Eksperimen mandiri theanine selama 16 bulan

Mengapa melakukan eksperimen ini

• Di internet, theanine sedang mendapat perhatian. Ini adalah analog asam amino yang secara alami terdapat dalam teh, dan dijual sebagai suplemen nutrisi yang diklaim membantu kecemasan, suasana hati, dan peningkatan daya ingat.
• Banyak orang mencoba theanine dan melaporkan efek positif. Namun, masih ada pertanyaan apakah ini benar-benar efektif.
• Theanine secara struktural mirip dengan glutamat, dan tampaknya dapat mencapai otak.
• Menurut evaluasi Otoritas Keamanan Pangan Eropa pada 2011, hubungan sebab-akibat antara theanine dengan perbaikan fungsi kognitif, pengurangan stres psikologis, pemeliharaan tidur normal, dan pengurangan nyeri haid belum dapat ditetapkan.
• Menyadari bahwa bukti ilmiahnya lemah, penulis ingin menguji efek theanine melalui eksperimen mandiri.

Metode eksperimen

• Penulis merancang eksperimen double-blind menggunakan kapsul theanine dan vitamin D.
• Setiap kali merasa stres, penulis mengonsumsi kapsul lalu mencatat tingkat stres di awal dan akhir.
• Selama 16 bulan, terkumpul 94 titik data.

Hasil

• Tingkat stres menurun baik saat mengonsumsi theanine maupun saat mengonsumsi vitamin D.
• Penulis tidak bisa yakin bahwa theanine benar-benar efektif.
• Setelah mempertimbangkan berbagai kemungkinan, penulis sampai pada kesimpulan bahwa theanine tidak efektif.

Pemikiran

• Penulis sempat percaya bahwa theanine efektif, tetapi hasil eksperimen menunjukkan sebaliknya.
• Dalam literatur ilmiah juga tidak ada bukti kuat tentang efektivitas theanine.
• Eksperimen mandiri terhadap zat lain pun menunjukkan hasil yang serupa.
• Penulis menekankan pentingnya eksperimen buta, dan bahwa diperlukan bukti tambahan untuk membuktikan efek theanine.

Lampiran: perdebatan statistik

• Untuk mereka yang menuntut signifikansi statistik, disediakan nilai p.
• Karena data eksperimen tidak independen, keandalan analisis statistik dipertanyakan.
• Tidak ada perbedaan besar dalam efek penurunan stres antara theanine dan vitamin D.

[GN⁺]

Komentar Hacker News

• Tulisan ini luar biasa. Penulisnya mendefinisikan metriknya sendiri, menjalankan uji A/B, dan mempublikasikan interpretasi serta data mentahnya. Andai semua blog kesehatan dikelola seperti ini

  • Secara pribadi, saya telah melakukan eksperimen semacam ini selama 4 tahun dan telah mengumpulkan 48874 titik data. Saya membangun sistem sederhana menggunakan Vim
  • Saya juga mengembangkan berbagai alat untuk menganalisis datanya
  • Jika lebih banyak orang melakukan studi acak dan mencari cara menafsirkan data, itu akan sangat membantu umat manusia
  • Saya benar-benar memuji penulis karena telah melakukan studi ini dan menyediakan data mentahnya
  • Saat membaca tulisan dan komentar di HN, saya jadi berpikir alangkah baiknya jika lebih banyak fokus diberikan pada interpretasi eksperimen. Sebagian besar komentarnya bersifat anekdotal
  • Mari lihat interpretasi penulisnya. Menurut saya pribadi, bagian itu terasa agak singkat
  • Penulis menghitung 4 nilai p dan menulis sebagai berikut: "Secara teknis saya menemukan dua hasil yang signifikan"
  • Saya penasaran apa arti kata "secara teknis" di sini. Apakah ada sesuatu yang lebih baik daripada "hasil yang signifikan secara teknis" dibanding sekadar "hasil yang signifikan"?
  • Penulis lalu melanjutkan dengan mengatakan, "Tentu saja, saya tidak menganggap ini membuktikan bahwa theanine berbahaya"
  • Kalau begitu, apa artinya ini? Apa tujuan dari pengumpulan data tersebut? Saya penasaran bagaimana interpretasinya jika datanya justru menunjukkan efek positif theanine
  • Menyediakan data mentah itu luar biasa. Saya menantikan untuk melihatnya nanti hari ini

• Studi ini mungkin tidak dijalankan dengan sempurna, tetapi bagian "eksperimen N=1" bukanlah masalahnya

  • Ada banyak studi medis dan ilmiah yang dikenal sebagai eksperimen N=1. Eksperimen semacam ini sangat berguna untuk penyakit kronis dengan gejala yang stabil dan dapat diukur, karena efek pengobatan bisa dievaluasi secara akurat melalui beberapa periode silang
  • Kita juga tidak boleh melupakan semua penemuan medis yang didasarkan pada eksperimen terhadap diri sendiri
  • Werner Forssmann melakukan kateterisasi jantung pertama pada dirinya sendiri dan menerima Hadiah Nobel
  • Barry Marshal menyuntikkan Helicobacter pylori ke dirinya sendiri untuk membuktikan bahwa bakteri itu menyebabkan tukak lambung, dan ia menerima Hadiah Nobel
  • Jessie Lazear membuktikan hipotesis bahwa nyamuk adalah vektor penularan dengan membiarkan dirinya digigit nyamuk yang terinfeksi demam kuning. Ia tidak menerima Nobel, tetapi berhasil membuktikan hipotesis itu sebelum meninggal karena demam kuning dua minggu kemudian

• Bagi orang yang sedang mencari bantuan tidur, saya menyarankan untuk mencoba semprotan hidung OTC Azelastine atau Fluticasone selama sebulan sebelum terjebak dalam kerumitan theanine, Mg, dan sejenisnya

  • Tidur saya yang kronis berkualitas buruk ternyata disebabkan alergi tungau debu yang seharusnya sudah saya temukan dan tangani 10 tahun lalu. Hidung saya tersumbat di pagi hari dan mulut saya sangat kering, tetapi pada siang hari tidak terlalu bermasalah. Saya alergi terhadap tempat tidur saya
  • Setelah beberapa bulan menggunakan antihistamin dan dehumidifier, saya tidur paling nyenyak dalam beberapa tahun. Karena alergi tungau debu sangat umum, mungkin ada banyak orang di sini yang punya masalah serupa tanpa diagnosis

• Dalam diskusi tentang theanine, dikatakan bahwa manfaat nyatanya muncul saat dikonsumsi bersama kafein. Idenya adalah bahwa theanine meredakan efek cemas dari kafein sehingga pengguna bisa mengonsumsi kafein dalam dosis lebih tinggi

  • Saya berharap penulis membahas teori itu secara spesifik

• Saya sudah lama merasa teh membuat saya tidak setegang kopi. Banyak orang menyebut theanine sebagai alasannya, tetapi saya skeptis. Sebagian besar teh hanya mengandung sekitar 5mg theanine per cangkir, sementara sebagai suplemen orang mengonsumsi 100-400mg. Teh Jepang yang ditanam di tempat teduh katanya sangat tinggi kandungan theanine. Saya merasa teh-teh itu memang sangat menenangkan. Tetapi tetap saja kandungannya hanya sekitar 25mg per cangkir

  • Tidak jarang suatu zat memiliki efek yang berbeda, bahkan berlawanan, pada dosis yang berbeda. Misalnya, melatonin dosis tinggi bisa membuat orang tetap terjaga dan stres, tetapi bagi kebanyakan orang, maksimal 1mg sudah cukup untuk membantu tidur

• Saya berharap sesuatu seperti ini ada, tetapi saat ini saya tidak punya waktu dan energi untuk membuatnya. Saya bersedia membayar lebih dari $25 per bulan

  • Pada dasarnya ini adalah aplikasi yang memungkinkan eksperimen mandiri semacam ini dilakukan dengan blind yang tepat dan statistik yang baik. Studi challenge-dechallenge-rechallenge adalah salah satu favorit saya, tetapi untuk menjalankannya saya harus merancangnya dari awal setiap kali, dan akan praktis jika beberapa bisa dijalankan sekaligus bila memungkinkan
  • Saya tidak tertarik pada generalisasi; saya hanya ingin tahu apakah, misalnya, mengonsumsi 1000 iu vitamin D setiap hari sudah cukup, atau saya perlu lebih banyak atau lebih sedikit. Tentu saja saya bisa tes lab, tetapi selain menghindari defisiensi atau hipervitaminosis, saya lebih tertarik pada kesejahteraan subjektif daripada kadar darah
  • Mungkin aplikasi seperti itu sebenarnya sudah ada, hanya saja saya belum mengetahuinya

• Saya membuat aplikasi bernama Reflect untuk orang-orang yang ingin menjalankan eksperimen mandiri. Di aplikasi itu Anda bisa menjalankan eksperimen mandiri untuk segala hal yang bisa dimodelkan sebagai metrik. Belum lama ini aplikasi itu masuk 3 besar di ProductHunt, dan baru-baru ini saya juga menulis tentang eksperimen terkait kopi nootropik

• Sebagian besar obat dan nutrisi sudah diteliti dengan cukup baik, dan hasil penelitian ilmiah pada umumnya dapat dipercaya

  • Jika sebagian besar studi tidak menunjukkan perbaikan yang signifikan, maka zat itu tidak efektif. Fakta bahwa penelitian menunjukkan sedikit perbaikan pada populasi yang lebih besar tidak berarti zat itu akan bekerja pada Anda, dan juga tidak berarti perbaikannya akan terasa nyata

• Gwern memiliki koleksi besar eksperimen mandiri buta. Menurut saya itu menjadi sumber yang lebih berharga karena hasilnya sering bertentangan dengan kebijaksanaan umum di komunitas suplemen

  • Eksperimen magnesiumnya menunjukkan hasil negatif
  • Ia mencoba microdosing LSD ketika internet meyakinkan semua orang bahwa itu adalah keajaiban, tetapi tidak menemukan manfaat apa pun dan justru menemukan beberapa efek negatif yang mengkhawatirkan
  • Ini kontras dengan anekdot yang luar biasa positif bahwa magnesium, minyak ikan, vitamin B, bahkan microdosing LSD memberi efek positif yang mengubah hidup
  • Efek plasebo dikenal luas sebagai pendorong kuat dari efek yang dirasakan pada sebagian besar suplemen. Efek plasebo jauh lebih kuat ketika orang dipersiapkan untuk mengharapkan efek besar. Secara kebetulan, orang yang melaporkan efek paling dramatis sering kali adalah mereka yang banyak mengonsumsi podcast, video YouTube, dan konten influencer media sosial tentang suplemen. Jika seseorang mendengarkan episode Huberman Lab selama 3 jam yang menjelaskan bahwa suatu "protokol" atau suplemen akan melakukan hal-hal luar biasa, sambil sering menyalahgunakan banyak nama neurotransmiter dan studi tikus yang dilebih-lebihkan, lalu dipersiapkan secara mendalam untuk mengharapkan efek itu, maka hampir pasti efek tersebut akan terjadi. Anehnya, itu memang benar-benar bekerja bagi mereka, tetapi bukan karena suplemennya menghasilkan hasil tersebut. Mereka menciptakan sendiri efek plasebo karena telah dipersiapkan secara mendalam untuk mengharapkan hasil itu (misalnya merasa lebih berenergi, atau lebih rileks untuk tertidur)

• Ini bagus. Senang melihat orang bisa setegas dan sejujur ini

  • Mengurangi stres adalah sebuah ritual kecil. Sesuatu untuk difokuskan, dilakukan dengan baik, untuk "menangkap momen". Bagi saya itu membuat kopi pagi, membuat/memanggang roti, dan mengisi mesin pencuci piring
  • Mungkin saya sedikit obsesif kompulsif. Tetapi mungkin banyak orang juga begitu, dan ritual meminum obat itu sendiri benar-benar membantu mengurangi stres. Penelitian tampaknya menunjukkan demikian
  • Setelah sekitar 20 tahun berkarier di sains, saya jadi lebih suka hanya melihat data