Olahraga seperti apa yang baik untuk meredakan kecemasan dan depresi
(greatergood.berkeley.edu)- Dalam studi berskala besar, olahraga menunjukkan efek yang lebih besar daripada penanganan umum dalam meredakan depresi, kecemasan, dan distres, sehingga membuka ruang untuk melihatnya sebagai pilihan yang sama pentingnya dengan terapi atau obat
- Jenisnya beragam, seperti yoga, tai chi, aerobik, tari, dan latihan kekuatan, tetapi perbedaan efek lebih terkait dengan intensitas olahraga daripada jenis olahraga tertentu
- Lebih banyak belum tentu lebih baik: kurang dari 2,5 jam per minggu dan berolahraga 4–5 kali per minggu terkait dengan hasil yang lebih baik, dan tidak ada perbedaan antara olahraga 30 menit dan 1 jam
- Orang dengan diagnosis depresi, penyakit ginjal, HIV, atau PPOK menunjukkan penurunan depresi yang lebih besar, sementara pada orang dengan gangguan kecemasan atau kanker, penurunan kecemasan lebih menonjol
- Olahraga bukanlah obat penyembuh yang menggantikan terapi atau obat, melainkan sarana pelengkap yang mudah diakses untuk dipertimbangkan bersama, dan orang dengan gejala depresi perlu memulai dari kecil serta mencari bantuan bila perlu
Studi besar tentang olahraga dan kesehatan mental
- Para peneliti menganalisis lebih dari 1.000 uji coba terkontrol acak, dengan total lebih dari 128.000 peserta
- Studi-studi aslinya membandingkan olahraga dengan penanganan umum seperti edukasi kebugaran sederhana atau dukungan penetapan tujuan
- Para peserta melakukan berbagai aktivitas fisik seperti yoga, tai chi, aerobik, tari, dan latihan kekuatan; sebagian juga mengalami depresi, kecemasan, gangguan stres pascatrauma, atau berbagai kondisi kesehatan lain
- Studi-studi tersebut menilai gejala depresi, kecemasan, dan distres sebelum dan sesudah program olahraga atau intervensi, baik oleh peserta sendiri maupun oleh klinisi
- Hasil analisis menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek yang lebih besar daripada penanganan umum dalam mengurangi depresi, kecemasan, dan distres
Jenis olahraga apa yang lebih efektif
- Jenis olahraga itu sendiri tidak menciptakan perbedaan yang penting
- Manfaat kesehatan mental yang lebih besar muncul pada olahraga intensitas tinggi
- Olahraga hingga terasa terengah-engah diperlakukan sebagai sinyal yang baik
- Efeknya tidak bergantung pada olahraga berlebihan
- Olahraga kurang dari 2,5 jam per minggu terkait dengan hasil yang lebih baik dibanding berolahraga lebih lama dari itu
- Frekuensi yang paling tepat bukan setiap hari, melainkan 4–5 kali per minggu, yaitu pada sebagian besar hari
- Tidak ada perbedaan antara olahraga 30 menit dan 1 jam
- Jumlah olahraga yang moderat seperti ini dapat mengurangi beban dalam hidup dan terasa sebagai target yang lebih mudah dikelola
Kapan efeknya muncul dan mengapa menurun
- Ben Singh mengatakan bahwa efek olahraga terhadap kesehatan mental mungkin tidak muncul seketika, tetapi seharusnya terlihat dalam beberapa minggu atau beberapa bulan
- Ada kecenderungan bahwa manfaat kesehatan mental menurun semakin lama olahraga dilanjutkan
- Kemungkinan alasannya meliputi menurunnya tingkat keberlanjutan program, turunnya motivasi, cedera, serta olahraga yang tidak lagi terasa baru dan menjadi repetitif
Kelompok yang mendapat efek lebih besar
- Kelompok dengan penurunan depresi terbesar adalah orang sehat, orang dengan diagnosis depresi, serta orang dengan penyakit ginjal, HIV, atau PPOK
- Kelompok dengan penurunan kecemasan terbesar adalah orang dengan gangguan kecemasan atau kanker
- Mereka mungkin memiliki ruang perbaikan yang lebih besar dari sisi kesehatan mental
Mengapa resep olahraga sulit dan bagaimana mempraktikkannya
- Di Amerika Serikat, olahraga, tidur, dan perubahan pola makan dianggap sebagai terapi komplementer dan alternatif yang dipertimbangkan ketika terapi dan obat tidak efektif
- Di negara lain seperti Australia, faktor gaya hidup seperti ini dibahas pada tahap yang lebih awal
- Ben Singh mengatakan bahwa aktivitas fisik adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mental, dan perlu dipertimbangkan bersama terapi lain seperti konseling atau obat
- Salah satu alasan olahraga kurang dipertimbangkan adalah karena sulit memantau olahraga dan memastikan orang mengikuti anjuran
- Depresi khususnya dapat menurunkan motivasi dan energi
- Singh mengusulkan cara-cara praktis berikut
- Mulai dari kecil: jika belum terbiasa berolahraga, mulailah dari target kecil seperti berjalan 10 menit sehari atau peregangan ringan
- Cari aktivitas yang disukai: bisa mencoba lari, berenang, bersepeda, yoga, tari, hiking, kelas kelompok, atau berolahraga bersama teman
- Bangun kebiasaan: masukkan ke rutinitas harian, seperti berjalan setelah pulang kerja atau olahraga pagi
- Tetapkan target yang realistis: jangan mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat; tingkatkan intensitas atau durasi saat kebugaran mulai terbentuk
- Beri hadiah pada diri sendiri: saat target tercapai, beri penghargaan dengan sesuatu yang disukai agar motivasi tetap terjaga
- Jangan menyerah: tetap melanjutkan bahkan pada hari ketika tidak ingin berolahraga itu penting
- Orang yang mengalami depresi sebaiknya bersikap lebih baik pada diri sendiri dan mencari bantuan saat diperlukan
- Akuntabilitas dari teman olahraga atau saran dari dokter maupun terapis dapat membantu menjaga konsistensi
- Olahraga dapat menjadi bagian yang berguna dari pengobatan, tetapi bukan obat penyembuh, dan tidak menggantikan pengobatan yang sedang dijalani seperti obat atau konseling
- Ini adalah aktivitas yang mudah diakses, memiliki sedikit efek samping, dan dapat dicoba karena memberi berbagai manfaat selain untuk kesehatan mental
1 komentar
Komentar Hacker News
Di antara orang-orang yang banyak melakukan aktivitas intelektual, cukup banyak yang memandang diri mereka seperti otak yang dibawa segumpal daging, meski saya tidak tahu apakah ini sudah berubah pada generasi muda
Namun, semakin banyak yang dipelajari tentang keterhubungan tubuh-pikiran, semakin jelas bahwa sudut pandang ini tidak tepat. Cara saraf vagus dapat sepenuhnya mengguncang keadaan mental itu nyaris menakutkan, dan ada juga orang yang mengalami gangguan fungsi yang jauh lebih parah daripada itu
Olahraga yang membantu kita merasakan tubuh sebagai “diri saya” dapat mengurangi keterasingan ini, dan ketika tubuh serta pikiran terintegrasi, hal-hal lain juga membaik. Khususnya laki-laki sering dibesarkan agar tidak membiarkan emosi dan sensasi memengaruhi tindakan mereka, tetapi pada akhirnya mereka tetap dipengaruhi tanpa memiliki keterampilan coping yang sehat
Saya dulu mengira meditasi adalah aktivitas yang murni mental, tetapi saat melakukannya secara konsisten, perubahan pertama yang saya rasakan dengan jelas justru adalah hubungan saya dengan tubuh
Jauh setelah itu saya mengenal tari kontemporer, keluar dari program doktor machine learning, lalu menjadi penari profesional, dan lewat proses ini kesadaran saya tentang tubuh dan rasa “ada sebagai tubuh” berubah semakin dalam
Di awal karier menari, setelah menyelesaikan program intensif tiga bulan, saya kembali melamar pekerjaan pemrograman Haskell untuk membiayai kuliah dan pergi ke konferensi ilmu komputer, dan kontrasnya dengan komunitas tari sangat kuat
Orang-orang di konferensi itu ramah dan punya rasa ingin tahu intelektual yang tinggi, tetapi hampir semuanya terasa memandang diri mereka seperti otak yang mengendalikan mecha besar
Sebaliknya, di lingkungan tari, bahkan saat makan siang pun ada kanal nonverbal yang penuh energi dan informasi tenang: kesadaran halus tentang tubuh masing-masing, tubuh lain di ruang yang sama, jarak antar tubuh, dan ruang kosong di antaranya. Di konferensi ilmu komputer, kanal itu terasa benar-benar mati
Dengan membangun kesadaran seluruh tubuh dan kehadiran penuh, saya jadi mengenal keadaan keberadaan yang sebelumnya tak saya tahu bisa saya alami
Saya bisa merasakan kekuatan yang berubah sedikit demi sedikit setiap hari, sedikit nyeri otot, bahkan titik persis di perut tempat kecemasan itu mengendap
Saya memperoleh fokus yang saya butuhkan sambil menyadari keadaan emosi saya dengan lebih dalam dan luas, dan juga menyadari bahwa ada jarak tertentu antara emosi itu dan diri saya. Ini membantu mengurai masalah-masalah besar yang sedang saya tangani dalam terapi
Kalau dipikir-pikir, melihat tubuh sebagai bagian inti dari siapa saya dan bagaimana saya merasakan sesuatu terasa sangat jelas, tetapi saat kecil saya tidak pernah diajari cara berpikir seperti itu dan tidak pernah mengalaminya sebagai keadaan bawaan
Tapi saya melihat tubuh lebih seperti mecha dengan antarmuka kendali telepati yang kepekaannya meningkat seiring waktu saat kita belajar mengendalikannya
Saya mungkin tidak akan pernah jadi atlet yang bisa melepaskan kontrol sadar dan menyerahkannya pada memori otot, tetapi proses mempelajari tubuh sampai bisa menggunakannya sebagaimana dirancang benar-benar menyenangkan. Rasanya enak ketika berubah dari “selalu ada bagian tubuh yang sakit” menjadi “di setiap langkah, otot dari telapak kaki dan pergelangan sampai punggung atas dikerahkan melawan gravitasi”
Pada satu titik, titik balik utamanya adalah olahraga yang begitu berat sampai saya terengah-engah, tidak bisa berpikir lagi, dan hanya bisa fokus pada tugas di depan mata
Dalam kasus saya, itu adalah bersepeda menanjak terjal, dan saya suka bersepeda karena bisa melihat pemandangan indah dan mendapat panorama bagus di puncak tanjakan
Saat melakukan ride seperti ini, saya bercanda bahwa jantung saya berdebar sangat keras sampai rasanya seperti membuka sumbatan arteri lagi, dan setelah selesai rasanya sangat menyenangkan. Saya merekomendasikannya
Dulu saya menganggap makin keras latihannya makin baik, tetapi saya kaget mengetahui bahwa bahkan pelari elite pun melakukan 80% latihannya pada pace yang sangat lambat dibanding kecepatan lomba
Rencana latihan tentu akan berbeda tergantung jarak target, tetapi menurut saya ini juga berlaku untuk latihan jarak pendek. Jika hanya berlatih dengan usaha maksimal, Anda mudah cedera dan tidak bisa menumpuk volume latihan yang dibutuhkan untuk membangun daya tahan kardiorespirasi yang baik
Misalnya saat melewati jalan berkerikil, menghindari anjing lepas, atau ketika ada “orang cepat” yang mencoba melepaskan rombongan lalu justru menempelkan saya terlalu dekat di belakangnya
Saya rasa pengalaman ini penting karena itu adalah momen ketika kita sekadar ada tanpa berpikir. Monolog batin yang selalu saya bawa di kepala menghilang, tetapi semesta tidak berakhir
Berdasarkan informasi itu, pelajaran yang sebenarnya adalah menemukan titik tengah di antara dua keadaan tersebut
Saya mengalami gangguan depresi mayor selama sekitar 15 tahun terakhir, dan empat bulan pertama tahun ini adalah titik terendah saya
Bahkan selama periode itu saya tetap latihan beban di gym 6 hari seminggu, ditambah bersepeda 50 km setiap hari, tetapi semuanya terasa seperti autopilot dan saya tidak bisa fokus pada hal lain karena depresi
Untungnya itu memungkinkan karena saya sudah membangun kebiasaan itu sejak beberapa tahun sebelumnya, tetapi saat itulah volume latihan saya paling tinggi dan depresi saya juga paling parah. Dalam kasus saya, olahraga sepertinya sama sekali tidak membantu
Tentu saja, kalau saya tidak berolahraga mungkin saya tidak akan ada di sini sekarang, jadi saya tidak bisa memastikannya. Yang benar-benar membantu adalah menemukan obat yang tepat dan menjalani terapi, dan keduanya terasa seperti siang dan malam perbedaannya, tetapi saya tidak merasakan perubahan apa pun dari olahraga. Meski begitu, kondisi fisik saya jadi sangat bagus
Saat sedang berolahraga kadang saya merasa lebih baik, tetapi perasaan itu tidak bertahan, dan pada hari tertentu saya malah bisa merasa lebih buruk secara emosional setelah berolahraga
Terapi dan pengobatan adalah satu-satunya hal yang benar-benar efektif, hanya saja biayanya mahal
Tulisan seperti ini agak memicu saya. Kalau sedang depresi, selalu muncul daftar seperti apakah saya sudah cukup berolahraga, cukup minum air, cukup tidur, cukup bermeditasi, cukup keluar rumah, dan sebagainya; itu disampaikan seperti “nasihat membantu” yang penuh niat baik, tetapi selalu membuat saya merasa bahwa saya “belum cukup”
Kalau saya tetap depresi meskipun sudah melakukan semuanya, akhirnya seolah-olah berarti saya tidak melakukan semua itu dengan “cukup”. Saya lelah harus menjelaskan betapa kerasnya saya berusaha, jadi sekarang saya bahkan jarang membicarakannya karena takut orang-orang akan снова mengeluarkan “daftar hal yang harus dilakukan”. Ya, saya tidur 8 jam tiap malam, ya, saya minum 1 galon air per hari, dan seterusnya
Dopamin yang muncul dari olahraga lebih mirip peredaan sementara, seperti alkohol, rokok, atau maraton menonton Netflix; itu hanya membuat kita bisa mengabaikan masalah mendasarnya untuk sementara
Pada akhirnya saya belajar melalui terapi cara benar-benar memproses pikiran dan emosi saya, dan saat itulah saya bisa membuat kemajuan nyata melawan depresi
Sekarang saat saya berlari atau berjalan di luar, saya bisa menggunakan waktu itu sepenuhnya untuk memusatkan perhatian pada pikiran dan emosi saya. Dengan cara ini, olahraga bisa menjadi aktivitas terapeutik yang sangat baik, tetapi intinya bukan pada dopamin atau tindakan berolahraganya sendiri, melainkan pada menciptakan waktu untuk terapi diri
Kalau berolahraga tanpa tidur yang cukup, rasanya seperti tergiling masuk ke keadaan senja di mana semuanya tampak agak tidak nyata
Saat saya mengalami masa serupa terakhir kali, masalahnya adalah terlalu banyak waktu layar untuk media sosial dan game sehingga tidur saya hancur. Setelah saya menghentikannya, saya bisa kembali merasa lelah lalu tertidur, dan kembali ke kondisi normal
Sekarang kondisi mental saya lebih sehat, jadi olahraga jauh lebih membantu selama saya bisa melakukannya dengan cara yang sehat
Meski tentu tidak berlaku untuk semua orang, olahraga paling efektif yang saya temukan adalah Brazilian jiu-jitsu
Pertama, makin mendalaminya, saya sadar bahwa jiu-jitsu adalah pencarian intelektual yang tersembunyi di dalam aktivitas yang sangat fisik. Saat berlatih jiu-jitsu, kita harus berpikir aktif dan menggunakan kemampuan memecahkan masalah, jadi tidak bisa masuk autopilot seperti pada latihan dengan mesin dayung
Kedua, hampir semua usia dan tipe tubuh bisa melakukannya. Kalau Anda lebih tua dan tidak terlalu atletis, jiu-jitsu yang Anda lakukan akan berbeda dari orang atletis berusia 20-an, tetapi itu tidak berarti kurang efektif. Ini komentar pertama saya di HN, semoga bisa membantu seseorang
Tapi saya sudah tidak bisa melakukan BJJ sejak cedera punggung saat latihan beban tiga tahun lalu, dan sejak itu selama tiga tahun saya menderita kecemasan yang terus-menerus. Setiap hari adalah perjuangan; ada hari yang sangat buruk dan ada hari yang sedikit lebih baik
Pada awalnya, karena tidak tahu apa-apa, orang bergerak tanpa ragu; lalu setelah banyak belajar, semuanya menjadi soal kecerdasan dan teknik; tetapi pada akhirnya saat menjadi ahli, orang bisa melakukan semuanya tanpa berpikir sama sekali sambil tetap mencakup seluruh kecerdasan itu
Kalau melihat maestro seni apa pun, mereka tidak berhenti atau ragu, mereka langsung melakukannya; terlihat begitu effortless, tetapi menghasilkan hal-hal yang menakjubkan
Saya berlatih sekitar 3 tahun, dan termasuk saya, ada banyak orang yang berhenti atau harus rehat dari BJJ karena cedera. Terutama kalau sparring dengan intensitas semi-kompetitif, ini olahraga yang menumpuk banyak cedera kecil
Itu lebih parah bagi orang yang tidak punya latar belakang olahraga, misalnya pekerja kantoran white-collar yang tidak menjalani TRT. Meski begitu, ini tetap olahraga paling menyenangkan yang pernah saya lakukan dalam hidup
Namun, kalau Anda laki-laki muda, lingkungannya jauh lebih kompetitif. Setelah MMA menjadi populer, banyak orang yang pernah gulat di SMA atau sedikit belajar bertarung di militer ikut masuk; secara lahiriah mereka pemula, tetapi sebenarnya sudah cukup terampil dan bugar. Sebagian dari mereka menikmati mendominasi pemula yang benar-benar tanpa latihan dengan sikap macho yang kuat
Menjadi pengajar jiu-jitsu yang baik tidak berarti otomatis pandai menangani dinamika seperti ini. Beberapa dojo mengelolanya dengan baik, dan di dojo BJJ juga ada cara-cara informal untuk menenangkan orang seperti ini, tetapi saya merasa itu tidak selalu muncul untuk menyelamatkan saat seorang laki-laki muda sedang dihajar. Jadi Anda perlu belajar sangat cepat, atau siap dipukul dan dipermalukan jauh lebih sering daripada murid lainnya
Kalau memungkinkan, berjalan kaki ke toko, dan olahraga yang paling bisa saya toleransi adalah DDR. Bukan karena saya jago, tapi karena ada unsur gamenya, jadi bukan sekadar aktivitas fisik biasa dan itu yang membuat saya bisa menjalaninya
Yang selalu menjengkelkan dari tulisan seperti ini adalah mereka mengundang tipe orang yang tanpa henti memuja betapa hebatnya menyiksa tubuh sendiri
Bagi saya, menggunakan tubuh itu adalah hal yang tidak saya sukai, dan saya hanya ingin melakukannya kalau itu menempel pada game yang memang ingin saya mainkan. Itu pun akhirnya membosankan juga. Saya melakukannya bukan karena aspek fisiknya, melainkan karena alasan lain seperti menghemat bensin atau karena rasanya seperti video game, atau ya karena memaksa diri
Tapi tidak ada nasihat kesehatan yang disesuaikan dengan kecenderungan neurologis saya yang membuat saya membenci usaha fisik yang terasa tidak perlu; yang saya dengar cuma suruhan untuk lebih banyak bermeditasi atau melakukan yoga/X. Malah meditasi justru makin mengurangi rasa bahwa tubuh ini terasa seperti “saya”
Anggap saja ini kontribusi 2 sen yang berseberangan dengan arus komentar yang mayoritas ke arah sebaliknya
Kedengarannya seperti orang yang makan semangkuk es krim sambil berkata, “Saya masih menunggu ada yang meyakinkan saya untuk makan sehat dengan cara saya sendiri”
Karena tampaknya Anda setuju dengan manfaat olahraga, ini mungkin bukan opini yang berlawanan, melainkan upaya meyakinkan diri sendiri bahwa jumlah atau intensitas olahraga yang Anda lakukan sekarang sudah cukup
Saya terus memaksa diri dan tetap saja rasanya tidak enak, lalu akhirnya menemukan olahraga dan aktivitas yang benar-benar saya sukai, seperti hiking di alam, squash, dan panjat tebing
Dua yang terakhir terasa lebih mirip game atau teka-teki bagi saya, dan meskipun berat, saat melakukannya saya benar-benar tenggelam dalam momen. Saya masih lari sampai sekarang dan tetap terasa berat, tapi motivasinya adalah karena itu membantu saya jadi lebih baik dalam hal-hal yang saya cintai
Menurut saya nasihat umum itu cukup baik dan masuk akal untuk kebanyakan orang, dan sayang kalau Anda merasa tidak terwakili, tapi semoga Anda menemukan nilai yang lebih cocok untuk diri sendiri di tempat lain
Banyak orang juga harus memaksa diri untuk mulai dan menyelesaikan olahraga, dan hanya sebagian dari mereka yang kemudian benar-benar mulai menikmatinya. Bagi banyak orang, olahraga pada awalnya lebih mirip pekerjaan rumah seperti menyiapkan makanan, mencuci baju, atau mandi. Perlu waktu dan usaha, kadang menyakitkan, tapi kalau terlalu lama tidak dilakukan, harga yang dibayar dalam jangka panjang lebih besar
Anda tampaknya memandang apa itu “saya” sebagai sesuatu yang cukup tetap. Dulu saya juga berpikir tubuh hanya kendaraan bagi otak, dan karena saya selalu kurus, saya tidak merasa punya alasan untuk berolahraga. Tapi kakek saya pernah berkata, “jiwa yang sehat suka bersemayam dalam tubuh yang sehat,” dan baru bertahun-tahun kemudian kata-kata itu benar-benar meresap
Sekarang saya berolahraga secara teratur dan tahu bahwa dengan sengaja mengalami lelah, terkuras, dan nyeri justru membuat saya secara keseluruhan lebih bahagia, lebih stabil, dan lebih nyaman, dan saya pun melihat diri saya sebagai orang yang sehat dan atletis, sehingga itu menjadi bagian dari identitas saya
Kalau memang harus dipadukan dengan game dan Anda juga setuju bahwa olahraga itu baik, saya jadi penasaran kenapa tidak fokus saja pada olahraga yang memang terasa seperti game. Aktivitas seperti itu banyak sekali. Bagi orang yang tidak butuh atau tidak menginginkan game, meditasi atau yoga juga tampak seperti titik awal yang baik
Dalam kasus saya, titik baliknya adalah mulai latihan beban setelah usia 40 tahun dengan pelatih pribadi neurodivergen. Karena ada janji dan ada orang lain bersama saya, saya jadi benar-benar melakukannya
Itu tidak selalu terasa luar biasa. Klise memang, tapi olahraga sering kali benar-benar melelahkan. Meski begitu, rasa kekuatan dan kemampuan itu kadang sangat berharga, dan meskipun rapuh dan bergantung pada kondisi tubuh, tetap saja nilainya besar
Olahraga terbaik adalah olahraga yang bisa terus Anda lakukan
Dalam kasus saya, itu berarti bergantian antara bersepeda dan berkayak setiap dua hari. Saya mencoba lari karena praktis dan hampir tidak butuh perlengkapan, tapi terlalu membosankan
Tapi banyak teman saya justru sangat menyukai lari. Anda bisa meminta ide dari orang lain, tapi kemungkinan besar pada akhirnya Anda sendiri akan lebih menyukai hal yang berbeda
Sebagai orang yang cukup terdampak parah oleh ADHD serta masalah kecemasan/depresi terkait, saya ingin bilang: benar-benar usahakan untuk keluar dan berolahraga
Manfaatnya sangat banyak, dan saya berolahraga setiap hari serta menganggapnya sebagai salah satu hal terpenting yang saya lakukan
Tapi jangan berharap keajaiban. Tidak ada peluru perak. Orang yang bertanya soal ADHD dan masalah terkait sering mendapat jawaban “olahraga”, tetapi menurut pengalaman saya, olahraga hanya membuat Anda jadi sedikit lebih sehat, sedikit lebih bugar, dan sedikit lebih bahagia, sementara masalah ADHD itu sendiri tetap ada
Tetap lakukan, tapi pasang ekspektasi yang realistis
Tulisan ini tidak menjawab pertanyaannya. Saya tidak percaya ada jawaban sederhana yang terbaik, tapi tulisan ini bahkan hampir tidak mencoba menebak lebih jauh daripada prasyarat paling jelas
Naik sepeda gunung di lintasan yang sangat teknis itu bagus. Saya hampir tidak bisa memikirkan apa pun selain lintasannya, dan itu bagus karena menuntut perhatian penuh
Kalau naik road bike saya malah bosan, pikiran mulai melayang, dan akhirnya saya bahkan tidak ingat lewat rute yang mana
Dibanding perahu lama, perjalanan jadi terasa kurang seperti tamasya, tapi pada saat yang sama justru lebih menenangkan
Tidak ada olahraga lain yang membuat saya memar, berdarah, dan hancur secara mental sebanyak sepeda gunung. Pengalaman harus duduk berjam-jam di atas sepeda yang sangat berguncang juga tidak terlalu menyenangkan
Tapi ya, selera orang beda-beda, dan saya iri pada orang-orang yang bisa menikmati olahraga yang membawa mereka jauh ke dalam keindahan alam
Jika seseorang ingin mulai berolahraga, mesin rowing layak dicoba. Jika posturnya benar dan benar-benar mendorong diri sendiri, ini nyaris jalan pintas untuk membentuk tubuh dan menambah otot
Bahkan hanya mendayung keras 5 menit per hari pun bisa memberi hasil yang mengejutkan
Sangat praktis, tidak terpengaruh cuaca, minim beban pada sendi, bisa dipantau lewat aplikasi, dan mudah untuk multitasking. Saya memasang iPad dan memakai headphone noise-cancelling, lalu mendayung selama satu jam sambil menonton playlist YouTube yang terus saya tambahi
Untuk Concept2, sebaiknya benar-benar menambahkan bantalan ekstra. Tanpanya, bokong mulai sakit setelah 30 menit, dan bahkan dengan bantalan pun tetap sakit setelah 1,5 jam
Tetapi dibanding lari atau bersepeda, ini melibatkan seluruh tubuh dalam satu gerakan yang lebih utuh. Ini cara yang bagus untuk memasukkan porsi latihan saat waktu terbatas atau cuaca di luar sedang buruk
Aspek mindfulness yang datang dari menjaga postur, mengatur napas, dan mendorong diri sampai latihan selesai juga bagus. Setelah mendayung 5000 m, rasanya hari hampir tidak pernah berakhir buruk