Workout.lol - Aplikasi untuk membuat rutinitas olahraga dengan mudah di web

• Workout.lol adalah aplikasi web kecil untuk menyusun rutinitas olahraga di browser tanpa perlu instalasi terpisah
• Pembuatan rutinitas disesuaikan berdasarkan peralatan olahraga yang tersedia bagi pengguna
• Bagian otot yang ingin dilatih juga termasuk dalam kriteria pemilihan sehingga susunannya bisa disesuaikan dengan tujuan
• Untuk menggunakannya, JavaScript harus diaktifkan di browser
• Cocok untuk pengguna yang ingin cepat membuat rutinitas olahraga dengan memasukkan peralatan dan otot target

---

Ikhtisar Workout.lol

• Workout.lol adalah aplikasi web kecil untuk membuat rutinitas olahraga
• Pengguna dapat menyusun latihan berdasarkan peralatan yang mereka miliki dan otot yang ingin dilatih

Persyaratan menjalankan

• Aplikasi hanya dapat digunakan jika JavaScript di browser diaktifkan

[GN⁺]

Pendapat Hacker News

• Karena semua orang hanya memuji, rasanya boleh juga sesekali menyiramkan air dingin. Sebagai web app memang rapi, tetapi secara fungsional saya belum puas
  Saya sudah angkat beban selama puluhan tahun, dan ketika memasukkan otot yang dibutuhkan untuk latihan pull hari ini, hasilnya terasa aneh. Saya tidak akan melakukan “Dumbbell superman”, dua jenis hammer curl itu buang-buang waktu, dan “Bayesian hammer curl” saja sudah membuat mata saya berkedut. Dua jenis deadlift yang hanya dibedakan oleh bentuk beban yang berbeda juga kurang bagus, dan aplikasi ini juga merekomendasikan latihan yang tidak sesuai level seperti deadlift dengan band atau kettlebell. Untuk melakukan deadlift yang layak, rasanya harus memasang semua kettlebell di gym ke bar. Untuk latihan punggung, ketiadaan tarikan vertikal seperti pull-up atau lat pulldown juga cukup fatal
  Bagi pemula, ini justru bisa merugikan karena mereka tidak tahu apa yang aneh. Yang penting bukan sekadar memilih latihan untuk satu hari, tetapi bagaimana beberapa hari digabungkan, jadi dibutuhkan split routine atau rutinitas full-body yang dirancang lebih hati-hati
  Untuk level menengah dan lanjut, akan lebih berguna jika tujuannya diperjelas seperti powerlifting atau bodybuilding, lalu intensitas, beban, periodisasi, dan deload direncanakan agar terus berkembang. Yang paling membantu adalah ketika seorang ahli menjelaskan secara mendalam latihan yang efektif dan cara memaksimalkannya, termasuk grip dan cue, serta perbedaan halus untuk meningkatkan mind-muscle connection. Cara mengganti latihan untuk menghindari cedera atau menutup kelemahan juga berguna, sehingga lifter bisa menambah dan mengurangi latihan dalam rutinitasnya sendiri sambil menjaga kesegaran dan efisiensi

  • Ide dasarnya sendiri, yaitu “apa yang bisa dilakukan dengan peralatan yang dimiliki”, sangat bagus, tetapi cara bertanya kepada pengguna “otot mana yang benar-benar ingin ditargetkan” agak mendorong fuckarounditis(https://leangains.com/fuckarounditis/). Lebih baik menekankan pendekatan lifting menyeluruh yang berpusat pada compound movement fungsional yang kuat dari big 6 seperti bench press, squat, deadlift, pull-up, row, dan overhead press
  • Setuju. Situs OP dibuat dengan baik untuk menjelajahi berbagai gerakan bagi kelompok otot tertentu. Namun kesederhanaannya tampak seperti ditujukan untuk orang yang baru mulai berolahraga, padahal sebenarnya terlalu banyak menampilkan latihan aksesori dan gerakan yang enggan dicoba tanpa personal trainer
    Jika pemula sungguhan tertarik pada situs seperti ini, besar kemungkinan mereka sedang mencari program latihan. Ada banyak program komprehensif di internet [1], tetapi saat baru mulai, jumlah informasinya bisa terasa luar biasa banyak. Rutinitas apa pun yang dipilih, perlu diingat bahwa CDC merekomendasikan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya 2 kali seminggu[2]
    Menargetkan setiap kelompok otot satu per satu akan memakan terlalu banyak waktu. Karena itu, sebagian besar program resistance training mencakup beberapa latihan yang melatih banyak otot sekaligus, yang disebut compound movement. Jika Anda mencari setiap latihan yang tertulis dalam program dan memastikan apakah itu compound movement, latihan-latihan itulah yang menjadi fondasi program
    Program yang dipilih kemungkinan besar tidak akan bisa Anda ikuti dengan benar dalam 2 minggu. Pada hari tertentu, karena suatu alasan, Anda harus mengurangi waktu resistance training, dan pada hari seperti itu pun sebaiknya compound movement tetap diselesaikan. Pada hari lain, Anda mungkin melewatkan latihan sepenuhnya, tetapi sebaiknya tetap menyesuaikan program agar rekomendasi CDC untuk minggu itu terpenuhi, lalu melanjutkan lagi minggu berikutnya
    Pola makan memang agak sampingan, tetapi untuk membuat progres dalam latihan, Anda membutuhkan protein yang cukup
    Suatu saat Anda akan merasakan bahwa diri Anda saat konsisten berbeda dari diri Anda saat tidak konsisten. Setelah mencapai titik itu, sulit untuk kembali, dan olahraga memang menjadi lebih berat, tetapi berubah menjadi sesuatu yang dinantikan: menantang diri sendiri secara rutin
    [1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
    [2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  • Pada titik ini, Renaissance Periodization juga punya aplikasi dengan fungsi serupa, dan penyusunan programnya jauh lebih utuh. Timnya termasuk salah satu yang terbaik di industri, tetapi berbayar: https://go.rpstrength.com/hypertrophy-app
    Kalau baru mulai angkat beban, Starting Strength saja sudah cukup
  • Menurut saya ini alat yang bagus bagi orang yang sudah lama ke gym untuk cepat mengecek gerakan baru sebagai pengganti latihan yang sudah dilakukan bertahun-tahun dan keluar dari rasa stagnan. Misalnya, untuk glute dan punggung bawah, saya tidak tahu banyak latihan sehingga hanya terus melakukan 2–3 gerakan, tetapi dengan ini saya bisa sesekali memberi variasi dan secara bertahap menambahkannya ke repertoar
  • Melakukan deadlift dengan barbell lalu setelah itu kettlebell atau apa pun tidak merugikan
    Penjelasan mendalam dari ahli, grip dan cue, mind-muscle connection, serta penggantian latihan untuk mengakali cedera atau menutup kelemahan bisa dicari dari fisioterapis, channel YouTube yang bagus, coach online, atau coach CrossFit, powerlifting, dan weightlifting. Namun kemungkinan besar tujuan web app ini memang tidak sampai ke sana

• Eksekusinya benar-benar hebat. Ini menunjukkan bahwa bahkan di pasar yang ramai seperti fitness, produk bagus tetap bisa dibuat jika detailnya digarap dengan baik. Generator latihan pasti sudah sangat banyak, tetapi milik OP adalah contoh pertama yang menunjukkan semua latihan dengan video contoh dan memungkinkan saya menyusun latihan yang tepat tanpa harus googling berkali-kali

  • Benar-benar dibuat dengan baik. Ini memberi keyakinan bahwa pasar vertikal apa pun masih bisa digarap jika memperhatikan detail dan masuk dengan sudut pandang sendiri. Tidak ada software atau solusi yang secara fungsional sudah selesai atau final

• Bagi sebagian besar lifter pemula–menengah yang punya akses ke gym, rasanya lebih baik memilih satu rutinitas seluruh tubuh standar seperti GZCLP dan menjalaninya secara konsisten. Menentukan sendiri kelompok otot mana yang ingin ditargetkan dengan latihan tertentu belum saatnya dilakukan pemula

  • Aku tidak tahu persis apa yang diklaim, tapi cukup sulit untuk setuju
    Aku sudah latihan beban sekitar 6 bulan, dan ini pertama kalinya aku bisa terus melakukannya selama ini tanpa bosan. Menurutku kali ini karena aku pergi ke gym dan bisa memakai berbagai macam peralatan
    Variasi latihan bisa membuat perbedaan yang cukup besar, dan ada juga yang mengatakan bahwa melakukan latihan berbeda yang menargetkan kelompok otot yang sama baik untuk otot
    Keunggulan aplikasi seperti ini adalah memudahkan kita mengatakan, “hari ini hari latihan dorong, dan dorong berarti dada serta trisep, jadi tunjukkan latihan dada dan trisep.” Aku tidak mengerti kenapa pemula tidak boleh berkata begitu
  • Masalahnya justru pada “tinggal pilih satu rutinitas seluruh tubuh standar.” Aku sama sekali tidak tahu nama rutinitas standarnya apa, atau mencarinya di mana. Aku ingin tahu beberapa, tapi tidak tahu satu pun
    Seperti banyak hal lain, mengetahui nama atau istilah untuk hal yang dicari adalah pintu masuknya. Tanpa itu, kita akan terus tersesat
  • Banyak orang tidak akan mengikuti rutinitas seperti itu. Dalam kasus penggunaan ini, menurutku deadlift dan squat bukan latihan yang baik karena risikonya
    Sekalipun dikatakan “kalau dilakukan dengan benar sepenuhnya aman,” orang yang mengikuti video atau foto dari aplikasi hanya bisa menebak apakah gerakannya sudah benar. Untuk membangun otot, diperlukan progressive overload, tetapi itu juga berarti seiring waktu “melakukannya dengan benar” menjadi makin sulit. Sebagian besar lift lain bukan masalah besar, tetapi squat dan deadlift bebannya benar-benar menjadi besar. Jika menjatuhkan barbel dengan beban squat, orang bisa mudah cedera, bahkan sekadar mengangkat dengan teknik keliru pun bisa berujung cedera
    Jika dua lift ini dikeluarkan, banyak pendekatan latihan seluruh tubuh standar jadi tidak lagi cocok
  • Ini terlihat lebih seperti pendapat umum tentang olahraga secara keseluruhan daripada tentang aplikasi ini sendiri. Aku tidak melihat tanda bahwa aplikasi ini secara khusus menargetkan pemula
  • Tidak setuju. Lebih dari 10 tahun lalu aku pernah meraih medali di kejuaraan powerlifting nasional, tetapi sekarang aku hanya ingin latihan beban demi kesehatan dan kebugaran, tanpa niat mengikuti program tetap ataupun punya tujuan akhir. Kurasa bukan hanya aku yang ingin sedikit variasi tanpa harus sampai ke CrossFit

• Sebagai orang yang sudah hampir 20 tahun pergi ke gym, dan sudah beberapa kali gagal meluncurkan berbagai produk aplikasi yang tampak mewah, izinkan aku berkata: WOW
  Sekadar membuat sesuatu saja sudah merupakan langkah pertama, tetapi ini sudah merilis versi yang berfungsi, punya use case nyata, dan bukan lagi aplikasi kripto untuk cepat kaya
  Dari versi saat ini saja, terlihat ada sangat banyak cara untuk mengembangkan produk ini
  Semoga terus lanjut, dan tidak perlu terlalu memusingkan omongan orang lain
  Kalau memikirkan monetisasi, menonton beberapa kanal fitfluencer saja bisa memberi banyak inspirasi, dan ide pemasaran juga bisa ditemukan di luar kanal olahraga

  • Masih sangat banyak ruang untuk dikembangkan. Saat ini belum ada rencana monetisasi, tetapi mungkin saja di masa depan
    Untuk saat ini, ini hanya proyek sampingan yang menyenangkan untuk dikerjakan

• Bagus sekali. Ini persis yang kuinginkan. Pemilihan peralatan, pemilihan kelompok otot, UI sederhana, sampai video autoplay yang langsung ke inti—tidak ada yang mengganggu latihan. Aku cepat kehilangan minat kalau ada unsur yang tidak fokus pada pekerjaan itu sendiri, jadi bagiku ini hampir merupakan pengalaman pengguna yang sempurna

• Sangat bagus. Cara memfilter lebih dulu berdasarkan peralatan yang tersedia lalu memilih bagian tubuh terasa intuitif
  Tulisan ini juga menarik [0]. Ini artikel tentang situs kebugaran dari tahun 1999 (https://exrx.net), yang sampai sekarang masih menjadi sumber yang sangat padat dan berguna tentang kebugaran serta nutrisi. Ini juga membuat rindu internet era 90-an, dan menunjukkan bahwa kita sering membuat UI/UX terlalu rumit
  [0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...

• Aku setuju bahwa aplikasi ini tidak memberikan panduan yang cukup, dan aku juga ingin bertanya kepada komunitas HN. Apakah ada aplikasi yang benar-benar memberi banyak panduan?
  Selama 1 tahun aku menjalankan GZCL 3 hari seminggu dengan aplikasi ini: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
  Kalau diberi nilai, 2/5. Aplikasi ini lumayan berfungsi. Aku punya ADHD sedang, jadi aku membutuhkan aplikasi yang hampir tidak menuntut pengambilan keputusan. Tombol besar, latihan yang sudah disusun sebelumnya, dan semacamnya; bagian itu cukup bagus
  co.braindead.gzcl tidak punya beberapa fitur yang kuinginkan. Aplikasi harus memberi tahu apa yang harus kulakukan tanpa ambiguitas. Dalam GZCL sering ada “latihan aksesori” yang dipilih bebas, tetapi yang kubutuhkan adalah diberi tahu secara tepat latihan apa, berapa repetisi, beban berapa, sampai waktu istirahatnya. Aplikasi juga harus menjelaskan apa itu “TM” dan kenapa selalu 0. Harus mudah menangani minggu deload dan melakukan perhitungan yang masuk akal atau menampilkan rumusnya. Harus berupa perangkat lunak bebas dan sumber terbuka, serta perlu ekspor data dan offline-first
  Apakah ada aplikasi yang menyediakan semua atau sebagian besar fitur seperti ini?

• Aku suka situs dan alurnya
  Sebagai non-penutur asli, aku paham niat untuk membuat instruksi tetap singkat, tetapi aku harus membacanya beberapa kali untuk memahami apa yang harus dilakukan
  Sepertinya latihan fisioterapi yang menggunakan tongkat juga bisa ditambahkan

  • Aku juga suka situsnya
    Meski penutur asli, aku sering mengalami hal seperti ini saat membaca instruksi latihan. Bahasa seputar olahraga secara umum terasa sangat canggung dan kaku

• Industri kebugaran berjalan di atas gagasan bahwa untuk membentuk tubuh, kita membutuhkan ratusan variasi latihan. Kenyataannya, kita tidak membutuhkan jauh lebih banyak dari selusin. Lima sampai enam core lift membosankan yang semua orang tahu, ditambah beberapa latihan aksesori untuk menargetkan area tertentu, sudah cukup
  Jika mengulang latihan yang sama, tubuh akan beradaptasi, yakni terjadi pertumbuhan otot, dan seiring waktu kita menaikkan beban atau jumlah repetisi untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Pada akhirnya otot menjadi sangat kuat dan mampu menggerakkan massa yang cukup besar
  Terlalu banyak variasi hanya membuang waktu dan membuat kita tidak benar-benar beradaptasi dengan gerakan

• Hal seperti ini memang jelas dibutuhkan. Saya suka pendekatan yang membiarkan pengguna memilih dulu peralatan yang bisa mereka akses
  Akan bagus juga kalau matras yoga ada sebagai opsi. Dengan begitu, bisa ditautkan ke video gerakan yoga seperti latihan lainnya

  • Ide bagus. Sebenarnya basis datanya sudah punya data yoga. Hanya saja, saya belum yakin apakah boleh membuat latihan yoga secara acak, atau apakah harus mengikuti urutan tertentu agar bermakna, jadi belum saya tambahkan
    Saya akan memikirkan cara untuk menambahkannya