Cara Mengurangi Kelelahan Mata dengan Memperbaiki Pencahayaan WFH

Memperbaiki pencahayaan WFH

• TLDR
  • Lingkungan pencahayaan yang merata dan tersebar paling baik untuk mata
  • Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup sama-sama bisa menjadi masalah
  • Gunakan cahaya alami sebisa mungkin
  • Kualitas pencahayaan buatan itu penting
  • Pencahayaan yang bagus untuk kamera tidak selalu baik secara ergonomis
  • Bahkan lingkungan pencahayaan yang sempurna pun bisa menyebabkan kelelahan, jadi tetaplah beristirahat dan menjaga diri

Mengapa layar komputer menyebabkan kelelahan

• Monitor berkedip

  • Sebagian besar monitor mengalami kedipan. Ini tidak terlihat jelas secara visual, tetapi dapat menyebabkan kelelahan. Terutama pada tingkat kecerahan rendah, penggunaan PWM dimming meningkatkan kedipan.

• Pencahayaan dengan kontras tinggi

  • Pencahayaan dengan kontras tinggi menyebabkan mata cepat lelah. Misalnya, ketika cahaya dari jendela menerangi ruangan yang gelap, mata harus menyesuaikan diri dengan dua tingkat kecerahan sekaligus.

• Jarak fokus yang tetap

  • Saat bekerja dengan komputer, sebagian besar waktu kita berfokus pada jarak yang sama. Ini membuat otot mata tegang dan lelah. Hal ini dapat diatasi dengan menerapkan aturan 20/20/20.

Pengaturan sebelumnya

• Siang hari

  • Cahaya di kantor terutama masuk dari matahari. Sinar matahari langsung menyebabkan silau, dan kurangnya difusi menciptakan sudut-sudut ruangan yang gelap.

• Malam hari

  • Cahaya terutama datang dari atas. Karena hanya ada satu sumber cahaya, muncul bayangan yang kuat dan kontras yang tinggi.

Pengaturan sesudahnya

• Siang hari

  • Cahaya tersebar jauh lebih merata dan seimbang. Bayangan menjadi lebih lembut, dan pencahayaan kiri-kanan maupun atas-bawah jauh lebih seragam.

• Malam hari

  • Tingkat pencahayaan jauh lebih seimbang, dengan bayangan kuat dan kontras tinggi yang berkurang. Sudut-sudut ruangan diterangi untuk menyeimbangkan cahaya dari atas dan dari monitor.

Perubahan yang dilakukan

• Pencahayaan jendela dan penyaringan

  • Tirai penyaring cahaya dipasang pada jendela untuk menyebarkan cahaya.

• Pencahayaan dinding dan langit-langit

  • Lampu torchiere dipasang di setiap sudut ruangan untuk menciptakan lingkungan pencahayaan yang merata.

• Pencahayaan meja

  • Ditambahkan backlight bebas kedip yang kecerahannya bisa disesuaikan untuk monitor agar kelelahan saat bekerja berkurang.

Poin penting

1. Lingkungan pencahayaan yang merata dan tersebar paling baik untuk mata. Seimbangkan area gelap/terang dengan pencahayaan tambahan dan sebarkan sumber cahaya yang terlalu kuat.
2. Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup sama-sama bisa menjadi masalah. Jika cahaya terlalu sedikit, gunakan sumber cahaya tambahan yang memberi pencahayaan tidak langsung dan pantulan.
3. Gunakan cahaya alami sebisa mungkin. Cahaya alami lebih baik untuk kesehatan dibanding pencahayaan buatan.
4. Kualitas pencahayaan buatan itu penting. Pilih pencahayaan berkualitas tinggi yang bebas kedip dan dapat disesuaikan.
5. Pencahayaan yang bagus untuk kamera tidak selalu baik secara ergonomis. Gunakan pencahayaan yang baik saat panggilan video, tetapi waspadai bahwa itu bisa menyebabkan kelelahan.
6. Bahkan lingkungan pencahayaan yang sempurna pun bisa menyebabkan kelelahan, jadi tetaplah beristirahat dan menjaga diri. Kebiasaan kerja yang baik dan perubahan postur juga penting.

[GN⁺]

Opini Hacker News

• Pedoman pencahayaan untuk kamera juga berguna untuk pencahayaan ruangan

  • Gunakan cahaya tersebar: beberapa sumber cahaya memantulkan dan menyebarkan cahaya pada permukaan
  • Minimalkan bayangan: gunakan beberapa sumber cahaya terarah
  • Minimalkan highlight: sebarkan cahaya dengan tirai dan blind
  • Suhu warna yang seragam: semua lampu sebaiknya memiliki suhu warna yang sama
  • Pilih suhu warna sesuai kebutuhan dan suasana: sesuaikan suhu warna dengan pekerjaan
  • Warna dinding: warna dinding memengaruhi suhu warna pencahayaan
  • Ruangan jadi lebih fotogenik: ruangan yang fotogenik lebih nyaman untuk mata

• Gunakan mode gelap untuk mengurangi kelelahan mata

  • Menemukan solusi setelah mencoba berbagai cara untuk mengurangi cahaya biru

• Masalah mata kering yang berkaitan dengan kelelahan mata

  • Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip berkurang sehingga menyebabkan mata kering
  • Kurang berkedip dapat menyebabkan kekurangan minyak pada air mata, memicu kelelahan dan nyeri
  • Jangan lupa untuk berkedip
  • Membuat aplikasi web untuk menghitung kedipan

• Cahaya alami dan cahaya tersebar adalah tips yang bagus

  • Menggunakan layar besar pada jarak 1,5 m
  • 1,5 m adalah titik tengah fokus otot mata
  • Bidang fokus ini dipilih pada display augmented reality

• Perubahan warna dinding pada rumah tua

  • Jika dinding menguning, warna cahaya yang tersebar ikut terpengaruh
  • Mengecat dinding dengan cat putih baru dapat membuat pencahayaan lebih nyaman

• Keunggulan kerja dari rumah

  • Pencahayaan di banyak lingkungan kantor buruk

• Aspek estetika dan fungsional pencahayaan

  • Lampu dan pencahayaan setinggi mata tidak hanya mengurangi kelelahan mata, tetapi juga membantu desain interior
  • Ruang yang bergantung pada lampu plafon bisa terasa seperti kantor

• Menyorotkan cahaya ke plafon untuk menghindari depresi musiman di musim dingin

  • Pencahayaan yang terang dan merata memberi kesan segar dan nyaman
  • Gunakan pencahayaan lain untuk suasana malam yang berbeda-beda

• Inovasi pada monitor mahal

  • Mengurangi kedipan dengan mode baca
  • Penasaran apakah OLED akan lebih baik

• Apakah pencahayaan terlalu sedikit?

  • Lebih suka bekerja di tempat gelap hanya dengan monitor komputer
  • Kelelahan mata dan gangguan berkurang