- Menyajikan panduan praktis bagi insinyur dengan gejala sisa stroke hemoragik agar dapat menyeimbangkan pekerjaan dan pemulihan
- Segera hentikan aktivitas saat muncul kelelahan, pusing, atau gangguan sensasi, lalu beristirahat dan mencukupi cairan
- Untuk mengelola konsentrasi dan mengendalikan lingkungan, disarankan memakai headphone, alat penghalang, bekerja jarak jauh, dan menonaktifkan notifikasi
- Karena otak merasakan beban besar saat memproses banyak hal sekaligus, kurangi perpindahan konteks dan kerjakan satu hal pada satu waktu (single-thread)
- Karena perhatian dan komunikasi itu sendiri telah menjadi sumber daya yang sangat mahal, energi perlu dihemat dengan cara mematikan notifikasi, menghindari rapat panjang, dan mengerjakan tugas berat hanya pada jam ketika diri sendiri bisa fokus
Latar belakang pribadi
- Penulis mengalami stroke hemoragik pada lobus parietal pada usia 29 tahun, dan sejak itu menjalani proses pemulihan serta adaptasi selama 6 tahun
- Saat ini masih ada gejala sisa epilepsi, dan penulis membagikan pelajaran yang didapat saat bekerja sebagai insinyur dalam kondisi tersebut
Saran praktik utama
-
Berhenti seketika
Jika muncul kelelahan, pandangan kabur, mual, atau gangguan sensasi, segera hentikan aktivitas, berbaring atau beristirahat, dan penuhi kebutuhan cairan -
Blokir input
Gunakan headphone, penutup pandangan, dan kemampuan untuk berkata “No” guna menghalangi rangsangan yang tidak perlu, serta bekerjalah sebisa mungkin di lingkungan yang dapat dikendalikan -
Utamakan kesehatan daripada hasil
Prioritaskan kesehatan di atas produktivitas atau metrik, dan tolak dengan tegas tuntutan yang melampaui batas kemampuan -
Manfaatkan perlindungan hukum
Gunakan secara aktif undang-undang anti-diskriminasi, hukum perlindungan pekerja, dan sistem dukungan internal perusahaan -
Bekerja secara single-thread
Kurangi perpindahan konteks, selesaikan satu pekerjaan sebelum beralih ke berikutnya, dan catat ingatan pada alat bantu eksternal -
Gunakan AI sebagai alat bantu
Simpan status pekerjaan dan ide di AI, lalu fokus pada penilaian dan peninjauan -
Manfaatkan jam fokus
Tempatkan pekerjaan yang kompleks pada jam ketika kemampuan kognitif lebih tinggi (misalnya pagi hari), lalu kerjakan tugas yang lebih sederhana setelahnya -
Hemat perhatian
Karena perhatian memiliki biaya konsumsi yang besar, matikan notifikasi dan bekerjalah secara asinkron kecuali dalam situasi yang benar-benar memerlukan respons real-time -
Kurangi rapat
Hindari rapat panjang, berkomunikasilah lewat email, dan kurangi beban kognitif yang muncul dari percakapan serta menjaga kesopanan
Riset latar belakang neurosains
- Korteks frontal dan parietal membentuk ‘jaringan multiple-demand’ yang bertanggung jawab atas mempertahankan tujuan, mengalihkan perhatian, dan memperbarui set kerja
- Semakin tinggi kompleksitas tugas, semakin besar beban pada jaringan ini
- Korteks parietal superior menerima beban yang lebih besar saat transformasi dan rekonstruksi informasi dibanding sekadar mempertahankannya
- Perpindahan konteks yang sering (context switching) meningkatkan beban kontrol pada korteks prefrontal lateral dan parietal
- Setelah reseksi AVM atau stroke, jaringan di sekitar lesi dapat berada dalam kondisi hiper-eksitabel,
dan semakin tinggi beban kognitif, semakin rendah ambang kejang serta makin mungkin muncul gangguan sensasi dan distorsi citra tubuh
Kesimpulan
- Penulis masih terus mempraktikkan nasihat-nasihat ini, sambil belajar mengelola diri, menolak, dan menyelaraskan ekspektasi orang lain
- Menyampaikan pesan solidaritas dan dukungan kepada para penyintas stroke
2 komentar
Kesehatan adalah yang paling penting. Saya rasa ini kategori yang berkualitas.
Terima kasih.
Komentar Hacker News
Pada 2004 saya mengalami stroke migrain dan menjadi hemianopsia
Saya beristirahat cukup selama 1 tahun, lalu bekerja sebagai fotografer selama 8 tahun sebelum kembali lagi ke pengembangan perangkat lunak
Sejak itu saya berpegang pada prinsip hanya WFH, meminimalkan stres, langsung resign jika keadaan memburuk, tidur siang saat otak lelah, dan tidur yang cukup
Sekarang 20 tahun telah berlalu (usia 53), dan saya hidup sehat dengan baik. Olahraga rutin menjadi pemicu yang bagus untuk merawat tubuh saya
Ada banyak budaya yang memicu stres tanpa empati teknis
Saya berusaha menghindari lingkungan kerja yang terlalu kaku dalam cara bekerjanya seperti Agile
Syukurlah Anda sekarang baik-baik saja
Saya penasaran bagaimana Anda menangani ini dalam proses mencari kerja
Kalau hanya mencari kerja remote, kita harus bersaing dengan orang-orang muda yang bisa bekerja tanpa batas jam,
dan mengungkapkan disabilitas atau kebutuhan penyesuaian sejak awal itu sulit karena berlawanan dengan kesan “kandidat ideal”
Selain itu, kalau lingkungan kerja berubah karena pergantian manajemen, situasi harus pindah kerja lagi terus berulang
Untungnya keahlian saya cukup mudah disesuaikan, tapi saya harus mendapat pekerjaan dulu agar bisa menerapkannya
Ayah saya kehilangan penglihatan sisi kanan karena stroke musim panas ini,
dan karena beliau bekerja dengan komputer, kami berhati-hati soal mengubah workflow-nya
Karena bagi kebanyakan orang, secara finansial sulit mengambil jeda selama itu
Saya mengalami stroke pada usia 55. Saya sudah bekerja sebagai developer sejak usia 16,
tertarik pada proyek-proyek menarik hingga bekerja 12–14 jam sehari, dan akhirnya tumbang
Dulu saya salah mengira tubuh saya baik-baik saja, tetapi di usia 50-an tekanan jangka panjang bekerja secara berbeda
Pola makan saya juga berantakan, berat badan naik, dan kesehatan memburuk
Pikiran “sedikit lagi selesai, nanti istirahat” adalah yang paling berbahaya
Saya kehilangan sensasi di sisi kanan tubuh, tetapi perlahan pulih, dan saya merasa sangat beruntung karena kemampuan bicara dan bergerak tetap terjaga
Selama 3 bulan saya tidak bisa berjalan, tetapi sekarang saya bisa bergerak dengan tongkat dan brace
Masalah yang tidak terlihat seperti epilepsi lebih berat daripada disabilitas yang tampak dari luar
Delapan tahun lalu saya berhenti bekerja selama 4 bulan karena kecelakaan sepeda
Setelah itu sakit kepala menjadi bagian dari keseharian, dan saya harus keluar pagi-pagi untuk menghindari brain fog
Meski begitu, saya tetap melanjutkan karier dan jadi lebih menghargai hal-hal yang dulu tidak saya sadari
Jika lingkungan kerja memperlakukan kita dengan baik,
saya rasa penting untuk berbagi dan menjelaskan apa yang telah kita alami
Dengan begitu rekan kerja bisa memahami ‘mengapa’ kita bertindak seperti itu
Kalau budaya seperti ini tertanam, kebaikan dan empati akan bertambah
Tentu akan sulit kalau HR atau atasan bersikap bermusuhan,
tetapi saya berharap kebanyakan tempat tidak seperti itu
Terutama pengaruh private equity (PE) membuat tren ini makin parah
Istri saya seorang speech-language pathologist (SLP), dan setelah saya menunjukkan tulisan serta komentar ini, dia bilang saya harus menyampaikan ini
Belakangan ini stroke pada kelompok usia muda meningkat tajam,
terutama pada pekerjaan dengan stres tinggi dan aktivitas fisik rendah (yaitu, orang-orang seperti kita)
Jika gejalanya muncul, segera tanggapi dengan prinsip FAST (face, arm, speech, time)
Penanganan cepat adalah kunci pemulihan
Saya mengalami stroke 11 tahun lalu
Di dalam lift saya kaget karena mengira lengan kanan saya adalah tangan orang asing,
padahal itu lengan saya sendiri. Saya juga tidak bisa bicara dan hanya mengeluarkan suara aneh
Wajah saya turun sebelah, dan tangan kanan saya membeku dalam posisi mengepal sehingga saya harus rehabilitasi selama beberapa bulan
Dua tahun lalu saya mengalami dua kali stroke serebelum
Bahkan di rumah sakit kasusnya dianggap relatif ringan sehingga saya kembali bekerja hanya seminggu kemudian,
tetapi mungkin bisa dicegah kalau saya lebih dulu mendengarkan sinyal tubuh
Satu-satunya saran saya: dengarkan baik-baik suara tubuh Anda
Saya juga sempat lumpuh total selama satu jam, tetapi syukurlah pulih tanpa gejala sisa
Kasus berat pada usia pertengahan 40-an ke bawah melonjak tajam, dan pasien di bawah 30 tahun juga jauh lebih banyak daripada dulu
Saya tidak mengalami stroke, tetapi dulu pernah mengalami kerusakan sistem saraf karena penyakit Lyme
Saya mengalami gangguan penglihatan, kelelahan ekstrem, dan depresi, dan butuh beberapa tahun untuk pulih
Yang paling berat terutama adalah depresi akibat penurunan fungsi kognitif
Bagi orang yang mengalami penyakit saraf seperti ini, saya rasa dampak sekunder seperti depresi juga cukup umum
Saran “HEADPHONES, blinders, dan ‘No’” sangat berkesan bagi saya
Open office, email tanpa henti, dan meeting terus-menerus menggerogoti fokus serta energi
Untuk mengerjakan hal yang kompleks, penting untuk mengurangi biaya context switching
Penglihatan periferal saya terlalu sensitif, jadi kalau saya menutupinya dengan tangan justru terasa lebih tenang
Saya sempat berpikir untuk membuat sendiri dengan menambahkan panel penutup samping pada topi baseball
Saya memang bukan penyintas stroke, tetapi sejak muda saya tidak pernah pulih sepenuhnya setelah mengalami mononukleosis tropis
Saya jadi mengalami IBS, lambung saya sering berhenti bekerja, dan konsentrasi saya juga menurun
Meski tidur 9–10 jam, rasa lelah tetap ada
Karena itu saya selalu menganggap “waktu adalah sumber daya energi”
Proses tidak boleh membuat orang kelelahan; proses seharusnya ada untuk manusia
Dasar risetnya juga kuat, dan saya menggunakan program Nerva. Layak untuk dicoba