Bergulat Melawan Doomscrolling

• Ini adalah eksperimen pribadi selama beberapa bulan yang mencoba mengurangi kebiasaan scroll tanpa akhir dengan menggabungkan penghapusan aplikasi ponsel dan alat pemblokir
• Lingkungan yang selalu terhubung—mulai dari Instagram, YouTube, TikTok hingga Slack, Workplace, Gmail, web app, dan laptop kerja—membuat penghindaran dan menunda-nunda jadi lebih mudah
• Cara menghapus aplikasi konten dan browser memang efektif, tetapi juga menimbulkan batasan pada tugas sehari-hari seperti ketergantungan Android pada aplikasi Google, autentikasi perbankan, serta pengecekan tiket dan struk
• Pada akhirnya browser dipasang kembali, tetapi disesuaikan dengan peluncur minimalis, pemblokiran situs berbasis lokasi, dan penggunaan browser baru untuk membuat jalur akses jadi tidak nyaman
• Bahkan setelah beberapa bulan, kebiasaan menunda masih ada, tetapi perangkat tidak lagi mudah menyeret ke lubang kelinci, sehingga lebih mudah memilih aktivitas yang punya akhir seperti Spelling Bee atau membaca

---

Jalur penundaan yang diciptakan lingkungan yang selalu terhubung

• Perangkat elektronik punya terlalu banyak jalur untuk menghindar
  • Aplikasi konten: Instagram, YouTube, TikTok, dll.
  • Aplikasi kerja: Slack, Workplace, dll.
  • Banyak aplikasi juga menyediakan web app, jadi kalau browser ponsel masih ada, menghapus aplikasi saja tidak cukup untuk benar-benar lepas
  • Di laptop kerja pun situs-situs tersebut bisa diakses dengan mudah setelah login
• Ketika semuanya selalu tersambung dan bisa diakses, orang yang punya kecenderungan menunda akan mudah masuk ke lubang kelinci yang ada di ujung jari
• Dalam lingkungan seperti ini, penghapusan aplikasi dan pemasangan aplikasi pembatas mulai dilakukan untuk mengendalikan kecanduan scrolling

Metode pemblokiran yang pertama dicoba

• Aplikasi konten dihapus dari ponsel
  • Hiburan: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • Basis data informasi: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • Pesan: Gmail, Slack
• Browser di ponsel juga coba dihilangkan
  • Di ponsel Android, Chrome tidak bisa dihapus sehingga dinonaktifkan
  • Aplikasi Google yang juga punya fungsi browsing ikut menjadi target penghapusan
• Di laptop kerja, profil pribadi dan browser dihapus
  • Di laptop kerja ada browser Arc yang dipakai dengan profil akun Google pribadi

Ketidaknyamanan dan titik kegagalan yang ditimbulkan pemblokiran

• Di laptop kerja jadi lebih sulit membagikan tautan atau konten ke ruang pribadi, tetapi ini bukan masalah yang sering terjadi
• Aksesibilitas beberapa layanan yang menggunakan akun pribadi menurun
  • Memang lebih praktis mengurus hal-hal sederhana di laptop kantor, tetapi ini masih pada tingkat yang bisa dibiasakan seiring waktu
• Menonaktifkan Chrome dan aplikasi Google menimbulkan batasan yang lebih besar
  • Ada kasus ketika aplikasi terpisah bergantung pada superapp Google, seperti beberapa fungsi di aplikasi cuaca atau aplikasi terjemahan
  • Beberapa layanan justru lebih baik versi web app-nya daripada aplikasi Android native, tetapi tanpa browser layanan itu tidak bisa dipakai
  • Beberapa transfer bank memerlukan halaman browser untuk autentikasi, dan sesekali tugas lain juga ikut terhalang
  • Tugas sederhana yang tidak perlu memasang seluruh aplikasi pun jadi merepotkan tanpa browser
  • Tanpa aplikasi email, sulit mengecek tiket atau struk dengan cepat saat sedang di luar

Langkah yang dipertahankan dan yang dibatalkan

• Langkah menghapus browser akun pribadi dari laptop kerja tetap dipertahankan
  • Seiring waktu, ketidaknyamanan kecil menjadi terbiasa
  • Di dalam alur kerja, jumlah alat untuk menunda seperti mengecek email pribadi, urusan online cepat, atau pencarian pribadi pun berkurang
• Menghapus feed kerja dari ponsel juga terbukti efektif
  • Disadari bahwa aplikasi Slack, Gmail, dan Workplace tidak harus selalu ada
  • Pesan kini hanya dicek saat sedang di meja kerja dan tidak sedang mengerjakan pekerjaan yang butuh fokus mendalam
  • Muncul batas yang lebih sehat antara waktu kerja dan waktu pribadi
• Menghapus aplikasi konten dari ponsel juga terus dipertahankan
  • Ini pernah dicoba sesekali sebelumnya, tetapi kali ini benar-benar dipertahankan sampai akhir
• Menghapus browser dari ponsel menimbulkan terlalu banyak masalah
  • Beberapa tugas harian jadi terhalang atau tidak bisa dilakukan
  • Pada akhirnya aplikasi browser dipasang kembali, tetapi dengan pembatasan baru

Pembatasan saat browser diizinkan kembali

• Untuk memutus kebiasaan, digunakan UI peluncur minimalis
  • UI baru ini berupa layar hitam sederhana tanpa widget atau ikon aplikasi
  • Aplikasi tertentu bisa dibatasi atau disembunyikan dari layar
  • Aplikasi Google diaktifkan kembali tetapi disembunyikan sepenuhnya agar sulit dibuka langsung
• Aplikasi pemblokir situs yang lebih canggih dipakai untuk membatasi media sosial dan situs browsing
  • Di rumah, tempat sebagian besar waktu fokus dihabiskan, disetel pemblokiran berbasis lokasi agar situs pengganggu diblokir
• Digunakan browser baru sebagai pengganti Chrome
  • Ini membantu memutus kebiasaan yang terbentuk selama bertahun-tahun di browser yang sudah akrab
  • Dengan begitu lebih mudah lepas dari artikel pancing-klik yang direkomendasikan ekosistem Google dan rekomendasi berbasis data masa lalu, lalu fokus pada tugas yang memang sedang ingin dikerjakan

Perubahan yang muncul beberapa bulan kemudian

• Setelah beberapa bulan perubahan dan penyesuaian, efeknya mulai terasa
• Kebiasaan menunda masih ada, tetapi perangkat tidak lagi mudah mengarahkan ke konten tanpa akhir
• Pilihan yang tersedia kini lebih bisa dikendalikan, dan lebih mudah memilih aktivitas lain alih-alih infinite scroll
• Saat memakai ponsel, aktivitas utama adalah bermain Spelling Bee
  • Game ini memang sering dimainkan, dan tidak seperti aplikasi konten tanpa akhir, setiap hari ada kondisi “selesai”
  • Saat mencapai titik itu, terasa bahwa tidak banyak lagi yang perlu dilakukan di ponsel
• Pada masa ketika terus terpapar konten yang mudah dikonsumsi, keinginan menambah waktu membaca sulit terwujud; tetapi sekarang, ketika mencari kegiatan di luar pekerjaan dan urusan rumah, membaca jadi pilihan yang bisa diambil
• Tetap perlu terus mencari cara membatasi kecanduan konsumsi media, tetapi ketika cara itu berhasil, pikiran terasa lebih waras dan tenang, dan waktu benar-benar terpakai untuk hal-hal yang memang ingin dilakukan

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Aplikasi untuk memblokir aplikasi tidak berhasil buat saya. Kalau sudah cukup bosan atau lelah, membuka batasan yang saya pasang sendiri malah jadi seperti permainan
  Yang berhasil adalah mengisi daya ponsel di ruangan lain pada malam hari, sehingga prasyarat godaannya dihilangkan sama sekali. Cukup putuskan untuk menaruhnya di ruangan itu sekali sehari, lalu hitung hari-hari ketika berhasil
  Ini jauh lebih mudah daripada punya internet di saku yang hanya berjarak beberapa ketukan, dan fakta bahwa saya harus berjalan untuk mengambilnya sering kali “mematahkan mantranya”. Kalau ponsel diisi dayanya di ruangan lain, pekerjaan dan urusan rumah selesai beberapa jam lebih awal tanpa harus secara sadar mengubah apa pun. Sampai-sampai saya jadi ingin punya ponsel ala tahun 1980-an tanpa layar dan hanya tombol fisik besar

  • Setuju. Pada akhirnya saya membuat stasiun pengisian daya yang lumayan di dekat pintu masuk, bersama tempat untuk kunci, dompet, dan barang-barang yang perlu dibawa saat keluar, plus beberapa pengisi daya kabel/nirkabel
    Di kamar tidur saya menaruh jam alarm yang bodoh tapi bagus, dan setelah sadar bahwa alasan umum saya mengambil ponsel adalah mengecek kalender, saya memasang monitor di dinding untuk menampilkan kalender bulanan/jadwal keluarga secara baca-saja. Saya sangat menyarankan menata ulang lingkungan fisik agar perangkat tidak dibawa-bawa di tubuh saat di rumah. Ini juga membantu anak-anak menyimpan perangkat mereka dan mempelajari kebiasaan yang baik
  • Saya sedang membuat ponsel yang mengembalikan sifat smartphone sebagai kotak alat digital, tetapi tetap bisa mengakses peta, pesan, email, dan sebagainya, serta memakai layar e-paper
    Ada juga beberapa pembaca e-book yang bisa dipasangi kartu SIM, tetapi antarmukanya kurang bagus. Menurut saya, hanya dengan layar yang tidak cocok untuk distraksi berlebihan berbasis video dan gambar yang selalu kita bawa-bawa saja sudah sangat kuat
    Hal menarik dari batasan berbasis perangkat keras adalah ia sepenuhnya menghindari permainan menyalakan, mematikan, atau menghapus aplikasi. Anda masih bisa membalas DM Instagram, tetapi pada layar hitam-putih yang tersendat-sendat, godaan untuk membuka Reels atau For You tidak banyak muncul. Masih tahap sangat awal, tetapi setelah saya uji sendiri, pengalaman memakai ponsel terasa jauh lebih nyaman
  • Saya justru cukup berhasil dengan memakai Blocksite di ponsel dan mengedit /etc/hosts di laptop untuk memblokir. Tentu saja kalau punya izin untuk memasang filter, kita juga punya izin untuk menghapusnya, tetapi waktu yang dibutuhkan untuk membuka pemblokir dan mematikannya, atau mengetik mv /etc/hosts /etc/hosts.bak di shell, memberi ruang untuk bertanya, “apakah saya benar-benar penasaran dengan konten tertentu, atau hanya ingin menceburkan diri ke arus meme dopamin?”
    Tujuannya bukan memblokir akses ke situs secara fisik 100%, melainkan memutus alurnya. Dulu, setelah lama menggulir FB atau TikTok lalu sadar bahwa selama 30 menit tidak ada satu pun yang menyenangkan, saya menutup aplikasinya, tetapi setelah sebentar mencari hal lain, saya akan membukanya lagi secara kompulsif
    Dengan menghapus aplikasi dan secara default memblokir versi webnya, saya bisa mempertahankan fungsi sosial untuk melihat konten yang saya sukai yang dikirim orang sungguhan, sambil mengurangi bagian antisosial yang membuat bot menghasilkan uang dengan membuat saya marah dan takut. Kesamaan kedua pendekatan ini adalah intensionalitas. Entah membuka satu aplikasi lagi untuk menonaktifkan blokir, atau berjalan ke ruangan lain untuk mengambil ponsel, ada langkah perantara untuk berpikir, “apakah saya benar-benar menginginkan ini?”
  • Kalau memakai iPhone, Anda bisa memakai Assistive Access untuk mematikan banyak fungsi sehingga pada dasarnya menjadikannya seperti ponsel lipat
    https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
    Sepertinya Android juga punya yang mirip, tetapi saya tidak terlalu tahu
  • Dengan memakai smartwatch, saya tetap bisa menerima telepon meski ponsel disembunyikan atau dimatikan, jadi bagi saya itu kompromi yang cukup baik

• Selama 12 bulan terakhir, membaca di perangkat e-ink cukup membantu menjaga kewarasan saya
  Meski begitu, godaan seperti “coba masuk reddit sebentar” atau “cek bluesky sebentar saja” tetap kuat, lalu tahu-tahu 2 jam berlalu dan saya menjadi marah serta patah semangat
  Tidak menaruh aplikasi media sosial di ponsel membantu, dan di Android, memakai hanya Firefox+uBlock sambil menolak setiap kali situs mendorong pemasangan aplikasi juga bagus
  Kita perlu menghindari situs dengan infinite scroll dan menyadari dark pattern yang berusaha menyedot kita masuk. Saat melihat postingan seperti apa di /r/all milik reddit yang merupakan umpan amigdala, mata kita jadi terbuka. Kemarahan, rasa geram, kebencian, ketakutan, dan rasa superioritas semuanya adalah kail
  Di reddit ada banyak cerita palsu yang dirancang agar orang menekan tombol sebanyak mungkin. Misalnya antagonis yang jelas-jelas salah atau jahat, situasi tidak masuk akal yang makin lama makin ekstrem, dan rasa superioritas moral terhadap antagonis itu beserta para pengikutnya. Entah itu cerita palsu atau “berita”, kalau hasilnya sama, semuanya adalah umpan amigdala. Saya sarankan membuat kartu perpustakaan dan membaca apa pun yang Anda sukai

  • Saya setuju dengan ungkapan umpan amigdala. Pada masa reddit masih punya klien pihak ketiga, saya memakai RIF dan bisa memblokir subreddit yang muncul di /r/all, dan saya memblokir ratusan yang berfokus memicu kemarahan
    Setelah itu /r/all umumnya menjadi berisi kabar baru yang menarik atau meme lucu. Ketika reddit melarang klien pihak ketiga, saya logout dan tidak pernah login lagi. Memang saya jadi menghabiskan lebih banyak waktu di sini atau di fark, tetapi itu akun media sosial utama terakhir saya dan saya sama sekali tidak merindukannya
  • Sekarang saya memblokir hampir semua subreddit dan hanya membuka akun tertentu secara langsung. Nasihat untuk tidak menerima rekomendasi algoritmik benar-benar bagus
    Jangan klik halaman rekomendasi, dan jangan doomscrolling. Saat masuk ke situs seperti ini, kita harus tahu apa yang dicari, bukan masuk sekadar untuk melihat-lihat
  • Tanpa media sosial di ponsel, ponsel menjadi alat praktis untuk komunikasi dasar, peta, mengambil foto, dan membaca berita
    Dengan kata lain, ponsel jadi membosankan, dan kita jauh lebih jarang mengambilnya
  • Saya berharap e-ink atau perangkat berfidelitas rendah membantu orang lepas dari kecanduan media. Nothing cocok dengan misinya, jadi saya berharap mereka menggarap bidang ini
    Saya ingin mengganti sebagian besar layar kerja dengan e-ink, dan memakai layar “biasa” hanya pada waktu luang yang eksplisit
  • “Umpan amigdala” adalah istilah yang sangat ringkas untuk menggambarkan fenomena ini. Saya juga berusaha menghindari infinite scroll; misalnya YouTube Shorts tidak memberi nilai apa pun bagi saya, jadi saya memasang ekstensi pemblokir

• Saya penasaran apakah dalam kehidupan modern ada semacam ambang konektivitas minimum yang layak. Di bawah standar tertentu, akses digital secara harfiah membuat kita tidak bisa berfungsi, dan strategi “hapus semuanya” bisa dianggap gagal karena terbentur batasan keras bahwa perbankan, autentikasi, dan layanan dasar mengandaikan kemampuan memakai browser
  Intinya mungkin bukan pelarangan, melainkan beralih ke friksi diferensial. Untuk distraksi, rancang energi aktivasi yang tinggi seperti UI hitam atau pemblokiran berbasis lokasi, sementara untuk utilitas tetap pertahankan friksi rendah, sehingga tercipta “selisih harga” antara penggunaan produktif dan tidak produktif dari fungsi yang sama
  Platform mendorong energi aktivasi hingga nol, seperti feed TikTok yang tanpa friksi, sementara perangkat komitmen menciptakan friksi buatan; perlombaan senjata ini tampaknya tak terelakkan. Keseimbangan yang berkelanjutan kemungkinan besar bukan asketisme digital, melainkan perbedaan friksi yang dirancang cermat sambil mengakui kebutuhan konektivitas yang tak terhindarkan

  • Ada prinsip pengalaman pengguna yang bagus tentang alternatif atau cadangan. Jika di toilet umum dua gulung tisu sama-sama mudah dipakai, orang-orang secara alami akan menghabiskan keduanya dengan kecepatan yang mirip
    Agar pengalaman toilet secara keseluruhan tetap berguna dan nyaman, salah satunya harus dibuat lebih tidak nyaman. Misalnya ada pintu geser di antara dua gulungan yang terpasang, dengan jendela yang menunjukkan sisa tisu. Ketidaknyamanan “buatan” bisa menjadi peningkatan kegunaan yang sangat kuat
  • Pernyataan bahwa dalam kehidupan modern orang tidak bisa berfungsi tanpa tingkat akses digital tertentu terutama berlaku bagi tunawisma. Jika tidak punya ponsel, atau tidak bisa menerima callback saat giliran antrean tunjangan tiba, sulit mengakses layanan pemerintah
    Kalau dipikir-pikir, kanal ini mendokumentasikan masalah-masalah yang terlalu obvious
    https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos

• Saat membicarakan masalah seperti ini, saya penasaran apakah semua orang benar-benar memaksudkan doomscrolling. Dalam kasus saya, ini jelas lebih soal dopamin daripada emosi negatif, tetapi semua orang memakai istilah doomscrolling
  Misalnya, ketika saya merasa stres atau cemas, saya menggulir dan menjelajah untuk mengalihkan diri demi menghindari emosi negatif itu. Saya tidak mencari emosi itu, seperti yang tersirat dalam istilah doomscrolling

  • Saya tidak menganggap doomscrolling harus selalu berarti mencari berita buruk. Masalahnya, sebagian besar layanan seperti ini, termasuk situs ini, membombardir kita dengan kabar buruk bahkan ketika kita hanya ingin membaca topik yang terbatas
    Saat ini saja, berbagai sudut internet sudah jenuh dengan politik AS, bahkan bagi orang-orang di luar Amerika Serikat. Saya hanya ingin membaca cerita teknologi yang menarik
  • Bagi saya, istilah itu menggambarkan perasaan yang tersisa setelahnya. Mirip makan banyak makanan manis. Saat dimakan rasanya enak, tetapi setelahnya suasana hati terasa buruk sekali
  • Saya memahami “doom” dalam doomscrolling sedikit berbeda. Biasanya memang orang mengincar imbalan dopamin acak yang didapat ketika ada hal bagus muncul di feed
    Namun setelah beberapa saat, kita sudah melihat banyak hal bagus dan tidak ada lagi yang terasa menggairahkan. Meski begitu, kita tetap terus menggulir sambil mengharapkan imbalan dopamin. Kita sudah kenyang dan kebal, algoritme pun tidak lagi punya hal bagus untuk diberikan, jadi imbalannya tidak datang
    Di Hacker News juga begitu. Kalau datang terlalu sering dan menggulir terlalu banyak, semua tautan bagus sudah diklik, dan yang tersisa hanya hal yang tidak menarik atau sudah pernah dilihat. Namun kita tetap menggulir, seolah ditakdirkan tidak menemukan apa pun
  • Saya rasa tidak. Dopamine scrolling dan doomscrolling maknanya cukup dekat, jadi sepertinya ini situasi ketika makna kata berubah di dalam suatu kelompok, seperti permainan telepon. Mirip gen alpha memahami “preppy” secara berbeda dari generasi sebelumnya
  • Saya memakainya dengan arti “ada kabar buruk di dunia, dan kita secara kompulsif terus memantau sambil berharap ada secercah kabar baik.” Kalau kasusnya terlalu banyak memakai media sosial, saya akan bilang secara harfiah bahwa seseorang terlalu banyak memakai media sosial

• Saya tidak persis melakukan scrolling “doom”, tetapi belakangan ini sering terseret ke berbagai shorts/reels bodoh di FB dan akhirnya membuang-buang waktu
  Dulu saya bersikeras tidak akan pernah mengeklik sampah seperti itu di FB atau YouTube, hampir tidak memakai Instagram, dan tidak punya TikTok. Tapi suatu hari saya terpancing thumbnail anak anjing lucu atau semacamnya, dan sekarang saya mendapati diri saya bengong menonton video pendek bodoh bernilai rendah, menghabiskan lebih dari satu jam sekali waktu
  Saya merasa ini kebiasaan yang benar-benar harus dibuang. Untungnya, begitu situs web/blog pribadi baru saya selesai disiapkan, saya berencana meninggalkan FB, jadi motivasi untuk melakukan itu sepertinya akan cukup banyak hilang

  • Kebiasaan membuang waktu di YouTube Shorts dan YouTube secara umum akhirnya saya hentikan dengan mematikan histori tontonan akun [1]
    Dengan begitu, semua video menghilang dari “homepage”, dan Shorts di sidebar juga hilang. Di halaman langganan, Shorts masih ada, tetapi itu kompromi yang bisa diterima
    Sekarang YouTube menjadi tempat di mana saya hanya menonton orang-orang yang saya subscribe, dan rasanya jauh lebih nyaman. Akhirnya ada “akhir” yang bisa dicapai sehingga saya bisa mengejar ketertinggalan lalu pergi melakukan hal lain. Karena berlaku untuk seluruh akun, ini bukan sesuatu yang mudah dimatikan dari bilah browser, tidak bermasalah di mobile, dan tidak perlu diatur ulang di setiap perangkat baru
    [1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
  • Menurut standar saya, itu termasuk doom scrolling. Kalau saat menonton konten format pendek seperti Reels atau YouTube Shorts, lalu sadar bahwa jika ditanya apa yang Anda lihat dua scroll sebelumnya Anda tidak bisa menjawab, itu doom scrolling
    Hampir setiap kali membuka Instagram, saya berakhir dalam kondisi seperti itu
  • Saya juga pernah punya masalah yang sama. Beberapa akun media sosial memang punya nilai nyata sehingga saya belum siap menghapusnya, jadi sebagai gantinya saya memblokir semua jenis Shorts/Reels di layanan yang saya pakai
    Untuk YouTube saya memakai Unhook [1], yang bisa memblokir Shorts, dan untuk situs lain saya memakai aturan uBO kustom. Kalau memakai browser yang bisa memasang WebExtensions, keduanya juga berfungsi di ponsel. Firefox di Android adalah contohnya
    [1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
  • Selama beberapa tahun terakhir saya banyak memakai TikTok, lalu beberapa bulan lalu menghapus aplikasinya. Memang sangat menghibur, tetapi saya merasa kebiasaan itu dan efek sampingnya bergerak ke arah yang tidak saya sukai
    Saya masih punya IG dan FB di ponsel, dan begitu ada sedikit waktu luang, tangan saya secara impulsif menuju video pendek yang bisa di-scroll. Format “konten” itu benar-benar sangat adiktif. Saya ingin kembali ke 20 tahun lalu, ketika sudah ada smartphone tetapi jauh lebih sedikit hal yang bisa dilakukan. Secara pribadi, saya rasa sulit memutus kebiasaan ini tanpa reset besar
    Kalau ingin meninggalkan FB, sebaiknya lakukan saja sekarang. Sebagai orang yang selama bertahun-tahun beberapa kali menonaktifkan lalu mengaktifkan lagi akun Facebook, kalau ada sesuatu yang ingin dibagikan, itu justru bisa menjadi motivasi untuk menyelesaikan proyek lain. Namun pendekatan “mulai diet setelah liburan” menurut pengalaman saya tidak berjalan baik
  • Saya paham Anda ingin punya sarana alternatif untuk memberi kabar ke teman dan keluarga, tetapi membuat situs/blog pribadi baru terlebih dahulu berarti menaruh hambatan usaha yang terlalu besar di depan penghapusan Facebook
    Karena itu akan menjadi jauh lebih sulit, dan kenyataannya sudah lebih sulit daripada yang Anda kira. Anda harus menyingkirkan semua hambatan yang menghalangi untuk meninggalkan FB. Hambatan seperti itu adalah tipu daya yang dibuat pikiran agar tetap tinggal

• Cara-cara seperti ini tidak berkelanjutan. Bukan hanya karena ada alasan baik untuk memakai aplikasi semacam itu, tetapi juga karena ada saatnya memaksa diri untuk bekerja tidak berhasil. Kalau sedang sakit, lelah, atau tidak ingin bekerja, saya akan sengaja berusaha mengalahkan sistem yang saya pasang sendiri
  Yang berhasil bagi saya adalah ekstensi one-sec [1]. Sebelum membuka aplikasi, ia meminta saya menarik napas dalam-dalam, lalu memastikan apakah saya masih ingin membukanya
  Saya sadar bahwa yang saya inginkan bukan menghilangkan total situs-situs pemakan waktu, melainkan mengendalikan perilaku menekan Cmd-T lalu membuka reddit/youtube/twitter saat sedang bekerja. Saya memperpanjang jedanya menjadi 30 detik dan benar-benar memaksa diri untuk menarik napas dalam-dalam. Jeda seperti ini saja sudah cukup untuk membuat saya sadar dan kembali bekerja. Menurut saya dorongan halus seperti ini lebih baik daripada bersikap terlalu keras pada diri sendiri
  [1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...

  • Ekstensi onesec bagus, dan saya sering berpikir masyarakat akan lebih baik jika Apple dan Google menerapkan timer aplikasi di iOS dan Android dengan cara seperti ini
    Jika aplikasi tertentu ditandai sebagai adiktif lalu setiap kali dibuka harus melewati konfirmasi singkat beberapa detik, rasanya banyak loop kecanduan bisa dihentikan atau dilemahkan. Di Android saya memakai aplikasi onesec hanya untuk YouTube, tetapi karena bukan fitur native, muncul bug aneh saat membuka link YouTube dari aplikasi lain. Meski begitu, saya tetap memakainya
  • Kalau itu aplikasi yang pemakaiannya ingin dikurangi, harus ada juga cara untuk mengizinkan pemakaiannya secara moderat. Terutama di awal, pendekatan hitam-putih tampaknya punya peluang besar untuk gagal

• Ada peluang besar bagi seseorang untuk membuat pemblokir yang menyeluruh. Saya belum menemukan yang seperti itu, dan sepertinya semua orang bergumul dengan masalah ini dalam satu atau lain bentuk
  Mengatur pemblokir sangat membantu, tetapi selalu saja tergelincir lagi. Sumber informasi berguna seperti Reddit atau YouTube juga ditempeli clickbait beracun yang tidak bisa dimatikan
  Saya sadar kecanduan saya sudah sampai tingkat yang tidak bisa diatasi dengan akal sehat, dan saya butuh penghalang fisik. Misalnya saat sarapan, ponsel ada di samping, dan dorongan untuk mengecek cnn.com demi melihat apa yang terjadi di dunia politik terasa sangat kuat
  Hari ini saya memutuskan untuk tidak mengeceknya, lalu imajinasi saya menjadi aktif dan motivasi untuk bekerja meningkat besar. Kalau saya mengecek ponsel, hal seperti ini tidak akan terjadi, dan saya mungkin akan merusak seluruh pagi dengan mencari hadiah dopamin kecil
  Media sosial membunuh imajinasi dan menyuntikkan pikiran orang lain ke kepala kita. Alih-alih menjadi bergantung pada gairah orang lain, kita harus membiarkan diri memikirkan hal-hal yang kita nikmati sendiri dan yang memotivasi secara intrinsik

  • Hampir setiap malam, meski ingin mempelajari hal yang tadinya ingin saya pelajari, akhirnya saya membaca hal-hal yang tidak terkait di internet. Pertarungan ini benar-benar sulit
    Pedang bermata dua bernama “dunia ada di ujung jari” membuat saya bertanya-tanya, bagaimana mungkin memilih satu hal saja
  • Saya ingin berdiskusi serius tentang apa bedanya media sosial dengan media lain. Selain fakta bahwa media sosial lebih adiktif, semua media dengan satu atau lain cara memasukkan pikiran orang lain
    Orang dewasa zaman dulu mungkin juga mengajukan argumen serupa tentang TV dan buku. Meski begitu, saya 100% setuju bahwa media sosial itu buruk
  • Penghalang fisik bisa sesederhana membeli K-safe, yaitu kotak terkunci dengan timer, lalu memasukkan smartphone ke dalamnya selama waktu yang ditentukan

• Pertarungan ini nyata. Saya pernah menulis tentang topik ini sebelumnya
  https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
  Yang saya lakukan sekarang adalah membatasi diri, tetapi itu tidak terlalu efektif. Iblis di pundak akan selalu melawan sambil berkata, “Jangan atur-atur aku!”
  Keinginan untuk tidak doomscrolling harus bersifat intrinsik. Tentu saja, saat ini itu tidak semudah kedengarannya karena alasan-alasan yang jelas

  • Bagi saya, keinginan untuk tidak doomscrolling itu memang intrinsik, tetapi saat mengompilasi kode saya otomatis membuka Reddit atau Twitter dan masuk ke loop melihat hal-hal yang menarik atau menjengkelkan
    Solusinya mudah. Saya memasukkan Facebook, Reddit, Twitter, Instagram, dan lainnya ke file hosts dan mengarahkannya ke localhost. Butuh sekitar seminggu sampai perilaku otomatis itu berhenti. Sebagai gantinya saya menaruh aplikasi belajar bahasa, lalu melihat flashcard saat kode sedang dikompilasi
    Atau saya malah membuka news.ycombinator.com. Mungkin itu kandidat berikutnya untuk ditambahkan ke file hosts
  • Ini adalah masalah kepuasan jangka pendek versus kepuasan jangka panjang, serta keinginan yang saling bersaing. Ini bukan masalah intrinsik, kecuali dalam arti bahwa kebiasaan yang baru terbentuk itu bersifat kompulsif
    Pilihan dan biaya peluang semuanya adalah “pembatasan diri”, bedanya hanya sudut pandang. Daripada berfokus hanya pada membatasi sesuatu, lebih baik memakai pola pikir aditif dengan menggantinya dengan kebiasaan lain yang memberi nilai. Ini berlaku untuk semuanya, termasuk pola makan. Seperti kata Allan Carr, jika Anda melihat tindakan Anda sendiri sebagai pengorbanan, Anda tidak akan berhasil
  • Menurut saya kuncinya ada dua. Pertama, blokir hal-hal yang bukan minat spesifik agar feed menjadi lebih bernilai dan tidak terlalu menarik perhatian. Kedua, jika waktu digunakan dengan baik, melakukan sesuatu secara nyata menjadi lebih menarik daripada scrolling
    Saya juga pernah menulis tentang topik ini
    https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
  • Cara memasang batas Screen Time pada aplikasi tertentu di ponsel, yang pada dasarnya adalah pembatasan diri, cukup efektif
    Saat waktunya habis, yang mencegah untuk terus doomscrolling memang hanya satu tombol, tetapi friksi sebesar itu saja sudah cukup untuk membuat saya berkata, “Oh iya, saya tidak perlu melakukan ini”
  • Menaruh ponsel di ruangan lain benar-benar sangat membantu. Setiap pagi saya berjuang agar tidak membawa ponsel ke kamar mandi dan membuang 15–20 menit untuk doomscrolling

• Baru-baru ini seorang rekan bertanya apakah ada jam alarm fisik yang bisa direkomendasikan. Katanya, karena alarm ponsel, ia jadi mengambil ponsel begitu bangun pagi, dan ingin menghentikan kebiasaan itu
  Suatu hari nanti, sepertinya masyarakat secara keseluruhan akan mulai melawan

  • Saya dan istri baru-baru ini menonton miniseri Dune di HBO, dan saya membayangkan betapa anehnya jika orang-orang di dunia itu secara pasif menggulir layar komputer saku sepanjang hari
    Wall-E menggambarkan masa depan seperti itu, tetapi saya sulit mengingat buku atau film lain yang membayangkan umat manusia bergerak menuju masa depan semacam itu. Pastinya ini hanya fase sementara yang sedang kita lewati, bukan?
  • Untuk alarm saya memakai jam Garmin. Percakapan yang sering terjadi adalah “Oh, smartwatch ya” / “Bukan, intinya justru ia bodoh dalam cara yang saya butuhkan”
    Khususnya, saya menerima notifikasi tetapi tidak bisa bertindak di atasnya, sehingga mencegah saya mengambil ponsel untuk mengecek notifikasi lalu tersedot ke tindakan lain. Bisa berbeda tergantung orangnya
  • Jam alarm fisik juga punya kelebihan lain. Bahkan jam alarm paling murah pun belum pernah membuat saya gagal. Baterainya bisa habis, tetapi ikon daya rendah muncul berbulan-bulan sebelumnya
    Sebaliknya, alarm ponsel pernah tidak berbunyi sama sekali, atau sementara tidak berfungsi seperti motor getarnya macet. Karena itu saya lebih suka jam alarm khusus yang melakukan satu hal saja tanpa software
  • Saya mendapat ini saat Natal dan cukup menyukainya: https://de.braun-clocks.com/collections/digital-clocks/produ...
  • Kita juga berusaha melawan, tetapi sayangnya saya mulai berpikir bahwa generasi yang akan sepenuhnya menginternalisasi pelajaran dari kesalahan yang kita buat mungkin adalah generasi berikutnya, yang bahkan belum lahir

• Saya juga menghabiskan banyak waktu melakukan optimasi kecil-kecilan pada perangkat agar terhindar dari distraksi. Pada akhirnya, yang benar-benar berdampak adalah menyadari bahwa upaya untuk menghentikan pemborosan waktu bernama doomscrolling itu justru sedang saya ubah menjadi pemborosan waktu lain: mengutak-atik perangkat dan aplikasi
  Lalu, karena fakta bahwa jam terus berdetak menuju kematian membuat saya sadar bahwa waktu itu berharga, ketika saya menyadari bahwa saya sedang mencari distraksi, alih-alih otomatis menyerah, saya mengajukan satu pertanyaan
  “Dalam cara saya menggunakan waktu, apakah saya ingin menjadi orang yang penuh pertimbangan dan mampu menahan diri, atau tidak?”
  Setelah itu saya jujur pada diri sendiri, mendengarkan jawabannya, dan menghormati konsekuensi dari pilihan itu. Saya ingin menjadi orang yang mampu menahan diri, dan ketika tidak bisa, saya mengecewakan diri sendiri. Bagi saya, kebahagiaan adalah tidak mengecewakan diri sendiri