Sampai SMA, mata saya benar-benar sangat bagus,
namun setelah masuk jurusan ilmu komputer dan terus-menerus menatap monitor, penglihatan saya jadi sangat memburuk... (1.5 -> 0.5)
Jadi saya penasaran, bagaimana teman-teman geek merawatnya!
Sampai SMA, mata saya benar-benar sangat bagus,
namun setelah masuk jurusan ilmu komputer dan terus-menerus menatap monitor, penglihatan saya jadi sangat memburuk... (1.5 -> 0.5)
Jadi saya penasaran, bagaimana teman-teman geek merawatnya!
32 komentar
Saya minum astaxanthin dan produk Ryuk dari DocuSign.
Saya menonaktifkan semua dark mode, dan menciptakan lingkungan di mana kedua sisi pandangan bisa sesekali melihat jauh.
Contoh: saat duduk di meja, jika di depan dan kiri adalah bagian dalam rumah, sementara di kanan pandangan terbuka jauh ke luar jendela, kemungkinan terjadi anisometropia yang hanya memperburuk mata kiri menjadi lebih tinggi. Saat sesekali melihat ke luar jendela, biasanya kita tidak menatap jendela tepat dari depan, melainkan sedikit memutar kepala dan lebih banyak menggunakan mata yang lebih dekat ke jendela sebagai mata utama (dalam contoh ini mata kanan). Dalam kasus seperti ini, menaruh cermin di sisi kiri agar pemandangan luar jendela juga terlihat bisa membantu.
Monitor yang bagus untuk coding.
Merokok di atap.
Kantor dengan pencahayaan alami yang baik.
Saya juga sekitar -13 dioptri, ditambah glaukoma + katarak...
Sebentar lagi saya harus menjalani operasi.
Bagaimanapun juga, pastikan pencahayaan di sekitar tetap terang. Jika perbedaan kecerahan antara pencahayaan sekitar dan monitor terlalu besar, itu bisa menjadi penyebab penurunan penglihatan dan peningkatan tekanan intraokular.
Dan juga, meskipun hanya tidur sebentar, jangan tidur tengkurap. Dalam posisi tengkurap, peningkatan tekanan intraokular sangat tinggi.
Menurut saya, setidaknya sekali dalam satu jam, melenturkan seluruh tubuh sepertinya baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Karena sudah lama bekerja, leher, punggung, dan pinggang saya sudah sakit semua T_T
Setiap satu jam sekali, sambil meregangkan tubuh, mari gerakkan mata juga dan usahakan melihat ke tempat yang sejauh mungkin!
Belakangan ini di YouTube Doctor Friends juga ada video tentang kesehatan mata yang diunggah, dan sepertinya itu juga akan membantu.
Akhir-akhir ini mata saya jadi kering, jadi saya lebih sering mendengar daripada membaca. Saat berangkat dan pulang kerja saya melihat Remember Now (berita ekonomi), dan belakangan ini ternyata disediakan juga dalam format audio. Kalau ada buku yang ingin saya baca, saya jadi mencari sekali lagi apakah ada versi audiobook-nya. :-)
Tidak membaca dan memilih mendengarkan, itu cara yang bagus ya!
Terima kasih haha
Saya memakai kacamata pelindung penglihatan. Dan dengan cara yang sederhana,
saya sesekali fokus melihat benda yang jauh.. seperti melihat daun-daun di pohon yang jauh,
dan menjaga kecerahan ponsel dan perangkat lain serendah mungkin.
Terutama saat melihat di malam hari dengan lampu dimatikan, kecerahan ponsel saya set ke paling rendah.
Saya juga sepertinya sudah cukup baik dalam hal ini karena saya sama sekali tidak melihat ponsel di malam hari setelah lampu dimatikan haha
Saya juga harus mencoba lebih disiplin menerapkan cara-cara yang sederhana
Terima kasih haha
Saya juga penasaran..
Saya juga punya astigmatisme sekitar -12 dan bahkan sudah sampai kena glaukoma... jadi sudah 10 tahun hidup sambil pakai obat tetes.
Setiap tahun awalnya kontrol per semester, tapi karena profesor yang menangani saya berubah, sekarang saya periksa ke dokter mata tiap kuartal...
Rasanya memang sangat tergantung kasus masing-masing wkwkwkwkwkwk
Saya juga berharap kalau presbiopia datang sebentar lagi, mungkin minusnya agak berkurang.. entah bisa atau tidak... hehe
Dan soal suplemen, saya juga kurang tahu. Katanya lutein bagus jadi saya memang minum itu... :) Dokternya juga bilang, kalau mau minum ya silakan haha
Sepertinya yang paling bagus memang melihat jauh, rutin melakukan latihan mata, dan jangan sampai mata terlalu lelah :)
-12 ya.. pasti Anda sudah sangat menderita T_T
Memang sepertinya lebih baik beristirahat dengan cukup sejak awal agar mata tidak mudah lelah hehe
Terima kasih~!
Saya juga selalu berhati-hati sejak mengalami penglihatan turun dari 1,5 ke 0,7 hanya dalam 3 bulan saat SMP.
Sekarang di 0,7 ~ 0,5 dan astigmatisme saya agak makin parah.
Saya tidak tahu apakah ini akan membantu, tetapi sejauh ini saya mempertahankan kebiasaan ini.
Ada banyak hasil penelitian yang menyatakan bahwa mode gelap menyebabkan astigmatisme.
Setuju banget.
Setelah mematikan dark mode dan menyesuaikan kontras, mata saya malah terasa lebih nyaman
Melihat cukup banyak yang membahas suplemen, jadi terasa seperti mungkin memang perlu diminum juga ya..
Saya juga tidak suka tulisan kecil, jadi di monitor 34 inci saya pakai skala yang agak besar wkwkwk
Saya rasa penglihatan dan gigi itu ada faktor keturunannya juga.
Saya sendiri tidak melakukan perawatan khusus, tetapi sejauh ini masih bisa mempertahankan sekitar 1,2.
Namun belakangan ini rasanya mulai sedikit muncul presbiopi,
jadi kalau merasa mata sedikit saja lelah, saya langsung beristirahat.
Tapi akhir-akhir ini kalau semua tampilan pakai dark mode, rasanya mata malah lebih cepat lelah,
jadi saya hanya menyalakan dark mode sedikit pada beberapa jendela saja.
Karena saya juga selama ini hanya memakai GeekNews dalam dark mode, saya jadi baru tahu lewat laporan bahwa tombol di mode normal ternyata bermasalah.
Bagaimana cara Anda menjaga kesehatan mata?
Kalau mata terasa lelah, saya memang mengistirahatkannya...
Tapi rasanya waktu yang dibutuhkan sampai mata terasa lelah itu terlalu lama.
Orang tua saya juga bilang penglihatan mereka bagus saat masih muda, jadi sepertinya memang faktor genetik.
Hmm... bukan soal ketajaman penglihatan, tapi saya cukup memperhatikan presbiopia. Saya tidak tahu apakah presbiopia memang tidak bisa dihindari.
Ketajaman penglihatan saya masih terjaga di sekitar 1,5. (Saat ini usia saya sekitar 50 tahun)
Mata saya termasuk sensitif. Saat masih memakai CRT, frekuensi Hz terasa mengganggu di mata, jadi saya memakai 75Hz ke atas. (Kedipan di layar terasa mengganggu. Saya sampai harus menyesuaikannya sendiri karena orang lain tampaknya tidak merasakannya.)
Setelah beralih ke LCD, saya biasanya menggunakannya dengan tampilan yang cenderung gelap. Saya memakai mode gelap sebagai default dan mengatur kecerahan monitor menjadi rendah.
Hal seperti penglihatan dan gigi sepertinya memang ada faktor bawaan.
Saya tidak secara khusus minum obat atau melakukan olahraga tertentu, tapi... sejauh ini tetap mempertahankan 1,5.
Meski begitu, presbiopia tetap datang, jadi saya masih berpikir apakah ada cara untuk mengatasinya.
Saya juga sempat hidup sambil berpikir mata saya memang kuat dari bawaan, tapi dalam hampir 2 tahun terakhir kondisinya tiba-tiba memburuk...
Jadi rasanya seperti ini memang tidak bisa dihindari...T_T
Secara pribadi saya tidak yakin dark mode benar-benar baik untuk mata. Setelah lama menyesuaikan lingkungan kerja dan penggunaan internet ke dark mode, saya jadi tidak bisa membaca dengan baik tulisan hitam di atas latar putih.
Terpisah dari itu, saya menjaga agar mata tidak kering, menggerakkan bola mata secara berkala, dan sesekali melihat ke tempat yang jauh..
Belakangan ini muncul hasil penelitian yang menyebutkan bahwa mode gelap tidak baik untuk mata...
Jadi saya jadi berpikir, apa harus menyerah pakai mode gelap...
Tapi gimana bisa hidup tanpa mode gelap T_T
Apakah Anda tahu sumber materinya?
Akhir-akhir ini saya juga sering membaca artikel terkait hal ini. Ada juga video seperti ini.
https://www.youtube.com/watch?v=m_67BIzkN-w
https://youtu.be/m_67BIzkN-w
Saya juga, setelah melihat ini, langsung menonaktifkan semua dark mode.
Dark mode memang bagus dari sisi tampilan (meski ini soal selera),
dan saat menggunakan monitor OLED atau LCD dengan local dimming, juga baik untuk menghemat konsumsi listrik + memperpanjang umur pakai,
tetapi saya jadi tahu bahwa itu sama sekali bukan hal yang baik untuk kesehatan mata.
Pupil mata manusia, kalau dianalogikan dengan kamera, adalah diafragma; saat memakai dark mode (atau membaca di tempat gelap), diafragma akan lebih terbuka, sehingga resolusi dan depth of field menurun dan penglihatan menjadi sedikit buram.
Karena mata terus berusaha menyesuaikan fokus (kalau dianalogikan dengan kamera, seperti motor fokus yang terus bekerja lebih banyak), pada akhirnya jadi lebih cepat rusak..
Sepertinya saya keliru karena mengingat artikel berita, bukan hasil penelitian... hehe.
Karena artikelnya cukup banyak, sepertinya bagus juga kalau Anda coba mencarinya!
Selain itu, mata saya agak sensitif, jadi saya sama sekali tidak menggunakan layar di bawah standar tertentu (mata saya mudah terasa sakit).
Sejauh ini, monitor Dell/MacBook paling cocok untuk mata saya. Jangan pernah berhemat untuk monitor. Tidak harus memakai monitor mahal, tetapi layar yang mengejar value for money bisa menumpuk kerusakan pada mata..
Saya juga terus memakai dark mode karena terasa lebih nyaman di mata, tetapi akhirnya saya jadi mengalami astigmatisme yang sebelumnya tidak ada. Awalnya penglihatan kedua mata saya stabil di 1,5, tetapi belakangan menjadi 1,2/1,0. Tentu saja mungkin ada banyak hubungan sebab-akibat lainnya juga..
Bagaimanapun, kantor memang terang, jadi saya sedang mencoba memakai light mode. Rasanya pandangan saya jadi sedikit lebih tajam.
Kalau dipikir-pikir, monitor juga bisa jadi masalah ya..
Terima kasih atas komentarnya hehe
Saya juga termasuk orang yang di kedua mata punya minus kacamata lebih dari -5,5 dioptri, dan belakangan ini kedua orang tua saya sama-sama mengalami penurunan penglihatan yang cukup signifikan, jadi saya sangat memperhatikan hal ini.
Secara pribadi saya menjaga 4 hal berikut.
Untuk poin 1, saya dengar karena komponen tersebut merupakan bagian penyusun makula di bagian belakang mata, kebutuhannya untuk suplementasi meningkat seiring bertambahnya usia.
Ayah saya baru-baru ini didiagnosis menderita degenerasi makula basah, dan untuk kasus degenerasi makula, setelah penyakitnya muncul, pengobatan paling jauh hanya bisa diharapkan untuk mempertahankan penglihatan atau sedikit memperbaikinya, tetapi tidak ada kesembuhan total. Selain itu, untuk pasien seperti ini, suplemen mata yang mengandung lutein dan zeaxanthin sangat dianjurkan.
Bagaimanapun, saat memesan suplemen mata untuk ayah saya lewat iHerb, saya juga memesan untuk saya sendiri dan ikut mengonsumsinya.
Untuk poin 2, kacamata yang saya pakai saat ini harganya sekitar 700 ribu won, dan dari jumlah itu harga lensanya sekitar 500 ribu won, jadi porsinya lebih dari 70%.
Saya memilih lensa single vision kustom kelas tertinggi dari suatu merek di toko optik terkenal di pusat Seoul, dan secara keseluruhan saya puas.
Namun, untuk coating pemblokir cahaya biru, saya rasa efek yang benar-benar terasa tidak terlalu besar, jadi saya berpikir untuk mengecualikannya saat membuat kacamata berikutnya.
Untuk poin 3, pada dasarnya saya tahu bahwa salah satu penyebab terbesar mata menjadi lebih buruk adalah karena menggunakan mata di tempat gelap.
Karena itu, ketika saya mulai memakai kacamata untuk pertama kalinya, dokter mata saya mengatakan, “Sebisa mungkin saat belajar di meja, nyalakan lampu kamar dan lampu meja sekaligus.”
Dalam konteks yang sama, saya merasa kebiasaan menggunakan dark mode di tempat gelap bisa berdampak buruk bagi mata, jadi di desktop saya sengaja tidak menggunakan dark mode, atau saya selalu bekerja dengan pencahayaan yang terang.
Poin 4 mungkin justru yang paling penting.
Karena penglihatan adalah sesuatu yang kita gunakan setiap saat, kalau penurunannya terjadi perlahan, ada kemungkinan kita tidak cepat menyadari adanya masalah.
Namun, untuk berbagai penyakit retina seperti degenerasi makula, katanya penglihatan memburuk sedikit demi sedikit, lalu pada saat seseorang benar-benar menyadarinya suatu pagi, penglihatannya sudah menurun sampai tingkat yang sulit dipulihkan.
Pada dasarnya, dengan teknologi medis saat ini, satu-satunya hal yang bisa dikoreksi untuk penglihatan hanyalah kelainan refraksi, dan penurunan penglihatan akibat kelainan retina atau saraf optik pada akhirnya hanya bisa dijaga agar sisa penglihatan tetap bertahan. Karena itu, menurut saya, seiring bertambahnya usia, ada baiknya menjalani pemeriksaan mata menyeluruh setidaknya 1 kali setahun.
Sebagai informasi, jika memeriksa bagian belakang mata, umumnya pemeriksaan dilakukan dengan dilatasi pupil, sehingga selama beberapa jam setelah pemeriksaan mata akan silau dan tidak memungkinkan untuk menyetir. Menyiapkan kacamata hitam terlebih dahulu juga ide yang baik.
Ternyata ada cukup banyak hal yang bisa dilakukan!!
Saya sudah menjalani nomor 3 dengan cukup baik, jadi sepertinya saya perlu berusaha menjaga nomor 1, 2, dan 4 juga!
Kalau untuk nomor 4, itu dilakukan terpisah dari pemeriksaan kesehatan rutin, kan??
Ya. Untuk pemeriksaan kesehatan, biasanya fokusnya pada penyakit dalam, tetapi terlepas dari pemeriksaan kesehatan umum, meskipun tidak ada kelainan lain, sebaiknya tetap pergi ke dokter mata dan dokter gigi sekitar setahun sekali.
Untuk dokter gigi, scaling setahun sekali ditanggung oleh asuransi kesehatan nasional, dan dalam proses scaling terkadang ditemukan gigi berlubang yang sebelumnya tidak terdeteksi baik oleh penglihatan dokter gigi maupun lewat rontgen (ini pengalaman pribadi), jadi sekaligus sebagai pemeriksaan gigi, ada baiknya menjalani scaling setahun sekali.
Dalam kasus saya, bulan lalu saya menjalani pemeriksaan mata, dan total biayanya adalah ￦41,200 termasuk pemeriksaan fundus. Setelah menjalani pemeriksaan ini, penglihatan akan buram sepanjang hari itu dan mata akan silau selama beberapa jam, jadi perlu berhati-hati.
Terima kasih banyak atas jawaban yang detail!!