Postur Tidur dan Istirahat Instingtif (2000)

Postur Tidur dan Istirahat Instingtif: Pendekatan Antropologis dan Zoologis untuk Terapi Nyeri Punggung Bawah dan Sendi

• Orang-orang yang dilatih sebagai profesional medis di negara-negara yang "beradab" hampir tidak mengetahui apa pun tentang manusia yang bertahan hidup di alam liar.
• Alam menyediakan pengatur otomatis bagi kera untuk memperbaiki sebagian besar lesi tulang belakang dan sendi perifer.
• Semua kera, termasuk manusia, mengalami masalah muskuloskeletal, dan alam menyediakan cara untuk memperbaikinya.

Poin Ringkasan

• Orang yang tinggal di hutan dan para nomaden memiliki lebih sedikit lesi muskuloskeletal dibandingkan orang-orang yang "beradab".
• Ketika gerakan dada dibatasi oleh lantai hutan saat tidur, pantulan pada tulang belakang yang disebabkan oleh tulang rusuk berperan sebagai pengatur otomatis dari alam.
• Berbagai postur istirahat memperbaiki sendi yang berbeda.
• Bantal tidak diperlukan.

Beberapa postur tidur instingtif

• Ditunjukkan seekor gorila gunung yang berbaring miring tanpa bantal dan seorang warga Kenya yang berbaring dalam postur serupa di atas kasur daun palem.
• Saat berbaring miring, bahu yang merunduk rendah sepenuhnya menopang leher tanpa perlu menggunakan lengan sebagai bantal.
• Jika kepala dimiringkan ke bawah, mulut tertutup oleh gravitasi dan sedikit traksi diberikan pada tulang belakang leher.

Beberapa postur istirahat

• Orang Arab di Sahara duduk selama waktu yang lama dalam postur yang ditunjukkan pada gambar, dan ini mempertahankan keselarasan kaki.
• Duduk bersila mencegah artritis pada pinggul.
• Seorang dokter penerbangan di Kenya menyebutkan bahwa ia lebih sering melihat artritis pada pinggul dan lutut ketika suku-suku setempat menjadi lebih beradab.

Kesimpulan

• Sebagian besar bukti anekdotal yang dikumpulkan oleh "para senior" selama lebih dari 50 tahun di masyarakat non-Barat menunjukkan bahwa nyeri punggung bawah dan kekakuan sendi berkurang secara signifikan dengan mengambil postur tidur dan istirahat yang alami.
• Pengamatan ini harus dicatat untuk penelitian lebih lanjut karena masyarakat primitif yang kini telah lenyap dan kera besar yang hidup di alam liar sama-sama terancam punah.
• Kita hanya perlu menjadi kera yang baik dan menggunakan teknik pencegahan ini.

Opini GN⁺

• Artikel ini menawarkan perspektif baru tentang dampak gaya hidup modern terhadap masalah muskuloskeletal. Artikel ini menekankan dampak positif postur tidur dan istirahat yang alami terhadap kesehatan, sekaligus memberi kesempatan untuk merefleksikan efek samping dari kehidupan yang beradab.
• Artikel ini menantang para profesional medis untuk mencari cara memanfaatkan pengetahuan tradisional dalam menghadapi masalah kesehatan modern. Ini menekankan pentingnya pengobatan integratif dan mengingatkan kita akan pentingnya mencari jawaban tentang kesehatan dari berbagai budaya dan tradisi.
• Jika dilihat secara kritis, bukti ilmiah bahwa postur yang disajikan dalam artikel cocok atau efektif untuk semua orang masih terbatas. Diperlukan penelitian dan verifikasi lebih lanjut sebelum postur-postur ini direkomendasikan sebagai terapi nyata.
• Latihan fisik seperti yoga atau Pilates sudah menerapkan prinsip serupa untuk membantu meningkatkan kesehatan muskuloskeletal. Metode latihan ini sudah dikenal luas dan dapat dipraktikkan bersama postur yang disarankan dalam artikel.
• Sebelum mengadopsi postur yang disajikan dalam artikel, kondisi kesehatan individu dan faktor risiko yang mungkin ada perlu dipertimbangkan. Misalnya, bagi orang dengan kondisi medis tertentu, beberapa postur mungkin tidak cocok, sehingga penting untuk meminta saran profesional.

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Seorang pengguna membagikan pengalamannya tidur di lantai, dan mengatakan bahwa hal itu membuatnya bangun dengan perasaan sangat segar. Ia merasa mempertimbangkan cara tradisional bisa menjadi hal yang sederhana namun berpotensi bermanfaat, dan berpendapat bahwa meskipun menerapkan cara ini mungkin menuntut kita menanggung kecanggungan sosial, setidaknya tidak perlu membeli perlengkapan ergonomis yang mahal.
• Pengguna lain mengatakan bahwa ia pernah mengalami berbagai rasa sakit dan ketidaknyamanan saat tidur dengan posisi tertentu, tetapi setelah cedera lutut memaksanya belajar tidur telentang, rasa sakitnya hilang dan kualitas tidurnya membaik.
• Seorang pengguna mengkritik artikel tersebut karena kurangnya sumber yang mendukung klaim bahwa posisi tidur orang Barat lebih buruk, sambil menambahkan pendapat pribadinya sebagai orang Eropa bahwa posisi jongkok terasa nyaman.
• Pengguna lain merasa pemerintah sebaiknya mempertahankan konten perpustakaan umum pada URL yang terkait dengan NIH, dan menyoroti bahwa penyebutan anjing dan asma berada di luar cakupan.
• Seorang pengguna mengatakan bahwa tidak seperti kebanyakan orang yang tidur menyamping atau telentang, ia sendiri terutama tidur tengkurap atau menyamping, dan bertanya-tanya apakah ini merupakan perbedaan budaya atau perbedaan teknis.
• Pengguna lain menyebutkan betapa sedikitnya yang kita ketahui tentang fungsi tubuh manusia, serta kurangnya riset berkualitas tinggi mengenai posisi tidur yang optimal.
• Seorang pengguna mengkritik bahwa makalah tersebut terasa janggal untuk disebut sebagai penelitian ilmiah, dan bahwa penulis menyimpulkan data yang dikumpulkannya tidak bermakna tanpa menjelaskan alasannya.
• Pengguna lain menyatakan skeptis terhadap pengaitan antara asma dan masalah muskuloskeletal, dan mengatakan bahwa itu terdengar seperti pseudosains chiropractic.
• Seorang pengguna menyebutkan bahwa orang Barat paruh baya mungkin tidak dapat tidur dengan lutut ditekuk karena tingginya prevalensi aterosklerosis, serta mengatakan bahwa berguling-guling di tempat tidur adalah salah satu kenikmatan besar dalam hidup.
• Terakhir, seorang pengguna berbagi bahwa ia mulai tertarik pada posisi tidur setelah membaca artikel yang menyebut tidur miring ke kiri dapat menghilangkan refluks asam, dan bahwa mengetahui tips ini mengubah hidupnya.