Para Pria yang Menatap Dinding

• Kelebihan informasi dan stimulasi dopamin yang berulang dapat memperparah brain fog, sekaligus menurunkan fokus dan produktivitas
• Setelah kurang tidur, orang cenderung bergantung pada kafein, lalu saat tetap tidak bisa fokus, beralih ke konsumsi media seperti musik, podcast, atau Hacker News, dan pola yang sama pun berulang
• Saat perlu bekerja dengan fokus, penulis memutus layar dan hiburan, lalu ketika mulai lelah secara mental, menggunakan rutinitas menatap dinding selama beberapa menit
• Dengan menatap dinding dalam keadaan fokus yang dikaburkan, memakai penglihatan perifer, dan sekaligus menerapkan mind blanking, fokus kadang kembali setelah 5~10 menit
• Menatap dinding saja tanpa memikirkan apa pun selama 5~10 menit bukan hal mudah, tetapi sejauh ini tampak ada peningkatan fokus dan produktivitas yang jelas

---

Masalah dan Latar Belakang

• Kelebihan informasi menjadi latar utama menurunnya kemampuan fokus
  • Menurut makalah yang diterbitkan pada 2012, rata-rata individu pada 2008 menerima 34GB informasi per hari, dan paparan informasi harian meningkat sekitar 5.4% per tahun
  • Jika tren yang sama diekstrapolasikan, saat ini angkanya menjadi sekitar 87GB
  • Perhitungan ini mencakup data audio, visual, dan teks, serta juga merefleksikan faktor kualitas, misalnya video HD berdurasi 10 menit memuat lebih banyak informasi daripada video 480p berdurasi 10 menit
• Pola berulang brain fog dan menurunnya fokus terus terjadi
  • Saat tidak tidur cukup, seseorang bangun dalam keadaan sangat lelah, lalu mengonsumsi banyak kafein untuk bertahan
  • Bahkan setelah minum 2~3 cangkir kopi, jika tetap sulit fokus, orang akan menambah konsumsi media seperti memutar musik atau podcast, atau membaca Hacker News
  • Setelah itu, dopamin dari scrolling dan efek kafein membuat orang tetap terjaga hingga larut, lalu kembali ke pola yang sama
• Jika stimulasi dopamin kecil menumpuk, kondisi bisa makin dalam hingga membutuhkan rangsangan yang lebih kuat
  • Begitu masuk ke siklus ini, sangat sulit untuk keluar darinya

Rutinitas Menatap Dinding

• Saat ingin bekerja dengan fokus, penulis memutus layar dan hiburan, lalu ketika mulai kelelahan secara mental, menggunakan rutinitas menatap dinding selama beberapa menit
• Ternyata hanya berhenti scrolling saja tidak cukup
  • Dalam kondisi brain fog, sekitar pukul 1 atau 2 siang akan muncul tembok konsentrasi
  • Pada saat itu kepala terasa sakit, motivasi turun drastis, dan produktivitas menurun secara nyata
  • Reaksi pertama biasanya adalah minum kopi lagi, tetapi meski begitu pekerjaan sering tetap berjalan lambat dan terasa menyakitkan
• Setelah menonton video dari Simple Lucas dan mencobanya sendiri, penulis merasakan efeknya
  • Caranya adalah menatap dinding dengan fokus yang dikaburkan dan menggunakan penglihatan perifer untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sambil sekaligus menerapkan mind blanking, yaitu berusaha tidak memikirkan apa pun
  • Setelah sekitar 5~10 menit, fokus kadang kembali
• Rutinitas ini efektif, tetapi tidak mudah
  • Menatap dinding saja tanpa memikirkan apa pun selama 5~10 menit itu sendiri cukup sulit
  • Rasanya mirip seperti olahraga: sebelum memulai ingin menghindarinya, tetapi setelah selesai ada rasa puas yang tertinggal
• Sejauh ini, fokus dan produktivitas terlihat meningkat dengan jelas
  • Penulis juga memakai strategi tambahan untuk meningkatkan fokus, dan akan membahasnya di tulisan berikutnya
  • Rutinitas ini akan terus dilanjutkan, dan akan ada pembaruan di kemudian hari tentang seberapa besar pengaruhnya terhadap produktivitas dan fokus

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Masalah terbesar smartphone bukan hanya karena merebut perhatian, tetapi juga karena merampas waktu tidak fokus saat kita bisa bengong dan membiarkan pikiran mengembara
  Dulu ada momen ketika pikiran dibiarkan mengalir begitu saja, tetapi sekarang itu hampir hilang
  • Itu bisa disebut default mode thinking atau default mode network
    Jika sesekali pun kita tidak bisa berada dalam keadaan seperti ini, stres meningkat dan kemampuan fokus malah menurun
    [1] - https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
  • Saya ingin menyebutnya kebosanan
    Biasanya terdengar negatif, tetapi kebosanan memungkinkan pikiran mengembara dan juga menjadi tempat munculnya kreativitas sejati
    Setelah baru-baru ini membaca Non-Things: Upheaval in the Lifeworld, saya jadi berusaha sadar untuk tidak terlalu sering mengambil ponsel, dan buku itu layak direkomendasikan untuk dibaca alih-alih doomscrolling
  • Ini mengingatkan saya pada tulisan yang dulu saya baca di situs terkait matematika
    Itu adalah nasihat untuk mahasiswa doktoral atau pascasarjana matematika, dan sambil membahas hal-hal seperti menjaga kebiasaan higienis, ada kisah tentang seseorang yang mendapat pencerahan untuk masalah yang buntu berkat kebiasaan mandi setiap hari, lalu menulis idenya di jendela yang berembun
    Akan menyenangkan kalau bisa menemukannya lagi
  • Saat pergi berlayar dengan kapal pesiar, saya sama sekali tidak membayar biaya internet, dan ponsel hanya dipakai untuk melihat waktu dan mengambil foto
    Saya rasa tidak ada alasan untuk doomscrolling bahkan saat sedang liburan
  • John Cleese pernah membahas kreativitas dengan sangat baik
    https://youtu.be/nvKeu46jgwo?si=vIRHSJWXff8Kyf2l
• Pada akhirnya ini terasa seperti salah satu bentuk meditasi
  Saya sendiri belum berhasil membangun kebiasaan meditasi yang konsisten, tetapi jika caranya adalah menutup mata dan memusatkan perhatian pada napas, tubuh, atau objek yang tidak terlalu bermakna, maka menatap dinding tampaknya bisa berperan serupa
  • Dari sudut pandang seseorang yang telah berlatih meditasi sejak 2013, ini jelas meditasi
    Hanya saja, ini lebih mirip praktik yang sering kita kembalikan lagi daripada sesuatu yang dilakukan setiap hari secara kompulsif
    Memusatkan perhatian pada napas atau suara sekitar tampak mudah di permukaan, tetapi justru sulit karena kesederhanaannya
    Inti latihannya adalah menyadari saat pikiran melayang, membedakan apakah pikiran itu berupa rencana, kekhawatiran, imajinasi, atau perenungan ulang, lalu kembali lagi ke napas atau suara
    Tulisan ini pada dasarnya menunjukkan penulis baru saja menemukan bentuk meditasinya sendiri, dan akan bagus jika lebih banyak orang mencoba setidaknya dengan cara seperti ini
  • Menatap dinding hampir mirip dengan shikantaza
    Tepatnya bukan menatap tajam, melainkan lebih dekat pada membiarkan mata setengah terpejam namun tetap terjaga
    Tidak menghitung napas dan tidak melakukan apa pun, hanya duduk begitu saja, dan menurut pengalaman saya, semakin berusaha memahaminya secara intelektual, justru semakin sulit
    [1] https://en.wikipedia.org/wiki/Shikantaza
  • Ini mengingatkan saya pada Wallfacers dalam The Dark Forest karya Cixin Liu
    Istilah itu tampaknya juga diambil dari praktik meditatif seperti yang sedang dibahas ini
  • Mungkin saja, tetapi pada akhirnya semuanya bergantung pada apa yang sedang dilatih
    Jika hanya melamun kosong, itu berarti sedang melatih keteralihan, sedangkan meditasi adalah latihan untuk menyadari keadaan pikiran yang sebenarnya
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Trāṭaka
• Waktu kecil saya sering duduk di tempat tidur dan menatap dinding sambil berpikir
  Jika ayah saya lewat di depan kamar dan bertanya apakah saya baik-baik saja, saya selalu menjawab baik-baik saja karena memang saya hanya sedang berpikir
  Rasanya sangat menyenangkan, sekadar melihat dinding sambil berpikir
  Biasanya saya akan bertanya pada diri sendiri, "kalau sekarang juga saya bisa memikirkan apa saja, apa yang ingin saya pikirkan?" lalu pada saat itu pikiran saya terurai menuju arah yang benar-benar ingin saya pikirkan
  • Saya juga kadang tidur lebih awal untuk berpikir
    Sampai-sampai saya menantikan waktu itu, walaupun sekarang tidak lagi begitu; tetapi ketika berjalan tanpa smartphone, tanpa musik, dan tanpa audiobook, masa itu kembali teringat
  • Banyak nasihat tentang tidak melakukan apa-apa berfokus pada mengosongkan pikiran, tetapi kadang yang lebih berharga adalah membiarkan pikiran memilih arahnya sendiri
• Saya melihat meditasi terhadap latihan mental dan fokus seperti gym terhadap latihan fisik
  Media sosial telah merusak rentang fokus, dan sekarang agents membuat perpindahan konteks terjadi lebih sering lagi
  Bahkan kalau mengesampingkan semua pembicaraan tentang ketenangan dan menyatu dengan dunia, meditasi tetap merupakan latihan yang cukup sulit
  Saya juga bukan ahli, tetapi ketika menunggu agent atau kompilasi selesai, menatap dinding memberi keuntungan bersih yang lebih besar bagi produktivitas dibanding membalas pesan, membuka X, atau menjalankan agent lain lagi
  • Bagian sulitnya adalah latihan seperti ini dari luar terlihat seperti tidak melakukan apa-apa, sehingga mudah diremehkan
• Kalau butuh dinding, lihat saja yang ini
  https://unsplash.com/photos/red-bricks-wall-XEsx2NVpqWY
  • Bagus menemukannya
    Saya berencana mencetak ini dan menempelkannya di dinding saya
  • Saya tinggal di apartemen yang merupakan bekas gudang lama, dan dindingnya bata kuning, jadi terlihat tekstur, keausan, dan perubahan warnanya, enak dilihat
  • Sejujurnya, melihat foto ini bahkan satu detik saja langsung memunculkan dorongan untuk melakukan koreksi distorsi
    Mungkin justru itulah pelajaran yang perlu dipetik di sini
• Menatap dinding atau beristirahat tidak otomatis merupakan meditasi atau obat untuk penurunan konsentrasi
  Alasan seseorang sulit fokus bisa karena rentang perhatian yang pendek, memori kerja yang lemah, tertarik pada hal lain yang lebih penting atau lebih menarik, atau karena terlalu keras melekat pada sasaran yang salah sehingga berputar sia-sia
  Solusinya berbeda-beda, tetapi seperti konseling psikologis, pendekatan apa pun yang membuat seseorang bisa berhenti sejenak dari pola otomatis atau kebiasaan mental yang merusak diri sendiri sudah memberi efek sampai taraf tertentu
  Intinya adalah bahwa pikiran mendapat tenaga sendiri karena terasa menarik, mengkhawatirkan, atau menggairahkan, dan kita perlu belajar menyadari bahwa sumber energi itu pada akhirnya adalah diri kita sendiri, lalu menilai apakah itu membantu dalam situasi saat ini
  Biasanya energi itu sebaiknya dilepas, tetapi kadang justru perlu dibangkitkan, misalnya ketika harus memperbaiki ketidakadilan yang terus berlangsung
  Pada akhirnya, fokus muncul dari memiliki energi secukupnya sesuai situasi: tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit
• Dulu saya mengisi semua waktu kosong saat mengemudi, mandi, dan berjalan dengan podcast, tetapi saya sadar itu justru memberi kelebihan informasi pada otak sehingga membuat saya lebih lelah dan letih
  Belakangan ini saya sama sekali tidak memutar musik atau podcast saat mengemudi, berjalan, atau mandi, dan rasanya jauh lebih tenang serta secara mental juga lebih terasa beristirahat
  Otak membutuhkan waktu hening
• Rasanya seperti menciptakan ulang meditasi dari principles pertama
• Arah pemikirannya benar, tetapi menurut saya cara yang lebih baik adalah berjalan kaki sambil hanya bersama pikiran sendiri
  Tanpa ponsel dan tanpa headphone, berjalan bersama otak sendiri dan membiarkan pikiran mengembara dengan bebas
  • Riset tentang lingkungan restoratif menunjukkan bahwa biasanya alam atau lingkungan luar ruang baik untuk memulihkan konsentrasi
    Saya juga berusaha sebisa mungkin berada di luar, tetapi anehnya untuk waktu singkat 5–10 menit, dinding justru lebih efektif bagi saya
    Meski begitu, berada di luar tetap lebih menyenangkan
• Saya juga merasakan hal serupa saat berjalan singkat tanpa headphone
  Beberapa menit pertama otak terasa hampir menjengkelkan, seolah mencari sesuatu untuk dipegang, tetapi setelah sedikit waktu, kebisingan mental mereda dan pekerjaan kembali terasa tidak terlalu memberatkan