Studi menunjukkan berjalan kaki dapat menghasilkan lebih banyak kreativitas daripada duduk (2014)

• Berjalan kaki dapat menghasilkan lebih banyak jawaban yang orisinal dan tepat pada tugas yang membutuhkan imajinasi dibandingkan saat duduk
• Marily Oppezzo dan Daniel L. Schwartz dari Stanford University Graduate School of Education melakukan eksperimen terhadap 176 orang, yang sebagian besar adalah mahasiswa
• Dalam tugas berpikir kreatif seperti memikirkan kegunaan alternatif suatu benda atau analogi untuk ide yang kompleks, para peserta menunjukkan kinerja yang lebih baik saat berjalan
• Dalam tugas asosiasi kata dengan satu jawaban benar, peserta yang berjalan sedikit tertinggal dibanding peserta yang menjawab sambil duduk
• Baik berjalan di treadmill dalam ruangan maupun berjalan di luar ruangan sama-sama efektif, dan untuk peningkatan kreativitas, tindakan berjalan itu sendiri tampaknya lebih penting daripada lingkungan luar ruangan

---

Rancangan eksperimen dan hasil utama

• Marily Oppezzo dan Daniel L. Schwartz melakukan beberapa eksperimen terhadap 176 orang, yang sebagian besar mahasiswa, di Stanford University Graduate School of Education, dan penelitian ini diterbitkan di APA Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition
• Pengukuran kreativitas menilai secara bersamaan apakah jawaban itu unik di antara jawaban seluruh kelompok peserta, apakah jawaban itu layak dan sesuai dalam batasan tugas, serta berapa banyak jumlah jawaban yang dihasilkan
  • “menambahkan bensin pemantik ke dalam sup” digunakan sebagai contoh jawaban yang baru tetapi tidak tepat
• Sebanyak 48 peserta duduk di meja di sebuah ruangan kecil menghadap dinding kosong sambil memikirkan kegunaan lain dari benda yang diberikan, lalu dibandingkan dengan kondisi berjalan di treadmill dalam ruangan yang sama dengan kecepatan nyaman
  • Untuk kata “button”, jawaban seperti “gagang pintu rumah boneka” dapat muncul
  • Peserta mendengar dua kelompok yang masing-masing terdiri dari tiga kata, dan untuk setiap kelompok mereka memberikan sebanyak mungkin jawaban selama 4 menit
• Untuk memeriksa pemikiran yang lebih terbatas, mereka juga mengerjakan tugas asosiasi kata untuk menemukan kata penghubung yang sama bagi tiga kata seperti “cottage—Swiss—cake”, dan peserta yang berjalan sedikit tertinggal dibanding peserta yang menjawab sambil duduk
• Pada kelompok lain yang berjumlah 48 orang, peneliti membandingkan kondisi duduk pada kedua set, berjalan pada kedua set, serta berjalan lalu duduk untuk melihat efek latihan dan efek sisa dari berjalan
  • Peserta yang berjalan pada set pertama lalu duduk pada set kedua menghasilkan lebih sedikit ide baru pada set kedua, tetapi tetap menunjukkan kinerja yang lebih baik daripada peserta yang duduk pada kedua set
  • Efek berjalan yang muncul pada tes kedua sulit dijelaskan hanya sebagai efek latihan semata
• Dalam satu eksperimen, mahasiswa yang berjalan menghasilkan dua kali lebih banyak jawaban baru dibanding saat mereka duduk
• Sebanyak 40 peserta dibagi menjadi kelompok yang duduk pada kedua set tetapi berpindah ruangan, kelompok yang duduk lalu berjalan di treadmill, dan kelompok yang berjalan di luar ruangan mengikuti rute yang telah ditentukan
• Dalam eksperimen lain dengan 40 peserta, peneliti membandingkan berjalan di luar ruangan, berjalan di treadmill dalam ruangan, dipindahkan di luar ruangan dengan kursi roda, dan duduk di dalam ruangan
  • Baik di dalam maupun di luar ruangan, peserta yang berjalan memberikan jawaban yang lebih kreatif dibanding peserta yang duduk di dalam ruangan atau dipindahkan dengan kursi roda di luar ruangan

Interpretasi dan keterbatasan

• Sementara penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga aerobik teratur dapat membantu melindungi kemampuan kognitif, penelitian ini melihat apakah berjalan kaki sederhana dapat untuk sementara meningkatkan jenis pemikiran tertentu seperti pemikiran yang mengalir bebas
• Aktivitas luar ruangan memang memiliki berbagai manfaat kognitif, tetapi untuk peningkatan kreativitas, berjalan tampak memiliki keunggulan khusus dibanding lingkungan luar ruangan itu sendiri
• Meminta orang berlari selama 30 menit di tempat kerja demi meningkatkan kreativitas akan memberatkan banyak orang, tetapi berjalan kaki sederhana bisa menjadi aktivitas yang lebih realistis
• Berjalan sebelum rapat yang membutuhkan inovasi bisa hampir sama bergunanya dengan berjalan selama rapat berlangsung
• Cara berjalan meningkatkan kreativitas masih perlu dipahami lebih lanjut, dan penelitian mendatang dapat membahas jalur kompleks dari tindakan fisik berjalan, perubahan fisiologis, hingga kontrol kognitif atas imajinasi
• Aktivitas fisik bermanfaat bukan hanya bagi jantung tetapi juga bagi otak, dan dapat menjadi cara yang produktif serta mudah dipadukan ke dalam aktivitas kerja tertentu

[GN⁺]

Pendapat Hacker News

• Sampai sebelum COVID, saya meragukan efek berjalan kaki, tetapi setelah membiasakan diri berjalan 30–60 menit atau lebih per hari, ternyata perubahannya jauh lebih besar dari yang saya kira
  Jaraknya sekitar 1,5–5 mil tergantung kecepatan dan waktunya, dan baru belakangan saya sadar betapa besar dampaknya terhadap pekerjaan yang bisa saya selesaikan, masalah yang bisa saya pecahkan, serta peningkatan kesejahteraan secara umum
  Ketika suatu tempat kerja mendorong waktu jalan kaki itu keluar dari hari kerja, produktivitas saya tidak lagi seperti dulu, dan ke depannya saya berencana menyisihkan waktu khusus untuk berjalan di sekitar pelabuhan pada sebagian besar hari kerja

  • Ini mengingatkan saya pada video John Cleese yang berbicara tentang kreativitas. Salah satu poin utamanya adalah bahwa alasan hasil kerjanya lebih baik daripada rekan-rekannya yang lebih berbakat adalah karena ia sengaja menyediakan lebih banyak waktu untuk mematangkan ide
    https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
  • Saya juga mirip. Secara pribadi saya punya prinsip, “kalau saya bisa terus melakukan hal yang saya sukai di komputer, atau bisa keluar sebentar melihat sinar matahari, saya selalu memilih yang kedua”
    Berkat aturan emas ini, saya mendapat banyak manfaat, dan pekerjaan yang seandainya saya kerjakan sambil terus duduk di depan komputer justru sering selesai jauh lebih cepat
  • Saya mulai banyak berjalan sejak 2021. Sebelumnya saya memang berjalan beberapa km saat berangkat dan pulang kerja, tetapi kadang naik bus, lalu sejak 2020 saya bekerja jarak jauh dan sadar betapa perlunya jalan kaki seperti ini
    Rata-rata saya berjalan sekitar 7 km setiap hari, dan mulai berjalan 20–30 km pada akhir pekan; sakit punggung saya hilang, berat badan turun, dan saya punya waktu untuk meninjau kembali masalah-masalah yang sudah lama tertunda
    Peningkatan produktivitas terasa seperti salah satu manfaat yang paling tidak penting di antaranya
  • Saya penasaran apakah saat berjalan kalian mendengarkan sesuatu, atau tidak mendengarkan apa pun dan membiarkan pikiran menjadi kosong

• Berjalan, mandi, tidur, dan bersepeda adalah cara yang sangat bagus untuk debugging kode
  Bangun tidur lalu sudah tahu solusi masalahnya itu benar-benar luar biasa
  Bagi saya, kuncinya adalah membiarkan otak terus bekerja tanpa gangguan, jadi saat melakukan hal-hal ini saya juga tidak mendengarkan podcast atau musik

  • Betul, itu adalah https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
    Itu adalah keadaan melamun/pikiran mengembara yang muncul saat kita tidak fokus pada tugas eksternal, dan rasanya di dunia modern ada terlalu banyak rangsangan sehingga kalau tidak sengaja menciptakan kondisi itu, kita jadi kekurangan waktu penting untuk default mode network
  • Saat COVID, saya ingat dalam survei lingkungan kami, orang-orang yang menjawab bahwa mereka merindukan perjalanan ke kantor adalah para komuter sepeda
    Bersepeda adalah cara yang cukup baik untuk merapikan pikiran dan mengosongkan kepala, lalu saat sampai di rumah tidak lagi memikirkan pekerjaan
  • Jika berjalan tanpa musik dan tanpa memakai ponsel, ruang untuk berpikir jadi sangat cukup
  • Untuk kreativitas, yaitu upaya mental yang berulang, hampir tidak ada rangsangan yang sebesar waktu menjauh sambil berkonsentrasi pada gerakan tubuh secara berkala

• Saya mulai melakukan power walking hampir setiap pagi. Target saya adalah bagian atas zona 2, yang bagi saya sekitar 135bpm, dan pada dasarnya berjalan secepat mungkin selama sekitar 30 menit tanpa benar-benar berlari
  Ini sangat bagus karena sekaligus menjadi olahraga/kardio dan jalan kaki yang menyegarkan secara mental
  Saya tidak memakai headphone atau menerima rangsangan input, tetapi saya membawa buku catatan kecil agar bisa menulis hal-hal yang muncul di pikiran
  Pada hari-hari yang berhasil, saya merasa lebih baik, lebih tenang, lebih fokus, dan tidur lebih nyenyak malamnya

• Masuk akal. Jika lingkungan terasa stagnan, sulit untuk berpikir kreatif, dan terutama ketika sedang buntu, pemandangan serta suara baru diperlukan untuk mendorong pikiran
  Saya suka kisah bahwa Shigeru Miyamoto mendapat ide tentang terbang di antara gerbang lengkung di Star Fox saat melewati gerbang kuil dekat kantor pusat Nintendo
  Ide itu muncul bukan karena memainkan video game lain atau membaca tulisan tentang pengembangan game, melainkan dari melihat lingkungan dunia nyata di luar kantor dengan cara yang kreatif

  • Belakangan ini saya merasa media modern, film, TV, video game, dan sebagainya, jauh lebih banyak bertumpu pada media sebelumnya daripada pada apa yang dialami penulis secara langsung di dunia
    Sedikit menyedihkan karena rasanya sekarang semuanya bekerja pada level meta

• Beberapa hari lalu saya berbicara dengan teman terapis tentang terapi EMDR. Singkatnya, ini sering digunakan untuk mengobati PTSD, dan selain gerakan mata bergantian, juga memakai suara bergantian di headphone atau ketukan bergantian di sisi kiri dan kanan tubuh
  Secara teori, ini membantu menghubungkan belahan otak kiri dan kanan agar trauma bisa diproses secara emosional
  Jadi saya jadi penasaran apakah alasan berjalan atau berlari membantu pemrosesan kreatif juga mungkin karena prinsip yang mirip
  [0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...

• Beberapa hari setelah lulus SMA pada 2004, orang tua saya memindahkan keluarga kami ke lahan 15 acre yang terpencil
  Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput tunggang memakan waktu seharian, dan waktu yang saya habiskan di atas mesin itu hanya dengan pikiran saya sendiri adalah salah satu masa paling meditatif dan kreatif dalam hidup saya

• Bahkan ada ungkapan Latin untuk ini: solvitur ambulando
  https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando

  • Baru tahu, dan saya suka. Maknanya tampak mirip dengan “memotong simpul Gordian”
  • Saya penasaran apakah ada ungkapan yang berlaku juga untuk mandi

• Sejauh ini ini kebiasaan terbaik. Kalau memungkinkan, saya juga merekomendasikan berjalan tanpa perangkat
  Saya meninggalkan ponsel di rumah dan berjalan di taman yang hanya beberapa menit dari rumah

• Saya menyadari ini pada 2021, saat masa yang sangat penuh stres. Waktu itu saya sering berjalan selama berjam-jam di malam hari sambil memikirkan masalah
  Sekarang saya sudah berhenti bagian berjalan sepanjang malamnya, tetapi hampir setiap hari saya punya ritual berjalan sambil memikirkan masalah besar dan kecil yang sedang saya hadapi
  Saya juga menyadari bahwa saya lebih cepat sampai pada jawaban jika saat berjalan saya lebih banyak berbicara sendiri dan menggerakkan tangan seolah-olah sedang menulis di papan tulis

• Steve Jobs mengubah empat industri
  Misalnya, salah satu perubahan itu membutuhkan persetujuan agar lagu bisa dijual seharga $1 per lagu, meskipun label rekaman ingin menetapkan harga berbeda untuk tiap lagu
  Untuk ini, ia harus mendapatkan kesepakatan dari para petinggi berbagai label rekaman, dan Jobs berhasil melakukannya dengan mengajak para pemimpin itu berjalan di perbukitan di belakang kantor pusat Apple
  Anda bisa membacanya dalam biografi Jobs karya Walter Isaacson

  • Mirip juga, https://sfstandard.com/2026/05/24/los-gatos-netflix-headquar... menggambarkan budaya seperti itu
    Tempat di mana orang-orang Netflix selalu bisa terlihat adalah Los Gatos Creek Trail, jalur pejalan kaki beraspal tepat di belakang kantor, dan pertemuan satu lawan satu dilakukan dengan keluar dari gedung lalu berjalan sambil berbicara sampai ke sungai dan waduk
    Reed Hastings juga sering terlihat di jalur itu, dan tradisi berjalan sambil berbicara itu masih berlanjut sampai sekarang; bahkan pada suatu hari musim semi baru-baru ini, orang bisa dengan mudah melihat dua orang keluar dari kompleks kantor Netflix lalu berjalan menyusuri tepi air sambil berbincang serius