Kemungkinan menurunkan tekanan darah dengan olahraga 5 menit sehari

• Ringkasan penelitian

  • Menurut penelitian baru, sekitar 5 menit aktivitas fisik sederhana per hari, seperti naik tangga atau berjalan menanjak, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
  • Penelitian ini dilakukan oleh ProPASS Consortium yang dipimpin oleh University of Sydney dan University College London, serta dipublikasikan di Circulation.
  • Mengganti waktu duduk dengan olahraga selama 20-27 menit per hari diperkirakan dapat menghasilkan penurunan tekanan darah yang bermakna secara klinis.

• Pentingnya penelitian

  • Hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan utama di seluruh dunia, dan temuan ini menunjukkan kemungkinan untuk mengatasinya melalui cara yang mudah diakses selain obat-obatan.
  • Temuan bahwa tambahan 5 menit olahraga per hari dapat menurunkan tekanan darah menegaskan betapa kuatnya olahraga intensitas tinggi berdurasi singkat dalam pengelolaan tekanan darah.

• Risiko hipertensi

  • Hipertensi merupakan salah satu penyebab utama kematian dini di dunia dan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan kerusakan ginjal.
  • Karena sering tidak bergejala, kondisi ini juga disebut sebagai 'silent killer'.

• Metode penelitian

  • Tim peneliti menganalisis data kesehatan dari 14.761 relawan di lima negara untuk meneliti dampak terhadap tekanan darah ketika perilaku aktivitas harian digantikan dengan aktivitas lain.
  • Para peserta menggunakan akselerometer yang dapat dikenakan di paha untuk mengukur aktivitas dan tekanan darah sepanjang hari.
  • Aktivitas harian dibagi menjadi tidur, perilaku duduk, berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, berlari, bersepeda, dan olahraga yang lebih intens seperti naik tangga.

• Hasil penelitian

  • Mengganti perilaku duduk dengan olahraga selama 20-27 menit per hari dapat mengurangi penyakit kardiovaskular hingga 28% pada tingkat populasi.
  • Olahraga adalah faktor kunci dalam menurunkan tekanan darah, termasuk aktivitas harian seperti bersepeda singkat atau berlari untuk mengejar bus.
  • Bagi orang yang tidak banyak berolahraga, berjalan juga dapat memberikan dampak positif terhadap tekanan darah.

• Makna penelitian

  • Platform penelitian seperti ProPASS Consortium adalah alat yang kuat untuk mengidentifikasi pola halus dalam olahraga, tidur, dan perilaku duduk.
  • Pola-pola ini memiliki makna penting secara klinis maupun bagi kesehatan masyarakat.

• Informasi terkait penelitian

  • Penelitian ini dimuat di Circulation dengan judul 'Device-measured 24-hour movement behaviours and blood pressure: a six-part compositional individual participant data analysis in the ProPASS Consortium'.
  • DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

• Konflik kepentingan peneliti

  • Profesor Emmanuel Stamatakis adalah konsultan berbayar untuk Complement Theory Inc, dan produk serta layanan perusahaan ini terkait dengan isi artikel. Penulis lainnya menyatakan tidak memiliki konflik kepentingan.

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Latihan Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi yang dikembangkan pada pertengahan 1990-an, dan bermanfaat karena sesi yang singkat lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang

  • Berlari 20-30 menit di sekitar lingkungan, lalu melakukan push-up atau pull-up mingguan, serta latihan barbel di rumah
  • Banyak melihat orang tidak mampu mempertahankan rutinitas olahraga yang panjang

• Bukti bahwa olahraga itu baik sudah cukup banyak, dan bahkan dalam jumlah kecil pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali

• Menggunakan istilah "aktivitas" alih-alih "olahraga" bisa lebih efektif bagi lebih banyak orang

  • Hanya dengan berjalan di sekitar rumah pun bisa memberi dampak besar

• Jika mengalami obesitas, menurunkan berat badan adalah cara tercepat untuk menurunkan tekanan darah

  • Setiap penurunan 1 pon berat badan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 1 mmHg

• Seorang tetangga berusia 60-an pernah memiliki tekanan darah tinggi saat berusia 40-an, tetapi setelah mulai mengikuti kelas judo, selama 20 tahun tidak mengalami masalah jantung maupun tekanan darah

• Asupan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan diuretik dapat menyebabkan kekurangan magnesium

• Setelah mulai berolahraga secara teratur, tekanan darah turun dari 135/90 menjadi 115/75

• Olahraga mengubah hidup ke arah yang positif

  • Lari ringan selama 20 menit membantu menjernihkan pikiran

• Para peneliti dengan hati-hati menggunakan ungkapan "dapat", tetapi itu justru membuatnya terasa tidak bermakna

• Semua orang tahu olahraga itu baik, tetapi waktu dan motivasi adalah tantangan

  • Ada begitu banyak hal lain yang harus dikerjakan sehingga sulit menjadikan olahraga sebagai prioritas