- Bahkan satu jam untuk pemrograman, belajar, atau menulis pun makin sulit dipertahankan sebagai satu aktivitas, dengan pola berulang: terdistraksi setiap 10 menit lalu mencoba fokus lagi
- Saat menghadapi masalah yang membosankan atau sulit, kita menghindar ke penjelajahan web, ponsel, atau pekerjaan rumah kecil; makin banyak pilihan yang memberi rangsangan instan, makin sulit bertahan pada pekerjaan yang berat
- Lingkungan kerja yang berpusat pada rapat dan chat juga memperkuat kebiasaan terdistraksi; dalam eksperimen pelacakan waktu, tercatat 8 jam dihabiskan untuk chat Slack selama satu minggu
- Jika menyerahkan beberapa tugas kepada LLM, hasilnya harus terus diperiksa dan dikoreksi, sehingga rangsangan berlebih dan multitasking yang mempertahankan banyak konteks di kepala menjadi makin parah
- Kebiasaan sedang diubah melalui aktivitas yang mudah dihentikan seperti timer, live streaming, membaca, dan berkebun; timer 15 menit membantu menciptakan motivasi untuk mulai menulis
Fokus yang Sulit Dipertahankan Bahkan Satu Jam
- Untuk menulis, perlu memasang timer 15 menit di komputer dan memblokir semua gangguan; jika tidak memaksa diri, perhatian berpindah ke hal lain hanya dalam beberapa menit
- Bahkan saat menunggu sesuatu, muncul dorongan untuk melakukan aktivitas lain
- Selama beberapa tahun sebelumnya, meski menjalani studi, pekerjaan, dan open source sekaligus, masih bisa memberi perhatian pada hal yang diinginkan, mengabaikan kebisingan, dan menghasilkan sesuatu yang nyata
- Sekarang, bisa fokus satu jam saja terasa sudah lumayan; tujuannya bukan bekerja 90 jam per minggu, melainkan menghabiskan satu jam pemrograman, belajar, atau menulis sebagai satu aktivitas utuh
- Cara idealnya adalah menyelesaikan pekerjaan yang direncanakan tanpa gangguan, lalu kembali online untuk memeriksa pesan dan informasi
Jalur Perhatian Teralihkan dalam Keseharian
- Gangguan tidak muncul dari satu hal saja, tetapi lewat berbagai jalur perilaku
- Saat mencari postingan yang terkait dengan pekerjaan, mengklik tautan di tengah jalan lalu membaca tulisan yang sama sekali tidak terkait
- Mulai menjelajah web sambil menunggu sesuatu, lalu tidak kembali ke pekerjaan semula
- Saat menghadapi masalah yang perlu dipikirkan sekitar 10 menit, pergi mengambil air lalu mengecek ponsel, atau kadang terdistraksi dengan merapikan tempat tidur
- Pengalaman berulang ini terasa seolah otak mencari hal lain untuk menghindari situasi tidak nyaman seperti kebosanan atau pekerjaan sulit
Kebiasaan yang Menyebar dari Ponsel ke Penjelajahan Web
- Sekitar 2015 pun, saat melihat ponsel di tempat tidur, beberapa jam bisa berlalu; aplikasi yang memburu perhatian pada masa itu juga menahan waktu remaja selama berjam-jam
- Karena menilai aplikasi semacam itu harus digunakan dengan hati-hati, dibuat aturan tidak menaruh charger di dekat tempat tidur
- Saat itu, di komputer hanya dilakukan aktivitas yang dipilih secara sengaja seperti membaca, pemrograman, dan bermain gim
- Bahkan saat sedang tidak ingin berpikir, yang dimainkan adalah gim strategi atau catur; aktivitas semacam ini menuntut pemikiran sekaligus menyenangkan
- Tidak melakukan aktivitas pasif seperti menjelajah web tanpa tujuan atau chat
- Setelah itu, HackerNoon dan Medium menjadi situs web pertama yang dibuka secara kebiasaan saat bosan di depan komputer
- Pada awalnya ada konten berkualitas yang memberi inspirasi untuk proyek dan belajar pemrograman, dan kanal seperti CSDojo juga ditemukan
- Sekarang terasa penuh dengan konten berkualitas rendah dan clickbait karena insentif monetisasi, sehingga tidak lagi dibuka
- Tempat itu kemudian digantikan oleh Hacker News dan YouTube, dan dalam prosesnya ditemukan juga orang-orang serta blog yang bagus
- Di bus, digunakan daftar bacaan yang berisi tulisan dari orang-orang yang disukai
Akibat Bertambahnya Pilihan untuk Menghindari Kebosanan
- Seiring bertambahnya aktivitas yang bisa dipilih saat bosan, berfokus pada hal sulit menjadi makin susah
- Dulu, karena tidak ada jalan untuk menghindar, soal aljabar diselesaikan sampai tuntas
- Berusaha memahami hal yang dikerjakan pada tingkat yang tinggi
- Semua pekerjaan diketik sendiri dalam LaTeX agar tidak bisa menyalin jawaban orang lain
- Tempat pertama kali terlihat jelas ada orang yang mendapat imbalan tanpa berusaha adalah di tempat kerja
- Di universitas pun ada orang yang menyalin tugas dan mendapat nilai bagus, tetapi saat diajak bicara, jelas bahwa mereka tidak memahami mata kuliahnya
- Saat itu nilai bagus itu sendiri tidak dianggap penting, dan kecurangan mahasiswa saja dinilai tidak akan membawa seseorang jauh
Kebiasaan Kerja yang Dibentuk oleh Rapat dan Chat
- Di tempat kerja, sebagian besar hari dihabiskan untuk rapat dan chat, dengan rasio pekerjaan nyata dan omong kosong yang condong ke satu sisi
- Terlihat ada orang yang berhasil meski hampir tidak melakukan pekerjaan nyata dan hanya berbicara; di banyak lingkungan, seseorang dinilai baik-baik saja meski hanya memakai 10% perhatian untuk pekerjaan
- Hasil eksperimen pelacakan waktu menunjukkan bahwa selama satu minggu, 8 jam dihabiskan untuk chat Slack
- Tantangan saat ini yang lebih besar daripada cara pemberi kerja memecah fokus adalah membalik kebiasaan yang terbentuk karena terbiasa dengan lingkungan seperti itu, hingga menjadi terdistraksi bahkan saat pemrograman
Multitasking Baru yang Didorong oleh LLM
- Setelah menyerahkan tugas kepada LLM lalu memulai hal lain, pikiran tetap terus memikirkan apa yang sedang dilakukan model, sehingga tidak bisa fokus pada tugas baru
- Saat mendapatkan ide lalu mulai bercakap dengan LLM, bisa berjam-jam tetap berada dalam mode riset tanpa benar-benar masuk ke eksekusi
- Kemampuan meminta LLM meneliti topik terpisah memang berguna, tetapi agar produktivitas benar-benar didapat, tugas yang sudah didelegasikan harus bisa dilupakan dan kita pindah ke hal lain
- Meski semua notifikasi dimatikan, tugas yang baru saja diminta tetap terpikirkan dan merusak fokus
- Saat menggunakan LLM secara interaktif, harus menunggu respons dan mengoreksi hasil setiap kali, sehingga terasa lambat
- Tugas yang paling cocok untuk AI tampaknya adalah pekerjaan yang bisa didelegasikan dari awal sampai akhir tanpa kesalahan
- LLM terasa mudah, cepat, dan produktif, sehingga digunakan berulang-ulang
- Alih-alih mencatat hal yang perlu dilakukan nanti, kita bisa langsung memintanya kepada LLM
- Jika beberapa permintaan berjalan bersamaan, beberapa tugas harus dipertahankan di kepala dan hasilnya perlu sering diperiksa agar tetap diarahkan dengan benar
- Pengalaman mendapatkan hasil dengan cepat menciptakan rangsangan berlebih, dan saat bekerja tanpa LLM, proses yang hasilnya muncul lebih lambat terasa membosankan, sehingga fokus menjadi makin sulit
Hasil Cepat yang Menggeser Pekerjaan Panjang
- Sulit berkomitmen dalam jangka panjang pada pekerjaan yang membutuhkan beberapa hari hingga menghasilkan sesuatu, dan motivasinya juga rendah
- Sebaliknya, setiap kali menemukan ketidaknyamanan kecil, membuat skrip utilitas lewat vibe coding terasa menyenangkan sehingga terus dilakukan
- Setiap kali buntu, melempar masalah ke LLM dan menunggu memperkuat kebiasaan menunggu jawaban orang lain daripada menyelesaikannya sendiri
- Karena LLM mengembalikan hasil dengan cepat, bahkan saat perlu membaca makalah untuk memahami suatu topik, muncul keengganan membaca langsung karena ada cara yang lebih cepat
Mengganti Kebiasaan untuk Mendapatkan Kembali Fokus
- Untuk mencegah kabur ke ponsel saat menghadapi masalah sulit, proses kerja kadang di-live-stream
- Dulu pernah bekerja bersama teman-teman lewat Discord, tetapi di Iran saat ini sulit mendapatkan koneksi internet yang stabil, sehingga itu tidak lagi memungkinkan
- Saat tidak punya motivasi melakukan apa pun, kebiasaan lama sedang diganti dengan bangkit dari tempat duduk dan membaca buku
- Ada kebun di balkon; saat lelah, tanah dipindahkan, tanaman ditanam di pot, dan tanaman dirapikan
- Terasa kurang adiktif dibanding menonton film
- Saat motivasi kembali, mudah berhenti dan kembali ke aktivitas semula
- Tujuannya bukan mencari jawaban instan, melainkan meninjau penyebab selama beberapa bulan terakhir bahkan hal-hal yang tidak penting pun tidak bisa dikerjakan
- Menulis sebenarnya memakan waktu jauh lebih lama daripada 15 menit, tetapi timer menyediakan motivasi awal yang diperlukan untuk memulai
1 komentar
Komentar Hacker News
Peneliti ADHD Hallowell dan Ratey mengusulkan konsep Variable Attention Stimulus Trait (VAST) yang dipicu oleh lingkungan modern. Penjelasannya, ini mirip ADHD, tetapi bukan cacat fungsi eksekutif bawaan, melainkan hasil adaptasi terhadap rangsangan yang membombardir otak dan konektivitas 24 jam
Karena setiap orang punya ambang batas berbeda, kemunculan smartphone, TikTok, dan LLM masing-masing bisa menjadi titik balik saat seseorang kehilangan kemampuan berkonsentrasi. Sumbernya adalah 《ADHD 2.0》(2021) karya Hallowell dan Ratey
Ke depan, kemampuan mengelola input kognitif untuk menyaring rangsangan bermutu rendah seperti TikTok, Instagram, YouTube, dan podcast akan sangat menentukan keberhasilan; rasanya dokter generasi berikutnya atau peraih Nobel tidak akan terus-menerus menonton video sensasional dan video gameplay Minecraft
Jika setiap pagi kondisi tubuh terasa sangat buruk dan masalah seperti ADHD makin bertambah, tes tidur layak dipertimbangkan
Saat kewajiban menghilang, seperti akhir pekan atau hari pertama liburan, saya sering tertidur, dan baru setelah beberapa hari otak beradaptasi dengan ritme yang lebih lambat
Saya pikir sebagian besar gangguan mental adalah produk lingkungan modern. Bahkan orang dengan depresi berat mungkin saja baik-baik saja jika, seperti leluhur 6.000 tahun lalu, mereka berburu bersama suku dan tidur di bawah cahaya bintang
Saya menilai kenyamanan smartphone terlalu banyak merampas perhatian, kebebasan, dan privasi, jadi saya meninggalkannya 6 tahun lalu. Dalam setahun, fokus hiper seperti masa remaja mulai kembali, dan selama 5 tahun terakhir saya meraih pencapaian terbaik dalam karier: membuat distribusi Linux deterministik penuh yang pertama, membangun komunitas, serta membantu pendirian 3 perusahaan
Meski tidak selalu bisa dihubungi atau mengakses internet, saya tetap aktif berinteraksi dengan keluarga dan bepergian; sambil bersama-sama menjalankan dua perusahaan, saya mengembangkan teknologi baru setiap hari. Kebiasaan sengaja menjadi offline saat menjauh dari meja kerja justru mempercepat semua ini
Saya hanya ingin bisa berpikir jernih, merapikan rumah, dan hidup tanpa berharap beberapa jam setiap hari bahwa hari ini adalah hari terakhir
Saya pikir ini sekadar kelebihan informasi. Otak tidak dirancang untuk memproses informasi sebanyak ini yang menuntut perhatian dari segala arah; mengurangi konsumsi media membantu, dan sepenuhnya offline lebih efektif
Saat sulit berkonsentrasi, saya membuat akun pengguna terpisah di komputer dengan fungsi seminimal mungkin. Di akun
~rsyang saya buat untuk mencicipi Rust, saya bisa membuka terminal dengansuper+enterlewat niri dan hanya melihat dokumentasi Rust offline denganF1. Saya memang bisa logout untuk melihat HN, tetapi sedikit gesekan akses saja membuat saya hampir tidak melakukannyaKalau mendesak, saya memakai browser web yang tidak nyaman, tetapi selalu membukanya dalam mode privat agar tidak mudah login
Saya ingin membuat dan menggunakan teknologi yang lebih tenang, tidak terlalu instan, dan mendorong fokus, tetapi karena sebagian besar industri bergerak sebaliknya, tampaknya itu tidak mudah
Anak saya juga menolak menyikat gigi dan tidak mau mendengarkan, jadi membuatnya keluar rumah tepat waktu pun sangat menegangkan. Saat bepergian, tidak masalah memakai 2 jam untuk bersiap keluar, jadi tidak ada tekanan seperti ini. Saya perlu mengurangi penggunaan ponsel dan mencari penyebab kelelahan
Pada musim dingin di Seattle, saya mulai duduk 30 menit setiap pagi di depan lampu SAD, lalu segera merasa bosan dan itu berujung pada kebiasaan membaca buku panjang satu jam setiap hari
Saya berhenti memakai Facebook pada 2010 dan Twitter sekitar 2020, serta tidak membentuk kebiasaan media sosial lain. Selama 45 menit pertama setiap jam, saya mematikan Slack dan email; kalau ada keadaan darurat sampai server terbakar, orang bisa menelepon. Ponsel lama untuk panggilan saya taruh di ruangan lain dari ruang kerja, dan autentikator TOTP saya jalankan di tablet yang tidak menerima pesan
Gangguan online saya hanya HN dan YouTube yang sesekali ditonton. Belakangan, dorongan untuk berdebat seperti olahraga nasional di komentar online juga berkurang, tetapi radio GMRS yang baru-baru ini saya gandrungi sulit dimatikan saat bekerja
Di tempat kerja belakangan ini, pekerjaan sia-sia berkurang dan dokumen yang dipakai untuk menyelesaikan masalah bisnis nyata meningkat. Perhatian bisa dilatih, dan mungkin ada korelasi antara seberapa tidak bermaknanya suatu pekerjaan terasa dan kemampuan berkonsentrasi
Setiap kali melakukan pekerjaan yang memakai internet, rasanya seperti berusaha menghindari penangkapan perhatian. Meski masuk ke LinkedIn atau StackExchange untuk tujuan tertentu, pandangan tertarik ke sidebar atau pembaruan feed, dan menakutkan menyadari bahwa alur pikiran hampir tidak bisa dikendalikan
Saya tidak tahu solusi selain memutus internet sepenuhnya, dan saat ini saya memakai 《The Mind Illuminated》 karya Culadasa sebagai panduan kemajuan, bermeditasi 50 menit sehari untuk menumbuhkan mindfulness
Belakangan saya juga belajar bahwa membiarkan pikiran mengembara dan berkhayal itu baik. Saat kecil saya keliru memahami 《The Power of Now》 karya Eckhart Tolle, menekan monolog batin dan frustrasi setiap kali muncul pikiran acak, tetapi itu justru merugikan kehidupan normal. Sekarang saya sedang membangun kembali hubungan dengan pikiran yang menerima gagasan yang muncul sambil tetap menyelesaikan pekerjaan
Ketika saya mengeluh kepada kakek bahwa kehidupan orang dewasa, seperti urusan pajak atau koordinasi penyedia layanan, terus memecah perhatian, kakek yang sudah pensiun pun berkata ia kewalahan mengikutinya. Berbagai bidang kehidupan tampaknya menekan orang untuk menangkap dan memecah-mecah perhatian
Banyak orang berfokus pada ADHD, tetapi menurut saya teks aslinya membahas fenomena lain: dulu kita bisa berkonsentrasi, tetapi sekarang jauh lebih sulit. Saya dan orang-orang di sekitar saya juga merasakannya
Sulit memisahkannya dari perubahan kehidupan pribadi atau penuaan, tetapi ini tampak seperti perubahan sosial yang lebih luas. Seperti sebagian generasi sulit menahan tempo film-film terbaru, budaya juga punya kecepatannya sendiri, dan dalam satu generasi media rata-rata telah bergeser dari buku ke TikTok
Karena semua orang terpapar berlebihan pada kebisingan yang bersifat adversarial untuk mendorong perilaku, kita kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan menyaring. Kita perlu memperbaiki pola makan dan olahraga, mengurangi kebisingan dari aplikasi, streaming, dan perangkat, serta melatih otak dengan membaca tulisan panjang, membuat catatan, dan menulis argumentasi yang disengaja
Perusahaan tampaknya ingin orang memiliki kebiasaan terus berpindah karena lebih mudah memancing perhatian dan mendapatkan apa yang mereka mau sebelum orang cukup memikirkan konsekuensinya
Saya berhasil mendapatkan kembali konsentrasi setelah bertahun-tahun, dan dalam kasus saya, distraksi hanyalah alat untuk melawan stres yang terus muncul; akar penyebabnya adalah stres
Setelah melalui terapi dan terpisah secara psikologis dari orang tua, saya bisa memilih hidup dan kebutuhan saya sendiri tanpa terikat masa lalu, dan sekarang saya bisa terus mengerjakan hal yang saya inginkan selama berjam-jam
Cara yang benar-benar efektif untuk mendapatkan kembali konsentrasi adalah memblokir media sosial dengan Freedom hingga pukul 2 siang setiap hari, serta memindahkan media sosial dan autentikasi dua faktor ke tablet terpisah khusus distraksi
Untuk pekerjaan yang hanya membutuhkan pemikiran, saya membawa reMarkable ke kafe atau ruang kerja bersama dan hanya memakai itu. Saya juga mengembangkan Analog Reader, yang membuat newsletter, tweet bagus dari orang tertentu, dan artikel untuk dibaca nanti menjadi koran cetak agar tidak ketinggalan tren; saya menemukan tulisan ini di edisi Hacker News yang terbit setiap hari
Orang-orang hanya tidak mau mengakui bahwa mereka kecanduan; mendapatkan kembali konsentrasi sebenarnya tidak terlalu sulit. Cukup gunakan Amazfit 6 yang punya alarm, jam, statistik kesehatan, catatan, cuaca, peta, dan fungsi olahraga GPS, lalu matikan hampir semua notifikasi ponsel
Jangan kirim notifikasi ponsel ke Amazfit, dan jangan terus menempelkan ponsel ke tubuh. Jika memang perlu, sekadar memasukkannya ke ransel, bukan saku, membuat fokus jauh lebih mudah
Banyak gangguan kecil karena bagian-bagian sepele dalam sehari tidak bekerja seperti yang diharapkan, dan itu menghancurkan perhatian. Pembuka kunci komputer lewat jam hanya berhasil satu dari tiga kali, dan pengenalan ponsel oleh mobil hanya berhasil separuh waktu
Tepat saat hendak mengetuk lagu, data UI diperbarui sehingga lagu yang salah diputar; fitur yang sudah dimatikan berkali-kali menyala lagi; kita berkelahi dengan autocorrect; tiba-tiba logout dari layanan dan harus autentikasi ulang. Program macet, VM memperingatkan jaringan tidak stabil, dan mobil baru berbunyi memperingatkan pengemudi sedang terdistraksi, malah membuatnya lebih terdistraksi
Halaman web terus menambah iklan, membuat ponsel lambat dan ruang untuk membaca isi makin sempit. Saat kembali ke email, lebih dari separuh waktu kembali dengan benar, tetapi kadang berpindah ke email lain. Untuk membaca berita dan artikel, perangkat lunak 10 tahun lalu jauh lebih baik daripada sekarang
Istri saya menyalakan fitur meditasi di Alexa lama, tetapi entah aplikasi terkaitnya sudah hilang atau bagaimana, setiap pagi setelah mengatakan akan memulai meditasi, Alexa berkata layanan itu tidak lagi tersedia. Diminta mematikan pun tidak mengerti dan di aplikasi iOS juga tidak ada pengaturannya, jadi alih-alih meditasi kami hanya mendapat gangguan kecil setiap hari