Eksperimen mandiri theanine selama 16 bulan

 (dynomight.net)
1 poin oleh GN⁺ 2025-03-10 | 1 komentar | Bagikan ke WhatsApp
  • Dalam eksperimen N=1 selama 16 bulan dengan konsumsi kapsul 200mg L-Theanine dan 25mcg vitamin D secara acak dan blind, theanine tidak menunjukkan perbedaan yang jelas dalam mengurangi stres maupun dalam mengidentifikasi apakah theanine telah dikonsumsi
  • Eksperimen dilakukan dengan meminum kapsul saat merasa stres atau cemas, lalu 1 jam kemudian mencatat skor stres dan “probabilitas bahwa yang diminum adalah theanine”; setelah sekitar 14 bulan, metode diubah menjadi konsumsi 1–2 kali per hari agar pengumpulan data lebih cepat
  • Dari total 94 data, stres berkurang setelah konsumsi theanine, tetapi juga berkurang serupa setelah konsumsi vitamin D; selisih Δ stress antara theanine dan vitamin D adalah -0,026, interval kepercayaan 95% -0,201~0,148, p=0,764
  • Bukti yang ada juga lemah: evaluasi EFSA pada 2011 menilai bahwa hubungan sebab-akibat belum terbukti untuk fungsi kognitif, stres psikologis, tidur normal, dan pengurangan ketidaknyamanan menstruasi; Examine menilai bukti berkualitas rendah dan efek yang mendekati nol pada beberapa aspek
  • Eksperimen berbasis sensasi pribadi seperti suplemen atau alat bantu tidur mudah disalahnilai tanpa kondisi blind; jika yakin dengan efek theanine, sebaiknya dikonfirmasi dengan uji blind serupa

Alasan memilih theanine sebagai objek eksperimen

  • Theanine adalah analog asam amino yang secara alami terdapat dalam teh, dan dijual sebagai suplemen untuk membantu kecemasan, suasana hati, dan memori
  • Di internet ada banyak kisah yang menilai theanine secara positif, termasuk thread Hacker News dan contoh penggunaan oleh gwern
  • Secara biologis, ada kemungkinan mekanisme kerjanya
    • Theanine berhubungan secara struktural dengan neurotransmiter glutamate
    • Theanine dimetabolisme menjadi glutamate dan tampaknya memiliki pengaruh kompleks pada glutamate receptor
    • Ada penelitian yang menunjukkan bahwa theanine dapat melewati sawar darah-otak dan masuk ke otak
  • Namun, “bisa bekerja di otak” belum tentu berarti benar-benar menyebabkan perubahan suasana hati pada manusia

Bukti dari penelitian yang ada lemah

  • Evaluasi European Food Safety Authority pada 2011 menilai bahwa hubungan sebab-akibat belum terbukti untuk berbagai klaim kesehatan terkait theanine
    • Peningkatan fungsi kognitif: hubungan sebab-akibat belum terbukti
    • Peredaan stres psikologis: hubungan sebab-akibat belum terbukti
    • Pemeliharaan tidur normal: hubungan sebab-akibat belum terbukti
    • Pengurangan ketidaknyamanan menstruasi: hubungan sebab-akibat belum terbukti
  • Examine menilai adanya bukti berkualitas rendah dan efek yang hampir nol untuk kewaspadaan, kecemasan, perhatian, dan aspek lainnya
  • Tinjauan tahun 2020 meninjau 8 uji acak, double-blind, terkontrol plasebo dan menilai bahwa theanine mungkin membantu stres dan kecemasan
    • Namun, dalam salah satu studi, theanine dilaporkan lebih baik daripada alprazolam untuk kecemasan akut, dan fakta bahwa kesimpulan semacam ini dapat muncul dari prosedur ilmiah biasa dianggap mencurigakan
  • Salah satu uji utama yang ditemukan setelah 2020 adalah studi tahun 2021
    • Theanine atau plasebo diberikan kepada 52 lansia Jepang yang sehat selama 12 minggu
    • Berbagai indikator fungsi kognitif diukur, tetapi sebagian besar tidak menunjukkan hasil

Desain eksperimen

  • Peneliti sudah lama merasakan bahwa teh membuatnya tidak setegang kopi, dan theanine sering disebut sebagai alasannya, tetapi ia skeptis
    • Secangkir teh biasa mengandung sekitar 5mg theanine
    • Sebagai suplemen, dosis yang umum adalah 100~400mg
    • Teh Jepang beraroma rumput kuat yang ditanam di tempat teduh dapat mengandung hingga sekitar 25mg per cangkir, tetapi tetap lebih rendah daripada dosis suplemen
  • Karena theanine adalah suplemen yang diharapkan memberi efek jangka pendek, ia cocok untuk eksperimen mandiri terkontrol plasebo
    • Tidak perlu menunggu efek terakumulasi dalam tubuh selama berminggu-minggu
    • Dari satu individu, sampel yang relatif banyak dapat dikumpulkan
  • Kapsul yang digunakan adalah produk NOW®
    • Kapsul A: 200mg L-Theanine
    • Kapsul B: 25mcg, 1.000 IU vitamin D
  • Kedua kapsul memiliki ukuran, berat, dan tekstur yang sama, serta warna yang sangat mirip
    • Di bawah pencahayaan hangat, keduanya tidak bisa dibedakan
    • Di bawah pencahayaan dingin atau kebiruan, kapsul vitamin D terlihat sedikit lebih kuning
  • Vitamin D dapat memengaruhi suasana hati, tetapi karena tidak ada klaim tentang efek akut yang terasa dalam 1 jam, vitamin D digunakan sebagai pembanding

Cara randomisasi dan pencatatan

  • Randomisasi dilakukan dengan memasukkan 2 kapsul theanine dan 1 kapsul vitamin D ke dalam cangkir kecil, lalu menutup mata, mengguncangnya, dan memilih satu
    • Probabilitas mengonsumsi theanine: 2/3
    • Probabilitas mengonsumsi vitamin D: 1/3
  • Pada setiap percobaan, item berikut dicatat
    • Waktu mulai
    • Tingkat stres awal, skor 1~5
    • Waktu selesai setelah alarm 1 jam
    • Tingkat stres akhir
    • Perkiraan probabilitas bahwa yang dikonsumsi adalah theanine
    • Mengonfirmasi hasil sebenarnya dengan melihat warna kapsul yang tersisa di cangkir
  • Durasi 1 jam dipilih karena cukup bagi konsentrasi dalam darah untuk hampir mencapai puncaknya
  • Pada awalnya kapsul dikonsumsi saat merasa stres atau cemas, tetapi setelah sekitar 14 bulan, karena data terkumpul terlalu lambat, ia mulai mengonsumsi 1–2 kali sehari meski tidak sedang stres
  • Data akhir terdiri dari 94 percobaan

Hasil pengamatan

  • Ketika ada stres pada awal percobaan, tingkat stres umumnya menurun 1 jam kemudian
  • Namun, penurunan stres muncul bukan hanya saat mengonsumsi theanine, melainkan juga saat mengonsumsi vitamin D
  • Kemampuan menebak apakah yang diminum adalah theanine juga buruk
  • Sebagai alasan mengapa stres juga berkurang setelah konsumsi vitamin D, ia lebih mencurigai kemungkinan regresi menuju rata-rata daripada efek plasebo
    • Jika mencatat titik paling menegangkan dalam hidup, secara rata-rata kemungkinan stres akan lebih rendah 1 jam kemudian
    • Terlihat juga kecenderungan bahwa semakin tinggi stres awal, semakin besar penurunan stres
  • Jika melihat grafik data mentah secara visual, tidak tampak sinyal bahwa theanine melakukan sesuatu

Interpretasi yang mungkin dan probabilitas pribadi

  • Sulit untuk sepenuhnya membantah efek theanine
  • Ada beberapa kemungkinan penjelasan
    • Theanine sebenarnya efektif, tetapi produknya palsu
    • Theanine sebenarnya efektif, tetapi vitamin D juga sama efektifnya
    • Theanine sebenarnya efektif, tetapi kebetulan hasilnya sial
    • Kondisi internal tidak dilaporkan dengan benar
    • Theanine efektif pada sebagian orang, tetapi tidak pada peneliti
    • Theanine tidak efektif
  • Peneliti melakukan hampir 100 percobaan dan mengamati perasaannya setelah konsumsi selama 16 bulan, tetapi tidak dapat mendeteksi sinyal konsumsi theanine
  • Probabilitas arbitrer untuk tiap penjelasan adalah sebagai berikut
    • Theanine palsu: 3%
    • Vitamin D sama baiknya: 1%
    • Kebetulan sial: 6%
    • Tidak melaporkan kondisi internal dengan benar: 15%
    • Tidak efektif hanya pada peneliti: 20%
    • Tidak efektif: 55%

Perbandingan dengan eksperimen mandiri blind lain

  • Salah satu eksperimen mandiri lain yang bagus tentang theanine adalah kasus Niplav
    • Hasilnya sedikit lebih buruk daripada kebetulan dan disimpulkan sebagai “hard pass”
  • Tidak banyak eksperimen mandiri blind untuk zat lain
    • Eksperimen gwern tentang amphetamines, lithium, LSD microdose, ZMA
    • Eksperimen sleep support dari Slate Star Codex
  • Polanya: stimulan menunjukkan efek, tetapi selain itu tidak ada hasil yang kuat
  • Kasus sleep support khususnya adalah contoh ketika seseorang yakin terhadap efeknya dan merekomendasikannya kepada teman, tetapi gagal dalam uji
  • Eksperimen mandiri non-blind diperlakukan bukan sebagai cacat teknis kecil, melainkan masalah yang dapat mengguncang penilaian ilmiah secara besar
  • Aturan yang diusulkan adalah “Blind trial or GTFO”

Hasil statistik dan keterbatasan

  • Eksperimen bersifat blind selama tiap percobaan, tetapi karena hasil sebenarnya dikonfirmasi saat pencatatan, pola keseluruhan menjadi diketahui seiring waktu
    • Bahwa stres juga berkurang saat vitamin D
    • Bahwa prediksi zat yang dikonsumsi tidak bagus
  • Karena itu, data sulit dianggap sepenuhnya independen dan berdistribusi identik
  • Jika dilakukan ulang, peneliti menilai akan lebih baik membuat 100 amplop bernomor dan menunda pemeriksaan kapsul yang tersisa sampai akhir
  • Jika p-value dihitung, stres menurun secara signifikan baik pada theanine maupun vitamin D
    • Rata-rata Δ stress theanine: -0,299, interval kepercayaan 95% -0,392~-0,205, p=2,00×10⁻⁸
    • Rata-rata Δ stress vitamin D: -0,325, interval kepercayaan 95% -0,453~-0,197, p=2,44×10⁻⁵
  • Indikator utama, yaitu perbedaan antara theanine dan vitamin D, tidak signifikan
    • Rata-rata theanine - vitamin D untuk Δ stress: -0,026
    • Interval kepercayaan 95%: -0,201~0,148
    • p=0,764
  • Ada item yang signifikan, tetapi arahnya tidak menguntungkan theanine
    • Stres akhir sedikit lebih tinggi pada kelompok theanine dibanding vitamin D
    • Probabilitas perkiraan bahwa yang diminum adalah theanine justru sedikit lebih tinggi saat yang sebenarnya diminum adalah vitamin D
  • Kesimpulannya, jika efek tidak tampak pada data mentah, sulit menerimanya hanya berdasarkan hasil statistik
  • Data mentah dipublikasikan sebagai data.csv

Bacaan terkait

1 komentar

 
GN⁺ 2025-03-10
Opini Hacker News

  • Tulisan yang bagus. Penulisnya sendiri mendefinisikan metrik, menjalankan uji A/B mandiri, lalu memublikasikan interpretasi dan data mentahnya. Membayangkan dunia tempat semua blog kesehatan seperti ini
    Secara pribadi, saya belum memublikasikan hasilnya, tetapi saya sudah melakukan eksperimen semacam ini selama 4 tahun dan sejauh ini mengumpulkan 48.874 titik data. Saya juga membuat sistem sederhana untuk mencatatnya di Vim: https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking
    Saya juga membuat beberapa alat untuk menganalisis data, dan menurut saya umat manusia akan mendapat manfaat besar jika lebih banyak orang melakukan studi acak pada diri sendiri. Apalagi jika kita menemukan cara untuk menafsirkan data bersama-sama
    Karena itu, saya ingin sangat memuji penulis asli karena telah menjalankan eksperimen dan terutama karena menyediakan data mentah. Namun setelah membaca tulisan dan komentar HN, saya berharap ada lebih banyak fokus pada interpretasi eksperimennya. Sebagian besar komentar bersifat anekdotal
    Penulis menghitung 4 nilai p dan menulis “secara teknis saya menemukan dua hasil yang signifikan”; saya penasaran apa arti “secara teknis” di sini. Apakah maksudnya ada “hasil signifikan” yang lebih baik daripada sekadar “hasil yang secara teknis signifikan”? Lalu ia melanjutkan, “tentu saja saya tidak berpikir ini membuktikan bahwa theanine berbahaya”; kalau begitu, apa arti hasil itu? Apa tujuan pengumpulan datanya? Jika theanine menunjukkan efek positif yang signifikan, bagaimana ia akan menafsirkannya? Bagus bahwa data mentahnya disediakan, dan saya berniat melihatnya nanti

    • Ini adalah uji N=1. Membungkusnya dengan banyak kelompok kontrol palsu, blinding palsu, dan pengumpulan data tidak membuatnya lebih baik. Justru jika mencurahkan begitu banyak usaha pada eksperimen obat, kemungkinan keinginan untuk menemukan efek yang sebenarnya tidak ada menjadi lebih besar. Bagus bahwa penulis mengakui tidak menemukan apa-apa, tetapi secara statistik, bahkan uji yang dirancang jauh lebih baik daripada ini pun bisa membuat obat yang tidak bernilai tampak efektif. Pada dasarnya ini tidak jauh berbeda dari lempar koin
    • Dulu sains warga jauh lebih umum, dan ada beberapa publikasi yang dibangun di sekitar konsep itu. Sayangnya, karena pendidikan publik yang buruk dan kurangnya waktu kronis yang membebani kelas menengah, gagasan itu hampir menghilang
    • Sepertinya yang ingin dikatakan penulis adalah bahwa agar theanine layak terus dikonsumsi, efeknya harus cukup besar sampai terlihat jelas hanya dari grafik
      Dengan kata lain, “signifikansi teknis” dikontraskan dengan signifikansi klinis. Efek kecil bisa saja dapat diverifikasi secara statistik, tetapi tidak bermakna dalam praktik
    • Masalahnya adalah mereka membandingkan dua nilai yang sangat berbeda. Karena yang dibandingkan adalah tingkat saat meminum pil dan tingkat satu jam kemudian, tidak mengherankan jika ada perbedaan. Untuk membuatnya lebih jelas, kita bisa membayangkan eksperimen yang sangat bodoh
      Apakah Coca Cola atau Pepsi membuat orang lebih beruntung? N=1.000.000, uji acak terkontrol tersamar ganda. 1) Setiap peserta melempar koin: sisi depan=1, sisi belakang=0. 2) Di lokasi tersembunyi, mereka diberi Coke atau Pepsi dengan peluang 50%, dan baik peserta maupun peneliti tidak tahu yang mana. 3) Mereka melempar dadu enam sisi biasa
      Hasilnya adalah rata-rata sebelum Coke 0,5002, sesudah Coke 3,5005, sebelum Pepsi 0,5004, sesudah Pepsi 3,5003. Maka kesimpulannya Coke menaikkan rata-rata dan Pepsi juga menaikkan rata-rata, dengan nilai p yang sangat kecil. Keduanya “secara teknis” signifikan secara statistik, tetapi sebenarnya itu karena desain eksperimen yang buruk sekali
      Tentu saja, perbedaan rata-rata setelah minum Coke dan Pepsi tidak akan signifikan secara statistik. Kesimpulannya, hasil yang berguna bukanlah perbedaan sebelum-sesudah konsumsi, melainkan perbandingan tingkat kecemasan setelah mengonsumsi kedua obat. Seperti kata tulisan itu, “Blind trial or GTFO” memang benar
    • Saya menikmati membaca tulisan https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking, dan saya juga melakukan self-tracking yang serupa
      Saya penasaran apa pendapat Anda tentang dukungan mobile. Khususnya, apakah Anda sudah mengimplementasikan sesuatu untuk menambahkan atau mengedit peristiwa dengan lebih mudah saat jauh dari komputer, atau apakah menurut Anda itu tidak penting untuk kasus penggunaan Anda
      Secara pribadi, kemampuan untuk mencatat secara langsung, atau secara impulsif, sangat penting untuk menangkap data yang paling ingin saya lacak, seperti makanan yang baru saja saya makan atau suasana hati. Jika friksinya besar, banyak peristiwa tidak tercatat, karena ketika dilihat nanti, peristiwa itu terasa terlalu sepele atau biasa untuk diingat dan dilacak belakangan
      Awalnya saya memulai dengan sistem file teks yang mirip, tetapi sekarang dengan agak terpaksa saya memakai Google Forms untuk sebagian besar pelacakan. Saya bisa menambah/menghapus field sesuka hati sambil tetap menjaganya relatif terstruktur dan bisa di-parse, dan meski inferior, ada juga riwayat revisi. Namun saya tidak suka tidak memiliki kepemilikan dan kendali atas lokasi penyimpanan data, dan terutama di mobile, menunggu form dimuat setiap kali hendak mencatat benar-benar menyebalkan

  • Jika Anda sedang mencari suplemen tidur, sebelum masuk ke rabbit hole seperti Theanine atau Mg, ada baiknya mencoba semprotan hidung obat bebas Azelastine atau Fluticasone selama sekitar sebulan.
    Kualitas tidur saya yang kronis buruk dan kebiasaan gelisah saat tidur ternyata adalah alergi tungau debu rumah yang seharusnya saya sadari dan obati 10 tahun lalu. Saya bangun dengan hidung tersumbat dan mulut sangat kering, tetapi siang hari tidak ada masalah besar. Dengan kata lain, saya alergi terhadap tempat tidur saya sendiri.
    Selama beberapa bulan saya memakai antihistamin dan dehumidifier, dan sekarang saya tidur paling nyenyak dalam beberapa tahun terakhir. Mengingat alergi tungau sangat umum, sepertinya cukup banyak orang di sini yang belum terdiagnosis.

    • Penyedot debu tungau debu rumah dengan ultraviolet layak dipertimbangkan. Saya membeli satu di Amazon; untuk produk lain, Anda juga bisa melihat ulasan YouTube: https://www.amazon.com/JIGOO-Vacuum-Cleaner-Dust-Sensor/dp/B...
      Saya terkejut melihat banyaknya debu yang tersedot alat ini. Seprai memang sering dicuci, tetapi kasur itu sendiri sulit dibersihkan. Dulu saya sering menjemur kasur di bawah matahari, tetapi belakangan hampir tidak pernah.
      Dengan penyedot ini, dari tempat tidur saya keluar setengah tabung kulit mati dan debu lingkungan yang menumpuk selama bertahun-tahun, dan alatnya juga punya sensor hamburan cahaya yang memberi tahu seberapa banyak debu yang tersedot. Setelah tidur di tempat tidur yang sudah dibersihkan, hidung saya terasa lega, dan sekarang saya membersihkan tempat tidur seminggu sekali; ini sangat membantu.
      Aktivitas membersihkan tempat tidur dan permukaan kain lainnya sendiri juga terasa terapeutik. Bagi saya mirip seperti menonton video cuci tekanan tinggi, dan setelah selesai rasanya seperti sudah disucikan.
    • Saya sarankan mengecek dulu gejala “bangun dengan hidung tersumbat dan mulut sangat kering”. Sebaiknya jangan langsung beralih ke kortikosteroid nasal.
      Secara teori, Fluticasone dan sejenisnya memiliki penyerapan sistemik rendah dan efek samping sedikit, tetapi ada penelitian yang menemukan sebagian supresi sumbu HPA, mirip seperti saat mengonsumsi kortikosteroid oral dosis kecil seperti prednisone. Efeknya kecil, tetapi jika tidak ada gejala spesifik seperti hidung tersumbat di pagi hari, saya tidak akan merekomendasikannya sebagai eksperimen satu bulan.
    • Menyarankan memakai kortikosteroid sampai sebulan sebelum mencoba mineral dasar tanpa efek samping itu urutannya terbalik.
    • Belakangan ini saya berhasil sepenuhnya menyingkirkan tungau debu rumah dari rumah, dan kesehatan saya membaik secara ajaib, termasuk berbagai gejala yang berada di luar definisi asma alergi/eksim/rinitis.
      Hal penting yang sering terlewat dalam alergi tungau debu rumah adalah bahwa, di luar kerangka hipersensitivitas tipe 2 yang lazim disebut “alergi”, ada banyak cara lain yang secara langsung merusak sistem imun dan tubuh.
      Artikel ini menjelaskan dengan baik kerusakan apa yang terjadi pada tingkat molekuler: https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(18)30848-0/ful...
      Saya juga menulis panduan gratis untuk membantu orang menyingkirkan tungau dari rumah mereka: https://dustmiteguide.com
    • Antihistamin bisa saja efektif meskipun Anda tidak punya alergi. Biasanya digunakan sebagai bantuan tidur ringan, dan juga sering dipakai off-label untuk meredakan stres.
      [0] https://fherehab.com/learning/surprising-antihistamine-anxie...

  • Penelitian ini mungkin tidak dilakukan dengan sempurna, tetapi fakta bahwa ini adalah uji N=1 bukanlah masalah pada dirinya sendiri.
    Ada banyak penelitian medis dan ilmiah N=1 yang dikenal sebagai N-of-1 trials. Pada penyakit kronis dengan gejala yang stabil dan dapat diukur, pendekatan ini sangat berguna karena efek terapi dapat dinilai secara akurat melalui beberapa periode silang.
    Penemuan medis berbasis eksperimen diri juga tidak boleh dilupakan. Werner Forssmann melakukan kateterisasi jantung pertama pada dirinya sendiri dan mendapat Nobel. Barry Marshall menyuntikkan Helicobacter pylori ke dirinya sendiri untuk membuktikan penyebab tukak lambung, dan juga mendapat Nobel. Jessie Lazear membiarkan dirinya digigit nyamuk yang terinfeksi untuk membuktikan hipotesis bahwa pembawa demam kuning adalah nyamuk; ia tidak mendapat Nobel, tetapi setelah jatuh sakit dan membuktikan hipotesis itu, ia meninggal karena demam kuning dua minggu kemudian.

    • Mungkin membingungkan bagaimana Werner Forssmann bisa melakukan operasi jantung pada dirinya sendiri; itu dilakukan melalui pembuluh vena di lengan. Meski begitu, tetap luar biasa.
      Pada 1929, ia melakukan anestesi lokal dan memasukkan kateter ke vena lengannya. Karena ia tidak tahu apakah kateter bisa menembus vena atau tidak, ia mempertaruhkan nyawa, tetapi pada akhirnya berhasil melewatkan kateter dengan aman sampai ke jantung.
      Selain itu, ia harus menipu perawat ruang operasi agar mengira operasi itu dilakukan pada dirinya sendiri.
    • Kandidat Nobel tidak boleh sudah meninggal.

  • Dalam diskusi tentang theanine, manfaat sebenarnya biasanya dianggap muncul saat dikonsumsi bersama kafein. Logikanya, theanine meredam efek kafein yang membuat gelisah dan tegang sehingga memungkinkan toleransi dosis kafein yang lebih tinggi, sementara kafein itu sendiri punya manfaat untuk fokus pada tugas dan perhatian.
    Saya berharap penulis membahas hipotesis itu secara spesifik.

    • Benar. Karena itu teh, terutama saat daun teh digiling dan diminum seperti matcha, memberi kesan fokus yang lebih tahan lama. Sebab secara alami kandungan L-theanine dan kafeinnya memang tinggi.
    • Sepertinya penulis tidak tertarik pada hipotesis itu. Metodenya sudah disajikan, jadi Anda bisa melakukan eksperimen diri kecil-kecilan sendiri.
      Secara pribadi, menurut saya literatur yang ada saja sudah cukup meyakinkan bahwa theanine oral kemungkinan besar tidak efektif. Alasan lebih banyak ilmuwan tidak meneliti theanine mungkin karena mereka menilai kemungkinan munculnya hasil menarik rendah.
    • Saya tidak terlalu paham apa yang dimaksud orang dengan “efek gelisah”. Sebanyak apa pun saya minum kafein, saya tidak merasakan apa-apa. Saya ingin percaya itu membantu saya bangun, tetapi efeknya terlalu kecil untuk bisa saya pastikan. Bagi saya itu hampir seperti rutinitas sadar.
    • Pengalaman saya juga mirip. Theanine sepertinya mengatur lonjakan kafein dari kopi. Saya ingat pernah membaca bahwa ini terkait enzim yang membantu tubuh memproses kafein; terlepas benar atau tidak, saya sering meminumnya bersama kopi. Saya juga merasakan efek serupa saat minum teh hijau setelah kopi pagi.
    • Bukan hanya rasa gelisah; kafein juga bisa membuat orang lebih cemas, dan L-theanine menghilangkan sebagian besar bagian itu.

  • Tidak jarang suatu zat menimbulkan efek yang berbeda, atau bahkan berlawanan, bergantung pada dosisnya. Misalnya, melatonin dosis tinggi bisa membuat terjaga dan menimbulkan stres, tetapi bagi kebanyakan orang, 1 mg atau kurang pun sudah cukup untuk membantu tidur
    https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis

    • Sekitar 10 tahun lalu, saya dan istri sama-sama harus beralih ke kopi dengan kafein sangat rendah. Sebab, kalau minum kafein kami mengalami serangan panik. Sampai sekarang masih kadang terjadi, dan baru minggu ini, setelah di restoran saat sarapan kami keliru diberi kopi berkafein dan meminumnya, kami berdua mengalami serangan panik sekitar pukul 4 sore
      Sungguh aneh bahwa satu cangkir minuman yang diminum orang lain berliter-liter bisa membuat seseorang lumpuh karena kecemasan. Kimia otak itu aneh
    • Perlu juga dilihat apakah komponen lain dalam teh, berbeda dari ekstrak suplemen, menimbulkan efek berantai. Sebagian ekstrak bisa menjadi bukan zat yang sama lagi ketika dipisahkan dari bagian tanaman lainnya
    • Saya pernah membaca studi yang memberi atlet kopi pekat, plasebo, dan kafein dalam bentuk kapsul. Dilihat dari kadar kafein dalam darah, kapsul menghasilkan kadar yang lebih tinggi, tetapi hasilnya kopi pekat lebih meningkatkan performa olahraga
      Ini mengisyaratkan bahwa mendeteksi rasa yang kuat melalui reseptor itu sendiri bisa memberi dorongan. Saya tidak tahu harus menafsirkannya bagaimana lagi, tetapi saya berharap ada lebih banyak studi seperti ini
    • Guru kimia SMA saya pernah mengatakan bahwa teh dan kopi masing-masing memiliki isomer kafein yang berbeda, dan seseorang bisa sensitif terhadap salah satu, keduanya, atau tidak sama sekali. Itu cerita dari masa sebelum internet, dan setelah pencarian singkat tampaknya klaim itu salah karena kafein tidak memiliki isomer. Namun, ada kemungkinan senyawa lain meredakan atau memperburuk efek kafein
    • Kopi dan teh itu menarik. Saya bisa minum teh berkafein tanpa masalah, tetapi anehnya kopi berkafein memicu jerawat beberapa hari kemudian. Butuh waktu lama untuk mengetahui keterkaitan ini

  • Saya berharap benda seperti ini benar-benar ada, tetapi saat ini saya tidak punya waktu dan energi untuk membuatnya. Saya bahkan bersedia membayar lebih dari 25 dolar per bulan
    Pada dasarnya yang dibutuhkan adalah aplikasi eksperimen diri seperti ini. Harus benar-benar dibutakan dan statistiknya juga layak. Studi penghentian-lalu-uji-ulang juga salah satu pendekatan yang saya sukai, tetapi kalau melakukannya sendiri, setiap kali harus merancang studi baru, dan kalau memungkinkan akan nyaman jika bisa menjalankan beberapa sekaligus
    Saya tidak tertarik pada generalisasi; misalnya, saya hanya ingin tahu apakah mengonsumsi vitamin D 1000 IU setiap hari sudah cukup, atau sebaiknya lebih banyak atau lebih sedikit. Saya bisa melakukan tes darah, tetapi di luar sekadar menghindari defisiensi atau kelebihan, saya lebih tertarik pada kesejahteraan subjektif daripada kadar dalam darah
    Mungkin saja aplikasi seperti ini sudah ada dan saya saja yang tidak tahu

    • Saya membuat yang seperti ini, dan biayanya jauh lebih murah daripada 25 dolar per bulan. Masukan juga diterima. Namanya Reflect
      https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
    • Tidak sepenuhnya sama, tetapi https://examine.com/ bergerak di bidang seperti ini dan tampaknya cukup populer. Mereka mengumpulkan dan melakukan meta-analisis studi tentang pil seperti L-Theanine, dan orang membayar 30 dolar per bulan untuk akses
      https://examine.com/supplements/theanine/?show_conditions=tr...
    • Menurut saya ini ide yang keren. Anda menerima dua kotak pil harian berlabel A dan B, minum A selama satu bulan lalu B pada bulan berikutnya, sambil terus mencatat suasana hati. Setelah selesai, layanan memberi tahu bulan mana yang vitamin D dan bulan mana yang bukan
      Sepertinya bisa juga meminta pasangan, teman, atau keluarga melakukannya untuk Anda
    • Saya juga memikirkan hal yang sama. Aplikasi itu perlu memiliki templat protokol untuk intervensi yang ingin saya uji, hasil yang harus dilacak, dan faktor perancu yang mungkin. Jika belum ada di templat, aplikasi harus membantu mengembangkan protokol sambil memungkinkan saya menentukan tingkat keyakinan yang saya inginkan. Untuk meningkatkan keyakinan, aplikasi harus memberi tahu tindakan apa yang perlu dilakukan, misalnya melakukan tes darah. Hasil harus disembunyikan sampai seluruh intervensi selesai
      Aplikasi kesehatan dan sistem pelacakan lain yang pernah saya lihat berada satu tingkat abstraksi lebih rendah. Mereka hanya menangani data itu sendiri dan wawasan langsung, atau mencoba menemukan pola yang terkesan p-hacking dari sinyal manual. Misalnya, “Sepertinya Anda tidur lebih nyenyak kalau berolahraga”, “HRV Anda naik 1,1 saat melakukan hal yang tidak terkait.” Produk seperti ini tidak punya imersi atau arah, tidak mendorong untuk mendapatkan lebih banyak data, dan tidak berfokus pada pengujian/intervensi yang tertarget
    • Saya penasaran apakah layanan seperti ini yang Anda inginkan. Layanan yang mengirim pil harian untuk 30 hari lewat pos, lalu Anda mencatat suasana hati dan hal lain di aplikasi, dan setelah selesai layanan mengungkap hari mana yang vitamin D dan hari mana yang kolagen?
      Berapa yang bersedia Anda bayar untuk ini?

  • Saya membuat aplikasi bernama Reflect untuk orang yang ingin melakukan eksperimen mandiri sendiri. Apa pun yang bisa dimodelkan sebagai metrik di aplikasi ini dapat dijalankan sebagai eksperimen mandiri. Beberapa waktu lalu masuk 3 besar di ProductHunt, dan saya juga menulis tentang eksperimen yang saya lakukan dengan nootropic coffee
    [1] https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
    [2] https://www.producthunt.com/products/reflect-c052fea3-a982-4...
    [3] https://open.substack.com/pub/reflectapp/p/my-experience-wit...

    • Apakah aplikasi itu memungkinkan pengacakan kapan intervensi yang sedang dilacak dilakukan?
      Kalau tidak, hampir semua hal yang dilacak hanya menjadi variabel proksi untuk sesuatu yang lain. Misalnya, seseorang mungkin minum melatonin hanya pada malam ketika ia sudah tahu tidak akan bisa tidur, atau membaca buku di tempat tidur hanya pada malam ketika suasana hatinya sudah baik dan tidak stres
      Atau, pada hari-hari ketika ia tidak bisa merawat diri karena tekanan lain dalam hidup, ia tidak mengonsumsi suplemen meme, lalu hanya meminumnya pada hari yang stresnya lebih ringan, sehingga pil itu selalu tampak berkorelasi dengan hal-hal baik
      Ini juga masalah besar pada fitur insight Whoop. Agar berguna, perlu ada cara untuk menentukan apakah melakukan intervensi atau tidak dengan lempar koin
    • Ini tampak persis seperti yang saya inginkan. Sayangnya sepertinya tidak ada aplikasi Android; ada yang tahu aplikasi serupa yang bisa dipakai di web atau Android?
    • Aplikasi Android-nya?

  • Bagus. Saya suka bahwa orang bisa seketat dan sejujur ini
    Yang menurunkan stres saya, meski belum saya teliti seteliti itu, adalah ritual-ritual kecil. Hal-hal untuk difokuskan, untuk dilakukan dengan baik, untuk “mengambil jeda sejenak”. Bagi saya itu seperti membuat kopi pagi, membuat/memanggang roti, dan mengisi mesin pencuci piring
    Mungkin saya berada di ambang kompulsif. Namun banyak orang mungkin juga begitu, dan tindakan ritual meminum pil itu sendiri mungkin memang mengurangi stres sampai batas tertentu. Dari studi ini, tampaknya bisa jadi demikian
    Sebagai tambahan, setelah sekitar 20 tahun berkarier di sains, saya juga makin lebih suka sekadar melihat datanya

    • Saya paham maksud Anda, tetapi menghargai ritual-ritual kecil itu normal dan bahkan tidak berada dalam kategori yang sama dengan OCD
    • Menurut saya studi ini tidak menunjukkan itu, karena tidak ada baseline “tanpa pil”
      Yang ditunjukkan hanyalah bahwa ketika penulis merasa stres, satu jam kemudian ia lebih mungkin merasa kurang stres
    • Perut saya cenderung sensitif, dan saya mendapati peppermint oil adalah suplemen yang cukup membantu. Saya juga merasakan perut lebih mudah teriritasi saat cemas dan stres. Entah perut saya sedang tidak nyaman atau tidak, tindakan meminum peppermint oil itu sendiri tampaknya menjadi salah satu faktor pereda kecemasan terbesar bagi saya

  • Gwern telah mengumpulkan banyak eksperimen mandiri tersamar. Saya curiga satu-satunya alasan ia tidak lebih dihargai adalah karena hasil-hasilnya sering bertentangan dengan pandangan umum komunitas suplemen
    Eksperimen magnesium memberikan hasil negatif: https://gwern.net/nootropic/magnesium#experiment-1
    Ia mencobanya ketika internet menganggap microdosing LSD sebagai sesuatu yang ajaib, tetapi tidak ada manfaat dan muncul beberapa efek negatif yang mengkhawatirkan: https://gwern.net/nootropic/nootropics#lsd-microdosing
    Ini kontras dengan anekdot-anekdot yang sulit dipercaya bahwa magnesium, fish oil, vitamin B, bahkan microdosing LSD menghasilkan efek positif yang sampai mengubah hidup
    Sudah diketahui bahwa pada kebanyakan suplemen, faktor yang sangat mendorong efek yang dirasakan adalah efek plasebo. Ketika orang dipersiapkan untuk mengharapkan efek besar, efek plasebo menjadi jauh lebih kuat. Bukan kebetulan, orang-orang yang melaporkan efek paling dramatis sering kali banyak mengonsumsi podcast, video YouTube, dan konten influencer media sosial tentang suplemen tersebut. Jika seseorang mendengarkan episode Huberman Lab berdurasi 3 jam yang menjelaskan bahwa suatu “protokol” atau suplemen melakukan hal menakjubkan, disertai banyak nama neurotransmiter dan studi tikus dengan power rendah, ekspektasinya bisa menjadi begitu kuat sehingga hampir pasti ia akan merasakan efek tersebut. Anehnya, bisa dibilang itu memang bekerja bagi orang tersebut, tetapi bukan harus karena suplemennya yang menghasilkan hasilnya; melainkan karena ia sudah begitu dalam dipersiapkan untuk mengharapkan hasil sehingga memicu efek plasebo pada dirinya sendiri

    • Situs Gwern benar-benar menarik, tetapi pada awalnya cukup sulit dinavigasi dan dipahami
      Saya berharap tiap nootropic memiliki bagian kesimpulan/hasil yang jelas dan bisa dipahami orang awam. Misalnya, setelah membaca bagian fish oil, saya masih belum tahu apakah hasil positif diamati atau tidak. Mungkin memang ia secara sah berhati-hati dalam menarik kesimpulan
    • Eksperimen microdosing LSD-nya terasa meragukan. Secara metodologi cukup teliti, tetapi kalau ingatan saya benar, ia menggunakan blotter jalanan dengan potensi yang tidak diketahui, lalu semua eksperimen berikutnya diturunkan dari situ

  • Saya sudah sesekali memakai L-Theanine selama lebih dari setahun, dan jelas ada efeknya
    Saya terutama memakainya untuk tidur, 100–150 mg bersama 5-HTP, dan menurut saya ini kombinasi tidur yang luar biasa. Biasanya saya bukan tipe yang bermasalah untuk tertidur, tetapi kombinasi ini membuat mimpi terasa lebih baik dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga 6–7 jam saja sudah cukup dibanding biasanya 8–9 jam. Tidak mengherankan, L-theanine populer di komunitas lucid dream, dan meski saya sendiri tidak tertarik pada lucid dream, mimpi memang jadi jauh lebih jelas. Yang paling penting, mimpi itu tetap langsung terlupakan seperti mimpi biasa, dan itu secara pribadi hasil yang paling saya inginkan
    Pada 250 mg ke atas, pikiran saya mulai agak berpacu, dan dosis ini efektif membuat saya tidak bisa tertidur. Dengan berat badan 75 kg, 200 mg ke atas rasanya terlalu banyak untuk tubuh saya. Jadi menurut saya efeknya cukup bisa diamati hanya dari perbedaan dosis
    Pada siang hari, saya pernah mencoba L-theanine bersama kafein di pagi hari, dan saya akan bilang efeknya mirip obat ADHD yang ringan. Ada yang bilang kepada saya rasanya mirip sekitar 2 mg Ritalin atau sejumput bubuk Kratom. Namun dalam kasus saya, selalu ada efek samping yang mirip saat saya minum kopi terlalu banyak. Seperti obat ADHD, paling bekerja dengan baik saat diminum bersama protein shake
    Ini anekdot yang tidak ilmiah, tetapi setelah melihat tulisan aslinya saya jadi ingin mencatat pengalaman saya juga

    • Kalau harus bicara tajam, jika efeknya tidak ada dalam uji tersamar dan hanya muncul dalam uji tanpa penyamaran, kesimpulan saya adalah efek itu plasebo
    • Kalau Anda memakainya untuk tidur tetapi justru tidur lebih sedikit, itu lebih terasa seperti memakainya untuk “tidur yang menyenangkan”
      Theanine bersifat eksitatori, jadi itulah mengapa rasanya seperti Ritalin yang juga eksitatori. Karena itu pada dosis tinggi pikiran jadi berpacu. Saya sensitif terhadap glutamat dan memiliki gangguan bipolar, jadi Theanine menyeret saya ke psikosis. Minum teh membuat saya paranoid, dan “tidur yang menyenangkan” yang Anda maksud itu saya alami setiap malam
    • Saya sering melihat orang menyebut theanine untuk relaksasi, tetapi baru pertama kali melihatnya dikombinasikan dengan 5-HTP untuk tidur yang lebih dalam dan mimpi yang vivid
    • Tulisan ini sampai terlihat seperti mencoba melakukan gaslighting kepada dunia bahwa L-Theanine tidak bekerja. Persis seperti mengatakan, “lihat datanya, LSD tidak menyebabkan halusinasi. Itu hanya dugaan. Lihat data dan angka saya”
      Jika melihat keseluruhan tulisan, sepertinya ada motif lain untuk meremehkan dampak nyata L-Theanine pada manusia, atau ini upaya ceroboh untuk membuktikan dengan data bahwa sesuatu yang jelas benar itu salah. Setidaknya bagi sebagian orang, hal itu jelas benar
      Bagaimanapun, L-Theanine punya dampak mendalam bagi sebagian orang, dan tidak berpengaruh bagi sebagian lainnya. Tulisan ini seharusnya memuat pernyataan yang jelas bahwa hasilnya hanyalah satu pengalaman dari satu orang, dan bisa sangat berbeda dari orang lain yang mengalami efek L-Theanine yang mengubah hidup
      Tanpa pembatasan seperti itu, tulisan ini terlihat sangat tidak bertanggung jawab dan membuat pembaca keliru mengira L-Theanine sama sekali tidak punya efek. Begitulah interpretasi saya