Jika ingin mulai berolahraga demi kesehatan

Halo.
Seperti banyak orang modern lainnya, saya juga bekerja duduk di depan komputer dan tidak terlalu peduli pada pengelolaan kesehatan seperti olahraga, jadi saya baru mulai berolahraga setelah kondisi tubuh saya benar-benar menurun.
Selama beberapa tahun saya menjalani rehabilitasi, pilates, PT, rumah sakit, dan lain-lain, sekaligus belajar sendiri, sampai pada titik saya bisa memberi saran ke orang sekitar seperti “coba ini” atau “coba itu”. Dalam proses itu saya merasa akan bagus jika ada sesuatu yang mudah dijadikan referensi.
Mengirim link YouTube sebagai referensi olahraga hanya cocok untuk satu dua hal; untuk perawatan yang konsisten, saya berharap ada panduan yang mudah diikuti sendiri.

1. Melakukan pemeriksaan mandiri atas ketidaknyamanan sehari-hari berdasarkan bagian tubuh, lalu menerima rekomendasi latihan yang diperlukan (pelepasan fasia, peregangan).
2. Berdasarkan tingkat nyeri saat pelepasan fasia per bagian tubuh, menerima rekomendasi gerakan yang diperlukan, lalu sambil mendapatkan umpan balik (login untuk menyimpan data tiap individu), rekomendasi latihan akan disesuaikan.
3. Latihan yang direkomendasikan dirapikan melalui UI kalender.

Biasanya aplikasi olahraga menyusun rutinitas yang berfokus pada latihan beban, terdiri dari jumlah repetisi, beban, dan centang bahwa latihan sudah dilakukan.
Saya ingin memberi bobot yang sedikit lebih besar pada sisi rehabilitasi, pelepasan fasia, dan peregangan, serta menyampaikan rutinitas yang berbasis ketidaknyamanan dan nyeri.
Kalau setiap kali berolahraga bahu sakit, pinggang sakit, dan lutut sakit, tidak mungkin terus memaksakan side lateral atau squat sambil menahannya.
Saya rasa ini bisa membantu orang-orang yang terlalu jarang bergerak dan tidak melakukan aktivitas seperti olahraga atau sport sehingga tubuhnya kaku, atau mereka yang sudah mencoba beberapa pelepasan fasia tetapi semuanya terasa sakit.

Ini tidak menggantikan program olahraga lain.
Kalau sampai sakitnya membuat Anda tidak bisa bergerak, Anda harus pergi ke rumah sakit,
dan bagi orang yang sehat, terutama anak muda yang tidak punya keluhan khusus, kalau sudah tahu postur dengan cukup baik, membentuk tubuh sendiri di gym bukan hal yang sulit.
Kalau belum sampai perlu ke rumah sakit tetapi tetap merasa tidak nyaman apa pun yang dilakukan sehingga tidak bisa berlatih sendiri, mungkin lebih baik mencari instruktur PT yang bagus dan berlatih sambil menerima umpan balik secara real time. Atau kalau punya waktu dan biaya, menerima sesi 1:1 tentu merupakan opsi yang lebih unggul.
Saya sendiri saat ini masih terus menjalani pilates 1:1 dan terus belajar.

Tetapi untuk memulihkan tubuh yang sudah rusak sampai sejauh itu, menurut saya hanya menerima PT 1 jam sebanyak 2–3 kali seminggu tidak cukup; kita perlu belajar sendiri dan melakukan perawatan hampir setiap hari.
Namun bagi orang-orang yang bingung harus mulai dari mana, harus melakukan apa, atau sulit menemukan instruktur bagus yang juga bisa menyusun rutinitas harian, saya sempat berpikir membuat ini dalam bentuk komunitas. Lalu saya mencoba mengekspresikannya seperti ini dari sisi visual dan UX.

Karena ketidaknyamanan dan nyeri sangat subjektif, yang penting adalah jangan memaksakan diri. Daripada berharap semua keluhan akan sembuh total dengan ini, saya berharap ini bisa membantu Anda mulai mempelajari olahraga yang cocok untuk tubuh Anda sendiri.
Rasanya jadi makin panjang, tapi bagaimanapun juga,
saya akan berterima kasih jika Anda bisa memberi tahu hal-hal yang menurut Anda akan lebih membantu, baik dari sisi olahraga maupun dari sisi fitur.