Olahraga 5 Menit Sehari Berpotensi Menurunkan Tekanan Darah

 (sydney.edu.au)
2 poin oleh GN⁺ 2024-11-09 | 1 komentar | Bagikan ke WhatsApp
  • Menurut analisis ProPASS Consortium, hanya dengan menambahkan aktivitas singkat seperti berjalan menanjak dan naik tangga setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah
  • Berdasarkan data akselerometer wearable dan tekanan darah dari 14.761 orang di 5 negara, perilaku selama 24 jam sehari dibandingkan dengan membaginya ke dalam tidur, perilaku sedentari, berjalan, berdiri, dan olahraga
  • Hanya dengan menambahkan 5 menit olahraga per hari, ada kemungkinan tekanan darah menurun, dan jika waktu duduk diganti dengan 20–27 menit olahraga, diperkirakan dapat terjadi penurunan yang bermakna secara klinis
  • Selain lari dan bersepeda, aktivitas yang bisa disisipkan ke dalam keseharian seperti lari singkat untuk mengejar bus juga termasuk dalam kategori olahraga
  • Berjalan juga menunjukkan beberapa efek positif, tetapi untuk mengharapkan perubahan tekanan darah, intensitas olahraga yang memberi beban lebih besar pada sistem kardiovaskular tampak lebih penting

Gerakan singkat berintensitas tinggi dan tekanan darah

  • Hanya dengan menambahkan sedikit aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah
  • Aktivitas yang diperkirakan memberi efek adalah gerakan yang menaikkan detak jantung seperti berjalan menanjak dan naik tangga
  • Diperkirakan bahwa menambahkan hanya 5 menit aktivitas per hari pun dapat menurunkan tekanan darah
  • Mengganti perilaku duduk dengan 20–27 menit olahraga per hari dapat mengarah pada penurunan tekanan darah yang bermakna secara klinis
    • Contoh olahraga yang termasuk: berjalan menanjak, naik tangga, lari, dan bersepeda

Data ProPASS dan metode analisis

  • Penelitian ini dilakukan oleh para ahli dari ProPASS Consortium, kolaborasi akademik internasional yang dipimpin oleh University of Sydney dan University College London
  • Data yang dianalisis adalah data kesehatan dari 14.761 orang di 5 negara
  • Peserta mengukur aktivitas siang dan malam serta tekanan darah menggunakan akselerometer wearable yang dikenakan di paha
  • Aktivitas harian dibagi menjadi 6 kategori
    • tidur
    • perilaku sedentari seperti duduk
    • berjalan lambat
    • berjalan cepat
    • berdiri
    • olahraga yang lebih intens seperti lari, bersepeda, dan naik tangga

Hasil pemodelan saat perilaku diubah

  • Penelitian ini memodelkan secara statistik bagaimana tekanan darah akan berubah jika satu perilaku harian diganti dengan perilaku lain
  • Skenario mengganti perilaku duduk dengan 20–27 menit olahraga per hari diperkirakan berpotensi mengurangi penyakit kardiovaskular hingga 28% pada tingkat populasi
  • Perbedaan pola yang relatif kecil dalam olahraga, tidur, dan perilaku sedentari juga dapat penting dari sudut pandang klinis dan kesehatan masyarakat

Perbedaan berjalan dan intensitas olahraga

  • Untuk menurunkan tekanan darah, aktivitas yang lebih mendekati olahraga memainkan peran yang lebih penting daripada gerakan yang kurang berat
  • Terlepas dari kemampuan fisik, tidak selalu diperlukan waktu yang lama untuk menghasilkan dampak positif pada tekanan darah
  • Variabel olahraga juga mencakup aktivitas yang bisa diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari
    • lari singkat untuk mengejar bus
    • perjalanan singkat dengan sepeda
  • Bagi orang yang tidak banyak berolahraga, berjalan juga menunjukkan beberapa efek positif terhadap tekanan darah
  • Untuk mengharapkan perubahan tekanan darah yang lebih besar, olahraga yang memberi beban pada sistem kardiovaskular paling terkait dengan efek terbesar

Beban kesehatan hipertensi dan informasi publik

  • Hipertensi adalah kondisi tekanan darah yang terus-menerus tinggi dan merupakan salah satu penyebab besar kematian dini di seluruh dunia
  • Kondisi ini memengaruhi 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan kerusakan ginjal
  • Karena sering tidak menimbulkan gejala, kondisi ini disebut 'silent killer'
  • Makalah ini diterbitkan di Circulation dengan judul Device-measured 24-hour movement behaviours and blood pressure: a six-part compositional individual participant data analysis in the ProPASS Consortium
    • DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
  • Profesor Emmanuel Stamatakis adalah konsultan berbayar dan memiliki saham di startup AS Complement Theory Inc, yang memiliki produk dan layanan terkait isi artikel ini
  • Penulis lainnya menyatakan tidak memiliki konflik kepentingan kompetitif

Bacaan terkait

1 komentar

 
GN⁺ 2024-11-09
Komentar Hacker News

  • Tabata dan lainnya pada pertengahan 1990-an menilai bahwa bahkan 2–4 menit saja, “latihan interval intensitas tinggi dapat secara signifikan meningkatkan sistem pasokan energi anaerobik dan aerobik,” dan ini kemudian dipopulerkan sebagai “Tabata training” sekitar 20 tahun lalu
    Saya menganggap olahraga singkat sangat bermanfaat karena lebih mudah dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang. Selama 10 tahun terakhir, hampir setiap hari saya berlari 20–30 menit di sekitar lingkungan, menyelipkan sprint di tengahnya, dan sekitar seminggu sekali di rumah melakukan 1–2 set push-up, pull-up, dan latihan barbel sampai repetisi maksimal. Saya melihat banyak orang terjebak dalam rutinitas gym 60–90 menit, hanya bertahan beberapa bulan, lalu berhenti berolahraga sama sekali
    [1] https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1996/10000/Effec...

    • Bagi orang biasa, menelaah studi individual terlalu rinci hampir sama seperti gagal melihat hutan karena terlalu fokus pada pohon
      Studi yang menanyakan “apakah berolahraga sedikit lebih banyak itu lebih baik?” hampir selalu menjawab ya. Berjalan satu putaran di lingkungan setiap minggu pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan 5 menit olahraga lebih baik daripada 0 menit, tetapi tentu efeknya jauh lebih kecil dibanding beberapa jam olahraga intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu. Ada diminishing returns, tetapi itu baru benar-benar penting setelah seseorang sudah berada pada tingkat kesehatan yang cukup baik, dan terutama menjadi urusan para atlet
      Keputusan pribadi itu sederhana. Apakah kebugaran Anda buruk, kondisi tubuh kurang baik, atau indikator dasar seperti tekanan darah dan berat badan buruk? Kalau begitu, berolahragalah lebih banyak. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati dengan aman, sebanyak yang memungkinkan, pada intensitas yang tidak berlebihan, maka angka-angka akan bergerak ke arah yang baik. Dengan itu saja Anda sudah jauh lebih maju daripada rata-rata orang Amerika, dan barulah pada tingkat yang lebih tinggi masalah teknis mulai muncul
    • Kalau membahas detailnya, dalam studi Tabata, “intensitas tinggi” berarti 170% dari VO2max. Sekalipun seseorang bisa secara sukarela mempertahankan 170% VO2max, itu bukan jenis olahraga yang mudah dilakukan secara konsisten
      Metode “HIIT” populer hanya terinspirasi secara longgar dari studi aslinya, dan mekanisme manfaatnya pun kemungkinan besar pada umumnya tidak terkait dengan protokol Tabata asli. Studi asli menunjukkan cara atlet elite mendorong kapasitas anaerobik sekaligus kemampuan aerobik, bukan bertujuan memangkas 50 menit waktu latihan aerobik
      Arus studi terbaru bahwa aktivitas yang sangat sedikit pun dapat memberi manfaat besar bagi orang dengan gaya hidup sedentari bisa jadi merupakan mekanisme yang sama sekali berbeda. Meski begitu, saya setuju bahwa olahraga singkat jauh lebih mudah dipertahankan. Terutama bagi saya yang mudah bosan
    • Tabata membuat Anda merasa seperti akan muntah kalau setidaknya tidak punya kebugaran tingkat menengah. Meski bagus untuk conditioning, justru di situlah masalahnya
      Orang hanya bicara apa yang optimal dari sudut pandang efisiensi waktu murni, tetapi kalau menyakitkan, secara subjektif waktu terasa melambat. Orang yang tidak menganggap dirinya sebagai orang yang berolahraga, atau yang punya rasa cemas atau skeptis, tidak akan bertahan lama
      Untuk membangun kebiasaan, Anda juga bisa menciptakan semacam perekat budaya yang agak seperti kultus. Seperti CrossFit, ada aspek sosial dan positifnya, dan dorongan semacam itu dapat membentuk kebiasaan serta mengubah persepsi diri
      Namun jika orang yang harus memotivasi diri sendiri baru mulai mencoba, sesuatu yang menyenangkan—yakni yang secara pribadi terasa fun—akan menjadi kebiasaan dan membuat waktu terasa cepat berlalu. Lebih baik mengeksplorasi berbagai hal seperti tenis, klub lari, klub angkat beban, dan sebagainya sampai menemukan yang terasa menyenangkan
      Intinya, kebugaran bukan soal apa yang optimal di atas kertas ilmiah atau efisiensi waktu, melainkan soal bagaimana orang mengalami olahraga dan latihan
    • Dari tautan yang dibagikan, subjek studi Tabata adalah segelintir kecil atlet mahasiswa laki-laki Jepang. Saya ingat terkejut saat pertama kali mencarinya beberapa tahun lalu
      Sama sekali tidak jelas bahwa hasil yang menjadi bagian dari “agama” CrossFit itu dapat digeneralisasi ke semua jenis kelamin, semua tingkat kebugaran, dan semua usia
    • HIIT itu bagus dan rasanya juga luar biasa, tetapi jelas bukan olahraga yang bisa langsung dimulai oleh orang dengan gaya hidup sedentari

  • Seberapa banyak lagi bukti yang dibutuhkan bahwa olahraga itu baik, dan melakukan sedikit saja lebih baik daripada tidak sama sekali?

    • Secara pribadi, saya tidak membutuhkan bukti tambahan
      Saya hampir mulai minum obat tekanan darah, lalu mulai pergi ke gym bersama pelatih. Saya melihat tekanan darah langsung turun setelah olahraga dan tetap rendah selama beberapa jam
      Seiring waktu, durasi tekanan darah saya bertahan di bawah rata-rata makin panjang, dan angkanya juga makin turun. Akhirnya melewati 24 jam
      Sekarang, kalau saya pergi ke gym pada Senin, Rabu, dan Jumat, tekanan darah saya selalu tetap rendah. Setelah libur beberapa minggu, angkanya mulai naik lagi, jadi ini bukan “penyembuhan”, tetapi selama saya terus melakukannya, saya bisa mempertahankan tekanan darah normal
      Saya masih punya sedikit berat badan yang perlu diturunkan, dan itu kemungkinan besar akan lebih membantu. Mengurangi gula juga membantu, karena banyak cairan yang sebelumnya tertahan ikut keluar
    • Saya hanya orang non-ahli di internet, tetapi setelah membaca terlalu banyak studi yang tersebar dan pandangan akademis, menurut saya yang dibutuhkan bukan bukti “lebih banyak”, melainkan model yang lebih baik tentang bagaimana efek olahraga berhubungan dengan fisiologi masing-masing individu
      Olahraga secara umum baik, tetapi hasil-hasil yang lemah dan penerapannya sempit kerap dilebih-lebihkan karena disalahpahami sebagai kumpulan manfaat besar bagi orang rata-rata. Pada kenyataannya, orang rata-rata tidak mendapatkan gabungan semua manfaat yang dipromosikan; mereka mendapatkan kombinasi sebagian manfaat, sementara hasil lain bisa datar atau bahkan mundur [1]
      Jadi pada tingkat abstraksi yang cukup tinggi, “olahraga itu baik” memang benar, tetapi mengatakan “baik untuk hasil tertentu pada orang tertentu” jauh lebih sulit. Itulah salah satu alasan mengapa resep umum “berolahragalah, lakukan lebih banyak, lakukan dengan cara berbeda” setiap kali ada masalah kesehatan tertentu terasa seperti tren yang menjengkelkan
      [1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6818669/
    • Masyarakat perlu memiliki keseimbangan kerja dan hidup yang lebih baik agar orang bisa berolahraga, serta layanan kesehatan yang terjangkau untuk mengalokasikan perbaikan yang didukung dan diakui. Orang-orang yang memberi dukungan jauh lebih berguna daripada yang mungkin kita kira
    • Detailnya ada pada seberapa teratur aktivitas fisik itu dilakukan. Duduk selama 8 jam penuh lalu berolahraga 1 jam di penghujung hari lebih buruk daripada membaginya menjadi beberapa sesi bergerak
      Tentu saja 1 jam sehari lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi mungkin tidak cukup efektif

  • Bagi banyak orang, menyebutnya aktivitas alih-alih “olahraga” bisa jauh lebih efektif. Mengejutkan bahwa sekadar berjalan santai di dalam rumah saja sudah bisa memberi cukup banyak manfaat
    Begitu mulai keluar rumah dan berkeliling lingkungan, hasilnya mulai menjadi sangat bagus

    • Setuju. Olahraga yang intens dan terstruktur selalu terasa sulit. Sebagai gantinya, saya berjalan cepat, memarkir mobil di ujung paling jauh tempat parkir, berlari menaiki tangga alih-alih naik lift, melakukan jumping jack sambil menunggu microwave, dan banyak hal kecil seperti itu; rasanya memang ada efeknya
      Jika aktivitas sehari-hari dilakukan dengan penuh tenaga, kita bisa mendapatkan cukup banyak waktu olahraga dan peningkatan detak jantung. Meski begitu, saya akui itu tidak terlalu bagus untuk membangun otot
    • Saya paham maksudnya, tetapi ini bisa memberi pesan yang keliru
      Kita membutuhkan beberapa jam olahraga yang relatif berat setiap minggu. Berjalan di sekitar lingkungan atau rumah ada diminishing returns-nya, dan untuk terus melihat hasil, bebannya harus terus ditingkatkan. Tubuh sangat pandai beradaptasi. Orang bisa membaca ini, berjalan dua putaran di dalam rumah lalu duduk, dan tidak bergerak sama sekali sepanjang malam itu

  • Sebagai catatan, jika Anda obesitas, cara tercepat menurunkan tekanan darah adalah menurunkan berat badan
    Aturan praktisnya, setiap turun 1 pon menurunkan tekanan darah sistolik 1 mmHg, lalu ketika mendekati kisaran tekanan darah dan berat badan normal, melambat menjadi sekitar 1 mmHg per 2 pon
    Sumbernya adalah pengalaman pribadi. Saya turun 60 pon dalam beberapa bulan, dari 160/110 menjadi 120/90

    • Benar. Dalam kasus saya juga, hampir hanya penurunan berat badan yang menurunkan tekanan darah. Namun penurunannya tidak linear seperti penjelasan itu
      Dari 215 pon ke 180 pon hampir tidak ada perubahan, lalu ketika turun di bawah 180 pon, tekanan darah cepat turun dari sekitar 150/90 ke sekitar 120/80 dan bertahan di sana. Begitu pola makan saya longgarkan dan berat kembali di atas 180 pon, tekanan darah langsung melonjak lagi ke sekitar 150/90. Sekarang saya kembali sekitar 172 pon, jadi sekarang saya benar-benar tahu. Saya harus tetap di sini
    • Saya melihat hasil tekanan darah yang mirip, tetapi penurunan berat badan saya lebih kecil, sekitar 30 pon, dan penurunan tekanan darahnya juga lebih kecil. Saya masih perlu menurunkan 10–20 pon lagi
      Sebagai catatan, saya melakukan puasa intermiten. Saya hanya makan dari pukul 17.00 sampai 22.00, dan tidak terlalu membatasi makanan yang saya makan. Saya terkejut dengan seberapa cepat berat badan turun dan betapa mudahnya mempertahankan pola makan ini. Perilaku “makan setelah pulang kerja” sederhana untuk dibiasakan
      Setiap orang sangat berbeda, jadi ini mungkin tidak cocok untuk banyak orang, tetapi bagi saya berjalan baik. Saya tidak ingin minum obat tekanan darah seumur hidup
    • Itu benar, tetapi bukan satu-satunya penyebab hipertensi. Perlu juga ditambahkan bahwa sekitar 1 dari 200 orang memiliki masalah tiroid yang dapat menaikkan detak jantung dan tekanan darah
      Selain itu ada terlalu banyak penyebab lain. Bahkan setelah menurunkan berat badan, butuh waktu lama untuk menemukan sebagian penyebab pada diri saya
    • Tampaknya efektif bagi banyak orang, tetapi secara pribadi saya menurunkan berat badan sekitar 20%, yaitu sekitar 40 pon, dan dampaknya terhadap tekanan darah hampir tidak ada
      Saya mengukurnya pada waktu yang sama, tempat yang sama, dan kondisi yang hampir sama, jadi ini bukan masalah ketidakkonsistenan pengukuran. Setahu saya, tekanan darah saya selalu tinggi. Tekanan darah saya merespons olahraga, atau saat tubuh menghangat, secara singkat, dan juga merespons obat, tetapi obat sangat merepotkan karena harus disesuaikan dengan jadwal harian. Saat bekerja di luar dalam panasnya Texas, jika minum obat tekanan darah saya jadi terlalu rendah
    • Saya tidak menyangkal bahwa mengurangi kelebihan berat badan, terutama obesitas, sangat mungkin meningkatkan kesehatan
      Namun hubungan antara hipertensi dan berat badan tidak sesederhana yang dibayangkan. Seorang teman punya masalah tekanan darah sejak usia 40-an, tetapi sama sekali tidak kelebihan berat badan, sampai sekarang pun tidak, dan setidaknya berolahraga setiap minggu
      Saya berusia 60 tahun dan selama 20 tahun terakhir kelebihan berat badan setidaknya 15 kg, tetapi tidak obesitas, dan tekanan darah saya sangat baik. Saya selalu berolahraga setiap hari, biasanya 1–2 jam, tetapi intensitasnya rendah. Belakangan lebih rendah lagi karena masalah lutut, dan seandainya berat badan saya lebih rendah, kemungkinan besar itu akan membantu lutut

  • Saya punya tetangga berusia 60-an. Saat usia 40-an, tekanan darahnya jauh di luar kisaran normal. Ia bersepeda ke kantor setiap hari dan mengira itu sudah cukup sebagai olahraga, tetapi stres keluarga dan pekerjaan sangat berat
    Dokternya tidak meresepkan obat dan mengatakan ia harus mulai berolahraga, lalu ia mendaftar kelas judo. Ia tidak percaya pemanasan saja sudah merupakan porsi olahraga yang luar biasa. Kini ia sudah 20 tahun berlatih judo 3 hari seminggu, dan sejak itu tidak ada masalah jantung atau tekanan darah

    • Di sini saya tadinya berpikir bersepeda setiap hari sudah cukup. Ternyata tidak cukup. Saya bersepeda seumur hidup dan melakukannya setiap hari, tetapi menurut semua standar rasio tinggi-berat badan, saya masih diklasifikasikan obesitas
      Rata-rata tekanan darah jangka panjang berubah sesuai berat badan. Jika berat turun, tekanan darah turun; jika berat naik, tekanan darah naik
      Menurut saya, menggeneralisasi nasihat kesehatan tidak selalu berguna. Sebaliknya, harus disesuaikan per individu
    • Dalam kasus ini, tampaknya pola makan juga mungkin berpengaruh

  • Magnesium menurunkan tekanan darah, jadi cukup konsumsi magnesium. Yang aneh adalah diuretik yang diresepkan untuk menurunkan tekanan darah justru menyebabkan defisiensi magnesium

  • Olahraga mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Saya bukan maniak olahraga, tetapi lari ringan 20 menit benar-benar membantu menjernihkan pikiran

  • Pilihan kata “Could” menarik. Saya paham para peneliti bersikap hati-hati, tetapi dengan ungkapan seperti itu maknanya jadi hilang

    • Kalau melihat sedikit melampaui judulnya, studi tersebut meminta peserta memakai alat pengukur tekanan darah dan akselerometer, lalu menyimpulkan seperti ini

      Menghabiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga atau tidur dibandingkan perilaku lain dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Penambahan 5 menit aktivitas yang mirip olahraga dikaitkan dengan estimasi penurunan tekanan darah sistolik –0,68 mmHg (95% CI, –0,15, –1,21) dan tekanan darah diastolik –0,54 mmHg (95% CI, –0,19, 0,89). Saat waktu dari perilaku lain dialokasikan ulang menjadi olahraga tambahan, perbaikan tekanan darah sistolik dan diastolik yang bermakna secara klinis diperkirakan terjadi masing-masing setelah 20–27 menit dan 10–15 menit. [1]
      [1] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.0...

    • Terkait hal ini ada hukum headline Betteridge

      Setiap headline yang diakhiri tanda tanya dapat dijawab dengan “tidak”. Ini didasarkan pada asumsi bahwa jika penerbit yakin jawabannya “ya”, mereka akan menyajikannya sebagai pernyataan tegas. Dengan menyajikannya sebagai pertanyaan, mereka tidak perlu bertanggung jawab apakah itu benar atau tidak.
      Saya suka membaca headline bergaya “mungkin” seperti ini dengan membalik maknanya. Bisa membantu, bisa juga tidak
      https://en.wikipedia.org/wiki/Betteridge%27s_law_of_headline...
      Isi artikelnya seperti ini
      Diperkirakan bahwa hanya 5 menit aktivitas per hari berpotensi menurunkan tekanan darah, dan mengganti perilaku sedentari dengan 20–27 menit olahraga per hari, misalnya berjalan menanjak, naik tangga, berlari, atau bersepeda, juga diperkirakan akan menghasilkan penurunan tekanan darah yang bermakna secara klinis.
      Kedengarannya 5 menit olahraga adalah titik saat ada dampak pada tekanan darah yang dapat diukur secara signifikan secara statistik, sedangkan 20–27 menit adalah titik saat dampaknya menjadi bermakna

    • “Olahraga 5 menit sehari juga bisa menaikkan tekanan darah” adalah ungkapan yang sama akuratnya

  • Astaga, olahraga itu baik? Tidak mungkin. Yang sulit adalah menemukan waktu dan motivasi. Terutama motivasi
    Selalu ada sekitar 49 hal yang tampak lebih mendesak daripada sengaja berolahraga dan membuat tubuh yang sudah lelah jadi makin lelah

    • Kesalahpahaman terbesar tentang olahraga adalah pola pikir bahwa “kalau lelah, yang terbaik adalah menghindari hal yang akan membuatmu lebih lelah”. Olahraga tidak selalu bekerja seperti itu
      Tentu ada hari-hari yang buruk, tetapi biasanya kamu akan mendapati dirimu punya lebih banyak energi dan secara mental lebih tenang. Anggapan bahwa olahraga akan membuatmu makin lelah sering kali hanyalah prasangka
      Nyeri punggung yang umum dialami orang yang bekerja duduk lama juga mirip. Banyak orang menganggapnya sebagai sinyal untuk lebih banyak istirahat, tetapi masalah seperti ini sering muncul karena otot yang lemah, dan yang terbaik adalah mulai latihan resistensi. Tentu ini bukan solusi serba bisa, tetapi jelas tampaknya diremehkan
    • Mungkin bertentangan dengan intuisi, tetapi setelah mulai hampir secara religius bersepeda statis pada pagi hari, energi saya sepanjang hari tidak berkurang, malah jauh meningkat
      Kalau sedang terbentur batas kalori atau nutrisi, mungkin bisa terasa berat, tetapi secara pribadi olahraga membuat pikiran saya lebih jernih dan suasana hati lebih baik. Bahkan ketika itu adalah hal yang paling tidak ingin saya lakukan saat waktunya tiba
    • Kalau menemukan cara menambahkan hiburan berbentuk audio seperti diskusi YouTube atau audiobook, olahraga menjadi sekadar multitasking
    • Seperti yang sudah sering dikatakan, olahraga terbaik adalah olahraga yang akan terus dilakukan dalam jangka panjang
      Dengan kata lain, olahraga apa pun yang masih akan kamu lakukan pada 2026 lebih baik daripada olahraga lain yang akan kamu hentikan sebelum Memorial Day berikutnya
    • Jika tinggal di daerah dengan infrastruktur yang cukup baik, bersepeda ke kantor adalah cara bagus untuk menyisipkan olahraga tanpa banyak mengorbankan waktu. Dalam beberapa kasus, malah menghemat waktu

  • Cukup berolahraga dalam jumlah yang lebih normal saja
    Dari pengalaman saya, tekanan darah saya biasanya sekitar 135/90, tetapi setelah mulai berolahraga secara teratur, sekarang biasanya sekitar 115/75