda-nunda
Meski begitu, aku cukup baik dalam memetakan risiko proyek
Tentang pernyataan “jika punya keyakinan bahwa pada akhirnya semuanya akan baik-baik saja, kita bisa lebih mudah melangkah”, aku teringat ucapan Louis C.K.
“Orang optimis adalah orang yang berkata, ‘mungkin sesuatu yang baik akan terjadi?’ Kenapa pula sesuatu yang baik akan terjadi?”
Cukup muncul dan berharap semuanya berjalan baik
Sebagai gantinya, diperlukan jenis persiapan lain: kebiasaan baik, bukan perencanaan langsung, dan penyesuaian sikap bahwa tidak sempurna pun tidak apa-apa
Dulu aku begitu tersiksa oleh emosi akibat kegagalan atau bayangan kegagalan, sehingga tidak cukup belajar dari kegagalan itu
Sesuatu yang tampak seperti kegagalan di awal bisa berbalik menjadi sebaliknya kemudian, dan hidup, proses, serta pekerjaan sampai taraf tertentu berevolusi di luar kendaliku
Hal penting lainnya adalah belajar melepaskan kekuatan dan kendali
Cukup lihat secara objektif apa yang bisa dilakukan, apa yang tidak bisa dilakukan, dan di mana membutuhkan bantuan, lalu tangani secara sistematis
Kurangi kekhawatiran tentang dari mana kekuatan dan kendali berasal, dan lakukan hal-hal yang menggerakkan kita menuju hasil
Aku masih terus berlatih
https://news.ycombinator.com/from?site=deprocrastination.co
Menarik bahwa hampir semua hasil di halaman pertama kiriman dari domain ini berasal dari pengguna yang sama, dan secara umum membahas tema besar yang sama, yaitu menunda-nunda
Aku penasaran apakah OP adalah penulis situs ini
OP juga mengunggah tautan dari situs lain, jadi bukan berarti ia melakukan sesuatu yang salah
Pengguna lain juga pernah mengangkat masalah yang sama: https://news.ycombinator.com/item?id=28894120
Bukan berarti ingin melakukan perburuan penyihir, tetapi HN harus waspada terhadap spam dan promosi diri yang melampaui batas wajar untuk memperkenalkan proyek pribadi
Diskusi tentang minat manusiawi seperti ini di sini cenderung punya kualitas yang sangat baik, dan kita tidak boleh kehilangan itu
Karena itu menurutku adil untuk membahasnya secara terbuka
Maaf kalau terdengar kasar terhadap bisnis satu orang, tetapi promosi diri di HN harus mengikuti aturan ketat, dan jika ini memang promosi, berarti melanggar aturan
Kalau orang-orang merasa itu menarik atau berguna, bagus; kalau tidak, juga tidak apa-apa
Rasanya tidak nyaman menerima nasihat mengatasi penundaan dari orang yang menjadikan penundaan sebagai pekerjaan atau usaha sampingan
Namun mungkin ada pengecualian untuk nasihat “kalau kamu sedang menunda, berhentilah dari pekerjaanmu, dan jadikan saja hal yang ingin kamu lakukan sebagai pekerjaan”
Tetapi jarang ada yang bisa mencari nafkah dari itu
Masalahnya, aku sudah mencoba ratusan hobi, tetapi begitu aku mulai mahir dalam sesuatu, aku tidak bisa melakukannya lagi
Tidak satu pun dari hobi itu bertahan cukup lama untuk menjadi pekerjaan
Jadi maksudnya jangan menunda, beli sekarang
Saran produktivitas pada akhirnya terasa seperti menyuruh orang menjadi robot lini perakitan demi mencapai produktivitas maksimum dan terus berproduksi
Namun pada akhirnya yang penting adalah kegigihan
Tidak perlu bekerja 12 jam sehari, dan 8 jam pun tidak selalu perlu
Semua orang tahu jendela waktu produktif paling-paling hanya beberapa jam
Meski begitu, jika beberapa jam itu menumpuk, pada akhirnya pekerjaan selesai, tugas rampung, dan perusahaan tetap berjalan
Saya menerapkan filosofi yang sama pada proyek sampingan pribadi
Idealnya, sesekali dikerjakan sedikit demi sedikit, tidak harus setiap hari. Kalau setiap hari, rasanya terlalu seperti pekerjaan
Kalau saat mengerjakannya ada gangguan, ya sudah, masih ada hari lain
Bukan sesuatu yang harus diluncurkan besok; yang penting akhirnya selesai
Selama bertahun-tahun, hasil yang terkumpul dengan cara ini lumayan banyak
Kalau diringkas dalam satu kata: keberlanjutan
Saya juga menyarankan menambahkan sinyal fisik pada benda yang selalu dipakai, seperti ponsel atau jam tangan
Misalnya saat waktu produktif, pasang atau tambahkan casing dengan warna khusus, agar saat pikiran mulai melayang, itu menjadi sinyal untuk kembali fokus
Itu tidak akan membuat Anda memulai hari, tetapi membantu Anda bertahan lebih lama
Saya tidak tahu kenapa dulu membeli beberapa, tetapi ternyata berguna untuk hal seperti ini
Kalau saya memakainya, itu berarti pekerjaan yang harus dilakukan hari ini masih ada di daftar tugas
Saat pulang dari jalan-jalan, alih-alih mengerjakan pekerjaan rumah yang kebetulan terlihat, cincin itu membuat saya kembali ke PC
Karena ada di tangan, sulit terlewatkan, dan apa pun yang saya lakukan saat menunda, hampir pasti akan terlihat
Ide yang bagus
Kemampuan menghadapi lingkungan atau situasi yang berantakan adalah keterampilan yang layak dikembangkan, dan sebagian orang sama sekali tidak tahan dengannya
Seiring waktu, kita jadi menerima ketidaksempurnaan, dampak emosional dari kenyataan bahwa orang mengirim pesan sehingga kita tidak bisa sepenuhnya fokus pada pekerjaan menjadi berkurang, dan fokus secara keseluruhan juga membaik
Mengharapkan adanya waktu sempurna tanpa gangguan dan semua bintang sejajar agar bisa melakukan pekerjaan yang diperlukan adalah akar dari semua penundaan
Melakukan 10% saja lebih baik daripada 0%
Sebagai seorang perfeksionis, hidup saya menjadi lebih baik dan lebih ringan setelah mulai memikirkan dan menerima solusi yang realistis, kadang-kadang seadanya
Tidak perlu khawatir, perfeksionisme tidak bisa begitu saja dilupakan
Cukup lepaskan energi perfeksionisme itu pada beberapa pekerjaan atau momen dalam sehari, tidak perlu setiap kali
Klaim yang tepat
Terutama saran untuk mencari 25–30 menit waktu tanpa gangguan dan fokus menyelesaikan satu tugas kecil itu bernilai
Kalau tidak selesai pun, catat progres dan langkah berikutnya, lalu lanjutkan lagi pada blok waktu berikutnya
Catatan membantu melacak kemajuan, memberi perasaan bahwa kita bergerak, dan memudahkan mengambil kembali konteks pada percobaan berikutnya
Selama beberapa tahun terakhir saya terjebak dalam rawa penundaan dan nyaris tidak memulai proyek sampingan atau eksperimen, karena alasan lama seperti “waktunya tidak cukup” atau “setidaknya perlu x jam sehari”
Begitu mencoba mulai melakukan sesuatu, pekerjaan, keluarga, dan urusan hidup terus mendorongnya mundur; kalau tidak mencatat, saya selalu sama sekali tidak tahu apa yang ingin saya lakukan terakhir kali
Jika ditambah perfeksionisme yang cukup kuat akibat bekerja di bidang yang sama, itu menjadi kombinasi yang membuat beberapa tahun terbuang tanpa melakukan apa-apa
Musuh lain yang juga ramah terhadap penundaan, mirip dengan ini, adalah tidak bisa memutuskan apa yang benar-benar akan dilakukan ketika punya banyak minat
Jadinya berada dalam keadaan “punya waktu untuk melakukan sesuatu, tetapi tidak bisa memilih satu pun dari hal yang diminati”, dan akhirnya satu tahun lagi terbuang karena keragu-raguan
Hampir tidak ada pekerjaan yang bisa dilakukan dalam 25–30 menit; yang ada hanya tugas seperti “menandai pesan sudah dibaca” yang meninggalkan rasa hampa di akhir hari
Dengan cara “kalau tidak selesai, catat progres dan langkah berikutnya lalu kerjakan pada blok waktu berikutnya”, sebagian besar catatan saya sepertinya hanya akan berulang: “menghabiskan 25 menit membangun konteks lagi, lalu terseret pergi”
Ada teknik bagus dalam tulisan itu dan mencatat juga baik, tetapi saya tidak menganggap menerima kekacauan sebagai jawabannya
Menurut saya lebih baik mengamankan waktu untuk bekerja secara fokus dan berkualitas tinggi dengan lebih aktif dan tegas
Kalau setiap hari menjadi kacau, pertama-tama harus mencari tahu cara memperbaikinya
Saya suka memikirkan disiplin dari sudut pandang kebiasaan
Kebiasaan bisa terbentuk di lingkungan yang sempurna, atau seperti yang disebutkan dalam tulisan, di lingkungan yang realistis dan berantakan
Kebiasaan yang dibentuk di lingkungan sempurna memang sesuatu yang kita tuju, tetapi rapuh karena mudah hilang saat ditempatkan di lingkungan lain
Kebiasaan yang dibentuk di lingkungan nyata yang berantakan jauh lebih tahan terhadap perubahan, tetapi lebih sulit untuk dimulai
Kebiasaan adalah hal yang dilakukan tanpa hambatan besar
Selama beberapa tahun, saya bisa berlari tanpa banyak rasa enggan. Biasanya saya tidak menganggap diri saya pelari, tetapi memang begitu
Sebaliknya, jauh lebih sulit untuk mengambil pekerjaan yang ingin atau harus dilakukan tetapi terasa “sekarang bukan saat yang tepat”
Belakangan ini ada sedikit kemajuan karena sekadar mengerjakan sesuatu saat punya waktu luang mulai menjadi kebiasaan
Ada juga gagasan bahwa pekerjaan sehari-hari lebih penting daripada pekerjaan istimewa
Tugas harian yang biasa seharusnya memiliki prioritas lebih tinggi daripada tugas yang istimewa