- Pada model stres kronis pada tikus muda, suplementasi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 mengurangi perilaku mirip depresi dan kecemasan, serta menurunkan perilaku mirip kecemasan pada tikus yang tidak mengalami stres
- Peneliti membagi 40 tikus jantan C57BL/6 berusia 1 bulan ke dalam 4 kelompok dan mengamatinya selama 21 hari; kelompok suplementasi diberi EPA dan DHA masing-masing 0,55 mg/kg/hari
- Tikus yang hanya mengalami stres menunjukkan penurunan konsumsi sukrosa dan perilaku eksplorasi, serta peningkatan corticosterone dan ekspresi gen terkait peradangan otak
- Tikus yang mengalami stres sekaligus mendapat suplementasi omega-3 menunjukkan perubahan perilaku yang lebih kecil, dan kadar corticosterone serta TNF·IL-1β juga lebih rendah dibanding kelompok yang hanya mengalami stres
- Hasil ini menunjukkan kemungkinan omega-3 meredakan dampak stres kronis melalui penurunan peradangan otak, tetapi karena ini adalah eksperimen pada tikus, diperlukan penelitian tambahan untuk mengetahui apakah efek yang sama berlaku pada manusia
Pertanyaan dan konteks eksperimen
- Studi ini menguji pada model tikus apakah penambahan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 ke dalam diet dapat mengurangi perilaku mirip depresi dan kecemasan yang dipicu oleh stres
- Omega-3 adalah lemak esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh sehingga harus diperoleh dari makanan; jenis utamanya adalah sebagai berikut
- ALA: terdapat dalam minyak nabati
- EPA dan DHA: terutama terdapat dalam ikan dan makanan laut
- Omega-3 berperan dalam menjaga fungsi otak, mempertahankan integritas membran sel, dan mengurangi peradangan sistemik
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, biji rami, kenari, serta chia seed disebut sebagai sumber omega-3
Desain penelitian
- Eksperimen ini menggunakan 40 tikus jantan C57BL/6 berusia 1 bulan
- Galur C57BL/6 sering digunakan dalam penelitian karena keseragaman genetiknya dan kerentanannya terhadap penyakit terkait diet, serta juga dimanfaatkan dalam studi neurobiologi, imunologi, dan kanker
- Tikus dipelihara secara individual, dengan makanan dan air tersedia tanpa batas
- Empat kelompok masing-masing terdiri dari 10 tikus
- Diet normal, tanpa stres
- Diet normal, paparan stres ultrasonik yang tidak dapat diprediksi selama 21 hari
- Suplementasi omega-3, tanpa stres
- Suplementasi omega-3, paparan stres ultrasonik
- Dosis suplementasi omega-3 adalah EPA dan DHA masing-masing 0,55 mg/kg/hari, ditetapkan dengan mengonversi dosis rekomendasi manusia untuk tikus
Model stres dan evaluasi perilaku
- Stres kronis diinduksi melalui paparan frekuensi ultrasonik, dan digunakan sebagai model hewan untuk meniru stres emosional serta menimbulkan gejala mirip depresi
- Setelah paparan stres selama 21 hari, beberapa uji perilaku dilakukan
- Uji preferensi sukrosa: menilai anhedonia, yaitu hilangnya minat terhadap aktivitas yang menyenangkan
- Uji kandang baru
- Uji kotak gelap-terang
- Uji open field
- Setelah uji perilaku, darah dan jaringan dianalisis untuk memastikan dampak biologis dari stres dan suplementasi omega-3
Perubahan yang muncul pada kelompok stres saja
- Tikus yang mengalami stres ultrasonik tetapi tidak menerima suplemen menunjukkan perilaku mirip kecemasan dan depresi yang jelas
- Konsumsi sukrosa menurun, mengindikasikan anhedonia, dan uji perilaku juga menunjukkan berkurangnya perilaku eksplorasi
- Dalam darah, kadar corticosterone, hormon yang terkait dengan respons stres, meningkat
- Di otak, ekspresi gen TNF dan IL-1β, penanda peradangan, meningkat
- Peradangan otak terkait dengan berbagai penyakit neurologis dan dapat memperburuk kondisi seperti depresi dan kecemasan
Hal yang berbeda pada kelompok suplementasi omega-3
- Tikus yang mengonsumsi omega-3 sambil mengalami stres tidak menunjukkan perubahan perilaku dan fisiologis sebesar kelompok stres saja
- Konsumsi sukrosa lebih terjaga, menunjukkan bahwa dampak anhedonia yang dipicu stres lebih kecil
- Dalam uji perilaku, tikus lebih leluasa mengeksplorasi lingkungan
- Kadar corticosterone dan penanda peradangan seperti TNF dan IL-1β lebih rendah dibanding kelompok stres saja
- Tikus yang tidak mengalami stres tetapi mengonsumsi omega-3 juga menunjukkan perilaku mirip kecemasan yang lebih sedikit dibanding kelompok kontrol
Interpretasi dan batasan
- Hasil ini mengisyaratkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan otak dan meredakan dampak merugikan dari stres kronis
- Peneliti menilai bahwa konsumsi omega-3 kronis mengimbangi perilaku mirip depresi dan kecemasan dalam model depresi pada tikus muda menggunakan ultrasonik, dan sifat antiinflamasi suplemen tersebut kemungkinan terkait dengan efeknya
- Makalah ini diterbitkan dengan judul Omega-3 alleviates behavioral and molecular changes in a mouse model of stress-induced juvenile depression
- Batasan pentingnya adalah eksperimen dilakukan pada tikus, bukan manusia
- Meski tikus dan manusia memiliki banyak kemiripan fisiologis, perbedaannya juga besar, sehingga diperlukan penelitian tambahan untuk mengetahui apakah efek yang sama dapat langsung diterapkan pada manusia
1 komentar
Pendapat di Hacker News
Istilah Omega-3 sama kabur dan kurang menjelaskan seperti mariyuana
Sekarang, di dalam Omega-3 pun kita bisa melihat asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA) secara terpisah, dan untuk ganja pun bisa dibedakan apakah yang dimaksud THC, CBN, CBD, atau salah satu dari lebih dari 100 kanabinoid
Ada alasan mengapa apotek lokal menjual produk berfokus THC/berfokus CBD, dan toko suplemen menjual softgel berfokus DHA/berfokus EPA dari perusahaan dan merek yang sama. Efeknya bergantung pada kandungan bahan aktif dan orangnya, sehingga dalam makalah riset, ungkapan yang digeneralisasi seperti “Omega-3” atau “mariyuana” hampir tidak bermakna
Ada banyak studi nih.gov tentang kemungkinan efek antidepresan EPA, dan ada bagian-bagian yang tidak sejalan dengan tulisan terkait DHA; secara sangat pribadi, beberapa bulan setelah ChatGPT dirilis, saya menghapus feed psypost.org dari RSS
Apakah efeknya berasal dari Omega-3 tertentu atau dari seluruh kelompoknya bisa menjadi topik studi lanjutan, dan perlu dilihat juga apakah efeknya bertahan di luar model tikus laboratorium
Studi ini saja belum cukup untuk langsung membuat pedoman perilaku; yang lebih tepat adalah merencanakan riset tambahan untuk memverifikasi dan memahami efeknya. Sekalipun ada masalah yang lebih umum pada psypost.com, pelaporan bahwa sumber efeknya adalah “Omega-3” konsisten dengan makalahnya dan juga tidak terlalu menggeneralisasi jika dilihat dari fakta sebenarnya
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228952...
THC/CBD dan sejenisnya umumnya dicari hampir hanya dalam mariyuana, dan mariyuana terutama dikonsumsi untuk memasukkan bahan aktif semacam itu ke tubuh, jadi tidak ada ruginya membuang kategori “mariyuana” dan menyebut senyawanya langsung. Jika varietas diukur berdasarkan bahan aktif, lalu komponen tertentu diekstraksi, dimurnikan, dan dijual, itu menjadi lebih akurat
Sebaliknya, senyawa penyusun Omega-3 tidak hanya diekstraksi atau disintesis menjadi pil dengan konsentrasi molar yang tepat, tetapi juga ada dalam makanan. Senyawa ini terdapat dalam berbagai makanan, dan orang memakan makanan tersebut bukan hanya untuk asupan Omega-3, melainkan juga karena alasan lain, jadi ini adalah nutrien
Makanan seperti ikan bukan produk yang dibudidayakan dengan presisi sampai rasio DHA/EPA-nya bisa dicantumkan di label; antarindividu hampir acak. Satu salmon di supermarket bisa tinggi DHA, sementara salmon di sebelahnya lebih tinggi EPA. Secara umum, ungkapan paling akurat yang bisa dikatakan pemasok dan konsumen hanyalah kira-kira “tinggi Omega-3”
Selama orang masih ingin mengoptimalkan kesehatan secara longgar lewat “makanan sehat” ketimbang suplemen formula tertentu, istilah kategori umum Omega-3 sepertinya akan terus dipakai
Dunia suplemen Omega-3 benar-benar kacau. Banyak produk berkualitas rendah, banyak jenisnya, dan banyak klaim sebagai obat ajaib, tetapi sering runtuh dalam studi lanjutan
Saya punya mata kering kronis yang parah, dan Omega-3 sering menjadi rekomendasi pertama, tetapi dalam 5–6 tahun terakhir juga banyak studi yang menunjukkan tidak ada efek yang benar-benar terukur
Meski begitu, sebagian orang berargumen bahwa yang efektif bukan suplemen, melainkan makan langsung ikan yang kaya Omega-3. Bagaimanapun, saya tidak pernah melihat perbedaan pada gejala mata kering saya
Jaringan mata rentan terhadap kekeringan, dan mata hanya mendapat suplai darah dari satu arteri kecil, jadi latihan sederhana pun cukup efektif
Di Linux saya memakai
safeeyesuntuk memaksa rutinitas, dan alternatif di Mac adalah EyeLeo. Kalau ada untuk Windows, saya senang jika ada yang membagikannyaSaya mengaturnya agar istirahat 15 detik setiap 10 menit, dan hari ini, karena mata kering terasa menakutkan, saya berencana menambahkan latihan perpindahan fokus. Pada minggu ketika saya tidak memakai PC dan lupa latihan mata tanpa notifikasi, saya merasa penglihatan memburuk dan mata terasa sakit
Saat pertama kali melatih mata, beberapa kali mungkin terasa sakit, tetapi lebih mirip rasa sakit yang baik seperti peregangan. Tetap saja, jangan berlebihan
Latihan perpindahan fokus ini saya ambil dari episode Huberman Lab tentang penglihatan dan pencegahan miopia: letakkan ibu jari di depan mata dan fokuskan pandangan, lalu rentangkan lengan perlahan sambil tetap mempertahankan fokus. Setelah lengan terentang penuh, pindahkan fokus ke objek lain kira-kira sejauh panjang lengan, lalu berpindah ke objek yang semakin jauh seolah mengikuti dinding atau lantai hingga garis horizon atau titik terjauh yang memungkinkan, lalu kembali lagi dan bawa ibu jari ke arah wajah. Ini latihan yang sangat bagus yang belum ada di
safeeyesTambahan lagi, Omega-3 juga bisa overdosis, dapat menyebabkan fibrilasi atrium atau meningkatkan kemungkinan stroke. Saat mengonsumsi 2 g per hari, saya jelas mengalami masalah aritmia, dan ketika diturunkan menjadi 500 mg per hari, masalah itu hilang
Makanan laut mungkin juga mengandung banyak komponen lain yang memang punya alasan untuk hadir bersama Omega-3
Saya bertanya-tanya mengapa zat yang begitu luas digunakan manusia ini masih dilihat lewat studi pada tikus
Studi ini menggunakan EPA 0,55 mg/kg/hari dan DHA 0,55 mg/kg/hari
Dosis besar yang pernah saya dengar dalam studi pada manusia berada di level seperti EPA 4.400 mg dan DHA 2.200 mg
Untuk memahami bukti tentang suplemen, Examine.com adalah salah satu sumber terbaik, dan untuk depresi, EPA tampaknya merupakan komponen yang bekerja
Yang penting sekarang adalah kualitas. Logam berat harus disaring, dan produk harus diproses serta disimpan agar tidak teroksidasi sampai saat dikonsumsi
Saya sangat yakin ada manfaat dari menaikkan rasio Omega-3:Omega-6 dibandingkan tingkat yang umum pada masa modern
Sepertinya mereka ingin mengendalikan seluruh hidup tikus secara presisi, lalu membedahnya di akhir untuk menunjukkan penyebab biologis. Itu tidak bisa dilakukan pada manusia
Terkait ini, saya mulai mengonsumsi Bacopa monnieri dan merasa daya ingat, stamina mental, kecemasan, dan depresi saya membaik. Ketika saya memberikannya kepada istri, efeknya justru benar-benar berlawanan
https://en.wikipedia.org/wiki/Bacopa_monnieri
Saya tidak terpengaruh tidurnya meski minum kopi, tetapi istri saya mendapat efek terjaga. Tidak mengherankan kalau efek suplemen seperti ini berbeda tergantung kondisi kimia tubuh
Karena tidak bisa membedakan orang-orang seperti itu, studi semacam ini rasanya akan menjadi 0 kalau dirata-ratakan
Ini jelas cocok dengan pengalaman saya. Saya minum satu sendok makan minyak hati ikan kod setiap hari dan merasa kondisi emosi saya hampir sepenuhnya menjadi datar
Kondisi dasar saya tenang, dan “monkey mind” atau pikiran intrusif secara umum menghilang. Sampai mengherankan kenapa ini tidak lebih sering diresepkan
https://goodness-exchange.com/cod-vikings-vitamin-d/
Saya lebih menyarankan minum pil vitamin D dan makan ikan berlemak 2–3 kali seminggu
Materi terkait pembuatan minyak hati ikan kod: https://www.rositausa.com/cdn/shop/articles/Rosita-Postcard-...
Semuanya sudah terlalu tercemar, jadi pada dasarnya kita meminum minyak yang mengandung plastik dan bahan kimia, atau minyak yang dihancurkan sepenuhnya lalu dibuat ulang dengan vitamin D, A, dan Omega-3 dari produsen luar
Setelah banyak mengonsumsi Omega-3 rantai panjang dan menurunkan Omega-6, hiperlipidemia saya bukan hanya berbalik, tetapi gejala gangguan skizoafektif tipe bipolar saya juga berkurang secara nyata
Saya menganggap perbaikan hiperlipidemia terjadi karena stimulasi transport balik kolesterol, dan menduga meredanya gejala mental terjadi karena membantu fungsi reseptor katekolamin
Setelah melihat bahwa polimorfisme gen FADS1 dan FADS2 terkait dengan kebutuhan lebih besar akan asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang, saya menyimpulkan pola makan ini akan membantu
Mungkin juga menarik bahwa Omega-3 terlibat dalam pembentukan kanabinoid alami tubuh manusia, yaitu endocannabinoid, dan ini bisa terkait dengan kecemasan yang lebih rendah
Dengan menghindari minyak nabati dan makanan yang dimasak dengannya, lalu memakai minyak kelapa, lemak sapi, mentega, dan semacamnya, kecemasan saya berkurang sampai hampir tidak terasa
Senang melihat ini satu jam setelah membeli O3
Namun saya juga pernah membaca bahwa suplemen Omega-3 tidak terlalu efektif, dan hasilnya muncul ketika dikonsumsi lewat makanan; saya tidak tahu seberapa mutakhir studi itu. Saya juga pernah membaca bahwa yang berasal dari alga lebih baik, dan ada sangat banyak informasi yang saling bertentangan
Kadang alasannya adalah efek matriks makanan. Artinya, mengonsumsi nutrisi bersama nutrisi lain lebih bermanfaat daripada hanya mengonsumsi nutrisi yang terisolasi
Ada juga kasus seperti vitamin D atau testosteron, ketika biomarker hanya mencerminkan kondisi kesehatan, bukan memprediksinya
Sepertinya saya juga mendengar di podcast ini bahwa sebagian besar tidak punya efek besar, suplemen umumnya sulit dipercaya dari sisi dosis dan kemurnian, dan ada sedikit kemungkinan memicu fibrilasi atrium pada diri sendiri
https://soundcloud.com/user-344313169/episode-193-fish-oil
Industri biomedis AS menggunakan sekitar 111 juta mencit dan tikus laboratorium setiap tahun
Sebagian besar hidup mereka singkat dan kejam; mereka menghabiskan seumur hidup di kotak plastik kecil dan kadang mengalami hal-hal mengerikan. Kita seharusnya lebih berterima kasih
https://www.science.org/content/article/how-many-mice-and-ra...
Ini tidak lucu. Mencit dan tikus termasuk hewan paling cerdas yang digunakan dalam penelitian, dan meski ada aturan etika penanganan, aturan itu sering diabaikan
Banyak hewan menjalani prosedur berat dengan obat penghilang nyeri yang tidak memadai, atau bahkan tanpa sama sekali. Penderitaan yang begitu luas ini juga menimbulkan masalah bagi kesehatan mental para peneliti yang harus melakukan eutanasia secara rutin
Hewan-hewan ini mengorbankan nyawa mereka untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan manusia. Setidaknya kita harus menunjukkan rasa hormat atas penderitaan yang mereka tanggung demi kepentingan kita
Kalau terapi sel punca dan terapi lain terus dilakukan, saya penasaran apakah pernah ada yang membuat mencit abadi
Ada penelitian yang menyebutkan bahwa jika anak-anak dalam keluarga mengonsumsi suplemen Omega-3, hubungan orang tua menjadi lebih baik meskipun orang tuanya tidak ikut mengonsumsinya. Kalau meluangkan waktu dengan mesin pencari, mungkin bisa menemukannya
Satu lagi adalah vitamin D. Selama 3 tahun, saya membantu menaikkan kadar 25-hydroxy-D dalam darah istri saya hingga di atas 100ng/ml. Para dokter tentu saja menelepon dan mengatakan itu “terlalu tinggi”, juga mengatakan kalsiumnya terlalu tinggi, tetapi menurut saya bukan karena D3. Sebab istri saya mengonsumsi K2 Mk7
Kalsiumnya tinggi karena ia terutama minum jus jeruk fortifikasi dan, atas instruksi dokter onkologi, mengonsumsi kalsium 1200mg per hari. Karena ia punya banyak masalah kronis, kami mencoba meredakannya perlahan dengan hal-hal yang bisa dilakukan lewat pola makan dan suplemen
Dokter spesialis hanya mengatakan “hentikan kalsium segera” dan “kurangi D selama 1 bulan saja”. Kadar kalsiumnya 10,9, sementara rentang yang baik kira-kira 9,0–10,2. Saya yakin berkat K2, kalsiumnya akan kembali normal pada tes darah berikutnya
Umumnya, kalau tidak diminta, kadar D sebenarnya tidak diperiksa, dan mau tidak mau saya bertanya-tanya kenapa demikian
Saat melihat tulisan ini, saya kebetulan memang hendak pergi ke apotek untuk membeli suplemen Omega-3. Karena istri saya tidak makan salmon panggang, menurut grafik ia perlu menambah Omega-3. Anak saya sudah mengonsumsi vitamin yang mengandung Omega
Saran saya adalah membaca penelitiannya secara lengkap. Jika ada pertanyaan atau keraguan, ada baiknya berteman dengan peneliti biologi atau ilmu hayati, minta mereka menelusuri makalahnya, lalu dengarkan apakah menurut mereka “tidak terlalu bagus” atau “ini menarik”
Penelitian bisa saling bertentangan, dan input atau metodologinya bisa buruk. Untuk mengetahui dengan pasti, kita perlu membaca sebanyak mungkin penelitian sedalam mungkin, dan jika bisa, bertanya kepada ahli. Dokter layanan primer biasa pada umumnya bukan ahli
Menarik, dan rasanya bisa dikonfirmasi atau dibantah relatif mudah lewat uji double-blind pada manusia
Dari sudut pandang perusahaan farmasi besar, ini tidak akan menghasilkan uang, jadi pendanaannya harus dicari dengan cara lain, tetapi tampaknya memungkinkan
Hasilnya secara umum mengarah bahwa Omega-3 memiliki efek yang mirip dengan antidepresan, dan jika dikonsumsi dengan aman bersama antidepresan, bisa memberikan efek yang lebih besar