Mengapa tidur itu penting — para ilmuwan masih berusaha mencari tahu alasannya

• Tidur menempati sekitar sepertiga dari hidup manusia, tetapi alasan mengapa itu diperlukan masih belum jelas
• Kemajuan teknologi terbaru semakin mengungkap bahwa tidur lebih dari sekadar istirahat bagi otak
• Aktivitas gen, metabolisme, dan hormon diatur selama tidur

Mengapa kurang tidur dapat mengancam nyawa

• Tim peneliti Dragana Rogulja dari Harvard Medical School menemukan bahwa lalat buah dan tikus yang mengalami deprivasi tidur mati setelah sekitar 10 hari
• Saat kurang tidur, spesies oksigen reaktif (ROS) menumpuk di usus dan menimbulkan toksisitas
• Kerusakan yang lebih parah diamati di usus dibandingkan di otak

Peran otak: menjaga homeostasis

• Peneliti Keith Hengen dari Washington University berpendapat bahwa fungsi utama tidur adalah menjaga homeostasis otak
• Dengan mereset sirkuit saraf yang berubah selama proses belajar saat tidur, kemampuan pemrosesan informasi dipulihkan
• Selama tidur, sebagian hippocampus memasuki keadaan senyap, dan sinaps mengembang pada siang hari lalu menyusut saat tidur

Usus adalah organ utama yang terdampak oleh kurang tidur

• Pada lalat buah dan tikus yang kurang tidur, ROS terakumulasi secara terkonsentrasi di usus
• Di usus, ekspresi gen penyerapan lemak menurun, dan mitokondria mengirimkan sinyal untuk mendorong regenerasi sel
• Akibatnya, lemak menumpuk di usus bahkan ketika tubuh berada dalam kondisi kekurangan nutrisi

Fungsi metabolik tidur

• Pada tikus, sebagian besar gen aktif saat terjaga dan menjadi tidak aktif selama tidur
• Saat kurang tidur, gen yang terkait dengan metabolisme, penerimaan hormon, dan sintesis protein meningkat
• Pada lalat buah juga diamati overekspresi gen yang terkait dengan kadar glukosa, lemak, dan dopamin saat kurang tidur

Teori pembersihan otak

• Diyakini bahwa selama tidur otak menjalankan fungsi membuang limbah yang tidak diperlukan
• Maiken Nedergaard dari University of Rochester di New York berpendapat bahwa sistem glimfatik otak menghilangkan racun dari otak selama tidur
• Pertukaran cairan interstisial dan cairan serebrospinal meningkat selama tidur, dan hal ini terkait dengan pembuangan protein yang berhubungan dengan Alzheimer
• Namun Nick Franks dari Imperial College London membantah dan menyatakan bahwa justru pembuangan limbah berkurang selama tidur

Dampak tidur nyenyak pada memori dan kesehatan jantung

• Dalam eksperimen yang secara artifisial meningkatkan tidur gelombang lambat manusia melalui stimulasi ‘pink noise’, dikonfirmasi adanya peningkatan memori sebesar 30%
• Penelitian yang sama juga mengonfirmasi penurunan kadar kortisol pagi hari serta efek stabilisasi detak jantung dan tekanan darah
• Selama tidur, jantung dan sistem pembuluh darah mendapat kesempatan untuk beristirahat, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Tidur memainkan peran penting di luar sistem saraf

• Makhluk akuatik tanpa otak, ‘hydra’, juga menunjukkan keadaan mirip tidur dan melakukan tidur kompensasi setelah kurang tidur
• Tidur juga terlibat dalam pengaturan berbagai hormon seperti melatonin, kortisol, dan hormon pertumbuhan
• Melatonin juga memiliki fungsi menekan proliferasi dan kelangsungan hidup sel kanker payudara

Kesimpulan: fungsi hakiki tidur masih menjadi misteri

• Tidur memengaruhi baik otak maupun usus, dan terkait dengan berbagai proses fisiologis
• Masih belum ada kesepakatan mengenai alasan mendasar mengapa tidur esensial bagi kelangsungan hidup
• Namun dampak buruk kurang tidur sudah jelas, dan penelitian tentang tidur harus terus dilanjutkan

[bobross0]

Komentarnya menarik.

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Beberapa generasi dalam keluarga mengalami demensia, Alzheimer, dan penyakit autoimun. Mereka semua mengalami kecemasan dan gangguan tidur, dan saya yakin ada kaitan di antara semuanya

  • Saya ikut serta dalam penelitian Stanford dan menyerahkan sampel cairan serebrospinal; secara teori dikatakan kecil kemungkinan saya akan mengembangkan penyakit itu dalam 20 tahun ke depan. Tetapi ini hanya berlaku sampai akhir usia 60-an
  • Saya menderita sleep apnea, dan sebagian besar pria di keluarga saya juga mengalami gejala yang sama. Saya memang kelebihan berat badan, tetapi tidak selalu begitu, dan saya selalu memiliki kondisi ini
  • Sleep apnea berarti pernapasan berhenti saat tidur, lalu Anda terbangun sebentar untuk mulai bernapas lagi sebelum tertidur kembali. Di rumah sakit, kadar oksigen darah saya sempat turun hingga 67%, level yang biasanya membuat ventilator diperlukan
  • Sebelum menjalani perawatan untuk sleep apnea, saya tidak pernah benar-benar tidur dengan baik, dan bahkan setelah dewasa pun saya belum pernah merasakan tidur yang berkualitas. Sleep apnea sangat meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke
  • Saya menangani sleep apnea dengan mesin CPAP. CPAP tidak memperbaiki masalah anatomi yang mendasarinya, tetapi jika disetel dengan benar dapat menghasilkan remisi total. Sekarang saya bisa tidur dengan normal
  • Setelah menggunakan CPAP, Anda bisa berharap bangun pagi dengan perasaan lebih baik, dan 4 jam memakai CPAP lebih baik daripada tidur 8~9 jam tanpa itu
  • Mesin CPAP mahal dan menuntut perubahan gaya hidup besar, tetapi sangat layak. Sejak didiagnosis, saya tidak pernah tidur tanpa CPAP, dan kemungkinan besar akan terus begitu kecuali ada terapi ajaib yang muncul
  • Jika Anda mengalami insomnia, mendengkur, atau sering terbangun setelah tidur, saya sarankan menjalani studi tidur untuk memastikan apakah penyebabnya sleep apnea atau kondisi serupa

• Orang dengan mutasi genetik yang berdampak buruk pada tidur akan mengalami demensia dan meninggal lebih dini

  • Tautan terkait: Fatal Familial Insomnia

• Berlari sangat meningkatkan kualitas tidur saya. Jika saya melewatkan lari bahkan satu hari saja, tidur saya bermasalah. Saya sedang mempertimbangkan angkat beban, dan penasaran apakah orang yang rutin angkat beban juga tidur nyenyak. Saya juga ingin tahu apakah memungkinkan untuk bergantian antara kardio dan angkat beban setiap hari

• Sebagian orang membutuhkan tidur jauh lebih sedikit daripada yang lain tanpa mengalami dampak buruk bagi kesehatan. Akan sangat menarik untuk mengetahui alasannya

• Dalam studi tahun 2023, peneliti Brasil menemukan bahwa lalat buah yang kurang tidur menunjukkan overekspresi gen yang terutama memengaruhi metabolisme, glukosa, trigliserida, dan kadar hormon dopamin

  • Hanya satu hari setelah tidur dibatasi, diamati bahwa lemak di usus tikus tidak masuk ke sirkulasi. Setelah 5 hari, usus justru penuh lemak meski dalam kondisi kekurangan nutrisi
  • Orang dengan autisme dan ADHD sering mengalami masalah usus dan masalah dopamin. Penyakit-penyakit ini bisa jadi disebabkan oleh kurang tidur yang terus-menerus

• Saya bukan ahli saraf, tetapi sulit bagi saya untuk memahami anggapan bahwa semua hewan memiliki masa downtime yang wajib tanpa alasan khusus. Rasanya wajar bahwa tidur menjadi jendela menyeluruh untuk pemeliharaan otomatis dan kelangsungan hidup secara umum

• Saya pernah membaca buku "Why We Sleep" dan menurut saya sangat menarik serta membantu

  • Tautan terkait: Why We Sleep

• Energi bisa difokuskan pada pekerjaan pemeliharaan seperti konsolidasi memori dan pemulihan tubuh. Pada malam yang dingin, Anda memang tidak bisa berburu secara efektif atau tetap hangat. Jika tidak dilakukan saat itu, energi untuk tugas-tugas ini harus diambil dengan mengorbankan tugas yang lebih mendesak. Semakin tinggi posisi Anda dalam rantai makanan, semakin kecil risiko untuk beristirahat

• Kami bekerja di bidang neuroteknologi/teknologi tidur, dan terkait dengan stimulasi yang dijelaskan sangat tidak akurat dalam artikel ini sebagai "pink noise"

  • Artikel itu menyebut studi kecil dengan 7 peserta, tetapi peningkatan gelombang lambat (kenaikan daya delta gelombang lambat) sudah diteliti selama lebih dari 10 tahun, dan belakangan ini ada 4 makalah tentang pencegahan Alzheimer serta penanganan gejalanya
  • Kami menyediakan teknologi ini kepada para peneliti dan sedang menyiapkan produk konsumen
  • Untuk menjelaskan teknologinya, aktivitas gelombang lambat adalah penembakan neuron yang tersinkronisasi, ciri khas tidur lelap. Kita tidak bisa menciptakan gelombang lambat, tetapi kita bisa meningkatkan aktivitas listrik untuk memperbesar penembakan neuron yang tersinkronisasi. Ini memberi dorongan tambahan pada sistem glimfatik sehingga meningkatkan fungsi pemulihan otak
  • Kami berencana menyelesaikan white paper yang membahas lebih dalam teknologinya, keadaan tidur, dan perkembangan penelitian selama 10 tahun terakhir