- Perfeksionisme dapat menjadi penyebab perilaku menunda, yaitu menunda keputusan atau tindakan secara tidak perlu, dan berujung pada penghindaran untuk menghindari kesalahan, kritik, dan emosi negatif
- Hubungan keduanya tidak sederhana: kekhawatiran perfeksionistis dapat meningkatkan perilaku menunda, sedangkan upaya perfeksionistis justru dapat menguranginya
- Perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial, ketika standar tinggi berasal dari orang lain, cenderung memperbesar perilaku menunda; sementara perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri, yang lebih dekat dengan standar yang ditetapkan sendiri, dapat bekerja ke arah pengurangan perilaku menunda
- Jika beban emosional terhadap kesalahan, rasa takut dikritik, dan tujuan yang terasa mustahil dicapai saling berpadu, muncul lingkaran setan perfeksionisme–perilaku menunda
- Untuk mengurangi perilaku menunda yang bersifat perfeksionistis, pertama-tama kenali pola diri sendiri, lalu terapkan penetapan standar yang rasional, efikasi diri, welas asih terhadap diri sendiri, dan eksekusi dalam langkah kecil sesuai situasi
Bagaimana Perfeksionisme Mengarah pada Perilaku Menunda
- Perilaku menunda adalah masalah menunda keputusan atau tindakan secara tidak perlu, dan umumnya terjadi meskipun orang tahu tindakan itu mungkin akan menimbulkan masalah
- Perfeksionisme dapat menjadi salah satu penyebab perilaku menunda
- Siswa yang perfeksionistis bisa menunda mengerjakan PR untuk menghindari perasaan bahwa ia akan mengkritik dirinya sendiri dengan keras jika melakukan kesalahan pada tugas
- Penulis yang perfeksionistis bisa menunda meminta umpan balik karena khawatir bukunya akan dikritik
- Apakah perfeksionisme meningkatkan atau mengurangi perilaku menunda bergantung pada aspek spesifik dari perfeksionisme
Aspek Perfeksionisme yang Meningkatkan atau Mengurangi Perilaku Menunda
- Kekhawatiran perfeksionistis umumnya meningkatkan perilaku menunda
- Ini mencakup evaluasi diri yang kritis dan negatif, keterikatan berlebihan pada ekspektasi orang lain, ketidakpuasan bahkan setelah kinerja yang berhasil, kekhawatiran berlebihan terhadap kesalahan, serta keraguan terhadap kemampuan dan tindakan sendiri
- Kekhawatiran semacam ini merupakan sisi perfeksionisme yang lebih maladaptif, dan dapat berujung pada hasil negatif di area seperti kinerja dan kesejahteraan
- Contohnya adalah siswa yang menunda pengumpulan tugas secara tidak perlu karena terlalu khawatir telah melakukan kesalahan
- Upaya perfeksionistis umumnya mengurangi perilaku menunda
- Ini mencakup menetapkan dan mengejar standar pribadi yang sangat tinggi, serta fokus untuk mencapai hasil tanpa cacat dalam pekerjaan
- Upaya semacam ini merupakan sisi perfeksionisme yang lebih adaptif, dan dapat berujung pada hasil positif di area seperti kinerja dan kesejahteraan
- Ini bisa terlihat ketika siswa menyerahkan semua tugas tepat waktu karena ingin mendapatkan nilai sempurna
Sumber Standar dan Karakteristik Pribadi
- Karakteristik perfeksionisme lainnya juga memengaruhi perilaku menunda
- Perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial adalah bentuk ketika orang lain menetapkan standar tinggi, dan lebih mungkin meningkatkan perilaku menunda
- Perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri adalah bentuk ketika seseorang menetapkan standar tinggi untuk dirinya sendiri, dan lebih mungkin mengurangi perilaku menunda
- Kaitan antara perfeksionisme dan perilaku menunda juga dipengaruhi oleh lingkungan sekitar dan keyakinan pribadi
- Kritik dari orang tua dapat memperburuk kekhawatiran perfeksionistis, dan akibatnya perilaku menunda juga bisa menjadi lebih parah
- Efikasi diri yang tinggi dapat membantu mengurangi perilaku menunda dengan meningkatkan kemampuan untuk mengendalikan kekhawatiran perfeksionistis
- Perfeksionisme terkadang menjadi penyebab perilaku menunda, tetapi tidak semua perfeksionis melakukan perilaku menunda
Mekanisme Psikologis yang Membentuk Lingkaran Setan
- Perfeksionisme memicu perilaku menunda melalui berbagai jalur
- Ia memperbesar emosi negatif ketika terjadi kesalahan, dan orang menunda pekerjaan untuk menangguhkan emosi tersebut
- Ia menaikkan ekspektasi terhadap diri sendiri secara besar, memperlebar jarak antara kondisi saat ini dan kondisi yang diinginkan; jika tujuan terasa mustahil dicapai, hal ini dapat berujung pada menyerah
- Mekanisme seperti ini dapat mengarah pada lingkaran setan perfeksionisme–perilaku menunda
- Perfeksionisme menciptakan rasa takut terhadap umpan balik negatif
- Rasa takut itu membuat orang melakukan perilaku menunda
- Perilaku menunda memperburuk kinerja dan membuat orang menerima umpan balik negatif
- Setelah itu, orang kembali menjadi lebih takut terhadap umpan balik negatif
Penyebab Perilaku Menunda Selain Perfeksionisme
- Orang melakukan perilaku menunda karena berbagai alasan selain perfeksionisme
- Tidak semua orang yang menunda adalah perfeksionis, dan orang yang perfeksionis pun tidak selalu menunda hanya karena perfeksionismenya
- Namun, penyebab seperti kecemasan dan ketakutan akan kegagalan dapat terhubung dalam berbagai cara, misalnya muncul bersama perfeksionisme atau termasuk dalam kekhawatiran perfeksionistis
Penunda yang Perfeksionistis
- Tidak ada definisi universal untuk penunda yang perfeksionistis
- Secara umum, istilah ini merujuk pada orang yang mengalami perilaku menunda yang signifikan dengan perfeksionisme sebagai penyebab utama
- Contohnya bisa berupa seniman yang menunda merilis karyanya untuk waktu lama karena khawatir publik tidak akan menganggap karya itu sempurna
- Jika perfeksionisme merupakan salah satu dari beberapa penyebab utama, istilah ini dapat digunakan bersama deskriptor lain
- Misalnya, jika perfeksionisme dan depresi bersama-sama menjadi penyebab perilaku menunda, orang tersebut dapat disebut “penunda yang perfeksionistis dan depresif”
Cara Mengurangi Perilaku Menunda yang Bersifat Perfeksionistis
- Pertama, Anda perlu mengevaluasi bagaimana perfeksionisme dan perilaku menunda pada diri Anda saling terhubung
- Aspek perfeksionisme mana yang perlu ditangani
- Bagaimana aspek tersebut perlu ditangani
- Apakah ada penyebab perilaku menunda lain selain perfeksionisme
- Kapan dan bagaimana Anda melakukan perilaku menunda
- Jika perfeksionisme memicu perilaku menunda, metode berikut dapat digunakan
- Menetapkan tujuan dan standar yang rasional: bukan berarti menetapkan target rendah, melainkan menilai tingkat “good enough” yang cukup untuk mencapai hal yang diinginkan dan diperlukan
- Berfokus pada diri sendiri, bukan orang lain: kurangi perhatian berlebihan pada ekspektasi, penilaian, dan pikiran orang lain, lalu fokus pada tujuan dan standar yang Anda tetapkan sendiri
- Memeriksa dan merespons rasa takut: jika Anda takut dikritik karena pekerjaan yang tidak sempurna, tanyakan pada diri sendiri siapa yang sebenarnya akan peduli terhadap kesalahan kecil, dan seberapa besar kepedulian mereka
- Mempertimbangkan dampak negatif perfeksionisme: periksa situasi ketika perilaku menunda yang perfeksionistis membuat Anda tidak mendapat umpan balik dan menghambat kemajuan
- Memberi diri izin untuk melakukan kesalahan: terima bahwa draf pertama mungkin tidak sempurna, dan hindari pendekatan semua-atau-tidak-sama-sekali baik dalam pekerjaan maupun dalam upaya mengurangi perilaku menunda
- Mengembangkan efikasi diri: tumbuhkan keyakinan bahwa Anda dapat menjalankan tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan, dan pikirkan strategi serta cara eksekusi yang akan digunakan
- Mengembangkan welas asih terhadap diri sendiri: latih kebaikan terhadap diri sendiri, kesadaran bahwa semua orang mengalami kesulitan, dan mindfulness yang menerima emosi tanpa menghakimi
- Mendapatkan dukungan dan dorongan dari orang lain: Anda dapat membicarakan kekhawatiran perfeksionistis dengan terapis, atau meminta teman berada di dekat Anda untuk memberi motivasi saat Anda perlu bertindak
Teknik Umum untuk Menghadapi Perilaku Menunda
- Teknik pencegahan perilaku menunda lainnya juga dapat membantu perilaku menunda yang bersifat perfeksionistis
- Memecahnya menjadi langkah kecil yang dapat dikelola: bagi proyek besar seperti makalah penelitian menjadi langkah kecil seperti menyusun kerangka, mencari materi, dan menulis pendahuluan
- Memulai dari langkah pertama yang sangat kecil: turunkan beban untuk memulai, seperti menulis satu kalimat saja atau berolahraga hanya 2 menit, dan izinkan diri Anda berhenti setelah itu
- Beralih tugas: jika macet pada satu tugas, pindahlah ke tugas lain lalu kembali lagi ketika sudah siap
- Mengakui dan memberi hadiah atas kemajuan: jika Anda mencapai target belajar selama seminggu berturut-turut, berikan hadiah yang menyenangkan
- Menjadwalkan sesuai siklus produktivitas: jika Anda lebih mudah fokus pada pekerjaan kreatif pada pagi hari, tempatkan pekerjaan tersebut pada waktu itu
- Memperbaiki lingkungan kerja: jika kebisingan latar mengganggu, gunakan headphone noise-cancelling atau pindah ke tempat yang lebih tenang
- Memastikan istirahat yang cukup: beristirahatlah agar dapat menghindari burnout ketika mengerjakan hal yang membutuhkan konsentrasi mendalam
- Memaafkan perilaku menunda di masa lalu: ketika memulai pekerjaan yang sudah lama ditunda, terima bahwa masa lalu sudah berlalu dan yang penting sekarang adalah menyelesaikannya
1 komentar
Komentar Hacker News
Setelah bekerja di bawah atasan yang toksik, perfeksionisme-prokrastinasi saya makin parah
Sebagus apa pun produk dipoles, atasan selalu menemukan alasan untuk mencabik-cabiknya, dan saat suasana hatinya buruk, ia akan mengambil produk tim mana saja, mengunggah rekaman layar ke Slack, lalu berkata, “Tidak masuk akal!” Hal-hal seperti data baru yang butuh 3 detik untuk dimuat di WiFi hotel, atau UI yang tidak cocok karena desainer UI tidak memasukkan maupun membagikan instruksi yang sudah berubah ke dalam desain, juga menjadi sasaran serangan. Pada kasus yang parah, orang bahkan dipecat saat itu juga untuk sesuatu yang bukan kesalahan mereka
Saya segera belajar bahwa satu-satunya cara menghindari rasa sakit adalah tidak merilis apa pun, dan orang-orang yang disukai atasan adalah mereka yang bergerak di dunia asumsi, seperti desain Figma, diagram arsitektur yang keren, dan dokumen desain yang panjang. Selama menghindari implementasi nyata, tidak ada keluaran yang bisa dikritik, sehingga mereka tampak seperti genius perusahaan
Bahkan setelah keluar dari perusahaan itu, butuh waktu lebih lama dari perkiraan untuk menghilangkan kebiasaan menunda rilis, hanya memindah-mindahkan dokumen desain, dan berusaha bertahan selama mungkin di ranah asumsi. Menakutkan rasanya bahwa satu tempat kerja bisa mengubah bagian besar dari kepribadian seperti ini
Saya penasaran apakah atasan toksik itu berlatar belakang teknis atau sisi bisnis. Menurut saya, hal seperti ini bisa terjadi karena mereka adalah pemimpi yang membenci orang yang menarik mereka kembali ke realitas, atau karena rasa superioritas yang memandang orang yang membuat sesuatu langsung sebagai tingkatan bawah yang “mengotori tangan”
Dulu saya antusias terjun ke proyek dan berbagai hal, tetapi selama hampir 10 tahun, berpikir, berkonsentrasi, dan memunculkan motivasi menjadi mustahil. Semua hal hanya tetap “mungkin” sebelum dicoba, dan saat benar-benar dicoba, saya tidak mampu lalu berakhir menangis di tempat tidur. Bahkan ketika kondisi agak membaik, saya tetap terjebak di ruang asumsi, tidak benar-benar mencoba melakukan sesuatu, dan menghabiskan energi untuk membayangkan hidup serta tujuan yang lebih baik
Biasanya saya mendapat instruksi kabur seperti “rapikan kamar”, dan seberapa pun banyak yang sudah dilakukan, respons yang datang adalah penilaian negatif seperti “Kamu bilang ini sudah selesai?”, lalu disusul hukuman. Akhirnya terbentuk pola pikir bahwa melakukannya dengan benar itu mustahil, jadi tidak ada gunanya mencoba, dan ini menyebar ke minat pribadi hingga saya cepat menyerah
Topik ini sangat dekat dengan hati saya, sampai-sampai bisa dipakai menulis satu blog pribadi penuh
Saran intinya ada dua. Standarnya sangat rendah, dan bagilah beban secepat mungkin
Dalam 99 dari 100 kesempatan, kita melebih-lebihkan nilai dari apa yang akan kita sampaikan dan tingkat ekspektasi orang, serta meremehkan nilai waktu dari merilis dengan cepat. Setelah berkali-kali mengirimkan banyak hal yang tidak saya sukai tetapi tetap mendapat respons “bagus”, sekarang saya sering mengirim pseudocode, sketsa papan tulis, dan dokumen desain berbentuk poin-poin hanya untuk memulai siklus umpan balik. Saya belum pernah mendengar, “Ini terlalu buruk sampai tidak ada yang bisa dipakai”
Saya juga menyadari bahwa saya jauh lebih baik dalam menyelesaikan pekerjaan orang lain daripada memulai pekerjaan saya sendiri, dan hampir semua orang juga begitu. Dengan melibatkan orang lain, kita bisa melewati paradoks kebosanan yang makin terasa saat tenggat mendekat. Kolaborasi punya kesulitannya sendiri, tetapi setidaknya tidak membosankan
Cara konkret yang membantu di perusahaan lama adalah sengaja memberi tahu bahwa saya bergumul dengan masalah ini: menceritakannya kepada tim, menuliskannya juga di tanda tangan email, dan menjalankan kelompok belajar kecil tentang ketekunan, prokrastinasi, dan growth mindset. Ternyata ada sangat banyak orang dengan masalah yang sama, sehingga terbentuk komunitas, dan tim serta manajer bisa mengenali masalahnya, mempelajari teknik, serta memperbaiki coaching, penetapan ekspektasi, dan pengelolaan kerja
Jadi saran terakhir saya: kalau punya masalah seperti ini, terbukalah dan bicarakan
Di lingkungan perusahaan besar tempat saya bekerja, umpan balik dominan pada tahap awal biasanya yang kedua
Saya masih cukup perfeksionis karena kebiasaan lama, tetapi sekarang saya lebih paham bahwa siklus umpan balik dan rilis yang cepat jauh lebih bernilai daripada pekerjaan yang sempurna dan terlalu dioptimalkan. Orang mungkin menyukai pekerjaan seperti itu, tetapi biasanya itu berlebihan dan memakan terlalu banyak waktu yang tidak perlu
“Kita perlu memikirkan kegagalan secara berbeda. Bukan saya orang pertama yang mengatakan bahwa jika kegagalan ditangani dengan benar, ia menjadi kesempatan untuk bertumbuh. Namun kebanyakan orang memahaminya sebagai bahwa kesalahan adalah kejahatan yang diperlukan. Kesalahan bukanlah kejahatan yang diperlukan. Sejak awal, kesalahan bukanlah kejahatan. Kesalahan adalah konsekuensi yang tak terhindarkan saat melakukan hal baru, dan karena itu harus dipandang sebagai sesuatu yang bernilai. Tanpa kesalahan, tidak ada orisinalitas. Namun meski saya mengatakan bahwa menerima kegagalan adalah bagian penting dari pembelajaran, saya juga mengakui bahwa sekadar mengakui fakta itu saja tidak cukup. Kegagalan itu menyakitkan, dan perasaan terhadap rasa sakit itu sering merusak pemahaman kita tentang nilai kegagalan. Untuk memisahkan bagian baik dan buruk dari kegagalan, kita harus mengakui baik realitas rasa sakit maupun manfaat pertumbuhan yang muncul sebagai akibatnya”
— Ed Catmull, dari Creativity Inc.
Sebagai tambahan, saya membacanya lewat The Marginalian, dan situs itu benar-benar bagus sehingga layak dikunjungi dan dibaca: https://www.themarginalian.org/2014/05/02/creativity-inc-ed-...
Ketika saya mengatakan bahwa saya beberapa kali jatuh, terutama saat menuruni jalur tingkat lanjut, mereka menghibur saya dengan berkata, “Tidak apa-apa, lain kali kamu akan lebih baik.” Awalnya saya bingung, tetapi kemudian saya sadar bahwa mereka menganggap jatuh sebagai hasil yang tragis, bukan bagian alami dari proses belajar
Penawar paling mudah untuk kebiasaan menunda adalah rasa bosan
Mungkin tidak ampuh untuk semua orang, tetapi bagi saya sangat efektif. Alasan orang enggan melakukan sesuatu biasanya karena tugas itu terlalu sulit, terlalu membosankan, atau tampak terlalu tidak relevan. Namun jika kita memaksa diri berada dalam keadaan bosan untuk beberapa waktu, pada akhirnya pikiran akan mendambakan stimulasi mental.
Saat itu, jika kita mengambil pekerjaan yang sebelumnya dihindari, kita bisa mengerjakannya dengan minat dan fokus baru. Tentu saja ini membutuhkan disiplin dan kesadaran diri untuk menahan diri dari mengecek ponsel, menjelajah web, atau melakukan distraksi lain. Mungkin ada alasan psikologis di baliknya, tetapi bagi saya ini sangat efektif untuk melewati penundaan dan menyelesaikan pekerjaan.
Ini makin terasa pada penundaan tipe perfeksionis. Mereka sedang menghindari rasa sakit imajiner yang dibesar-besarkan yang mungkin datang jika gagal mengerjakan tugas, jadi selama tidak menyelesaikannya, mereka tidak perlu mengalami kekecewaan itu. Sebagian orang, begitu berhadapan dengan komputer, teringat bahwa mereka sedang menunda, dan itu kembali mengingatkan bahwa pekerjaan yang belum selesai juga merupakan ketidaksempurnaan. Karena itu, mereka bahkan menghindari menyalakan komputer, lalu tidak melakukan apa-apa, berjalan-jalan, atau melamun.
Sayangnya, orang-orang dengan masalah penundaan paling parah umumnya berada dalam situasi itu karena mereka kurang memiliki disiplin dan kesadaran diri dalam bentuk apa pun.
Saat suasana hati turun, mungkin karena alasan yang tidak terkait seperti kehilangan ibu saya 18 bulan lalu, saya mencari ganjaran cepat lewat “pekerjaan”, tetapi itu bukan pekerjaan yang memang membuat saya dibayar.
Saya pernah menghindari tugas sulit lalu membuat alat yang sangat berguna dan menghemat waktu, tetapi saya tahu itu bukan pekerjaan yang dibayar untuk saya lakukan, dan karena bukan pekerjaan nyata, saya juga tidak bisa membagikannya. Rasa ganjaran karena “membuat sesuatu yang berguna” sempat membuat saya merasa lebih baik, tetapi kemudian saya harus melihat kembali bahwa saya makin tertinggal pada tugas yang akan dinilai.
Untuk topik ini, tulisan dan video Tim Pychyl, serta http://www.procrastination.ca/ membantu saya.
Sejauh yang saya tahu, tugas terasa “sulit” bisa jadi akibat terbiasa dengan stimulasi berlebihan dari media atau gim, sehingga kita menuntut ambang minimum yang lebih tinggi daripada stimulasi yang diberikan tugas normal. Kalau begitu, apakah 30 menit atau 1 jam rasa bosan bisa mereset sebagian dari itu?
Tulisan ini mengisyaratkan psikologi, tetapi tidak membahasnya secara mendalam.
Ketika perfeksionisme dijalankan secara sengaja dan tertata secara kognitif, ia terkait dengan conscientiousness yang sangat tinggi; dan jika conscientiousness tidak dikelola dengan baik, ia sangat berkorelasi dengan kecemasan. Dalam bahasa slang, ini dekat dengan anal-retentive.
Yang membuatnya rumit adalah bahwa kecemasan biasanya terkait dengan neurotisisme tinggi, tetapi sebagian orang, meski neurotisisme mereka sangat rendah, bisa mengalami gejala kecemasan yang berasal dari conscientiousness yang terlalu tinggi karena obsesi terhadap keteraturan membuat mereka gagal menyelesaikan tugas tepat waktu. Kombinasi kepribadian ini mendefinisikan gangguan obsesif-kompulsif, berbeda dari kecemasan umum.
Solusinya adalah belajar menerima dan menyerahkan hasil yang keliru alih-alih tidak melakukan tindakan apa pun, dan ini membutuhkan latihan yang cukup hati-hati. Kemampuan untuk menerima solusi ini juga diperkuat secara budaya, seperti terlihat dalam penghindaran ketidakpastian, salah satu indikator budaya Hofstede.
Terakhir kali saya mengecek, kecemasan tidak hanya berkorelasi dengan sifat kepribadian tertentu, tetapi tersebar di spektrum kepribadian yang luas.
Ketakutan kehilangan kendali dan membayangkan semuanya akan meledak → perfeksionisme → “ayo bersiap 1000% sebelum mulai” → persiapan tanpa akhir → tekanan eksternal melewati ambang batas → panik karena takut pada hasilnya → mulai bekerja → terbentuk pengalaman rujukan bahwa “ini traumatis, dan lain kali aku harus bersiap agar terhindar dari stres seperti ini” → berulang sampai tugas “penting” berikutnya muncul di meja.
Menurut saya, orang yang mampu menghasilkan banyak citra mental sehingga menakut-nakuti diri sendiri cenderung rentan terhadap penundaan.
Pada kenyataannya, tampaknya lebih rumit dari itu, dan saya pikir rasa harga diri juga berperan. Rasa takut tidak bisa melakukannya sebaik yang diinginkan, serta kehilangan fokus karena melompat ke ribuan hal lain seperti pada ADHD, juga terkait. Secara umum, rasa takutlah yang bekerja, dan hal-hal yang membantu relaksasi seperti meditasi, berlari, atau latihan pernapasan bisa membantu.
Ada dua trik kecil yang mengubah kebiasaan menunda seumur hidup saya dan kecenderungan menyenangkan orang lain.
Pertama, alih-alih “apa yang akan orang pikirkan?”, selalu tanyakan “apa yang aku inginkan?” Ini bisa menghemat banyak waktu dan kerepotan. Jadikan itu permainan yang menyenangkan: coba lakukan apa yang ingin saya lihat, lalu lihat apa komentar orang.
Kedua, jika sesuatu bisa selesai dalam 2 menit, lakukan saja saat itu juga. Jadikan itu sebagai “kick”, lalu setelah beberapa minggu tingkatkan 2 menit menjadi 5 menit, lalu 10 menit. Berkat momentum, banyak sekali hal akan terselesaikan.
Terimalah dengan rasa ingin tahu, bukan rasa takut. Lakukan yang terbaik, tetapi penting untuk tidak terlalu cemas terhadap hal-hal yang tidak bisa dikendalikan, seperti bagaimana orang lain akan berpikir.
Dalam beberapa tahun terakhir, merilis produk dan pembaruan dengan fitur yang belum selesai tanpa pemeriksaan memadai sudah menjadi hal biasa. Seolah-olah tujuannya adalah memasukkan produk berkualitas rendah ke pasar di bawah tameng “produktivitas”.
“Produktivitas” tampak seperti istilah abstrak yang diciptakan kaum bumi datar untuk menjual buku. Kata itu seperti obat yang membuat pelanggan membayar untuk menjadi penguji alfa.
Tidak mudah membicarakan perfeksionisme. Dalam 10 tahun terakhir, baseline-nya sayangnya banyak berubah. Masalah utamanya ada pada umpan balik. Kualitas rendah di sana-sini memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk menuju produk yang lebih baik, membuat ada lebih banyak masalah yang harus diselesaikan, dan pekerjaan menyelesaikan masalah itu tentu saja dianggap “tidak produktif”, lalu siklusnya berulang.
Atau mungkin “cuma” ADHD. Saya pakai tanda kutip karena ini benar-benar kondisi yang mengerikan
Video Russel Barkley yang menjelaskan secara ringkas “ADHD sebagai gangguan defisit motivasi”: https://www.youtube.com/watch?v=bR3RJU6838c
Meski jelas punya motivasi untuk menyelesaikan suatu tugas, sampai tenggat mendekat bisa saja sama sekali tidak ada kemajuan, bahkan tidak bisa mulai. Setelah itu datang rasa bersalah dan kebencian pada diri sendiri karena merasa kenapa saya tidak bisa sadar-sadar juga, meskipun tahu bahwa cara melihatnya seperti itu adalah kerangka yang sepenuhnya keliru
Mengerikan, tetapi umumnya bisa dikelola. Saya sudah minum obat sejak awal masa dewasa. Dan punya orang-orang di sekitar yang memahami kondisi saya dan sesekali bisa membantu “menegakkan” saya adalah bagian besar dari cara menghadapinya
[1] https://en.m.wikipedia.org/wiki/Executive_functions
[2] Bukan berarti meminta orang lain mengerjakan pekerjaan saya. Saat sudah begitu frustrasi sampai rasanya hanya bisa berteriak secara primitif atau duduk menangis di sudut, satu pelukan sederhana saja terasa seperti obat ajaib
Sebesar apa pun “bakat” yang dimiliki, tidak ada artinya kalau begitu mencoba memakai bakat itu untuk sesuatu yang baru, hak akses untuk menggunakan kemampuan itu terus dicabut. Rasanya otak terus menambal celah, dan mencegah saya memakai potensi yang sebenarnya
Obat hanya membantu selama beberapa bulan, lalu otak saya menambal celah itu juga :/
Pembawa acara podcast Search Engine membuat seri dua bagian tentang “ADHD”-nya: https://podcasts.apple.com/us/podcast/whyd-i-take-speed-for-...
Sejarah regulasi Speed di AS sebenarnya menarik
Sepanjang hidup saya bisa fokus dengan baik, lalu suatu hari tiba-tiba tidak bisa, dan saya juga pernah bicara dengan orang dewasa lain yang mengalami hal serupa. Menarik juga melihat orang-orang jadi terlalu heboh saat mendengar hal seperti ini. Ada ruang yang luas antara “ADHD sungguhan itu ada” dan “kecanduan ponsel”
Saya juga pernah tidak bisa memulai proyek selama beberapa minggu di kantor, lalu membaik setelah berhenti memakai Twitter
Banyak orang melakukan diagnosis mandiri berdasarkan informasi dari Reddit, Twitter, dan TikTok, yang mengatakan bahwa ADHD menjelaskan semua kekurangan yang mereka rasakan. Alasan tidak punya motivasi, alasan tidak masuk Ivy League, alasan penghasilan lebih rendah daripada teman sebaya, alasan mantan pasangan pergi—semuanya karena ADHD. Ini adalah percakapan yang benar-benar saya alami dengan para mentee sejak ADHD menjadi tren di media sosial setelah COVID
Pola yang paling mengkhawatirkan adalah mereka mencari dokter yang mau meresepkan stimulan, dan pada masa COVID hal itu bisa dilakukan cukup dengan mengikuti iklan TikTok, mengisi formulir, lalu menjalani konsultasi jarak jauh kurang dari 5 menit; setelah itu, dalam banyak kasus keadaan mereka justru memburuk
Stimulan mengakselerasi masalah mendasar yang sebenarnya. Penundaan karena kecemasan menjadi makin cemas, penundaan karena perfeksionisme menjadi makin terobsesi pada penyempurnaan. Orang yang menunda dengan bermain gim akan minum stimulan lalu bermain lebih keras dan lebih lama; orang yang menunda dengan hobi atau proyek sampingan akan menaruh lebih banyak waktu di sana sehingga waktu untuk pekerjaan atau belajar yang sebenarnya harus dilakukan makin berkurang
Bukan berarti ADHD tidak nyata. Jelas nyata dan bisa menghancurkan orang. Namun arus saat ini bahwa “ADHD menjelaskan segalanya” memang punya masalah nyata. Media sosial mengakselerasi arus ini dengan membanjiri orang dengan video yang menyajikan ADHD sebagai alasan dan penjelasan sempurna atas rasa frustrasi, dan orang-orang sangat lihai menemukan TikTok atau tulisan Reddit yang mengatakan persis apa yang ingin mereka dengar, sementara konten yang tidak mengonfirmasi keyakinan mereka mudah dilewati
Saya dengar tren ini juga terlihat di kelas-kelas atas sekolah dasar. Anak-anak mengatakan “saya punya ADHD” sebagai alasan agar tidak perlu bertanggung jawab atas PR yang terlambat, nilai rendah, atau masalah perilaku, lalu mencoba menunjukkan TikTok kepada guru. Ini juga topik umum di /r/teachers di Reddit: https://www.reddit.com/r/Teachers/comments/12cfdj3/i_have_ad...
Saya sudah lama percaya bahwa menunda-nunda adalah respons rasional dalam situasi dengan imbal hasil investasi yang rendah
Sudut pandang ini juga cocok. Jika dibutuhkan investasi besar, hanya keluaran yang sempurna yang dianggap bernilai, dan ada keraguan apakah itu bisa dicapai, maka imbal hasil investasi yang diharapkan menjadi cukup rendah