Perilaku menunda terkait dengan perfeksionisme

Perfeksionisme dan perilaku menunda: keterkaitan serta cara mengatasinya

• Perfeksionisme dan perilaku menunda memiliki hubungan yang kompleks.
  • Beberapa aspek perfeksionisme dapat meningkatkan perilaku menunda.
    • Ini mencakup penilaian diri yang negatif, keterikatan berlebihan pada harapan orang lain, kurangnya kepuasan terhadap keberhasilan, kekhawatiran berlebihan terhadap kesalahan, serta keraguan terhadap kemampuan dan tindakan diri sendiri.
  • Aspek lainnya dapat mengurangi perilaku menunda.
    • Ini mencakup menetapkan standar pribadi yang tinggi dan berusaha mencapainya.
• Perfeksionisme yang dipaksakan secara sosial lebih mungkin meningkatkan perilaku menunda, sedangkan perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri lebih mungkin menguranginya.
• Faktor-faktor seperti kritik dari orang tua atau efikasi diri dapat memengaruhi hubungan antara perfeksionisme dan perilaku menunda.

Mekanisme psikologis terkait

• Perfeksionisme dapat meningkatkan emosi negatif terhadap kesalahan sehingga memicu penundaan pekerjaan.
• Ekspektasi yang tinggi dapat membuat pencapaian tujuan tampak mustahil sehingga seseorang menyerah.
• Siklus perfeksionisme-perilaku menunda dapat terjadi.

Penyebab lain dari perilaku menunda

• Selain perfeksionisme, perilaku menunda dapat terjadi karena berbagai alasan seperti kecemasan, ketakutan akan kegagalan, dan depresi.
• Banyak penyebab perilaku menunda mungkin berkaitan dengan perfeksionisme.

Penunda yang perfeksionis

• Tidak ada definisi universal tentang penunda yang perfeksionis, tetapi umumnya merujuk pada orang-orang yang mengalami perilaku menunda yang parah terutama karena perfeksionisme.
• Istilah ini juga dapat digunakan ketika perfeksionisme berpadu dengan penyebab lain seperti depresi.

Cara mengatasi perilaku menunda yang perfeksionis

• Menetapkan tujuan dan standar yang masuk akal.
• Lebih fokus pada diri sendiri daripada orang lain.
• Mempertanyakan rasa takut dan menanganinya.
• Mempertimbangkan dampak negatif perfeksionisme.
• Mengembangkan sikap yang mengizinkan kesalahan.
• Mengembangkan efikasi diri.
• Mengembangkan welas asih pada diri sendiri.
• Menerima dukungan dan dorongan dari orang lain.
• Membagi pekerjaan menjadi langkah-langkah kecil yang mudah dikelola.
• Mulai dari langkah yang sangat kecil.
• Beralih di antara tugas.
• Mengakui kemajuan dan memberi penghargaan.
• Menjadwalkan pekerjaan sesuai dengan siklus produktivitas.
• Memperbaiki lingkungan kerja.
• Istirahat yang cukup.
• Memaafkan perilaku menunda di masa lalu.

Opini GN⁺

• Hubungan antara perfeksionisme dan perilaku menunda dapat berbeda tergantung pada kepribadian dan situasi masing-masing individu.
• Artikel ini memberikan cara bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan perfeksionis untuk memahami dan memperbaiki perilaku mereka.
• Dengan menyajikan strategi dan teknik praktis untuk mengurangi perilaku menunda, artikel ini memberi pembaca kesempatan untuk meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan mereka.

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Seorang pengembang mengembangkan perfeksionisme dan kebiasaan menunda saat bekerja dengan atasan yang toksik.

  • Atasan itu selalu menemukan masalah dan mengkritik, terlepas dari kualitas produk.
  • Atasan itu melampiaskan suasana hatinya yang buruk kepada tim, dan memecat orang-orang meski kesalahannya bukan pada mereka.
  • Pengembang itu belajar bahwa tidak merilis apa pun adalah satu-satunya cara untuk menghindari kritik.
  • Butuh waktu lama untuk melepaskan kebiasaan itu, dan ia menyadari bahwa pengaruh tempat kerja sebelumnya telah membentuk kepribadiannya.

• Pengguna lain membagikan pengalaman dan sarannya tentang perfeksionisme dan kebiasaan menunda.

  • Dalam kebanyakan kasus, kita melebih-lebihkan nilai yang kita berikan dan ekspektasi orang lain.
  • Ia menunjukkan bahwa kita justru meremehkan nilai dari merilis dengan cepat.
  • Ia berbagi pengalaman menerima umpan balik positif bahkan untuk hasil kerja yang belum terlalu matang.
  • Ia merasa menyelesaikan pekerjaan orang lain lebih mudah daripada mulai mengerjakan pekerjaannya sendiri.
  • Ia menyebut bahwa berbagi tentang kebiasaan menunda dan growth mindset dengan tim membantu menangani masalah ini bersama-sama.

• Sebuah komentar yang mengutip buku Ed Catmull "Creativity Inc." berpendapat bahwa cara pandang terhadap kegagalan perlu diubah.

  • Kegagalan tidak bisa dihindari saat mencoba hal baru, dan tanpa kreativitas tidak ada kemajuan.
  • Kegagalan diterima sebagai bagian penting dari pembelajaran, tetapi diakui bahwa rasa sakit dari kegagalan dapat menghalangi pemahaman kita.

• Disajikan metode memanfaatkan kebosanan sebagai penawar kebiasaan menunda.

  • Jika kita memaksa diri mengalami kebosanan, pada akhirnya kita akan mendambakan stimulasi mental dan bisa fokus pada pekerjaan yang selama ini ditunda.
  • Metode ini membutuhkan kontrol diri dan kesadaran diri.

• Dibahas sisi psikologis yang berkaitan dengan perfeksionisme.

  • Perfeksionisme yang disengaja dan sistematis berkaitan dengan conscientiousness yang tinggi, yang jika tidak dikelola dapat berhubungan dengan kecemasan.
  • Kecemasan umumnya dikaitkan dengan neurotisisme, tetapi gejala kecemasan juga bisa muncul karena conscientiousness yang tinggi.
  • Solusinya adalah belajar berkontribusi pada hasil yang tidak sempurna dan menerimanya.

• Rasa takut kehilangan kendali mengarah pada perfeksionisme, yang memicu persiapan tanpa akhir dan ketakutan akibat tekanan.

  • Orang yang banyak membentuk gambaran mental rentan terhadap kebiasaan menunda.
  • Harga diri, ADHD, dan rasa takut memengaruhi kebiasaan menunda.
  • Aktivitas yang membantu relaksasi seperti meditasi, olahraga, dan latihan pernapasan dapat membantu.

• Dibagikan dua solusi sederhana yang mengubah kebiasaan menunda dan kecenderungan untuk menyenangkan orang lain.

  • Alih-alih bertanya "Apa yang akan dipikirkan orang lain?", bertanya "Apa yang aku inginkan?".
  • Jika sesuatu bisa dilakukan dalam 2 menit, lakukan segera.

• Pendapat seorang pengguna yang percaya bahwa kebiasaan menunda adalah respons rasional dalam situasi ROI rendah.

  • ROI yang diharapkan rendah ketika kita mengharapkan hasil yang sempurna dan meragukan bahwa itu bisa dicapai.

• Ada pendapat bahwa ADHD juga bisa menjadi penyebab kebiasaan menunda.

  • Merujuk pada video Russell Barkley yang menjelaskan ADHD sebagai gangguan kurangnya motivasi.

• Dibagikan pengalaman tentang seorang instruktur yang terus mengulang "Kamu harus tahu seperti apa bentuk selesai itu" dan seorang manajer yang berkata "Fitur #1 dari produk ini adalah 'rilis'".

  • Dalam situasi pengembangan aplikasi tanpa tekanan tenggat rilis, tim terjebak dalam mode "tuning permanen".
  • Pada akhirnya, seseorang memutuskan bahwa produk itu tidak akan pernah dirilis dan menetapkan tanggal rilis secara sewenang-wenang.