- Secara global, waktu penggunaan smartphone meningkat secara luar biasa dan kini menghabiskan sebagian besar aktivitas harian serta waktu luang
- Smartphone berfungsi sebagai faktor pengalih perhatian dan pengganggu fokus, sehingga menjadi hambatan besar bagi pembentukan relasi dan refleksi diri
- Dengan membatasi pola penggunaan secara sengaja serta menghapus media rekomendasi atau akun media sosial, kita dapat mengembangkan kebiasaan penggunaan yang lebih positif
- Dengan menerapkan cara-cara konkret seperti menonaktifkan riwayat tontonan dan rekomendasi YouTube, konsumsi konten yang serampangan dapat dikurangi secara efektif
- Perubahan ini dapat menghadirkan pengalaman offline yang lebih kaya dan fokus yang lebih dalam, serta memungkinkan peralihan menuju hidup yang lebih bermakna
Realitas waktu penggunaan smartphone
- Menurut statistik terbaru, rata-rata secara global 4 jam 37 menit per hari dihabiskan untuk menggunakan smartphone
- Beberapa negara mencatat angka yang jauh lebih tinggi, dan Afrika Selatan menempati urutan ke-4 dengan rata-rata 5 jam 11 menit per hari
- Dengan asumsi 8 jam tidur dan 8 jam kerja, lebih dari setengah waktu luang harian terikat di depan layar smartphone
Dampak smartphone terhadap kehidupan
- Smartphone mengganggu kemampuan untuk hadir di saat ini, serta memicu rangsangan instan dan berbagai distraksi
- Penulis beberapa kali mencoba beralih ke feature phone (ponsel sederhana), tetapi tetap menggunakan smartphone karena kebutuhan praktis dalam kehidupan nyata
- Berbagai alat berguna di smartphone memang diperlukan, tetapi fitur yang menahan perhatian pengguna seperti feed rekomendasi dan notifikasi memecah kehidupan sehari-hari menjadi potongan-potongan kecil
Strategi mengelola konsumsi digital
- Penulis secara langsung merancang cara konsumsi digitalnya sendiri, seperti sengaja mematikan notifikasi dan berhenti menggunakan media sosial
- Seperti analogi 'kue di dalam tas', jika godaan bisa diakses seketika, penggunaan menjadi sulit dikendalikan
- Manusia cenderung menghindari kebosanan dan selalu mencari rangsangan baru, sehingga waktu untuk refleksi diri dan berpikir kreatif pun berkurang
Cara praktis mengendalikan penggunaan smartphone
- Berdasarkan iPhone Screen Time milik penulis, penggunaan hariannya sekitar 30 menit, terutama untuk aplikasi utilitas murni seperti finansial atau pesan
- Bukan karena penulis memiliki kontrol diri yang luar biasa kuat, melainkan karena ia secara aktif merancang lingkungan digital itu sendiri
- Aplikasi pembatas waktu yang tersedia di pasaran memiliki keterbatasan untuk mengendalikan kebiasaan penggunaan nyata pada pengguna dewasa
- Jika mau, pengguna bisa mengakalinya kapan saja
- Batas waktu tidak mengubah kebiasaan/ketergantungan yang mendasar
- Perusahaan layanan media rekomendasi membangun strategi untuk merebut perhatian pengguna dengan modal dan tenaga kerja yang sangat besar
Menghapus media rekomendasi dan praktik konkret
- Disarankan untuk sepenuhnya menghapus akun media rekomendasi seperti Instagram, TikTok, atau membatasinya agar hanya digunakan di perangkat khusus
- Dalam kasus YouTube, riwayat tontonan (Watch History) dan algoritme rekomendasi sama-sama dinonaktifkan
- Jika riwayat tontonan YouTube dimatikan, konten rekomendasi di luar kanal yang sudah dilanggan tidak akan ditampilkan, sehingga pengguna hanya menonton apa yang memang diinginkan
- Fitur hapus otomatis riwayat aktivitas Google dan pemblokir iklan seperti AdGuard juga dimanfaatkan untuk menyembunyikan Shorts serta konten rekomendasi
- Selector pemblokiran yang spesifik juga dibagikan
Dampak perubahan kecil dalam kebiasaan konsumsi digital
- Dengan hanya mengonsumsi sedikit informasi secara selektif, seperti melalui feed RSS, dorongan untuk memeriksa ponsel perlahan berkurang
- Keinginan kebiasaan untuk mencari smartphone saat ada waktu kosong sehari-hari, seperti ketika menunggu kopi, berkurang, sehingga lebih mudah untuk fokus pada dunia nyata
Kesimpulan dan ajakan
- Dibanding sekadar masalah penurunan perhatian akibat media rekomendasi, pemborosan waktu dalam skala global adalah isu yang bahkan lebih serius
- Praktik ini mungkin tampak berlebihan, tetapi bagi penulis hal ini menghadirkan fokus, optimisme, dan pengalaman offline yang lebih lapang
- Waktu untuk alam, hobi, dan berinteraksi dengan teman bertambah, dan tidak ada lagi keinginan untuk kembali ke layar kecil itu
- Ini adalah perubahan yang layak dicoba setidaknya sekali oleh siapa pun
1 komentar
Komentar Hacker News
Aku selalu merasa menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer, tapi setidaknya ada peluang kreatif seperti coding dan blogging, jadi rasanya masih ada maknanya
Saat smartphone muncul, sejak awal aku memutuskan untuk tidak memakainya agar jejak internet tidak ikut menempel ke hidupku
Aku menyiapkannya dengan akun email sementara, hampir semua notifikasi dimatikan, dan hanya menambahkan keluarga serta teman di dunia nyata
Cara ini bekerja sangat baik selama hampir 20 tahun
Yang kulakukan di ponsel cuma peta, foto, dan sekitar 2~5 pesan per hari
Sejujurnya aku belum pernah merasa, "aku benar-benar ingin membaca email sekarang juga"
Tapi dalam 5 tahun terakhir, vendor aplikasi mulai menekan supaya aku tidak bisa lagi menikmati keadaan seperti ini
Kalau teman mengirim tautan web, situs mendeteksi bahwa aku memakai perangkat mobile lalu terus memunculkan popup yang memaksa instal aplikasi, dan makin lama makin sulit diabaikan
Jadi untuk melihat URL, aku harus mengirimkannya ke email sendiri lalu membukanya di desktop
Kalau kamu bekerja di tempat yang menerapkan kebijakan seperti ini, aku berharap setiap pagi kamu menabrakkan jari kaki ke meja
Aku berharap produsen ponsel mendukung fitur agar situs web tidak diberi tahu bahwa kita memakai perangkat mobile
Memang masih bisa ditebak dari resolusi dan sebagainya, tapi menurutku seharusnya ada pengaturan untuk menyamar seperti desktop
Tidak semua situs web dikelola oleh orang baik, jadi setidaknya semoga kita bisa membeli ponsel dari perusahaan yang benar-benar memikirkan pelanggannya
Aku sangat paham bahwa aplikasi dan ponsel adalah alat yang lebih cocok untuk pengawasan (Surveillance)
Kebanyakan pengguna tidak terlalu peduli dan memasang macam-macam aplikasi sambil memberi izin juga
Karena layarnya kecil, informasi yang terlihat sekaligus lebih sedikit, jadi perilaku pengguna bisa dilacak dengan lebih rinci
Ada orang-orang yang mendorong paradigma ini ke desktop juga, dan melihat hal-hal seperti harus memasang aplikasi desktop lewat app store, atau desain web desktop disederhanakan untuk pengawasan/pengumpulan data, rasanya bikin heran
Untuk begitu banyak orang yang ikut berkontribusi pada kenyataan ini, aku juga mendoakan tambahan ritual menabrakkan jari kaki ke meja setiap pagi
Masalah tautan ini dialami semua orang
Aku juga pernah mengirim tautan TikTok ke teman non-teknis, tapi dia tidak bisa melihatnya karena tidak punya akun, jadi akhirnya aku mengirim videonya langsung lewat alat pengunduh video
Sekarang semua media sosial besar makin membatasi pengguna yang tidak login ke aplikasi
Jadi aku menyampaikan konten dengan screenshot atau alat unduh
Di depan komputer kita bisa membuang banyak waktu, tapi setidaknya masih bisa dipakai untuk produktivitas atau kegiatan kreatif, jadi ada nilainya
Sebaliknya, smartphone hampir murni perangkat konsumsi
Kamu sudah menjaga batas dengan baik dan memakainya secara sengaja, tapi pada akhirnya internet tetap merembes masuk sedikit demi sedikit seperti air bocor
Menurutku langkah pertama adalah tidak memakai media rekomendasi (Instagram, TikTok, dan sebagainya)
Alasan akun harus dihapus total adalah karena terlalu mudah memasang ulang aplikasi secara impulsif atau membukanya lewat browser
Web app TikTok yang nyaris tidak bisa dipakai justru sangat membantuku
Kalau ada yang mengirim tautan, aku lihat sekali itu saja, lalu langsung muncul captcha "cari perahu" atau modal "instal aplikasi"
Kalau terus mencoba mengakali, situsnya pecah di sana-sini seperti makam tua yang runtuh
Mungkin niat desainnya supaya orang berpikir, "ya sudah, instal aplikasinya saja," tapi karena terlalu merepotkan
hasilnya justru jadi pengalaman media sosial yang sangat langsung: "kalau seseorang mengirim media kepadaku, aku lihat sekali, lalu pergi sebelum situsnya hancur berkeping-keping"
Aku suka Reddit, jadi aku memakainya dengan nyaman di iOS lewat aplikasi berbayar
Pengalaman web mobile selain itu kurang bagus
Media sosial sekarang sudah tidak menyenangkan lagi
Dulu menyenangkan sekali karena kita bisa mengalami internet yang "organik", tempat pengguna nyata saling berbagi informasi yang spesifik
Sekarang yang tersisa hanya mesin pemasaran
Ini pertama kalinya aku melihat pengalaman web TikTok digambarkan dengan begitu puitis
Instagram sudah lebih dari sebulan punya notifikasi web yang rusak
Saat notifikasinya ditekan tidak ada reaksi sama sekali, awalnya kukira cuma kesalahan sementara, tapi setelah sebulan aku sudah tidak yakin lagi
Kalau ini dilaporkan pun, sama sekali tidak ada cara agar benar-benar dibaca manusia
Aku juga memakai TikTok dan Facebook hanya lewat browser, hampir karena alasan yang sama persis
Instagram sedikit lebih baik, tapi pada dasarnya hampir sama
Malah pengalaman seperti ini ada efek samping bagusnya juga, jadi aku lebih jarang memakainya
Aku rasa kombinasi video pendek dan infinite scroll memang sangat mudah membuat otak orang kosong dan terpaku
Karena ada unsur suspense, otak jadi merasa harus melihat bagaimana akhirnya, sehingga susah berhenti
Begitu otak terpaku ke layar, butuh energi besar untuk sengaja mengalihkan pandangan
Aplikasi OpenAI Sora juga mengikuti format ini, dan sebagian besar videonya adalah sampah digital 8 detik paling murahan di internet
Menurutku format seperti ini seharusnya dilarang
Big Tech terlalu paham efek ini, jadi ada tim bergelar PhD yang membuat aplikasi jadi adiktif dengan segala macam trik
Media sosial dan ecommerce sama-sama seperti mesin slot
Setiap kali scroll, kita dibuat menarik tuas dengan harapan, "apakah kali ini dewa algoritma akan memberiku konten bagus atau penawaran menarik?"
Aku ingin merekomendasikan buku Barret yang berjudul "Supernormal Stimuli"
Buku ini membahas psikologi dari "daya pikat" seperti ini dengan sangat baik
Rangsangan buatan yang menyerang naluri manusia seperti junk food, hiburan, koneksi sosial, seks, dan sebagainya menciptakan tingkat kecanduan yang secara evolusioner bahkan tak terbayangkan
Format video pendek adalah contoh yang sangat mudah dimanfaatkan untuk itu
Supernormal Stimuli - harvard.com
Yang luar biasa adalah, ini bukan kecelakaan
Ini konsep loop umpan balik hadiah dopamin
Dalam kasus scroll video, jeda umpan balik hadiahnya terlalu pendek, sehingga bisa membuat orang tenggelam berjam-jam dan berakhir hanya meninggalkan perasaan buruk; mekanisme ini sangat kuat
Aku naik kereta bawah tanah dua jam setiap hari untuk pergi-pulang kerja
Kalau mengikuti nasihat "fokus pada saat ini", ya aku cuma menatap lantai dengan kosong
Tentu saja aku bisa membaca buku, tapi aku tidak yakin itu lebih "fokus pada dunia nyata"
Aku tetap merasa itu tidak apa-apa
Aku tidak tahu kenapa, tapi otakku benar-benar menolak konten short-form
Melihat betapa seriusnya ini jadi masalah bagi banyak orang, aku merasa sangat beruntung
Ini wilayah yang sulit kupahami, seperti kecanduan heroin
Di kepalaku terus ada sinyal yang bilang, "berhenti lakukan ini!" jadi rasanya tidak ada celah untuk tenggelam lebih jauh
Tapi kamu juga tetap memakai Hacker News (HN)
Kupikir menjebakmu sebenarnya sudah jadi masalah yang terpecahkan sejak lama… mungkin ini cuma proyeksiku
Aku juga tidak terlalu terpengaruh TikTok/Reels, tapi misalnya thread forum tentang drama komunitas NixOS, perdebatan moderator, dan semacamnya bisa dengan cepat menghabiskan satu jamku
Artinya, industri ini tidak butuh inovasi baru untuk menarikku masuk
Sudah 20 tahun aku menghabiskan waktu membaca drama forum web seperti itu
Bagiku teks saja memang jalur suntikan dopaminku
Aku tipe orang yang puas dengan teks, bukan video
Kalau ada orang di rumah atau sekitar memutar video pendek seperti TikTok dengan suara menyala, gangguannya jauh lebih besar daripada video panjang atau TV
TV bisa jadi suara latar atau bisa disetel ulang kehadirannya, tapi video pendek membuat otakku siaga setiap kali berganti, seolah bertanya, "apa ada hal baru yang mulai?"
Kurasa sinisme dari HN terasa lebih tidak enak daripada hiburan short-form
Karena ada yang membahas merapikan YouTube dengan CSS kustom, aku melakukan ini
Menyembunyikan tab rekomendasi sepenuhnya
Membuat semua thumbnail jadi hitam-putih agar godaan visual berkurang
Membuat semua judul video menjadi huruf kecil agar judul yang mencolok terasa lebih jinak
Perubahan kecil seperti ini benar-benar memberi dampak besar
Platform-platform ini punya insentif yang sangat besar pada tiap elemen yang dibuat adiktif
Aplikasi Instagram iOS juga kumodifikasi dengan FLEXtool dan Sideloadly untuk menghapus Reels sepenuhnya
Berkat itu aku bisa tetap mengikuti kabar teman tanpa terjebak
Kalau kamu developer, kamu bisa menargetkan teknik manipulasi seperti ini dengan tepat dan menyingkirkannya, jadi aku menyarankan untuk melakukannya sebisa mungkin
Aku sangat aktif memakai fitur Focus Mode di Android untuk mengurangi distraksi
Awalnya aku memakai timer aplikasi, tapi karena terus menaikkan batasnya sendiri, hasilnya tidak efektif
Aplikasi yang notifikasinya berisik langsung kutambahkan ke daftar aplikasi pengganggu
Aku memasang timer mode fokus otomatis selama jam berangkat sampai pulang kerja, dan kadang juga menyalakannya manual saat ingin fokus pada hal lain
Setiap kali meminta jeda singkat, opsi waktunya muncul dalam satuan 5/15/30 menit, jadi aku jadi sadar seberapa banyak waktu yang sedang kubuang
Aku juga mengaktifkan mode flip-to-shh, jadi saat ponsel ditelungkupkan notifikasi benar-benar mati
Mungkin terasa ekstrem, tapi kombinasi ini sangat cocok untukku
Android_focus_mode - Blog Google
Aku ingin membuat aplikasi pengganti Android App Timer
App Timer bekerja dengan siklus 24 jam: kalau lewat X menit, aplikasi itu diblokir sampai hari itu selesai lalu di-reset tengah malam
Yang kuinginkan adalah App Timeout seperti "pakai aplikasi ini 20 menit lalu blokir 2 jam"
Dengan begitu kebiasaan tenggelam terlalu lama dalam satu sesi bisa dicegah, dan setelah beberapa waktu aplikasi boleh dipakai lagi sehingga rasanya tidak seperti diputus total
Aku belum tahu apakah ini mungkin di Android; memblokir aplikasi lain sepertinya juga tidak mudah
Aku ingin mencoba membangun kebiasaan pemakaian dengan cara seperti ini
Aku setuju soal focus mode
Di Android Samsung, ini bisa diotomatisasi dengan jadwal rutin, jadi notifikasi aplikasi tertentu diblokir dan aksesnya juga dibatasi pada jam tertentu
Lalu ada juga pelacakan screen time harian (mungkin fitur khusus Samsung), jadi kita bisa melihat dengan jelas berapa lama hari ini dihabiskan pada aplikasi apa
Meskipun tidak ada hukuman kalau batas notifikasi dilampaui, angka yang tidak bisa dibatalkan itu tetap muncul, jadi efek penyadarannya besar
Ada juga opsi untuk mengecualikan aplikasi catatan, Waze, e-reader, dan sebagainya dari hitungan
Berkat itu, hal seperti membaca buku bisa dibiarkan bebas sementara kebiasaan buruk saja yang ditekan
iPhone juga sama
Aku hampir selalu menyembunyikan hampir semua notifikasi lewat focus mode, dan rasanya jauh lebih nyaman
Penggunaan iPhone 30 menit per hari itu benar-benar tingkat yang luar biasa
Statistik ponselku menunjukkan 2,5 jam, dan mungkin cuma 50% yang memang perlu; sisanya waktu tidak perlu seperti Twitter
Aneh juga tidak banyak yang menyoroti hal ini
Pada 2025, angka seperti itu benar-benar kasus yang sangat luar biasa
Menjaga tetap di 30 menit itu benar-benar hebat
Membaca sedikit artikel di web, melihat media sosial saat makan siang, satu-dua YouTube, mendengarkan musik, urusan perbankan, semuanya cepat sekali jadi satu atau dua jam
Untuk tetap di batas 30 menit butuh kesengajaan yang luar biasa
Aku juga mengakui sudut pandang sebaliknya
Salah satu alasan terbesar smartphone diperlukan adalah karena struktur pekerjaan masyarakat modern sering membuat orang tinggal jauh dari keluarganya
Pada era 90-an pun keadaan tidak lebih baik dari sekarang, dan selain telepon jarak jauh serta TV, pada akhirnya orang tetap harus menghabiskan waktu sendirian
Ada anggota keluargaku yang sampai mencoba bunuh diri di usia sangat muda karena kesepian
Tetap saja, produk Meta dan TikTok itu racun yang merusak mental, jadi kalau tidak di rumah, mematikannya saja mungkin lebih bijak
Aku sudah setengah baya, dan mungkin hampir satu-satunya orang yang bahkan tidak memakai smartphone atau email
Tapi aku juga ingin menekankan bahwa sekarang percobaan bunuh diri pada perempuan muda jauh lebih banyak daripada dulu
Kira-kira bisa ditebak bahwa penyebabnya sekarang sangat berbeda
Aku setuju bahwa smartphone memang diperlukan
Kadang kurasa para minimalis teknologi lupa pada kenyataan bahwa tidak semua orang tinggal di komunitas desa pegunungan kecil
Di artikel seperti ini sering ada nasihat seperti "fokus pada saat ini", "bermindfulness", atau "rawat hubunganmu"
Tapi aku justru kebalikannya
Sebanyak 99,99% waktuku, aku tidak ingin berada di kenyataan ini; aku ingin berada di mana saja selain di sini
Saat melihat ponsel, aku bisa membayangkan hal-hal bagus, orang-orang keren, dan berbagai skenario keinginan yang terwujud, dan setidaknya untuk sesaat aku bisa melupakan kenyataan bahwa dunia ini payah
Aku benar-benar tidak tahu sebenarnya orang diminta menikmati apa
Aku juga mencegah screen time yang menguras dengan cara sederhana
Aku tidak pernah memasang aplikasi semacam itu di ponsel, dan di browser aku memblokir semuanya dengan Leech-Block dan Un-Hook (Youtube)
Pengecualiannya hanya langganan YT, HN, dan LinkedIn
Krisis terbesar adalah saat sedang sakit
Kalau sakit, sulit rasanya cuma berbaring saja, tapi juga terlalu lemah untuk membaca buku atau bertemu orang
Akhirnya aku kembali ke konsumsi layar, dan kalau parah dimulai siklus buruk kehilangan kendali sepenuhnya
Butuh beberapa hari sampai beberapa minggu untuk kembali normal, dan pola serupa terulang bukan hanya saat sakit, tapi juga setiap kali rutinitas sehari-hari sedikit terganggu
Aku masih mencari jalan tengah untuk menghadapi kondisi terburuk
Cara terbaik yang sekarang kupakai juga kutemukan setelah cukup lama trial and error, jadi aku percaya ini pun pada akhirnya bisa diatasi
Aku memakai ponsel lama
Developer aplikasi cenderung cepat berhenti mendukung model lama, jadi kebanyakan aplikasi bahkan tidak bisa dipasang atau dijalankan
Ini bisa dimanfaatkan untuk mengurangi konsumsi
Saat sakit, aku juga sengaja mencari dan membaca konten lucu, atau main game lama (Warcraft dan semacamnya), atau kadang menonton YouTube
Karena sehari-hari aku hampir tidak pernah menonton YouTube, aku tidak jadi kecanduan
Saat sakit, memaksa diri membaca buku di tempat tidur justru cukup cocok untukku
Kalau kebiasaan itu dipaksakan sampai terbentuk, nilainya memang ada
Tapi karena dari awal aku memang sangat suka buku, mungkin efek yang sama tidak berlaku untuk semua orang